Cele mai bune aplicatii de meditatie

Tot ce va recomandam

Calmarea unei minti hiperactive necesita munca, iar meditatia va poate ajuta. Indiferent de cat timp practicati meditatia, stabilirea si respectarea unui obicei poate fi dificila. Aplicatiile sunt instrumente bune pentru persoanele care sunt incepatori in totalitate, care cauta de unde sa inceapa, dar pot fi utile si pentru meditatorii experimentati care au nevoie de o reimprospatare sau se intorc la meditatie dupa o pauza. Aceste programe ofera meditatii ghidate, memento-uri zilnice si chiar muzica linistitoare, toate acestea va pot ajuta sa stabiliti o practica continua.

Cu toate acestea, nu aveti nevoie de o aplicatie dedicata pentru a profita de beneficiile meditatiei; instrumentele esentiale – dumneavoastra si respiratia voastra – va sunt deja la dispozitie. Pentru orientare, va puteti abona la podcast-ul de la Mindful Awareness Research Center al UCLA sau puteti incerca ghidul de meditatie de la The New York Times (compania mama a Wirecutter). Sau, pentru costul unui abonament pe tot parcursul anului la o aplicatie de meditatie platita, puteti lua cateva cursuri la un centru de meditatie local.

Oricum practicati, Diana Winston, directorul educatiei mindfulness la MARC UCLA recomanda sa meditati zilnic, astfel incat sa devina un obicei si sa-l consolidati, conectandu-l la un obicei zilnic existent, cum ar fi sa meditati dupa cafeaua de dimineata. O aplicatie pe care o purtati cu voi peste tot poate fi o modalitate convenabila de a face acest lucru.

Aplicatiile de meditatie fac publicitate ca serviciile lor sunt utile pentru orice, de la reducerea stresului si durerii, la imbunatatirea somnului si chiar la cresterea capacitatii de compasiune. Cercetarea stiintifica (si aplicatiile) se concentreaza in principal pe o ramura a meditatiei cunoscuta sub numele de „meditatie mindfulness”, care se refera la acordarea atentiei la ceea ce se intampla in acest moment. Desi studiile sugereaza ca mentinerea unei practici poate fi utila pentru imbunatatirea mintii si a sanatatii, domeniul este tanar. Winston a mentionat ca, chiar si in comparatie cu alte actiuni mici pe care le puteti intreprinde pentru a imbunatati starea de sanatate, au fost efectuate mai putine studii despre meditatie. „Pentru fiecare 3000 pana la 4000 de studii legate de meditatie exista acolo, puteti gasi zeci de mii de studii care arata lucruri precum legatura dintre exercitii si imbunatatirea bolilor de inima”, a spus ea.

Si cand vine vorba in special de aplicatii, „Exista mult mai mult marketing decat cercetare”, a spus Judson Brewer, director de cercetare la UMass Center for Mindfulness. Atat Brewer, cat si Winston mi-au spus ca exista putine dovezi cu privire la puterea programelor de meditatie in sine. Deci, desi credem ca aplicatiile de meditatie pot fi instrumente utile de auto-ingrijire, cu siguranta nu va bazati pe ele in locul sfaturilor unui medic sau a unui profesionist din domeniul sanatatii mintale.

Exista sute de aplicatii de meditatie, multe dintre ele facand afirmatii mari despre reducerea stresului si chiar a durerii. Ne-am concentrat in mod special pe aplicatiile de meditatie mindfulness, care se concentreaza in mare parte pe acordarea atentiei respiratiei si a fi in acest moment. Mindfulness este una dintre cele mai bine studiate si populare optiuni (desi termenul este oarecum un mod atotcuprinzator de a impacheta meditatia pentru societatea occidentala seculara).

Avand in vedere sfaturile expertilor nostri – si anume, ca aplicatiile au potentialul de a fi utile, dar nu exista nicio stiinta care sa demonstreze ca acestea sunt in special eficiente – si unele idei proprii despre un design si functionalitate bune, ne-am propus sa gasim aplicatii care a indeplinit urmatoarele criterii:

Dupa ce am gasit 12 aplicatii care se potrivesc acestor criterii, ne-am restrans lista la sase optiuni pe care le-am testat, bazandu-ne pe o privire scurta asupra popularitatii, ofertelor si recenziilor clientilor. Am descarcat toate aplicatiile atat pe un iPhone, cat si pe un telefon Android pentru a determina daca aplicatia a functionat bine. Am eliminat orice aplicatii cu interfete de utilizator deosebit de frustrante sau cele care nu functionau bine nici pe versiunile Android, nici iOS. Dupa aceea, am creat conturi in fiecare aplicatie pentru a afla la cate cursuri am putea accesa gratuit inainte de a rula in paravanele de abonament. Dupa ce am folosit incercarile gratuite, am platit pentru a debloca tot continutul din cele doua optiuni ale noastre.

In cele din urma, am folosit fiecare aplicatie pentru a medita, facand cateva sesiuni diferite in fiecare pe parcursul unei saptamani.

