Sa calatorim in timp pentru o clipa inapoi pentru a spune, anul 1100.

Stam la banca noastra de lemn, cu pana de gasca, compunand o lista de trasaturi pe care le consideram indiscutabil de bune intr-un prieten, iubit, coleg sau membru al familiei.

Care sunt unele lucruri pe care le-am putea pune pe aceasta lista de demult? Probabil cuvinte precum „amabil”, „loial”, „generos” si „rabdator”, pentru a numi doar cateva.

Acum sa ne intoarcem la ziua de azi. Stam (sau stam in picioare) la biroul nostru tastand chiar acea lista. Probabil ca am nota aceleasi virtuti pe care le-am fi mazgalit in 1100, dar am putea adauga cateva concepte relativ noi.

Pe lista mea, as adauga cu siguranta „constient de sine” ca calitate a unei persoane pe care mi-as dori-o in viata mea – si a unei persoane pe care as vrea sa o fac.

Dar ce inseamna exact sa fii constient de sine? Cum a aparut constiinta de sine ca o trasatura venerabila si cum o cultivati?

„Constiinta de sine” se concentreaza pe recunoasterea si gestionarea emotiilor noastre

„Termenul de constientizare de sine poate fi dat de la Freud si Jung, dar in limbajul modern, cred ca a ajuns inapoi pe radar in perioada in care Daniel Goleman a publicat„ Inteligenta Emotionala ”cu aproape doua decenii in urma”, spune John Duffy, un psiholog clinic si autor.

„De fapt, constiinta de sine este recunoasterea propriei stari emotionale in orice moment dat”, spune Duffy. „Argumentul sugereaza ca suntem, mult prea des, in totalitate necunoscatori de starea emotionala in care ne aflam in prezent si de gradul in care aceasta stare ne influenteaza comportamentul si procesul de gandire. In masura in care ne putem gestiona starile emotionale, suntem mai capabili sa gestionam si aceste alte elemente din viata noastra. ”

Amy McManus, terapeut in casatorie si familie, adauga ca „constiinta de sine este [si] abilitatea de a privi propriile cuvinte si actiuni dintr-o perspectiva in afara ta; sa te vezi pe tine asa cum te vad altii. ”

In acest sens, putem vedea cum constiinta de sine este un mod de introspectie care nu exclude lumea, ci o aduce mai degraba pentru evaluare in raport cu propriile sentimente si comportamente. Aceasta implica, asa cum o descrie Katie Krimer, o asistenta sociala clinica autorizata, „meta-cognitie: abilitatea de a gandi despre gandire [si] implica abilitatea de a ne recunoaste pe noi insine asa cum ne vedem pe noi insine, dar si de a intelege modul in care ceilalti ne pot vedea bazandu-ne despre ceea ce stim despre comportamentul uman ”.

Avem tendinta sa credem ca suntem constienti de noi – cand nu suntem

Nu pot numara de cate ori am concediat oameni (si anume, fosti iubiti) declarandu-i „nu sunt constienti de sine”. Spun asta ca si cum as fi plin de aceasta capacitate meta-cognitiva.

S-ar putea sa ma insel cu privire la cat de constient de sine sunt; multi dintre noi suntem.

„Oamenii de stiinta sociali au descoperit ca oamenii adesea isi supraestimeaza in mod grosolan nivelul de constientizare de sine”, spune Tara Well, profesor asociat de psihologie la Barnard College.

Krimer adauga ca multi oameni „simt ca se cunosc si se inteleg mult mai bine decat in ​​realitate. Este posibil sa fi evitat chiar sa-si construiasca constiinta de sine, deoarece implica a se privi cat se poate de sincer, iar acest lucru poate invoca adesea sentimente de rusine care pot fi greu de manevrat. ”

Constiinta de sine este o abilitate vitala intr-o viata implinita

In orice caz, constiinta de sine este o practica importanta de dezvoltat.

„In trecut, [lipsa constiintei de sine] ar fi putut fi anulata ca o ciudatenie umana benigna, dar pe masura ce lumea noastra devine din ce in ce mai complexa, nevoia de constiinta de sine creste pana la o importanta capitala”, spune Well. „Constiinta de sine poate fi cea mai vitala abilitate pe care o avem pentru a naviga in provocarile noastre viitoare.”

Duffy adauga ca „daca iti poti gestiona propriile emotii, esti mai mult decat probabil capabil sa exerciti un impact asupra vibratiei emotionale a unei familii, a unei situatii de munca sau a unei intalniri sociale. Toate acestea inseamna ca constiinta de sine poate fi extrem de utila pentru a conduce o viata mai constienta si mai implinita. ”

Iata cateva sfaturi pentru cultivarea constiintei de sine

Daca doriti sa cultivati sau sa sporiti constiinta de sine, iata ce recomanda expertii in sanatate mintala:

1. Fii curios despre cine esti

„Pentru a fi constienta de sine, o persoana trebuie sa fie curioasa despre sine”, spune Ana Jovanovic, psiholog si antrenor de viata la Parenting Pod. „Mintea si corpul nostru sunt teritorii pentru care inca avem nevoie de harti rutiere. Fiecare persoana are niste drumuri pe care nu doreste sa le parcurga, iar unele drumuri pe care le considera merita explorate. Cat de departe vei merge in calatoria ta de a te intelege depinde de ceea ce esti gata sa explorezi si sa experimentezi. ”

2. Lasati-va zidurile jos

Cand vedem ceva care nu ne place imediat in noi insine, prima noastra reactie ar putea fi sa ne aparam de acesta, motiv pentru care constiinta de sine este atat de provocatoare.

Incercati sa renuntati la judecata si la dorinta instinctuala de a va proteja.

„Devii constient de sine prin dorinta de a renunta la defensivitate si prin deschiderea spre a te vedea intr-un mod diferit de ceea ce ti-ai asumat intotdeauna”, spune McManus. „Adesea acest lucru inseamna ca trebuie sa fii dispus sa te vezi intr-o lumina mai putin decat pozitiva.”

3. Uita-te in oglinda – la propriu

„In propriile mele cercetari, ii invat pe oameni sa foloseasca oglinzile ca instrument de meditatie care le creste constiinta de sine”, spune Well. „Cand oamenii se uita pentru prima data la ei insisi, sunt adesea foarte critici. Ii invat cum sa-si schimbe perspectiva si sa-si foloseasca reflexia pentru o constientizare de sine mai profunda. Ei invata sa-si urmareasca atentia si emotiile si sa obtina noi informatii despre modul in care gandurile le afecteaza in timp real – acest tip de imita conversatiile fata in fata care implica ascultare profunda si prezenta deplina cu o alta persoana. apps.stablerack.com



  • rtl most
  • buchet de flori
  • b1
  • upit
  • fonduri europene 2021
  • epicgames
  • biblioteca
  • australian
  • vremea in baia mare
  • www.google.ro
  • atmosphere
  • medlife brasov
  • us election
  • puterea dragostei
  • adele
  • yt converter
  • jennifer aniston
  • omonime
  • gazeta sporturilor
  • radar meteo





4. Pastrati un jurnal si notati ce declanseaza sentimente pozitive

„Jurnalizarea este o modalitate excelenta de a incepe acest proces de a fi constient”, spune Celeste Viciere, clinician autorizat de sanatate mintala. „In timp ce jurnalizati, acordati atentie zilei voastre. Intreaba-te ce simti. Daca exista sentimente negative asociate cu ziua, ganditi-va la ce factori declansatori i-ar fi putut determina sa apara. Pentru orice sentiment pozitiv, ganditi-va la ceea ce v-a determinat sa va simtiti fericiti. ”

5. Inlocuiti un timp de ecran cu timpul de oameni

„Timpul mediu pe care il petrecem singuri uitandu-ne la ecranele noastre depaseste acum timpul nostru de contact fata in fata”, spune Well. „Stiinta ne spune ca avem nevoie de reflectii pentru a ne dezvolta simtul sinelui in raport cu ceilalti. Pe masura ce petrecem mai mult timp singuri si pe dispozitivele noastre, ne lipseste aceasta oglindire umana esentiala. Simptomele lipsei de oglindire devin mai evidente in societatea noastra: cresterea anxietatii, lipsa empatiei si auto-obiectivarea intensa (ca in nebunia selfie-urilor). Exista un apel – daca nu un strigat urgent – pentru o mai mare constientizare de sine si reflectie ”.

