Cea mai buna aplicatie de urmarire a somnului

Tot ce va recomandam

In calitate de scriitor senior la Wirecutter, Joanne Chen a acoperit o serie de subiecte de somn; ea este autorul provocarii noastre „Cinci zile pentru un somn mai bun”, ghidul nostru pentru ceasurile cu alarma de rasarit si sfaturile noastre despre cum sa alegeti salteaua potrivita. Pentru acest ghid, Joanne a intervievat specialisti in produse si directori de marca din domeniul urmaririi somnului si medici ai somnului care si-au facut propriile experimente de urmarire a somnului, fie in mod formal, fie informal, precum si un informatician specializat in urmarirea comportamentului. Nu in ultimul rand, dar poate nu in ultimul rand, Joanne este familiarizata personal cu urmarirea somnului la nivel profesional. A petrecut o noapte nelinistita intr-o clinica de somn alaturi de fiul ei de atunci micut atunci cand banuia ca are apnee in somn. (A facut-o.) Cu cativa ani inainte, Joanne si-a condus sotul la aceeasi clinica pentru a-i verifica sforaitul.

Justin Redman este un scriitor asociat al personalitatii in somn si a contribuit la acoperirea saltelelor si a altor produse de somn de catre Wirecutter. Ca un somn sub medie pana la sarac pentru cea mai mare parte a vietii sale, a cautat intotdeauna instrumente care sa-l ajute sa doarma mai bine, de la perdele opace pana la benzi nazale.

Toata lumea doarme, dar urmaritorii somnului nu sunt pentru toata lumea. Urmarirea personala a somnului este o noua stiinta – producatorii de aplicatii nu au incarcat inca lecturi exacte, iar aplicatiile nu sunt deseori capabile sa spuna unui utilizator obisnuit ce sa faca cu rezultatele. De fapt, dupa cum a spus W. Chris Winter, MD, autorul cartii The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It , citand un coleg pesimist, „Cel mai bun lucru pe care ni l-au permis tracker-urile este sa ne admiram problemele . ”

Nu am spune ca ne place sa ne „admiram” problemele, dar ne place sa stim unde ne aflam – si, avand in vedere popularitatea urmaritorilor de sanatate, multi alti oameni simt la fel. Ca urmare, aplicatiile de urmarire a somnului functioneaza cel mai bine pentru persoanele care cauta doar intamplator indicii despre cum ar putea dormi mai bine noaptea si sa iasa a doua zi simtindu-se energici.

Daca sunteti un atlet de elita, un ofiter marin sau un pilot de linie aeriana pentru care analiza somnului ar putea face sau sa va intrerupa cariera, aceste aplicatii nu sunt pentru dvs. (Dar probabil stiati asta deja.) Daca credeti ca ati putea avea apnee in somn si sperati ca telefonul dvs. va va salva de la o noapte intr-o clinica de somn, aceste aplicatii nu sunt, de asemenea, pentru dvs. (Discutati cu medicul dumneavoastra.)

De asemenea, ar trebui sa treceti peste urmaritoarele de somn daca rezultatele mai putin stelare tind sa va supere. De fapt, exista un termen pentru asta: ortosomnie, o preocupare pentru perfectionarea datelor despre somn. Kelly Baron, dr., Psiholog clinician acum la Universitatea din Utah, a inventat termenul cand a observat o crestere a pacientilor plini de anxietate cu privire la durata si calitatea somnului lor presupus saraci. Daca asta te descrie, probabil ca ar fi mai bine sa te bazezi mai mult pe ce simti pe tot parcursul zilei pentru a-ti da seama cat de bine ai dormit. Dar, daca va place sa va explorati sinele cuantificat, orice ar fi, dati aceste aplicatii o proba. Multi ofera incercari gratuite, deci nu aveti nimic de pierdut (cu exceptia somnului).

Puteti gasi tot felul de trackere de somn, inclusiv dispozitive de sine statatoare care stau pe noptiera sau sub saltea; articole de purtat, precum masti sau inele; si altele ca functii integrate in trackere de fitness si ceasuri inteligente. Ne-am concentrat pe aplicatii, deoarece acestea sunt accesibile si relativ ieftine, ceea ce le face mult mai atragatoare pentru majoritatea oamenilor.

Urmarirea somnului acasa este dificila. De fapt, „este ca si cum ai incerca sa urmaresti un cutremur”, a spus Thomas Penzel, dr. Cercetator al Centrului Interdisciplinar de Medicina a Somnului de la Universitatea Charite din Berlin. Asa cum nu poti sa stai in interiorul pamantului si sa privesti cum placile tectonice se schimba, nu poti sa te uiti direct in propriul creier in timp ce dormi. Deci aveti nevoie de proxy. Intr-un laborator de somn, oamenii de stiinta folosesc echipamente de calitate medicala si senzori pentru a inregistra activitatea creierului, miscarile ochilor, miscarile corpului, ritmul cardiac, aportul de oxigen si multe altele. Acest proces, numit polisomnografie, este cea mai fiabila metoda de urmarire a somnului.

Din pacate, dispozitivele de urmarire a somnului concepute si disponibile in prezent pentru uz casnic nu pot citi undele creierului si miscarile ochilor, care urmaresc cel mai fiabil etapele somnului, asa ca, in schimb, estimeaza in functie de semne mai putin precise. Tehnologiile actuale includ urmatoarele:

Urmarirea miscarii: accelerometrele – mai frecvent utilizate pentru masurarea somnului in fitness trackers si alte articole portabile decat in ​​aplicatiile de pe telefon – interpreteaza linistea ca somn si miscarea ca veghe. Dar un accelerometru nu este foarte precis atunci cand il folosesti singur, deoarece te poate percepe ca adormit atunci cand stai doar sa te uiti fix la tavan. Si daca arunci si invarti mult in somn, accelerometrul va inregistra ca esti treaz. De aceea, urmarirea somnului asociaza de obicei urmarirea miscarii cu alte tehnologii, cum ar fi monitorizarea optica a ritmului cardiac.

Detectarea sunetului: aplicatiile telefonice care utilizeaza aceasta tehnologie analizeaza sunetele diferitelor miscari care apar in diferitele etape de somn. De exemplu, atunci cand aplicatia „aude” mai putina miscare, presupune ca sunteti intr-un somn profund; cand „aude” mai multe miscari, presupune ca sunteti intr-un somn usor. Aceasta inseamna ca aplicatia va poate urmari de pe noptiera in loc de sub saltea.

Sonar: Aceasta este aceeasi tehnologie care ajuta liliecii si submarinele sa se deplaseze. Difuzoarele telefonului emit unde sonore la frecvente inaudibile pentru oameni. Aceste valuri se indeparteaza de pe piept in timp ce se misca in timp ce respirati, iar microfonul telefonului capata asupra lor. Deoarece ritmul si profunzimea respiratiei se schimba pe masura ce creierul se schimba in timpul diferitelor etape ale somnului, forma undelor deviate poate varia pe parcursul noptii, iar algoritmii aplicatiei folosesc aceste informatii pentru a va analiza somnul. Daca telefonul dvs. este compatibil cu o anumita aplicatie cu sonar (nu toate sunt), este important sa va asezati telefonul pe o noptiera aproape de inaltimea pieptului.

Monitorizare optica a ritmului cardiac: veti gasi aceasta caracteristica in fitness trackers, Apple Watch si Oura Ring. LED-urile minuscule din banda stralucesc o lumina prin piele pentru a capta fluxul de sange. Pe masura ce rata se schimba, se schimba si lumina care se reflecta inapoi pe dispozitiv; dispozitivul poate combina aceste informatii cu datele de miscare pentru a va transmite raportul de somn. In testele noastre, rezultatele portabile au fost la fel de variate ca si cele ale aplicatiilor pentru telefon, dar unii cercetatori cred ca acuratetea lor se poate imbunatati in timp. Deoarece dispozitivele care utilizeaza monitorizarea optica a ritmului cardiac sunt pe corpul dvs., a spus Penzel, „in principiu, acestea ar trebui sa fie mai precise, deoarece dezvolta algoritmi mai buni, dar asta necesita timp”.

Este greu de spus care dintre tehnologiile de mai sus este cea mai buna pentru urmarirea somnului. „Exista diferite implementari si medii”, a explicat Jeff Huang, dr., Informatician al Universitatii Brown, specializat in interactiunea om-computer, „asa ca as ezita sa spun ca o tehnologie este mai buna decat alta fara un studiu amplu”. Sensibilizarea sunetului ar putea fi excelenta pentru cineva dintr-o camera foarte linistita care nu sforaie, a spus el. Sonarul poate functiona bine pentru cineva cu modele de respiratie consistente. Accelerometrele ar putea fi inutile pe o saltea din spuma, care sunt in mod inerent bune la izolarea miscarii, dar au performante mai precise pe dispozitivele purtabile.

Acuratetea raportului dvs. de somn depinde atat de cat de bine masoara datele o aplicatie, cat si de cat de bine interpreteaza aceste date algoritmul companiei. Dar chiar si atunci, doua aplicatii care folosesc aceeasi tehnologie pot produce rapoarte de somn foarte diferite, a explicat Michael T. Smith Jr., dr., Fondatorul Programului de Comportament al Somnului la Scoala de Medicina John Hopkins. Mai complicat, aplicatia devine mai adaptata la somn in timp. Dupa cum a spus Smith, „Primul tau somn este cel mai putin precis. Cu cat il folositi mai mult, cu atat colecteaza mai multe date, cu atat poate deveni mai util ”.

Una peste alta, acuratetea si precizia dispozitivelor personale de urmarire a somnului lasa inca de dorit, indiferent de dispozitiv sau de tehnologie. Dar asta nu inseamna ca nu sunt utile. Urmaritoarele de somn va pot ajuta sa urmariti orele de culcare si de trezire; unii pot detecta in mod eficient sforaitul si ofera citiri relativ precise ale ritmului cardiac. Si chiar daca informatiile despre stadiul de somn pot fi inconsistente, „examinarea tendintelor, in loc de valorile absolute, poate fi de ajutor”, spune Seema Khosla, MD, directorul medical al Centrului pentru Somn din Dakota de Nord. Dupa cum a subliniat Smith, care l-a sfatuit pe Fitbit cu privire la sfaturile sale legate de somn, „Urmaritorii somnului sunt buni la asta si ar putea fi ceea ce aveti nevoie pentru a va stabili obiective pentru schimbare si pentru a va simti mai bine”.

Si, in plus, laboratoarele de somn au propriile lor limitari. „O noapte intr-un laborator nu este in niciun caz reprezentativa pentru viata noastra de somn; este o noapte de somn intr-un mediu ciudat de somn conectat la o multime de echipamente “, a spus Nathaniel Watson, MD, codirector al Universitatii din Washington Medicine Sleep Center si neurolog care a dezvoltat tehnologia bazata pe sonar care a fost utilizata la universitatea inainte de a fi licentiata la SleepScore. Cel putin aplicatiile pot ajuta oamenii sa „inteleaga somnul in salbaticie”, a spus Watson.

Cand vine vorba de aplicatii de urmarire a somnului, este usor sa va prindeti de detaliile functionale. Dar scopul final nu este sa va urmariti perfect somnul; este sa urmaresti tendintele in somn, astfel incat sa il poti intelege si imbunatati mai bine. Pentru ca acest lucru sa se intample, mai multe alte functii sunt, de asemenea, cruciale intr-o aplicatie de urmarire. Iata ce am cautat in aplicatii, in ordinea importantei:

A fost imposibil sa testam toate aplicatiile de dormit din magazinul iTunes si Google Play, asa ca am inceput prin alegerea celor mai descarcate aplicatii care aveau, de asemenea, evaluari de peste patru din cinci stele. Apoi, am confirmat ca, pe langa pastrarea securitatii datelor noastre, aplicatiile ar putea exporta aceste date (motivul fiind ca companiile vin si pleaca si nu ati dori ca informatiile dvs. sa dispara odata cu ele). De asemenea, am trimis cateva e-mailuri catre asistenta pentru clienti pentru a vedea cat de receptive au fost companiile. In cele din urma, am selectat patru aplicatii de testat: Pillow, Sleep as Android, Sleep Cycle si SleepScore.

In 2018, Joanne a petrecut opt ​​zile testand toate cele patru aplicatii in acelasi timp (pe patru telefoane separate) si a testat unele dintre ele individual timp de cateva zile. De asemenea, ea a comparat cele patru aplicatii in timp ce purta benzi de fitness (Fitbit Versa si Garmin Vivosport) si cateva aplicatii (Sleep ++ si AutoSleep) pe Apple Watch pe aceeasi incheietura, pentru a afla daca este necesara achizitionarea unei aplicatii pentru telefon daca aveti deja un tracker de fitness purtabil.

Deoarece nu am putut configura acasa echipamente de polisomnografie de calitate somn-laborator, Winter a sugerat testarea acuratetei aplicatiilor si a dispozitivelor portabile pe un jurnal de somn. Folosind un sablon (PDF) descarcat de pe site-ul web al Academiei Americane de Medicina a Somnului, Joanne a observat daca a consumat alcool sau cafea in acea zi si daca a exercitat; si-a inregistrat si ora de culcare, cand / daca s-a trezit in toiul noptii si cand s-a trezit definitiv dimineata. O singura data s-a trezit constient dintr-un vis (aka somn REM); a marcat si ea asta.

Aplicatiile au prezentat rezultatele, dupa cum puteti vedea aici dintr-o noapte tipica, intr-o varietate de moduri. (Nota: interfata pentru aceste aplicatii s-a schimbat usor de la testul din 2018, dar informatiile evidentiate raman aceleasi.)

Fiecare dintre aplicatii a raportat un set diferit de variabile, deci este greu sa comparati toate rezultatele. Dar, juxtapunand, sa zicem, calitatea somnului sau somnul profund, in aplicatiile care ofera aceste date, va puteti face o idee despre cat de generale sunt:

Nu ne-am concentrat pe discrepantele dintre diferitele citiri pentru variabile specifice, cum ar fi calitatea somnului, deoarece nu conteaza rezultatele absolute obtinute pe parcursul unei nopti, ci tendintele acumulate din multe nopti. Am tinut cont de acest lucru atunci cand am facut primele noastre doua optiuni, care au furnizat cele mai utile informatii si au fost cel mai usor de utilizat. Aceste alegeri au fost apoi supuse unor teste suplimentare impotriva catorva articole portabile populare.

In 2020, Justin a analizat din nou ofertele de aplicatii de urmarire a somnului pentru iOS si Android si a constatat ca cele patru aplicatii pe care le-am incercat in 2018 erau in continuare cele mai populare aplicatii si aveau caracteristicile cele mai utile. Folosind un iPhone 8 si Google Pixel 3a, Justin a retestat aceste patru aplicatii pentru a le evalua caracteristicile actualizate. In timp ce un jurnal de somn s-a dovedit a fi mai putin util in mijlocul noptii (este un adormit profund), el a fost in continuare capabil sa evalueze aplicatiile si trackerele pe baza calitatii datelor si a usurintei de utilizare a interfetei.

Un instrument de urmarire a somnului nu ar trebui doar sa va urmareasca somnul. Ar trebui sa va ajute sa va imbunatatiti somnul – iar SleepScore (iOS, Android) face asta mai bine decat orice alta aplicatie de urmarire a somnului pe care am testat-o. A fost cea mai usor de configurat, a oferit cea mai clara analiza a tendintelor de somn si a fost singura aplicatie pe care am incercat-o, care a oferit sfaturi practice pentru atingerea obiectivelor specifice de somn. Am gasit ca este mai precisa decat celelalte aplicatii si am gasit ca compania este cea mai transparenta despre modul in care functioneaza aplicatia si cercetarile din spatele ei.

Configurarea SleepScore este eficienta si usor de utilizat. Spre deosebire de Pillow and Sleep ca Android, care amandoua necesitau vizionarea (si revizionarea) unui videoclip instructiv, procesul de pornire al SleepScore a fost simplu. Dupa setarea alarmei de trezire, aplicatia iti pune cateva intrebari despre ziua ta (cafeina? Exercitiu?) Si apoi incepe automat urmarirea.

Dupa somnul fiecarei nopti, aplicatia va ofera un numar („SleepScore”) pe baza analizei duratei de somn, a cantitatii de timp necesare pentru a adormi, somn usor, somn profund, somn REM si timp de trezire , cu unitatile exprimate in ore si minute simple. Aplicatia va spune, de asemenea, de cate ori v-ati trezit in timpul noptii si cand va confruntati cu fiecare faza a somnului. Am gasit datele si analiza SleepScore mai usor de inteles decat graficele sau procentele mai confuze ale altor aplicatii. Pentru persoanele care iubesc datele, SleepScore ofera atat de multe informatii precum Pillow si mai mult decat Sleep Cycle si Sleep ca Android.

Am gasit ca SleepScore este mai precis decat celelalte aplicatii pe care le-am testat la inregistrarea duratei somnului si a frecventei trezirilor. Joanne isi putea corobora adesea trezirile de la mijlocul noptii, comparand rezultatele din aplicatia SleepScore – care foloseste sonar (unde sonore emanate de pe telefonul de pe noptiera) – cu vremurile zgariata de pui din jurnalul de somn. Duratele inregistrate ale SleepScore erau adesea la doar cateva minute de la notele scrise de mana ale lui Joanne. In timp ce alte aplicatii au preluat trezirile lui Joanne, niciuna nu a incercat sa raporteze anumite ore.

Versiunea premium a SleepScore, la un pret de 50 USD pe an sau 6 USD pe luna, a fost, de asemenea, singura aplicatie de telefon pe care am testat-o, care ne-a permis sa ne stabilim un obiectiv si ne-a sfatuit cum sa-l atingem. (Versiunea gratuita nu ofera sfaturi personalizate sau o evidenta a tendintelor personale si va arata doar ultimele sapte zile de somn, asa ca credem ca versiunea premium merita dezvaluita.) Amandoi am selectat „perfecteaza-ti somnul ”Ca obiectiv al nostru in versiunea premium a aplicatiei, dar ofera si alte sase optiuni dintre care sa alegi, inclusiv„ dormi mai mult ”,„ trezeste-te mai putin ”si„ ascuti-mi mintea ”. La randul nostru, alegerea noastra ne-a plasat pe o „cale de igiena a somnului” si ne-a condus la o lista de strategii de optimizare a somnului, cum ar fi evitarea meselor grele sau cu aciditate ridicata. Sfaturile privind o buna igiena a somnului, distilat din publicatii stiintifice si manuale de somn si verificat de o echipa interna de oameni de stiinta, nu a fost deosebit de distractiv (de exemplu: evitati alcoolul si timpul de examinare prea devreme inainte de culcare), dar a fost frumos sa aveti o directie. communities.bentley.com Desigur, daca suspectati o problema medicala, ar trebui sa va adresati medicului dumneavoastra pentru tratamentul efectiv; Functia Raport de doctor SleepScore tipareste date in valoare de 30 de zile pe care le puteti lua la intalnire.

• structura anului scolar
• biblia
• totalfishing
• minecraft
• cargus awb
• tenet
• western union
• martori bord
• hristos a inviat
• helpnet
• dex online
• vremea botosani
• bulgaria
• pfizer
• youtube filme
• filme xxx
• calendar ortodox 2021 iunie
• programul
• atletico madrid
• alina eremia

Deci, SleepScore va poate imbunatati somnul? In timpul testelor noastre din 2018, nu s-a intamplat pentru Joanne, deoarece nu a gasit niciodata timpul pentru a dormi mai mult, ceea ce a fost cheia unui scor mai mare de somn. Dar a descoperit ca pur si simplu sa invete mai multe despre somnul ei merita taxa anuala. Sperand sa va imbunatatiti somnul cu o aplicatie nu este diferit de speranta de a va exercita mai mult cu o aplicatie. Trebuie sa fii in mod special auto-motivat si angajat fata de obiectivul tau, pentru ca nimeni nu va tipa la tine sau nu te va face sa te simti rau atunci cand ignori sfaturile. Acestea fiind spuse, cei cu adevarat motivati ar putea observa progresul, iar SleepScore ofera functii care va pot ajuta.

Ca si in cazul SleepCycle, va puteti conecta la starile si obiceiurile dvs. Dar aici o puteti face si dupa acest fapt si puteti utiliza aceste corelatii pentru a urmari tendintele. O caracteristica Sleep Sanctuary evalueaza nivelul de lumina si zgomot din dormitorul dvs. si sugereaza imbunatatiri daca este necesar. De exemplu, cand Justin si-a lasat laptopul deschis cu ecranul stralucitor, aplicatia scria: „Poate fi prea luminos in camera dvs., incercati o masca de ochi, daca este necesar!” Cand a stins toate luminile din camera sa cu laptopul inchis, cuvintele „Tine-te usor! Ai un sanctuar de somn optim ”a aparut. Este o caracteristica utila pentru cei care au nevoie de indrumari despre ceea ce consta intr-un mediu ideal de somn. De asemenea, puteti castiga „stele de somn” (echivalentul autocolantelor virtuale din jocul video educational al unui copil) care le sunt acordate ori de cate ori ating o etapa importanta, cum ar fi consistenta la culcare.

Am considerat ca politica de confidentialitate a SleepScore este specifica si usor de inteles. Desi SleepScore nu trimite noi utilizatori la politica de confidentialitate la conectare, puteti naviga cu usurinta la politica din cadrul aplicatiei si de pe site-ul acesteia. SleepScore stocheaza, de asemenea, informatii in facilitati controlate, spre deosebire de servere sau baze de date terte.

Ne place, de asemenea, cat de deschis este SleepScore despre stiinta sa. Aplicatia lansata in iunie 2018, iar tehnologia sa (dezvoltata de cercetatori academici inainte de a fi licentiata la SleepScore) este rezultatul a peste 12 ani de cercetari stiintifice. Conform recomandarilor Academiei Americane de Medicina a Somnului, SleepScore este una dintre putinele companii care isi valideaza metodele in articole stiintifice care sunt usor disponibile pe site-ul lor web. Acestea nu sunt studii independente, asa ca luati-le cu un bob de sare, dar am apreciat transparenta. (Cand am trimis prin e-mail celorlalti producatori de aplicatii, acestia au raspuns ca intr-adevar au lucrat continuu la algoritmii lor pentru precizie, desi orice studii pe care le-au efectuat pentru a testa precizia impotriva PSG nu au fost disponibile imediat publicului [sau pentru noi, de altfel] ). SleepScore a fost singura aplicatie pe care am testat-o, care ofera biografii a patru medici si oameni de stiinta din echipa sa stiintifica si a consiliului consultativ si a lui Mehmet Oz (da, acel Dr. Oz), care este, de asemenea, un investitor de capitaluri proprii. (Dezvaluire completa: Joanne a lucrat pe scurt la revista omonima a lui Oz inainte ca aceasta sa se plieze, desi nu l-a intalnit niciodata.)

Alarma inteligenta te trezeste cu sunete blande (cum ar fi pasarile ciripitoare) care cresc treptat in volum, spre deosebire de un zgomot zguduit. Puteti sa amanati si sa linistiti alarma inteligenta doar prin miscarea telefonului, ceea ce a fost mult mai usor decat (in cazul selectiei noastre, de asemenea minunate, Sleep Cycle), ridicand-o in mod constient sau atingand noptiera. Fiti atenti, am constatat ca am amanat mai des atunci cand folosim aplicatia.

Defecte, dar nu dealbreakers

Incepand cu februarie 2021, SleepScore functioneaza numai pe anumite telefoane. Nu functioneaza cu iPhone 5, 5s si SE (sau iPhone-uri mai vechi), dar este compatibil cu orice iPhone cu software iOS 10.3.3 sau o versiune ulterioara (in esenta, un iPhone 6 sau o versiune ulterioara). In ceea ce priveste telefoanele Android, acesta functioneaza cu Samsung Galaxy S7, S7 Edge, S8, S8 +, S9, S9 +, Note 8 si Note 9, precum si Google Pixel 2 XL.

Cand am intrebat compania despre aceasta limitare, reprezentantul a explicat ca, din moment ce aplicatia depinde de difuzorul si microfonul unui telefon, compania testeaza aplicatia pe fiecare model de telefon specific pentru precizie inainte de a sprijini acel telefon. SleepScore spune ca, daca utilizati un model Android neacceptat, veti putea in continuare sa va urmariti somnul utilizand acel dispozitiv, dar caracteristicile si functionalitatea aplicatiei SleepScore vor varia. (Cand Justin a incercat SleepScore pe Google Pixel 3a neacceptat, nu a reusit sa citeasca.) Ne intrebam, de asemenea, daca aceasta nereusita de actualizare poate deschide probleme de securitate pe telefoanele necompatibile. Pentru a fi in siguranta, credem ca este mai bine pentru cei cu telefoane incompatibile sa renunte la SleepScore si sa incerce in schimb selectia noastra excelenta, Sleep Cycle. Utilizatorii de Android carora nu le deranjeaza o interfata obscura ar putea incerca Sleep ca Android,

Eficacitatea tehnologiei sonarului SleepScore depinde de pozitionarea corecta; daca exista ceva intre dvs. si telefon sau daca telefonul nu este la inaltimea potrivita, aplicatia ar putea avea dificultati in detectarea miscarii. Acest lucru ar putea explica de ce unii recenzori online au raportat ca aplicatia nu inregistreaza intotdeauna somnul din noaptea anterioara. In timpul testului acasa al lui Justin, aplicatia nu a reusit sa urmareasca doua nopti de somn. (De obicei, acest lucru se intampla din cauza unor probleme cu microfonul – in cazul lui Justin, banuim ca telefonul sau nu era suficient de inalt si semnalul a fost blocat de niste paturi sau foi).

SleepScore nu ofera aproape la fel de multe optiuni de sunet de somn ca Sleep Cycle si nici (in opinia noastra) aceste sunete nu sunt la fel de placute. Si, desi SleepScore va permite acum sa alegeti dintr-o lista de factori tipici de stil de viata (exercitii fizice, consum de alcool si asa mai departe) pentru a se corela cu tendintele de somn, nu va permite sa adaugati factori personalizati (cum ar fi, sa zicem, numarul de tantrums copilul dvs. a avut intr-o anumita zi sau numarul de ore de televiziune pe care le-ati urmarit), ceea ce face ciclul de somn. De asemenea, SleepScore nu genereaza automat grafice, asa cum o face si ciclul de somn, graficand somnul in functie de schimbarile de locatie, vreme, presiunea aerului sau de alti factori de mediu.

De asemenea, ne-am dorit ca aplicatia sa poata urmari singura sforaitul, cum ar fi Sleep Cycle, Pillow si Sleep, asa cum poate Android. Cu toate acestea, SleepScore Labs creeaza o aplicatie insotitoare pentru a urmari sforaitul numit Do I Snore or Grind?

Uneori, SleepScore face recomandari de produse (cum ar fi ochelarii cu lumina albastra, daca sunteti in mod constant adormit), pe care compania le sustine ca le testeaza independent. In general, am gasit aceasta caracteristica destul de subtila (Justin a primit o singura recomandare de produs), desi unii ar putea considera ca este intruziva.

Daca sunteti o persoana mai vizuala si preferati o interfata minimalista sau daca detineti un telefon incompatibil cu SleepScore, Sleep Cycle (iOS, Android) poate fi util, desi intr-un mod diferit. Ciclul de somn nu ofera sfaturi de somn personalizate pe telefonul dvs. si nici nu ofera o explicatie pentru graficele sau terminologia sa. In testele noastre, a oferit mai putine date decat oricare dintre celelalte aplicatii pe care le-am incercat, cel putin in ceea ce priveste etapele specifice de somn. Dar este la fel de intuitiv ca SleepScore sa-l configurati si, probabil, din cauza iesirii limitate a datelor, rapoartele de somn rezultate sunt destul de usor de inteles.

Cea mai mare victorie a Sleep Cycle vine din cat de bine prezinta corelatiile somn-stil de viata pe ecran in comparatie cu celelalte aplicatii pe care le-am folosit. Pur si simplu atingeti butonul Tendinte si – voila! – oricare dintre factorii pe care i-ati scris in noaptea precedenta, plus orice date Apple Health, sunt corelate automat cu somnul dvs. si sunt afisate intr-un mod pe care chiar si un elev de clasa a treia l-ar putea da seama. De exemplu: Comparativ cu modul in care Joanne dormea ​​acasa in New York, ea dormea ​​mai rau cand calatorea la serviciu, ceva mai bine la mama ei si chiar mai bine in vacanta la Catskills.

Ciclul de somn se bazeaza pe o tehnologie de detectare a sunetului pentru a va evalua somnul, utilizand microfonul pentru a detecta sunetele pe care le faceti atunci cand va deplasati. Deoarece analiza sa nu depinde de undele sonore care va deviaza de pe piept (cum este cazul cu SleepScore), nu trebuie sa fiti la fel de exact cu plasarea telefonului. Atata timp cat telefonul este in mod rezonabil aproape de tine (sa zicem, pe o noptiera), aplicatia ar trebui sa poata urmari somnul cu precizie.

Spre deosebire de SleepScore, care functioneaza numai cu telefoane iPhone 6 sau mai recente si anumite telefoane Android, Sleep Cycle este compatibil cu toate telefoanele iPhone si Android.

In testul nostru din 2018, Ciclul somnului parea sa surprinda mai putine treziri inregistrate in jurnalul de somn ale Joanne intr-o perioada de jumatate de ora in comparatie cu SleepScore, desi nu parea prea dezactivat cand a venit sa evalueze somnul sau in ansamblu. Daca s-a simtit nenorocita dimineata pentru ca nu putea sa doarma, aplicatia a reflectat in general acest lucru in grafic si scor – care este probabil singura informatie de care aveti nevoie pentru a culege tiparele. Cand Justin a testat aceasta functie in 2020, aplicatia si-a inregistrat trezirile cu precizie (desi era un dormitor foarte adanc, avea o dimensiune mica a esantionului).

Optiunea gratuita Sleep Cycle ofera patru inele de alarma groovy (fiecare suna ca o muzica relaxanta de yoga) si va va urmari somnul pana in eternitate (teoretic). Dar daca doriti 17 sunete de alarma suplimentare sau noul continut al aplicatiei Sleep Aid, trebuie sa platiti 30 USD pe an pentru versiunea premium. (Retineti, totusi, ca Sleep Cycle a pus la dispozitia tuturor functia Sleep Aid, pana la o noua notificare, in lumina pandemiei coronavirusului.) Acest upgrade include ghiduri, povesti, rime la culcare, peisaje audio si muzica pe care sa le ascultati chiar inainte de culcare. , precum si 16 sunete ambientale pentru a adormi, cum ar fi „ploaia pe acoperisul masinii”, „valurile oceanului” si „vantul mediu”. De asemenea, veti avea nevoie de acea versiune premium daca doriti sa va inregistrati starea de trezire, ceea ce va ofera acea abilitate foarte importanta de a vedea cum va obisnuiti stilul de viata, adica Note de somn, corelati-va cu somnul. Pentru aceasta aplicatie – si pentru toate aplicatiile, de altfel – trebuie sa faceti tot posibilul pentru a obtine un beneficiu semnificativ. In caz contrar, ramane doar cu o gramada de grafice.

Functia de sforait nu este deosebit de sensibila. Cand Justin (un sforaitor moderat puternic care poarta benzi nazale in majoritatea noptilor) a comparat o aplicatie dedicata de detectare a sforaiturilor numita Do I Snore or Grind? cu functia de detectare a sforaitului Sleep Cycle, primul a inregistrat sforait foarte greu, in timp ce cel de-al doilea nu a remarcat niciunul. Ciclul somnului a detectat sforaitul lui Justin in majoritatea noptilor, desi, in general, mai mult atunci cand isi uita benzile nazale.

Politica de confidentialitate a Sleep Cycle nu este la fel de usor de accesat ca si SleepScore, iar utilizarea aplicatiei a microfonului unui telefon pentru a detecta sunetul ar putea face unii oameni nervosi. Cu toate acestea, compania spune ca aplicatia inregistreaza miscarea si sforaitul, nu vocile si ca sunetele sunt colectate, procesate si analizate local si apoi aruncate dupa o ora specificata de utilizator (o noapte, 20 de nopti, 100 de nopti sau niciodata) . Pentru a modifica aceasta setare, trebuie sa accesati meniul de setari al aplicatiei dupa ce ati creat un cont – nu puteti alege o optiune atunci cand configurati aplicatia.

Nu ne-a placut ca a fost nevoie de trei saptamani de e-mailuri persistente pentru a obtine informatii stiintifice specifice despre aplicatie. Spre deosebire de SleepScore, care ofera articole de cercetare si biografii ale oamenilor de stiinta, Sleep Cycle nu listeaza nicio cercetare academica despre tehnologia sa pe site-ul sau.

Sleep Cycle a lansat recent o versiune a aplicatiei sale pentru Apple Watch. Interfata este foarte simpla: tot ce trebuie sa faceti este sa setati ora de trezire pe ecranul principal, iar ceasul dvs. incepe sa va monitorizeze somnul. Cand va treziti, datele despre somn vor aparea in aplicatia pentru smartphone. Este o integrare utila, in special pentru persoanele care nu vor sa doarma cu telefonul direct langa ele. Vom continua sa testam aceasta caracteristica.

Daca utilizati deja un dispozitiv portabil cu functii de urmarire a somnului, este posibil sa fiti foarte fericit sa ramaneti cu ceea ce aveti, mai degraba decat sa cumparati o aplicatie separata pe care sa o utilizati pe telefon. Portabilele iti urmaresc somnul automat – fara configurare inainte de culcare. In 2018, am testat caracteristicile de urmarire a somnului pe un tracker Fitbit, un tracker Garmin si un Apple Watch (toate folosind tehnologia optica de monitorizare a ritmului cardiac si un accelerometru) pe patru aplicatii. La acea vreme, portabilele erau deseori dezactivate in comparatie cu aplicatiile, de obicei raportand excesiv somnul, desi ofereau o imagine exacta a tendintelor de somn de-a lungul timpului. Acest lucru il veti vedea atat timp cat utilizati in mod constant acelasi dispozitiv pe termen lung.

Cel mai mare avantaj al aplicatiilor telefonului de urmarire a somnului fata de dispozitivele portabile consta in caracteristicile suplimentare, cum ar fi alarmele inteligente si sunetele care va ajuta sa adormiti. Imbracamintea va poate face sa va treziti, ceea ce este un plus daca va culcati cu un partener care are un program diferit si va pot impinge sa va pregatiti pentru culcare la fel cum va imping sa va ridicati si sa va miscati in timpul zilei. Sunt minunate pentru persoanele care prefera sa nu aduca un telefon in dormitor si pot fi de ajutor (in cazul Whoop Strap 3.0) pentru a determina cat de greu ar trebui sa lucrati a doua zi in functie de somn.

De la testul din 2018, fitness trackers si-au imbunatatit semnificativ caracteristicile de somn. Puteti citi despre detalii in ghidul nostru pentru cei mai buni trackers de fitness. In septembrie 2020, Apple a lansat noul sau sistem de operare watchOS 7 alaturi de Apple Watch Series 6 si Apple Watch SE. Noul sistem de operare (disponibil pentru Apple Watch Series 3 sau o versiune ulterioara) ofera urmarirea somnului utilizand accelerometrul incorporat. Ambele ceasuri ofera un meniu Wind Down si va puteti vizualiza tendintele de somn in aplicatia iPhone Health, dar spre deosebire de SleepScore si Sleep Cycle, ceasurile nu va permit sa va urmariti etapele de somn, ci doar timpul petrecut in somn.

Am constatat ca functia de urmarire a somnului pe Apple Watch SE este limitata. Este o caracteristica placuta daca sunteti deja proprietarul Apple Watch, dar nu va recomandam sa cumparati ceasul doar pentru capabilitatile sale de urmarire a somnului. Si avand in vedere ca exista o multime de aplicatii compatibile cu Apple Watch, cum ar fi noua aplicatie Pillow si Sleep Cycle, care ofera mai multe functii de urmarire a somnului, inclusiv etapizarea somnului, este un pic surprinzator faptul ca urmarirea integrata a somnului incorporata de la Apple nu este ‘ Este putin mai cuprinzator, mai ales avand in vedere cantitatea si latimea de date pe care ceasul le poate colecta deja cu senzorii sai.

Ne-a placut functia Wind Down, care opreste notificarile si iti blocheaza telefonul inainte de culcare – pentru persoanele care se bucura de prea mult timp de ecran inainte de culcare, aceasta functie ar putea fi deosebit de utila. Aplicatia pur si simplu nu face suficienta urmarire efectiva pentru ca Apple Watch sa merite sa fie achizitionat doar pentru urmarirea somnului, chiar daca poate fi util.

Inelul Oura este un dispozitiv de urmarire a somnului reincarcabil activat Bluetooth, realizat din titan usor pe care il purtati pe degetul aratator, mijlociu sau inelar. Am testat inelul Oura pe parcursul mai multor luni, inclusiv comparandu-l cu SleepScore, Sleep Cycle, Pillow si Sleep ca Android si am avut o revizuire completa a dispozitivului. Desi credem ca SleepScore si Ciclul de somn ofera o urmarire suficienta a somnului pentru majoritatea oamenilor, inelul Oura ofera informatii suplimentare, interesante, inclusiv citiri ale ritmului cardiac si ale variabilitatii ritmului cardiac (HRV). Cu toate acestea, Oura Ring este mai scump decat alegerile aplicatiei noastre (300 USD pentru cea mai ieftina versiune a inelului; ar trebui sa utilizati SleepScore Premium timp de sase ani pentru a cheltui atat de mult) si nu este un tracker de fitness foarte bun, asa ca nu este la fel de versatil ca alte articole de purtat.

Urmarirea somnului Oura Ring nu a fost semnificativ mai mult sau mai putin precisa in comparatie cu optiunile noastre de top (66% acord cu PSG versus 73% acord cu PSG pentru SleepScore). Dar citirile frecventei cardiace (99,9% comparativ cu o electrocardiograma) si HRV (98,4% comparativ cu o electrocardiograma) sunt foarte precise. Au existat chiar cercetari care arata ca aceste puncte de date, impreuna cu citirea inelului a oxigenului si a temperaturii pielii, ar putea ajuta la detectarea unor boli, cum ar fi COVID-19, inainte ca simptomele sa inceapa.