Daca abia incepeti cu meditatia sau doriti un program ghidat, credem ca Headspace este cel mai bun loc pentru a incepe. Are cele mai clare indrumari pentru incepatori, cu clase secventiate frumos pentru a progresa prin elementele de baza ale invatarii cum sa stai linistit si sa calmezi o minte activa, lucru pe care nu l-am gasit in programa curriculara oferita de alte aplicatii. In plus, Headspace are un design mai frumos decat concurentii sai, cu o incercare gratuita, functionalitate pe mai multe dispozitive si avantaje bune.

Ofertele Headspace pentru meditatii la nivel incepator sunt mai utile decat cele din orice alta aplicatie pe care am considerat-o. Este clar de unde sa incepeti, deoarece aplicatia va directioneaza catre pachetul „Notiuni de baza”, un set de 10 zile de meditatii scurte concepute pentru a ajuta incepatorii sa inteleaga cum sa stea si sa mediteze. Apoi, aplicatia ii ghideaza pe utilizatori catre un set de 10 sesiuni „Notiuni de baza 2”. Dincolo de aceasta, pagina de descoperire a Headspace ofera cursuri organizate pe subiecte. Puteti trece la meditatiile sale „Pro” si puteti parcurge sase niveluri suplimentare cu 10 sesiuni fiecare. Acesta este cel mai bun curriculum in stil educational pe care l-am gasit intr-o aplicatie de meditatie. Majoritatea celorlalti s-au simtit ca o colectie diferita de meditatii, cu putine indrumari cu privire la locul in care ar trebui sa inceapa un utilizator. Ati putea folosi Headspace ca o clasa cu niveluri foarte specifice pentru a absolvi luni de zile.

Dar Headspace serveste mai mult decat incepatori. In plus fata de meditatiile ghidate, Headspace ofera meditatii in forma gratuita in pachetele sale Pro. Veti gasi, de asemenea, cronometre de meditatie pe pagina sa Singles (listata sub „Ghidat” si „Unguided”). Aceste caracteristici ofera o varietate mai larga de optiuni pentru meditatorul experimentat decat oricare dintre celelalte aplicatii pe care le-am considerat. Meditatiile Headspace variaza ca durata, incepand cu segmente de trei, cinci sau 10 minute. cozumubuldum.com In schimb, calmul are doar meditatii mai lungi (10 minute si mai mult).

• mancare de post
• csm bucuresti
• rasunetul
• piratebay
• dexonline
• you
• nespresso
• szekelyhirdeto
• cartofi gratinati
• cheile gradistei
• horoscop astrodex
• copiii
• ddapt
• liga 1 rezultate
• telefoane samsung
• urari de la multi ani
• pornpics
• tablete samsung
• raiffeisen bank
• isj arad

Headspace ofera, de asemenea, alte sesiuni ghidate mai scurte – cum ar fi „Unwind” si „Restore” – in sectiunea sa Minis. In cele din urma, Headspace ofera ceea ce numeste „Everyday Headspace”, care sunt meditatii scurte ghidate care se rotesc zilnic, pe care le puteti regla pentru a dura de la trei la 20 de minute. Aplicatiile concurente aveau o functie similara,

Designul acestei aplicatii a fost cu mult superior celui al concurentilor. Pagina de start a Headspace este netulburata, oferind cateva locuri clare pentru a incepe. Pagina sa Descopera este organizata cu ajutorul subiectului, iar grila este coordonata in culori, astfel incat sa putem spune cu usurinta ce a fost ce. Puteti adauga pachete de meditatie la Pachetele mele din pagina Descoperiti care apoi apar in pagina dvs. de pornire personala, astfel incat sa nu fiti constant coplesiti de continut din care sa alegeti. Headspace faciliteaza curarea exacta a meditatiilor pe care doriti sa le vedeti si sa le utilizati. De asemenea, credem ca culorile calde si ilustratiile dragute aduc o senzatie primitoare aplicatiei, facand-o mai placuta de utilizat. Multe alte aplicatii confundau vizual cu prea multe imagini de natura sau o organizare slaba a subiectului. Audio-ul Headspace atinge doar nota potrivita de calm si linistire, fara sa se simta prea new-agey sau wishy-washy.

Credem ca Headspace are si cateva avantaje extraordinare. Puteti comuta pentru a descarca pachete complete pentru utilizare offline, o caracteristica excelenta pentru vacante. Headspace are, de asemenea, o multime de „single” pentru diverse situatii de urgenta unice, cum ar fi panica, stresul si furia.

In ciuda faptului ca tine mana, Headspace are si utilizatori pe termen lung. Un prieten de-al meu a ramas cu el de sase ani. Alti recenzori din App Store-ul Apple raporteaza ca au ramas cu el timp de sase luni. Prietenul meu mi-a spus ca ii place aplicatia, deoarece este usor sa amesteci si sa asortezi ce tip de meditatii vrea sa faca in fiecare zi. Desi nu mai trebuie sa stapaneasca elementele fundamentale, Headspace creste odata cu utilizatorii adaugand din ce in ce mai putine indicii vocale in cursurile lor pe masura ce progreseaza. Prietenul meu iubeste in special meditatia de somn, spunand: „Am facut-o de cel putin 500 de ori si Andy P. [naratorul] nu mi-a dat niciodata gres”. In mod clar, altor persoane le place si aceasta aplicatie. Are 4,9 stele (din cinci) in 250.000 de utilizatori din App Store.

Cand am testat Headspace pentru prima data, a oferit doar un narator de sex masculin si am constatat ca puternicul sau accent britanic ar putea distrage atentia. (De atunci, aplicatia a adaugat o optiune de voce feminina pentru unele meditatii.) Daca faceti clic cu un profesor de meditatie este ca si cum ati gasi un profesor de yoga care va place; ceea ce functioneaza pentru unii oameni nu este intotdeauna potrivit pentru toata lumea. Unii oameni pot considera ca animatiile dragute din designul Headspace sunt prea mari pentru ei. Daca aceste functii nu functioneaza pentru dvs., incercati cealalta recomandare, Calm.

Am gasit si procesul Headspace oarecum limitat. Puteti previzualiza toate cele 10 clase din primul pachet de baza oferte Headspace, precum si prima meditatie dintr-o serie de alte cursuri, dar pentru a debloca majoritatea continutului aplicatiei, va trebui sa va abonati. Acest lucru este similar cu incercarile gratuite din alte aplicatii pe care le-am incercat si ne dorim cu adevarat ca toate sa ofere teste gratuite mai extinse.

Daca aveti deja o idee clar definita despre ce fel de meditatii cautati sau daca nu sunteti interesat de o serie de clase, ati putea prefera calmul. La fel ca Headspace, are o multime de optiuni de meditatie, dar mai putine cursuri orientate spre incepatori si mai putine cursuri in ansamblu, cu o secventiere mai putin convingatoare. Am gasit, de asemenea, ca interfata cu utilizatorul Calm este mai aglomerata si mai confuza si, in general, mai putin placuta decat Headspace.

Nu credeam ca meditatiile pentru incepatori despre Calm erau la fel de bune ca cele de pe Headspace. Cursurile nu au fost prezentate la fel de clar si am gasit cu greu un flux bun sau un fir narativ in toata aplicatia. Unii utilizatori se plang, de asemenea, in recenziile App Store ale Calm ca Tamara (naratorul) vorbeste prea mult in meditatiile ghidate (suntem de acord ca se pare ca vorbeste mai mult decat Andy, naratorul Headspace). Cele mai scurte meditatii Calm incep de la 10 minute, in timp ce Headspace are o multime de optiuni scurte de la unu la cinci minute. Asta inseamna ca Calmul nu este la fel de bun pentru oamenii din miscare care doresc doar o sesiune scurta sau pentru incepatorii care nu sunt inca capabili sa stea prin meditatii mai lungi.

Cu toate acestea, Calm ofera cateva lucruri pe care Headspace nu le are. In timp ce cronometrele Headspace cresc cu doar pasi de cinci sau 10 minute, puteti creste temporizatorul Calm cu pasi de un minut. De asemenea, are o vizualizare cu bule de respiratie pe care o puteti personaliza pentru o selectie de numarari de respiratie. Toate aceste caracteristici erau unice pentru Calm si difereau de optiunile neindrumate ale Headspace. De asemenea, am constatat ca Calm are muzica ambientala in propria sectiune de muzica clar definita – Headspace are o anumita muzica, dar este orientata in mod specific spre somn. Calmul ofera, de asemenea, povesti de somn, care va pot atrage daca va place sa adormiti la sunetul unei voci linistitoare.

In timp ce Headspace te poarta prin aplicatia sa pe firul narativ puternic si secventierea clara a cursului, ofertele lui Calm se pot simti uneori disparate si coplesitoare. De asemenea, am constatat ca procesul de inscriere al Calm este oarecum inselator, deoarece pagina de inscriere nu arata clar cum sa renuntati la un abonament complet, iar anularea prin App Store poate fi deranjanta. Acesta este un lucru despre care am vazut ca multi recenzori s-au plans.

La fel ca Headspace, Calm ofera multe dintre aceleasi avantaje, cum ar fi optiuni de descarcare a meditatiilor pentru streaming offline. Calm ofera integrarea Apple Health, urmarind numarul de minute in fiecare zi pe care le petreceti meditand, daca va intereseaza, ceea ce este o caracteristica comuna disponibila si pe Headspace. Calm are 4,8 stele (din cinci) in 758.000 de recenzii in App Store, plasandu-l printre aplicatiile de meditatie de top.

In timpul crizei coronavirusului in desfasurare, Calm pune la dispozitie gratuit o gama de oferte prin intermediul site-ului sau web (desi nu in aplicatie). Aceasta include meditatii (inclusiv pentru copii), videoclipuri de intindere, tipariri de jurnale, muzica si povesti de somn, toate despre care compania spune ca vor fi actualizate periodic.