Ce trebuie sa stiti inainte de a va inscrie la o cursa Tough Mudder sau Spartan

Odata cu cresterea popularitatii CrossFit a aparut si aparitia curselor de aventura sau obstacole. Aceste competitii iti duc standardul de 5K sau semimaraton la nivelul urmator, cu mult noroi, ziduri artificiale, sarma ghimpata si alte obstacole de depasit.

In timp ce multi dintre clientii mei (inclusiv eu!) Sunt desigur un pic intimidati de aceste tipuri de curse si competitii, tot mai multi oameni se inscriu la ei in toata tara. Aceste evenimente ofera oportunitati de a intra in forta fizica si mentala prin depasirea provocarilor extreme. Unele obstacole includ bare de maimuta, tobogane cu doua etaje, tarare prin noroi si sub sarma ghimpata si chiar o alergare prin apa in timp ce evita firele electrice suspendate.

Cand vine vorba de curse bazate pe obstacole, doua companii au crescut la varf in popularitate: Tough Mudder si Spartan. Ambele evenimente populare au fost fondate in 2010. Pana in prezent, peste cinci milioane de oameni au participat la o cursa Tough Mudder, iar Spartan sustine ca a atras mai mult de un milion de oameni din intreaga lume doar in 2018.

Care este diferenta dintre Spartan si Tough Mudder?

Cursele sunt similare prin faptul ca organizeaza sute de evenimente in intreaga lume in fiecare an, care constau dintr-o serie de obstacole pe o lungime diferita. Ambele ofera o serie de optiuni de cursa diferite, bazate atat pe timp, cat si pe distanta, inclusiv o optiune de 5K pentru mai multi sportivi incepatori si un curs popular de 10-12 mile cu 20-25 de obstacole. (Ofera chiar evenimente de 12 si 24 de ore pentru cei care doresc cu adevarat sa se impinga la extrem).

Una dintre diferentele principale este ca Tough Mudder este o provocare bazata pe echipe, in timp ce cursele spartane sunt mai mult o competitie pentru fiecare om. Participantii spun, de asemenea, ca obstacolele Tough Mudder tind sa fie mai creative si mai distractive, in timp ce obstacolele spartane sunt mai provocatoare din punct de vedere fizic. De asemenea, vi se permite sa sariti obstacolele in timpul unei curse Tough Mudder, in timp ce faceti acest lucru in timpul unei curse spartane va va costa 30 de burpee.

Desi sunt accesibile tuturor, formarea adecvata este esentiala

“Spartan ofera calduri pentru toate nivelurile si varstele de fitness, de la incepatori la elite, impreuna cu curse pentru copii cu varsta de pana la patru ani”, a declarat CEO-ul spartan Joe De Sena pentru NBC News BETTER. Si, desi evenimentele sunt accesibile pentru intreaga familie, el recomanda cu insistenta sa urmezi un plan adecvat de antrenament si nutritie care sa conduca la cursa si in timpul cursei in sine.

Aceste curse sunt menite sa fie provocatoare fizic si mental pe tot parcursul. Sunt un amestec de antrenament cardio si de forta si iti lucreaza intregul corp. Prin urmare, antrenamentul necesar pentru a concura ar putea sa va aduca in cea mai buna forma a vietii voastre.

Acestea fiind spuse, nu toata lumea le abordeaza intr-un mod sanatos. Dr. Myles Spar, CMO de la Vault Health, spune ca, in calitate de medic si expert in sanatatea barbatilor, care lucreaza cu sportivi, de prea multe ori vede baieti care credeau ca ar putea sa se inscrie la o cursa si sa treaca prin ea fara o pregatire adecvata. „Nu numai ca este o reteta pentru ranire, ci si va rapeste adevaratul sentiment ca ati lucrat din greu si ati atins un obiectiv de intindere”, spune el.

Se pot produce leziuni – dar majoritatea pot fi prevenite

Tough Mudder a obtinut o presa negativa de-a lungul anilor, deoarece participantii au fost raniti si chiar au murit, ca urmare a unor obstacole. A existat o moarte inecata la o cursa din ultimul obstacol numit Walk the Plank in 2013. Pe langa moartea inecata, 20 de pacienti au fost trimisi la spital din cauza atacurilor de cord, a hipotermiei si a unei varietati de leziuni ortopedice si ale capului. Intr-un alt weekend de cursa, 38 de pacienti au mers la spital pentru oasele rupte, luxatii, leziuni la cap si alte leziuni ortopedice. Bineinteles, Tough Mudder nu este singurul in acest sens, decesele cauzate de inec sunt raportate si in cursele de triatlon, iar maratonele si alte evenimente competitive au o parte echitabila a participantilor raniti.

In timp ce apar leziuni drastice, cele mai frecvente sunt leziunile mai mici, dar suparatoare si dureroase, care va pot da jos din picioare. In ceea ce priveste potentialele leziuni, Kevin Hanover, fondator si antrenor principal la HBodyLab LLC, care antreneaza sportivi de anduranta, spune ca cele mai frecvente leziuni pe care le vede se refera la tulpini de vitel si lipsa de mobilitate. „Majoritatea sportivilor de rezistenta neglijeaza miscarea laterala si intaresc grupurile musculare opuse dintre cele care se lucreaza cel mai des”, explica el.

„De cele mai multe ori vad entorse genunchiului si gleznei, chiar lacrimi ale meniscului sau ligamentelor incrucisate ale genunchiului”, adauga dr. Spar. „Acestea pot fi prevenite in mare masura prin incalzire si intindere corespunzatoare. Intinderea trebuie facuta mai ales dupa un antrenament sau cel putin dupa o incalzire, cand muschii sunt calzi si se pot intinde. I Ultimele doua sunt adesea ignorate si extrem de importante atunci cand vine vorba de prevenirea leziunilor. Abilitatea de a reactiona rapid la schimbarea nivelurilor unui curs sau a obstacolelor (cum ar fi intr-o Tud Mudder) necesita posibilitatea de a va indoi si de a va regla rapid pozitia corpului, altfel veti rupe un tendon sau un ligament. Astfel de ajustari rapide necesita rezistenta de baza si flexibilitate generala. ”

Cum sa te antrenezi pentru o cursa Spartan sau Tough Mudder

Cel mai bun mod de a preveni ranirea si de a va asigura ca terminati o cursa de obstacole fara raniri este sa va antrenati corect si sa va asigurati ca corpul dvs. property-d.com este pregatit pentru exploatarea fizica.

• shakira
• inghomebank
• leonardo dicaprio
• vremea in baia mare
• ihunt
• second hand
• papanasi
• bicicleta fitness
• edu.ro
• fantezii
• laura cosoi
• myenel contul meu
• japonia
• www google
• urari de craciun
• taxi iasi
• fonduri
• parking
• dc
• saturn

Iata trei domenii-cheie, expertii nostri spun ca este important sa ne concentram asupra:

1. Conditionarea corpului total

Spar spune ca acest antrenament include mult mai mult decat exercitii de cardio, rezistenta si forta. „Nu uitati de forme de conditionare, inclusiv yoga, Pilates sau chiar cursuri de stretch. De asemenea, scanduri! Sportivii pe care ii antrenez fac in mod constant scanduri, deoarece ajuta la intarirea nucleului si a intregului corp. Faceti aceste scanduri, pentru ca va vor mentine fara probleme. ”

Hanovra spune ca Tough Mudder este evenimentul pentru care majoritatea sportivilor vin la el in cautarea unui antrenament. El abordeaza antrenamentul foarte tactic. “Trebuie sa existe o baza solida de mobilitate, capacitate aeroba si forta absoluta construita inainte de a ne antrena pentru cerintele specifice ale evenimentului”, spune el. putem lucra asupra corpului, putand absorbi stresul pe care il poate prezenta evenimentul, cum ar fi agatarea si caderea de la inaltimi specifice. ” In ceea ce priveste timpul de antrenament? El sfatuieste 6 – 8 luni, in functie de durata cursei.

2. Rezistenta corpului si a aderentei

Andrew Samuels, antrenor la Mile High Run Club, care a finalizat o cursa spartana, spune ca este mult mai mult despre pregatirea pentru obstacole decat alergarea. „Au existat curse scurte intre fiecare obstacol, dar cursul a fost aglomerat, astfel incat oricum nu puteai trece cu adevarat de oameni in timpul alergarii. Era o multime de lucruri care vizau forta bratului si a mainilor, cum ar fi barele maimutelor, catarandu-se lateral pe un perete, urcand coarda si trageti de saci ”, spune el.