Lui Justin i-a placut sa testeze inelul Oura si a raportat descoperiri foarte interesante. Ii placea sa aiba un dispozitiv de urmarire care sa-l orienteze catre ceea ce se intampla cu corpul sau si, in multe cazuri, datele inregistrate de inel au confirmat cum se simte. Setul de date mai mare, comparativ cu alte aplicatii de urmarire a somnului, l-a ajutat pe Justin sa devina mai constient de somnul sau si de corpul sau in general (desi il stresa uneori). Cu toate acestea, inelul nu colecteaza multe date in timp ce sunteti activ, facandu-l in mare parte inutil ca un tracker de fitness. De asemenea, este destul de scump – ar trebui sa aveti inelul Oura timp de sase ani inainte ca costul anual SleepScore sa fie egal cu costul initial al inelului. Inelul Oura este rezistent la apa pana la 100 de metri si are o garantie limitata de doi ani. Pentru informatii mai detaliate, consultati recenzia noastra despre inelul Oura.

Nu am putea recomanda Pillow pentru majoritatea oamenilor, deoarece este disponibil numai pentru iOS si trebuie sa plasati telefonul pe saltea (langa perna – obtineti-l?) Daca doriti ca aplicatia sa functioneze. Daca nu va deranjeaza acest lucru, este posibil sa preferati aceasta aplicatie in locul celorlalte. Acesta foloseste accelerometrul si giroscopul telefonului pentru a urmari miscarea (impreuna cu tehnologia de detectare a sunetului si datele Apple Health), prezinta aproximativ la fel de multe informatii despre somn precum SleepScore si ofera sfaturi utile despre somn si corelatii ale stilului de viata. Am gasit designul curat, graficele si graficele foarte lizibile si experienta generala a utilizatorului foarte intuitiva – puteti trece cu usurinta prin Snooze Lab (care va ofera sfaturi despre cum sa dormiti mai bine), setarile de alarma inteligenta si datele despre somn. Desi a raportat in mod regulat timpul de veghe al lui Joanne in comparatie cu celelalte aplicatii, a fost placut surprinsa cand a vazut ca odata ce s-a trezit dintr-un vis si a notat timpul, aplicatia a inregistrat somn REM aproximativ in acelasi timp. La fel ca Sleep Cycle, poate functiona pe Apple Watch si costa doar o plata unica de 5 USD. Pillow a suferit recent un lifting facial semnificativ si, desi credem ca aplicatia este fundamental similara in ceea ce priveste capacitatile de urmarire, intentionam sa testam aceasta noua versiune in curand.

Dormiti ca Android (6 USD sau gratuit, cu anunturi si limite de utilizare) are un pasionat de entuziasm, cu aproape un sfert de milion de recenzii si un rating de 4,5 stele din cinci pe Google Play. Cu toate acestea, am gasit aplicatia – care va ofera o alegere intre utilizarea detectarii miscarii pe pat sau sonar pe noptiera – dificil de utilizat si citirile sale greu de descifrat. Cand Justin a testat sonarul, a constatat ca aplicatia numara rar somnul REM, la fel cum faceau Oura Ring si Pillow. De asemenea, a insistat asupra faptului ca a avut doua nopti in care 90% din somn a fost petrecut in somn profund, ceea ce este putin probabil (in schimb, Pillow a inregistrat 42% somn profund, iar inelul Oura a inregistrat 63%). Ne-a placut alarma inteligenta, care nu se opreste decat daca indepliniti anumite sarcini menite sa va trezeasca definitiv (cum ar fi sa va scuturati telefonul sau sa faceti probleme de matematica). De asemenea, este compatibil cu mai multe articole portabile, inclusiv dispozitive Garmin si se integreaza cu Samsung Health si Google Fit. Dupa un timp, aplicatia ofera si sfaturi privind igiena somnului, desi am gasit ca este mai evident decat sfaturile de somn ale SleepScore. (De exemplu, daca sforaieti prea mult, aplicatia va va oferi o lista de sfaturi, cum ar fi evitarea somnului pe spate.) SleepScore aprofundeaza, oferind un intreg paragraf despre motivul pentru care pozitia somnului este importanta, precum si alte recomandari, inclusiv o tehnica de relaxare a muschilor tensionati. Sleep as Android a adaugat recent cateva functii noi, cum ar fi urmarirea automata a somnului si un instrument avansat de detectare a sforaiturilor, care inregistreaza, de asemenea, vorbirea, rasul, tusea si stranutul in timpul somnului, precum si un bebelus plans, pe care il puteti reda in dimineata. In comparatie cu functia de sforait a Sleep Cycle, Adormiti, deoarece Android a preluat in mod constant un sunet mult mai strain (cum ar fi foile care zburda). Daca stii ca sforaie doar (sau nu iti pasa sa stii daca vorbesti sau razi in somn), atunci aceasta caracteristica nu este semnificativ mai utila.

Joanne Chen este scriitorul principal al personalului Wirecutter care raporteaza despre somn si, ocazional, despre alte subiecte legate de stilul de viata. Anterior, ea a acoperit sanatatea si sanatatea ca redactor de revista. Dupa ce o misiune a fortat-o sa doarma opt ore pe zi timp de o luna, si-a dat seama ca este, de fapt, o persoana mai inteligenta si mai draguta atunci cand nu este lipsita de somn.

Justin Redman este un scriitor asociat care acopera somnul pentru Wirecutter. Un dormitor sarac de multi ani, spera sa ii ajute pe ceilalti (si pe el insusi) sa profite de beneficiile unui somn mai bun si mai confortabil. El a fost publicat anterior in The Hill si The Credits si a bloguit despre NBA pentru WizardsXTRA. forums.powwows.com