6. Intreaba-i pe ceilalti cum te vad

Nu numai ca ar trebui sa ne construim actiunile sociale fata in fata, dar sa folosim si o parte din acest timp pentru a afla cum ne percep cei dragi.

„Vorbeste cu cei mai apropiati prieteni si fii suficient de curajos sa intrebi cum te percep in diverse situatii”, spune Krimer. „Obtinerea unei perspective asupra modului in care va comportati sau iesiti in anumite situatii ne poate ajuta sa aducem in constientizarea noastra ceva care anterior era nevazut pentru noi. Terapia este minunata si pentru asta. ”

7. Suparat pe cineva? Luati perspectiva „persoanei a treia”

In cele din urma, beneficiile constientizarii de sine sunt de a va servi nu numai in gestionarea emotionala, ci si de a va servi relatiile.

Michal Strahilevitz, psiholog de consum si profesor de marketing la St. Mary’s College din California, vorbeste despre importanta de a te prinde atunci cand o situatie sau o persoana te agita.

„Daca te surprinzi ridicand vocea, s-ar putea sa te simti justificat din cauza supararii”, spune Strahilevitz. „Cu toate acestea, pentru persoana cu tine (a doua persoana), experienta va fi destul de diferita. Incercarea de a va imagina in locul acelei persoane va imbunatati constientizarea de sine, va reduce capacitatea de aparare si, probabil, va imbunatati si relatia cu persoana respectiva. A treia persoana este deosebit de eficienta pentru persoanele care sunt excesiv de autocritice sau care tind sa fie autodistructive. Ce ati sfatui daca ati fi un prieten grijuliu care va urmareste comportamentul? Ar fi o perspectiva terta. ”

8. Continuati sa va verificati cu dvs. (si o lista de sentimente)

„Din punct de vedere clinic, cea mai eficienta metoda pentru dezvoltarea constiintei de sine este o pauza si un scurt check-in cu sine:„ Cum ma simt acum? Ce cred ca ar putea conduce la acest sentiment? ”, Spune Duffy. „Acest lucru poate parea absurd de simplu, dar in practica, clientii mei considera ca este destul de dificil. Multi trebuie sa poarte o lista de posibile emotii cu ei cand incep acest exercitiu, deoarece raspunsul („Ma simt bine”; „Ma simt rau”; „Ma simt furios”) nu sunt deosebit de bogati sau productivi. ”

9. Continua sa inveti – calatoria nu se termina niciodata

In timp ce acest articol, speram, ajuta cu indicii, exista o multime de materiale minunate care pot fi de indrumare in calatoria voastra in continua evolutie catre constiinta de sine.

„Cititi si aflati despre psihologia si practicile constiintei de sine”, recomanda Krimer. „Incantati-va de a dobandi cunostinte care, la randul lor, va vor invata despre dvs. care ajuta la explicarea intr-un mod foarte direct, clar si inteligent, a importantei construirii cunoasterii de sine si a impactului pe care acesta il are asupra tuturor celorlalte lucruri din viata noastra. “

MAI MULT DIN MAI BUN

  • Cum sa fii un cititor mai bun
  • Cum sa va imbunatatiti memoria, conform neurologiei
  • De ce sentimentul nostru de timp se accelereaza pe masura ce imbatranim – si cum sa-l incetinim
  • Cum sa-ti antrenezi creierul sa accepte schimbarea
  • Va puteti antrena pentru a fi mai rabdatori. Iata cum.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram