Esti motivat de concurenta? Daca da, Orangetheory ar putea fi doar antrenamentul pe care l-ati cautat.
Probabil ati auzit de lantul de exercitii, care va pune pe un monitor de ritm cardiac si foloseste abordarea de urmarire a „zonelor” de ritm cardiac pentru a motiva membrii sa se impinga in sala de gimnastica (si pe tabloul de conducere).
Dar pentru cei care nu au incercat niciodata o clasa, structura unica poate fi intimidanta. Deci, cum functioneaza exact? Si ar putea oferi rezultatele pe care le-ati cautat? Iata tot ce trebuie sa stii.
Ce este Orangetheory?
Orangetheory foloseste o combinatie de antrenament pe intervale de intensitate ridicata (HIIT) si cardio traditional pentru a ajuta membrii sa-si atinga obiectivele de fitness – fie ca sunt pierderea in greutate, forta sau rezistenta. HIIT este o tehnica in care alternati perioade mai scurte de exercitii de intensitate ridicata si perioade de exercitii sau recuperare mai putin intense, iar cercetarile arata ca antrenamentele HIIT pot fi mai bune decat cardio-ul traditional la starea de echilibru atunci cand vine vorba de pierderea de grasime. In timp ce Orangetheory foloseste concepte HIIT, antrenamentul functioneaza si asupra rezistentei cardiovasculare prin cresterea constanta a ritmului cardiac, ceea ce ajuta la rezistenta, puterea si forta generala.
Eli Ingram, antrenor si director regional de fitness la Orangetheory Fitness, remarca faptul ca clasa este un exercitiu complet rotunjit, pentru tot corpul, deoarece „sunt alcatuite din exercitii de rezistenta, forta sau putere in timpul antrenamentului de o ora. Prin diferitele sabloane pe care le folosim, nu exista niciodata doua antrenamente similare. ” Cand un antrenament variaza de la o zi la alta, va mentineti muschii ghicind si preveniti epuizarea si plictiseala cu rutina de exercitii. Similar cu CrossFit, Orangetheory are, de asemenea, o activitate zilnica, care este impartita in toate salile de sport din intreaga tara.
Ce sunt „zonele” in Orangetheory?
Rotatia Orangetheory pe HIIT se numeste „zone”. Ei recunosc cinci zone, cele mai notabile fiind Zona 3, Zona 4 si Zona 5. In timpul antrenamentului, o placa digitala pe perete afiseaza in ce zona va aflati, in functie de ritmul cardiac (urmarit de monitorul de ritm cardiac purtabil), precum si ca zona in care ar trebui sa te straduiesti pe baza planului tau personalizat de antrenament.
Zona 3 este o perioada de timp in care exercitiul ar trebui sa fie dificil, dar nu te face sa te exersezi prea mult. Zona 4 este putin mai dificila si face ca exercitiul sa para putin incomod. Zona 5 este cea mai mare intensitate pe care o puteti face un exercitiu si se va face doar pentru o perioada scurta de timp. Scopul final este de a petrece aproximativ 12 minute din totalul antrenamentului de o ora in zonele 4 si 5.
Stiinta din spatele zonelor se bazeaza pe conceptul de exces de consum de oxigen post-exercitiu. Ce inseamna asta? Cand lucrati si exercitati energie, in special in zonele 4 si 5, corpul dvs. va avea nevoie de o cantitate semnificativa de timp pentru a se recupera. Atat de mult incat corpul tau va continua sa arda calorii pana la 24 de ore suplimentare dupa un antrenament, stimulandu-ti metabolismul.
Dupa cum sa mentionat anterior, urmarirea zonei dvs. se va baza pe un tracker portabil. Exista cateva optiuni cu privire la ce tracker puteti alege, dar, in general, acesta va fi purtat in jurul incheieturii mainii sau in jurul taliei. Aceste trackere va vor citi pe telefonul mobil si pe un monitor TV din camera dintr-o aplicatie si sunt usor de urmarit pe tot parcursul antrenamentului.
Ce se intampla in timpul unei clase de Orangeteorie?
Fiecare curs dureaza o ora. Ingram explica faptul ca acel timp este impartit in treimi: timpul petrecut pe banda de alergat, masina de vaslit si podeaua.
- Banda de alergat: „banda de alergat este probabil cea mai recunoscuta sectiune a unui antrenament Orangetheory”, spune Ingram. „Structuram antrenamentele pentru a imita o experienta in aer liber. Prin schimbarea variabilelor de viteza sau inclinare, ne putem concentra asupra diferitilor muschi si aspecte ale antrenamentului aerob si al fortei. Schimbarile de viteza se vor concentra pe putere, schimbarile de inclinare se vor concentra pe forta, in timp ce drumurile plate de 1-3 la suta pentru o distanta temporizata se vor concentra pe rezistenta si antrenament respirator. “
- Rower: „Masina de canotaj este un antrenament fantastic pe tot corpul, care incorporeaza 85% din muschii corpului, imitand in acelasi timp tehnica naturala a canotajului pe apa”, spune Ingram. „Pe baza distantei, a ratei de accident vascular cerebral si / sau a timpului alocat pentru efectuarea acestei sectiuni, vom lucra diferite sisteme energetice ale corpului. Distantele mai mici de 100 pana la 500 de metri se vor concentra mai mult pe putere, distantele medii intre 500 si 1000 de metri vor functiona in primul rand pe forta si majoritatea distantelor de peste 1000 de metri se vor concentra pe rezistenta. spiderproject.com.ua Aceasta masina face totul.