De Sena explica faptul ca o multime de obstacole ale Spartanului necesita o traversare aeriana – sau tragandu-va in sus si in fata (cum ar fi multi-platforma, barele de maimuta, batatorul etc.), plus obstacole cum ar fi butucul transportat in cazul in care calatoriti o distanta care transporta o greutate (in acest caz un jurnal). Pentru a le finaliza cu succes, veti avea nevoie de o cantitate echitabila de rezistenta a corpului superior, precum si de rezistenta la aderenta. O modalitate excelenta de a va antrena pentru aceste obstacole este prin adaugarea de fermieri la antrenament. Acestea imbunatatesc rezistenta pilonilor si lucreaza cu adevarat la rezistenta si rezistenta aderentei. Incepeti pur si simplu ridicand doua clopote de fierbator sau gantere grele (cate una in fiecare mana) si mergand sau alergand pentru a lucra la echilibru. In plus, adaugarea exercitiilor de tragere orizontala si verticala este o necesitate: trageri, blocaje, randuri inversate, indoite peste randuri etc.

3. Plyometrics

Obstacole precum Regele Swingerilor, incarcatura verticala + si scara catre Sparta au toate un lucru in comun: necesita un salt exploziv. Antrenarea pliometriei in antrenament este o necesitate absoluta – ca sa nu mai vorbim, pe masura ce imbatranim, ne pierdem puterea cu peste dublu fata de cea pe care o pierdem. Pentru a pregati, De Sena recomanda sarituri in cutie, exercitii de limitare, exercitii excentrice concentrate de pliometrie (care lucreaza la mecanica de aterizare) si salturi de obstacole.

Pentru a face un exercitiu de delimitare, puteti incepe cu elementele de baza. Pur si simplu impingeti un picior pentru a sari in sus si apoi aterizati pe piciorul opus cu un genunchi usor indoit. Incercati sa sariti in aer cat de sus puteti si cat de departe puteti; ca un sprint exagerat, cu exceptia faptului ca mergeti la inaltime si control impreuna cu viteza. Exercitiile de plyo concentrate excentric se concentreaza pe miscarea exploziva a unui exercitiu cu miscari cum ar fi genuflexiuni, sarituri salturi si fluturari. De exemplu, in timpul unei apasari in sus, apasati in jos prin sol pentru a exploda dintr-o impingere cat mai sus, astfel incat sa aveti suficient timp in aer pentru a va permite sa bateti din palme inainte de a reveni in jos si de a ateriza cu indoit coate. Lucrati din greu pentru a exploda si apoi lucrati la fel de mult pentru a cobori cu o aterizare lina.

Cum sa veniti cu un plan de formare

Venirea cu un plan de antrenament este cheia pentru a avea o cursa de succes. In calitate de antrenor personal, imi sfatuiesc clientii sa gaseasca un antrenor cu experienta care sa elaboreze un program de antrenament specific lor si al cursei lor. Daca costul unui antrenor sau a unei sali de sport este o problema, concentrarea pe o varietate de antrenamente poate ajuta la pregatirea corpului pentru aceste tipuri de curse. Va recomand sa efectuati cel putin un antrenament HIIT pe tot corpul pe saptamana, un antrenament de forta, un antrenament bootcamp si, in cele din urma, un antrenament kickboxing sau pliometric pentru a va concentra asupra agilitatii. De asemenea, puteti vizita site-urile curselor pentru mai multe resurse de antrenament. Spartan ofera planuri de antrenament gratuite pentru obstacole specifice, precum si un plan de pregatire pentru cursa de 30 de zile, pentru 39,99 USD. Tough Mudder ofera, de asemenea, ghiduri gratuite de formare, precum si un program de instruire video cu abonament. Dar ca intotdeauna,

Mai multe despre BESTTER

• Antreneaza-te, tonifiaza si slabeste in aceasta toamna cu mai multe planuri de antrenament de 30 de zile
• Trebuie sa va antrenati tot timpul pentru a obtine mai multa definitie musculara?
• Modul corect de a te antrena pentru un maraton (de la cineva care a invatat calea grea)
• Cum sa creati un plan de antrenament pentru a atinge orice obiectiv de fitness
• Chiar functioneaza provocarile de fitness de 30 de zile pe care le vedeti pe social media?

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. smarter-0.7ba.info