Cele mai bune 10 alimente pentru cresterea musculara

Pana acum, majoritatea barbatilor inteleg importanta proteinelor in construirea muschilor. La antrenament, stresul ridicarii greutatii dauneaza fibrelor musculare. Aceste daune activeaza un proces special de reparare care forteaza in cele din urma celulele musculare individuale sa creasca. Toata aceasta crestere necesita o multime de aminoacizi, elementele de baza ale vietii.

Dar procesul de crestere musculara necesita mai mult decat proteine. Ridicarea in greutate arde grasimile si energia sub forma de glicogen muscular, astfel incat dieta dvs. trebuie sa includa si o portie sanatoasa de carbohidrati, atat pentru completarea depozitelor de glicogen muscular, cat si pentru stimularea insulinei, un hormon care ajuta la transferarea aminoacizilor in muschi. Acest lucru inseamna ca nu trebuie sa va concentrati doar pe incorporarea proteinelor in dieta dvs., ci sa acordati la fel de multa atentie evitarii alimentelor nesanatoase – aceasta combinatie de atentie la dieta dvs. va fi o combinatie castigatoare.

Deci, ce alimente te ajuta sa construiesti muschiul?

Ei bine, AskMen a explorat deja alimentele care fac cea mai buna masa post-antrenament, precum si cea mai buna mancare pre-antrenament, asa ca, in aceasta piesa, am decis sa ne concentram asupra anumitor alimente care contin cel mai mare pumn proteic.

Iata primele 10 alimente pentru cresterea musculara.

10. Quinoa

Verificarea realitatii: nu toti barbatii mananca carne. Dar fara carne, cum poti obtine acea proteina pretioasa? Nu cautati mai departe decat quinoa, un cereale ambalat in proteine ​​originar din America de Sud. Quinoa nu numai ca are un continut ridicat de proteine, dar si proteinele pe care le furnizeaza sunt complete, ceea ce inseamna ca contine toti cei noua aminoacizi esentiali. Acest aliment fara gluten este, de asemenea, usor de digerat si este bogat in fibre, magneziu si fier. Nu e de mirare ca vechii incasi numeau quinoa mama tuturor boabelor!

9. Migdale

Migdalele sunt un alt aliment pe baza de plante absolut ambalat plin de proteine. Doar 1/4 cana de migdale contine aproape 8 grame de proteine ​​- adica cu aproape 2 grame de proteine ​​mai mult decat oul tau tipic! Migdalele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de grasimi mononesaturate si magneziu sanatoase pentru inima. Magneziul este un mineral abundent utilizat in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism si este cunoscut in mod specific ca este implicat in metabolismul energetic si sinteza proteinelor.

8. Branza de vaci

Poate suna surprinzator, dar cei mai seriosi culturisti includ branza de vaci printre alimentele lor de top care construiesc muschi. Pentru a intelege de ce, cititi pur si simplu eticheta branzei de vaci tipice cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi. Doar 1/2 cana de branza de vaci cu continut scazut de grasime contine 14 grame de proteine ​​in doar 80 de calorii, cu mai putin de 2 grame de grasime. Ai incredere in noi, acesta este un castigator.

7. Stridiile

Desi nu sunt cele mai cunoscute alimente pentru construirea muschilor, stridiile sunt o alta specialitate secreta a culturistilor si a culturistilor. Doar 100 de grame de stridii gatite din Pacific produc peste 20 de grame de proteine ​​cu doar cinci grame de grasime. Stridiile ofera, de asemenea, mai mult zinc decat orice alt aliment. La fel ca magneziul, zincul este un alt mineral esential pentru sinteza proteinelor, facand stridiile un aliment de top pentru cresterea musculara.

6. otoplenie.net Lapte de ciocolata

Inca de cand eram tineri baieti, barbatilor li s-a reamintit constant importanta laptelui pentru un corp in crestere.

• loto polonia arhiva
• zoom
• bookzone
• bilete de avion
• portal sm
• tastatura
• paintings
• cancan.ro
• maszol
• program tv
• muzica
• vremea bistrita
• mercedes-benz
• iumor
• bigotti
• weekend
• dana rogoz
• bufnita
• wish
• ministerul afacerilor interne

Dar, la fel ca barbatii adulti, laptele ramane la fel de important. Deoarece laptele este un aliment pentru animale, acesta furnizeaza toti aminoacizii esentiali, oferind in acelasi timp foarte putine grasimi (in special lapte degresat). Beneficiul laptelui pentru muschi este si mai mare, avand in vedere ca se amesteca atat de bine cu proteinele din zer. Aruncati o privire la Shamrock Farms Rockin ‘Refuel – care contine 20 de grame de proteine ​​in lapte 100% real in arome delicioase de ciocolata, capsuni si vanilie – daca doriti un exemplu excelent de bautura cu gust excelent, care creste muschii.

5. Carne de vita slaba

Carnea rosie, cum ar fi carnea de vita slaba, este o sursa excelenta de proteine, deci evitarea completa a acestora din cauza stigmatizarii „rosii” ar putea fi o greseala. Doar 100 de grame de carne macinata de vita contin peste 27 de grame de proteine! Desi o astfel de portie este, de asemenea, bogata in grasimi (contine 11 grame de grasime si aproximativ 200 de calorii in plus) ceea ce separa carnea de vita de ceilalti concurenti ai carnii sunt toate vitaminele si mineralele suplimentare pe care le contine. Carnea de vita este plina de vitamina B12, zinc si fier – toate acestea fiind importante pentru cresterea si dezvoltarea musculara.

4. Soia

Indiferent daca este servit ca edamame, tofu sau lapte de soia, beneficiile de crestere a muschilor din soia pur si simplu nu pot fi paralele cu nicio alta sursa de plante. Fiind una dintre putinele surse de plante care furnizeaza proteine ​​complete, soia isi ambaleaza proteinele in stil. Doar o cana de soia gatita contine peste 20 de grame de aminoacizi. Soia este, de asemenea, ingramadit cu alte vitamine si minerale importante, facand din aceasta alternativa de carne unul dintre cele mai sanatoase alimente care construiesc muschi.

3. Oua

Rapid si usor de preparat, delicios si distractiv de mancat, ouale sunt o componenta dietetica cheie a oricarui barbat cu mentalitate musculara. Fiecare ou vine incarcat cu aproximativ cinci pana la sase grame de proteine ​​la un cost caloric foarte mic de doar 60 de calorii. Dar nu doar cantitatea de proteine ​​face ca ouale sa fie atat de speciale, ci si tipul: Proteina din ou este considerata a fi cea mai usor utilizabila proteina cu cea mai mare valoare biologica a oricarui aliment intreg. Aceasta inseamna ca proteina din oua este utilizata cel mai eficient pentru cresterea musculara.

2. Pui

Ce putem spune despre puiul care nu a fost deja spus? Puiul este alimentul esential pentru construirea muschilor. O placa draguta si slaba de 100 de grame din aceasta carne alba va va umple cu o portie consistenta de 31 de grame de proteine, cu doar – asteptati – patru grame de grasime. Deci, in ceea ce priveste raportul proteina / grasime, te uiti la o superstar. Combinati gustul excelent al puiului si versatilitatea mesei sale si nu exista nicio argumentare ca puiul apartine printre alimentele de top care construiesc muschi.

1. Peste

Cand vine vorba de construirea muschilor, pestii zdrobesc intr-adevar concurenta. Luati somonul, de exemplu. Nu numai ca somonul este o centrala proteica care produce aproximativ 25 de grame de proteine ​​pe portie de 100 de grame, dar este, de asemenea, ambalat cu atat de multi alti nutrienti sanatosi, incat ai fi prost sa o eviti. Somonul este incarcat cu grasimi monoinsaturate sanatoase pentru inima si acizi grasi omega-3. Este, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina D, o draga curenta a mass-media. Una peste alta, pestii, precum tonul sau somonul, sunt pur si simplu cei mai buni.

Link-uri conexe:

Evitati cresterea in greutate de iarna

Recenzie P90

Cel mai bun antrenament pentru cupluri

5 moduri de a evita suprasolicitarea

Reputatia proasta a dietei paleo

Acest articol a aparut initial pe AskMen.com. pltmbk.in.ua