In cele din urma ati incetat sa mai apasati pe butonul de amanare, asa de bine pentru dvs. Acum, inainte de a face altceva, este timpul sa beti ceva. Dar care este cel mai bun mod de a-ti incepe ziua? Poate ati auzit ca este un pahar mare de apa sau poate ca vi s-a spus ca o cale ceai fierbinte de ceai verde sau cafea este calea de urmat.
Am vorbit cu experti in nutritie pentru a afla ce coboara la rasarit si de ce ar trebui sa le urmezi exemplul.
Bea apa, chiar daca nu ti-e sete
Majoritatea expertilor care au vorbit cu HuffPost au avut un castigator clar (destinat jocului de cuvinte) pentru bautura de dimineata la alegere: apa. Chiar daca pare ho-hum, este ceea ce are nevoie cel mai mult corpul tau pentru a se rehidrata dupa o noapte de somn.
„Este posibil sa nu simtiti neaparat sete primul lucru dimineata, dar apa potabila poate fi un obicei de sanatate pe care il acordati prioritate pentru a ramane hidratat in mod adecvat pe tot parcursul zilei”, a declarat pentru HuffPost Vicki Shanta Retelny, nutritionist dietetician inregistrat.
Dar nu va faceti griji – faptul ca H2O nu trebuie neaparat sa fie apa calda de la robinet, care se bea dintr-o cana cu suport pentru periuta de dinti (haide, nu suntem monstri). Expertii sugereaza sa alegeti ceva ce va place sa beti.
„Am tendinta de a prefera prima o cutie de seltzer, pentru ca este usor sa masoara cantitatea ca un indiciu mental pentru a termina intreaga cutie inainte sa iau o cafea”, a declarat pentru Ruffs dieteticianul inregistrat Barbara Ruhs pentru HuffPost, adaugand ca ar trebui „sa alegeti intotdeauna seltzerul fara sodiu adaugat ”, ceea ce inseamna ca merita citirea etichetelor.
Fa-o mai usor pentru tine
Nu toata lumea se ridica dimineata cu un cantec pe buze, dar cu totii meritam sa ne bucuram de o bautura care sa promoveze un comportament minim civilizat pentru restul zilei. Nutritionistul dietetician inregistrat Karen Ansel a impartasit un sfat: „A spune ca nu sunt o persoana de dimineata este o subevaluare, dar solutia mea este sa pregatesc preparatele pentru o oala de cafea cu o seara inainte si aparatul de cafea pe un cronometru. Cand ma trezesc, am o oala proaspata care asteapta sa ma ajute sa ma lovesc de echipament. ”
Evitati mofturile
In timp ce cafeaua antiglont (care combina cafeaua cu unt alimentat cu iarba si ulei de MCT) continua sa stapaneasca in randul credinciosilor adevarati ceto, reactiile nutritionistilor la bautura bogata in grasimi au variat de la „meh” la „bleh”.
„Daca iti place absolut sa iti pui unt sau ulei de cocos in cafea, mergi inainte”, a spus Ruhs. „Personal, nu sunt un fan si, ca dietetician, va pot spune cu siguranta ca nu este„ sanatos ”. Recunosc ca fanii keto nu vor sa aiba o felie de paine prajita cu unt, ci adaugand-o la cafea – da! ”
Asa-numita stiinta din spatele acestei mofturi „se bazeaza pe tampenii”, a declarat pentru HuffPost nutritionistul dietetician inregistrat Amanda Frankeny, adaugand: „Niciun studiu evaluat de colegi nu a sustinut ideea ca consumul de cafea fierbinte cu unt dimineata te face sa scapi de kilograme. ”
Frankeny a avut, de asemenea, ganduri despre acele bauturi „detoxifiante” care ar putea parea tentante dupa o noapte de detoxifiere completa.
„Nu credeti nicio bautura care pretinde ca va detoxifica”, a spus ea. „Organele noastre majore sunt deja sisteme de detoxifiere foarte robuste. Corpul tau are cunostintele necesare pentru a scapa de „namol”. Daca il hranesti, isi poate face treaba. ”
Bauturile energizante, o alta alegere populara de dimineata, au ridicat, de asemenea, ingrijorari.
„Multe bauturi energizante contin multa cofeina, asa ca, daca bei un singur lucru, trebuie sa fii foarte atent la consumul de cofeina pe tot restul zilei”, a declarat pentru HuffPost Amy Gorin, un nutritionist dietetician inregistrat. yrfk.ru
Si, desi sucurile au castigat o reputatie proasta de-a lungul anilor, Ruhs a spus ca ocazionalul pahar de suc de portocale din dimineata este foarte bun si ca „suc 100% nu este atat de cumplit pe cat oamenii au ajuns sa creada”.