- maramures
- alexandru ioan cuza
- scoala rutiera chestionare
- calendar 2020
- polonia
- emag.ro
- virustotal
- nike air max
- sinsay
- esims
- udemy
- insta story viewer
- ghicitori
- coduri postale
- disney plus
- ryan reynolds
- baile herculane
- bittorrent
- moneygram
- logic
“ - Exercitii de podea: Aceasta este partea de antrenament a fortei din clasa. “Portiunea de podea include exercitii cu curele TRX, banci, greutati libere, mini benzi si, uneori, alte echipamente”, spune Ingram. „Ce echipament folositi depinde de antrenamentul din ziua respectiva. Inainte de a incepe portiunea, antrenorul va demonstra fiecare exercitiu. Exista, de asemenea, un ecran video cu un GIF al exercitiilor, plus cate seturi si repetari sa faca din fiecare. ”
Orangetheory este potrivit pentru tine?
Shara Posner, DC, antrenor Orangetheory, precum si chiropractor la Back to Health Center, recomanda Orangetheory ca o optiune excelenta de antrenament, deoarece intensitatea se bazeaza pe propriile zone individuale ale ritmului cardiac, facand antrenamentul accesibil pentru toate nivelurile de fitness. Orangetheory este o optiune excelenta pentru incepatori datorita numarului de modificari care pot fi aduse antrenamentelor. Este, de asemenea, minunat, deoarece zonele care vi se ofera sunt complet unice si sunt create pe baza inaltimii si greutatii dvs., printre alti factori.
Multi dintre cei care participa la Orangetheory considera ca antrenamentele zilnice unice ajuta la construirea camaraderiei, precum si a comunitatii in salile lor de fitness – un alt factor motivant pentru a ramane cu ea. Un alt avantaj al standardului zilnic de antrenament in toate salile de gimnastica este ca permite antrenorului sa-si concentreze timpul pentru a arata modificarilor individuale care pot fi facute pentru a-si duce antrenamentul la nivelul urmator (sau pentru a-l face mai sigur sau mai usor), in loc sa demonstreze un exercitarea sau explicarea modului de a face o miscare.
Desi abilitatea de a personaliza antrenamentele face din Orangetheory o optiune buna de exercitii pentru multi oameni, este totusi important sa consultati un profesionist medical inainte de a incepe orice program riguros.
Exista, de asemenea, posibilitatea de a va exersa prea mult in acest tip de mediu, deoarece vedeti cat de repede lucreaza altii in jurul vostru si se pot simti obligati sa tina pasul. Asigurati-va ca, desi urmariti zonele date, va ascultati si corpul si va setati propriile limite. Nu va lasati influentati de viteza sau greutatea utilizata de alte persoane din clasa. Asculta-ti corpul si respecta-ti limitele pentru a evita ranirea.
„Daca treceti de la a nu va antrena deloc la o ora de curs in care incercati sa mergeti cat de mult puteti incerca sa intrati in„ zona portocalie ”, solicitati o accidentare”, spune Joey Thurman, antrenor personal certificat si gazda a podcastului „Fad or Future”. De asemenea, el avertizeaza ca aceste clase nu iau intotdeauna in considerare perioadele adecvate de odihna, stresul metabolic, tensiunea mecanica si deteriorarea muschilor. „Trecerea de la un sprint la podea si incercarea de a ridica greutatea fara odihna adecvata si cunoasterea procentajului dvs. de o repetare maxima si controlul tempo-ului nu se vor impinge pe muschi”, explica el. Asa ca usurati-va si, daca in prezent va aflati in modul de cartofi canapea, ar putea avea sens sa obtineti cateva saptamani de activitate, cum ar fi mersul pe jos / jogging si antrenament de forta sub centura inainte de a incerca o clasa.
Cum sa incorporezi metoda Orangetheory in antrenamentele de acasa
Implementarea elementelor din Orangetheory in antrenamentele de acasa poate fi surprinzator de usoara. Cea mai buna modalitate este de a utiliza un tracker de fitness, cum ar fi FitBit sau Apple Watch, pentru a va urmari ritmul cardiac in timpul unui antrenament.
S-ar putea sa pierdeti spiritul competitiv cu ceilalti din clasa, dar puteti atrage motivatia de la impingerea ritmului cardiac la anumite praguri si gandirea la propria performanta din trecut ca la concurenta. In fiecare antrenament, incercati sa faceti mai multe repetari in aceeasi perioada de timp sau aceeasi cantitate de repetari in mai putin timp decat ati putut finaliza in timpul ultimului dvs. antrenament. Intr-un notebook, urmariti-va progresul saptamana pentru a vedea cum se imbunatatesc numerele, viteza si puterea.
De asemenea, puteti imita configurarea unei clase Orangetheory prin aranjarea statiilor in camera dvs. de familie sau sala de sport acasa. De exemplu, puneti-va covorasul de yoga intr-un colt si faceti exercitii de baza pe el; pune gantere intr-un alt colt si antreneaza-ti puterea acolo; puneti o banda de rezistenta intr-un alt colt si faceti antrenament de rezistenta acolo. Faceti-va sa va deplasati de la o sectiune la alta a camerei in loc sa stati intr-un loc.
In cele din urma, puteti cauta si antrenamente inspirate din Orangetheory pe YouTube, precum si pe Pinterest, pentru a va oferi cateva idei despre modalitatile prin care puteti incerca metoda acasa.
INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS
- O rutina de antrenament de o luna pentru a va intari nucleul si a va ameliora durerile de spate
- Inapoi la elementele de baza: antrenamentul dvs. de o luna de rulare
- Un antrenament cu o banda de rezistenta de o luna pe care il puteti face oriunde
- O rutina de antrenament de forta de 30 de zile – nu este nevoie de echipament
- Exercitii 2-in-1 care va vor tonifica bratele si abdomenul
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. 0.7ba.info Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram
