Ce trebuie sa faceti daca textul va streseaza la naiba

Aceste mici bule cenusii de tipare (stiti pe cele) va fac inima sa curga? Poate un chat de grup cu prietenii tai sa se simta la fel de coplesitor ca linia unui trader Joe intr-o sambata dimineata? Vederea unui „k” singular te trimite imediat intr-o spirala?

Daca sunteti o persoana anxioasa (* curata gatul *), textul se poate simti ca un cerc special al iadului. Desi este o metoda convenabila pentru trimiterea si primirea informatiilor, utilizarea emoji-urilor, abrevierile si punctuatia (sau lipsa acestora) poate lasa mult spatiu pentru interpretari gresite si comunicari gresite ulterioare.

De asemenea, nu ajuta ca textul sa se simta mai conversational – spre deosebire de e-mail – prin urmare, un raspuns mai imediat se simte de obicei asteptat. Aruncati o intalnire cu cineva nou in ecuatie, iar textul se poate simti uneori chiar ingrozitor .

Desigur, textul a existat de zeci de ani, astfel incat acesta nu este un fenomen nou. Dar expertii spun ca devine din ce in ce mai o problema pentru oameni – mai ales ca mai multe companii dezvolta aplicatii cu DM, subtitrari, comentarii si alte modalitati de conectare. Cu cat sunteti mai „online”, cu atat este mai mare potentialul de anxietate.

„Ma refer la aceasta drept„ Societatea de gratificare instantanee ”, a spus Karla Ivankovich, psiholog cu sediul in Chicago. „Imediatitatea textului a adus cu sine atat de multe dificultati care sunt epidemice, incat provoaca un declin al comunicarii dintr-un punct de vedere multigenerational. Mi-ar placea sa spun ca acesta este doar un lucru milenar, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Vad adulti si chiar persoane in varsta cu telefoanele lor mobile legate de maini cu o priza de kung fu. ”

Dar doar faptul ca cultura textului s-a infiltrat in viata noastra de zi cu zi nu inseamna ca trebuie sa preia viata ta. Am vorbit cu experti despre strategiile pe care le puteti implementa daca aceste notificari de pe telefonul dvs. – sau continutul din ele – va determina sa va stresati:

Incepeti prin a identifica de unde va vine anxietatea.

Luati-va un moment pentru a va gandi la ce anume va face sa va simtiti stresati in situatia speciala de mesaje.

“Aceste temeri sunt adesea suportate din asteptarile pe care nu le-am articulat in primul rand”, a spus Ivankovich. „Fii sincer cu tine in legatura cu impactul temerilor tale asupra procesului. De multe ori ne uitam mai degraba la continutul mesajelor decat la procesul prin care se intampla acest lucru. Evalueaza tiparele care te declanseaza. ”

Ivankovich a spus ca un bun punct de plecare este sa va intrebati daca acesta este problema dvs. sau o problema cu persoana la care trimiteti mesaje text. Daca este al tau, evalueaza situatia. Puteti rezolva acest lucru singur sau trebuie sa contactati un consilier pentru a va ajuta sa abordati situatia?

Daca este problema celeilalte persoane, ati vorbit cu ea? Ati stabilit o asteptare de care nu sunt constienti? Daca da, comunicati si faceti compromisuri pentru a gasi un rezultat dorit care sa functioneze pentru amandoi.

„Recunoasteti frica de respingere si cum se joaca in acest scenariu. Este mesajul text de care sunteti ingrijorat sau frica de a fi lasat in urma de text? ” Spuse Ivankovici.

Si amintiti-va: „Exagerarea situatiei nu este un mijloc de rezolvare a problemelor”, a spus ea.

Distrageti-va atentia.

Pastrati-va creierul ocupat si telefonul departe de degete in momentele in care va provoaca in mod deosebit stres.

„Prietenii mei stiu ca este o miscare clasica a mea sa trimit un mesaj usor riscant si apoi sa imi pornesc imediat telefonul in modul avion, sa sterg firul, astfel incat sa nu trebuiasca sa-l vad etc.”, a spus Tess Harkin, un 22- de un an care locuieste in New York. „Stiu ca o fac si unii dintre prietenii mei acum. Este linistitor, deoarece stiu chiar si in grupul meu de prieteni ca si alti oameni simt la fel. S-a normalizat ca este bine sa te simti anxios uneori ”.

Alte lucruri pe care le puteti face pentru a va impiedica sa va simtiti stransi este sa va lasati telefonul in alta camera sau sa participati la activitati care va mentin activ degetele, cum ar fi vopsirea unghiilor sau chiar dusul. In orice caz, folositi-va anxietatea prin mesaje text ca motiv pentru a face ceva care va place, cum ar fi citirea unei carti, practicarea yoga sau vizionarea unui film.

Comunicati-va nevoile. baikalharleytour.ru

Este atat de simplu.

• curs euro
• ziare de la a la z
• awb cargus
• vlad voiculescu
• trump
• tricouri barbati
• fast and furious
• mercedes-benz
• liga1
• second hand
• bogdan de la ploiesti
• botosani
• tiktok
• rockfm
• alfabetul
• background
• the pirate bay
• hyundai i20
• dua lipa
• pizza hut

De exemplu, daca sunteti cineva care are nevoie de un raspuns in timp util de la o persoana draga, exprimati-l cu amabilitate. Sau daca sunteti cineva care nu poate pastra filele unui chat de grup, asigurati-va ca comunicati acest lucru.

„Ingrijorarea este in ceea ce NU se spune”, a spus Ivankovich. „Daca am avea raspunsurile in fata, atunci nu este nevoie sa incepem sa ne temem de cel mai rau”.

In mod similar, pe langa nevoile dvs., faceti inventarul nevoilor altora. S-ar putea sa va bucurati de mesaje text 24/7, dar asta nu inseamna ca anumiti prieteni, membri ai familiei sau parteneri simt la fel.

„Acordati atentie momentelor in care prietenii dvs. va comunica si stilului de comunicare care functioneaza cel mai bine pentru ei”, a spus Shivonne Odom, terapeut cu sediul in Maryland. „Veti descoperi ca sunteti mai inclinati sa comunicati cu acea persoana atunci cand comunicati intr-o metoda care functioneaza cel mai bine pentru ei.”

Nu trimiteti informatii complexe.

Repetati dupa Odom: „Nu totul trebuie sa fie un text”.

Despartiri, conversatii emotionale – pastrati aceste lucruri pentru convosuri in persoana. Va va provoca mai putina anxietate ca text si, speram, ii va incuraja pe ceilalti care va trimit mesaje text sa faca acelasi lucru (mai ales daca le-ati comunicat deja ceea ce aveti nevoie, asa cum am mentionat mai sus).

„Cand vine vorba de mesaje text, mai putin inseamna mai mult”, a spus Odom. „Indicatii text sau intrebari simple„ da ”sau„ nu ”, cum ar fi„ Hei, vrei sa stai? ” sau „Cand esti liber?” Si apoi indeparteaza-te de telefonul tau mobil. ”

Cu cat este mai complex mesajul dvs. text, sunt mai mari sansele ca acesta sa fie interpretat gresit.

„In mai multe ocazii, am avut persoane si / sau cupluri care vin la terapie ca rezultat direct al unui mesaj neinteles”, a spus Ivankovich. „Cand sunteti fata in fata sau vorbiti la telefon, puteti identifica limbajul corpului care sustine de obicei conversatia. In plus, puteti solicita clarificari mult mai usor fata in fata. Prin intermediul textului, suntem dezbracati de aceasta capacitate si adesea cadem in partea de a ne teme de ce este mai rau inainte de a renunta la text ca o posibila comunicare gresita ”.

Stabiliti limite cu telefonul.

“Luati in considerare pauzele de mesaje text, chiar daca telefonul dvs. este in buzunar”, a spus Ivankovich. „In acest timp, utilizati functia„ Nu deranjati ”de pe telefon. Incepeti cu perioade scurte de timp si construiti treptat pana la un timp cu care va simtiti confortabil. ”

Alte strategii de luat in considerare sunt lasarea telefonului acasa sau renuntarea la anumite intervale de timp in timpul zilei in care va veti uita la mesaje si nimic mai mult. De asemenea, puteti dezactiva notificarile daca nu doriti sa fiti avertizat.

Dar, oricat de stresant ar putea deveni textul, nu uitati sa va faceti o slabiciune si sa stiti ca sentimentele dvs. sunt reale.

„Incerc din greu sa ma concentrez asupra faptului ca ceea ce simt este temporar si ca stiu ca ma voi simti mai bine peste putin timp”, a spus Harkin. „Este foarte util sa imi reamintesc ca sentimentele mele erau valabile si chiar daca sunt anxios, asta nu inseamna ca ma insel. Am dreptul sa simt cum ma simt, indiferent daca este furie sau anxietate sau fericire sau orice altceva se intampla. Aceste sentimente sunt valabile si cum sa le gestionez este alegerea mea. beautywerner.de ”