- kamikaze
- antena 3
- v
- cursbnr
- cv
- download windows 10
- belle delphine
- 3
- prajituri
- san marco
- peppa pig house wallpaper
- universitatea ovidius
- fox news
- picrew
- porntrex
- anm
- utorent
- mobile.de
- saga
- mirela vaida
„Este adevarat ca sucul nu contine toata fibra intregului fruct, dar poate fi totusi inclus din cand in cand ca sursa buna de vitamina C”, a adaugat ea.
Ceaiul – la orice temperatura – este o alegere sanatoasa
Pentru o bautura fara moft, cu beneficii pentru sanatate, va recomandam sa adaugati ceai fierbinte sau cu gheata la rutina de dimineata.
Nutritionistul dietetician inregistrat Toby Smithson, care a fost diagnosticat cu diabet la varsta de 8 ani, a spus ca prepara un ulcior complet de ceai in fiecare dimineata pentru a-l dura intreaga zi.
„Cercetarile au aratat beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru prevenirea si gestionarea diabetului, prin consumul de ceai”, a spus ea pentru HuffPost. „Polifenolii din ceai par sa influenteze activitatea insulinei, iar alte beneficii includ o sensibilitate imbunatatita la insulina, mentinerea tensiunii arteriale sanatoase, reducerea riscului de boli de inima si reducerea riscurilor de aparitie a diabetului de tip 2.”
Niciunul dintre expertii cu care am vorbit nu a simtit ca exista vreo magie speciala in apa fierbinte cu lamaie ca bautura care nu este primul din pat, dar nici nu au descurajat-o.
„Vad atractia acestei idei”, a spus Gorin pentru HuffPost. „Apa fierbinte este incredibil de linistitoare, iar lamaia adauga o stropire frumoasa de citrice in apa. Personal, daca beau o bautura fierbinte, prefer sa obtin antioxidanti din aceasta, asa ca va sugerez sa luati ceai verde cu lamaie. ”
Bea cafea pentru ca lucrurile sa se miste
Daca doriti – asa cum a spus Ruhs – „sa incheiati afacerea inainte de a parasi casa”, ea a sugerat sa ia o ceasca de cafea. Frankeny a fost de acord, impartasindu-si propria rutina personala: „Daca vrei ceva care sa ajute cu regularitate, aceasta rutina de baut imi face minuni: ma inghesuie aproximativ 16 uncii de apa imediat si o urmez cu o ceasca de joe”.
Pentru Frankeny, cafeaua este o alegere pe tot parcursul anului, indiferent de vremea. Cand este cald afara, preparatul rece este alegerea ei.
“Peste noapte, am abrupt doua-trei linguri de gramada de zat de cafea cu doua cani de apa, putina scortisoara si o lingurita de zahar brun”, a spus ea. „A doua zi dimineata, o strecor si o combin cu lapte. Il schimb cu seminte de fenicul si zahar alb, ceea ce il face sa aiba un gust de pizzelle, cookie-ul traditional italian de vafe, pastrand in acelasi timp un profil nutritional relativ echilibrat. ”
Da, conteaza ceea ce bei
Indiferent de ce, expertii sunt de acord ca prima inghititura a zilei este importanta.
“Stabileste tonul pentru intreaga zi”, a spus Ansel. „Ultimul lucru pe care doriti sa-l faceti este sa incepeti ziua libera cu o bautura dulce, foarte procesata, cum ar fi sifonul sau o bautura energizanta care va va inunda sistemul cu zaharuri. Acestea pot furniza o cantitate rapida de energie, dar este garantat ca va fi urmat de un nivel semnificativ scazut la jumatatea diminetii. ”
Daca nu puteti scutura obiceiul Mountain Dew sau Mocha Cookie Crumble Frappuccino, dietologul inregistrat, nutritionistul Sara Haas, va sugereaza sa va ajute sa va reformulati gandirea.
“Daca incepeti ziua cu o bautura plina de zahar, plina de junk, v-ati spus deja corpului ca nu va pasa prea mult de ea”, a spus Haas. „Dar daca incepeti cu apa, ceai, cafea sau ceva cu un anumit beneficiu nutritional, ii spuneti corpului dvs. zagovorygadania.ru „ Avem asta! ” si „imi pasa de tine!” ”
