Cinci suplimente pe care le folosesc de fapt expertii in sanatate

Rasfoiti prin retelele de socializare si veti intalni nenumarate suplimente pe care oamenii le jura – pastile de curcuma, pastile de maca, pulbere de suc de fructe de goji, spirulina, pulbere de varza – pe care o numiti.

Cu atatea suplimente care sunt pur si simplu trucuri, este dificil sa le cunosti pe cele bune din cele inutile.

Ei bine, am intrebat patru experti in sanatate care sunt suplimentele pe care le folosesc si le recomanda, si, mai important, in ce circumstanta le aveti cu adevarat nevoie.

Potrivit Alexandrei Parker si Anna Debenham, dietetici practicanti acreditati din The Biting Truth, primul si cel mai bun mod de a obtine nutrienti este din mancarea ta.

„Ca dieteticieni care se concentreaza asupra alimentelor integrale pentru o nutritie si o bunastare optime, vitaminele si suplimentele cu micronutrienti nu sunt, in general, recomandarea noastra initiala”, a declarat Parker pentru Huffington Post Australia.

„Mancarea mai intai, intotdeauna. Alimentele furnizeaza vitamine in forma cea mai disponibila biologic, in cantitati potrivite si combinate cu alti nutrienti complementari.

„Suntem mari credinciosi ca, daca altfel sunteti sanatos, un model alimentar sanatos nu ar trebui niciodata inlocuit cu un supliment. Din ce in ce mai des vedem oameni care mananca o dieta slaba, beau si fumeaza si cred ca totul va fi fii bine daca iau un supliment. “

“Suplimentele de vitamine nu trebuie folosite ca inlocuitor pentru o dieta echilibrata si daca le luati, asigurati-va ca nu depasiti necesarul zilnic. Alegerea unui supliment de sanatate bun ar trebui sa fie o decizie in cunostinta de cauza si inteleapta”, a spus Vogt.

Desi suplimentele pot fi comercializate ca „gloante magice”, din pacate, ele nu ofera nutrienti egali cu cei gasiti in alimente si nici nu contracareaza o dieta slaba.

“O bucata de fructe proaspete, de exemplu, contine antioxidanti, fitochimicale, fibre si multi alti nutrienti care nu intra in borcanul cu vitamine, dar joaca un rol imens in sanatatea noastra”, a declarat Debenham pentru HuffPost Australia.

„Spunand asta, exista un timp si un loc pentru suplimente si exista dovezi bune care sugereaza ca, daca un supliment de vitamine sau minerale inlocuieste un deficit, acesta va avea rezultate benefice. Dar, in afara de cateva grupuri specifice de oameni si situatii, majoritatea oamenilor care mananca o dieta echilibrata nu au nevoie de suplimente. “

“Este important sa retineti ca toti avem cerinte nutritionale specifice si probleme de sanatate in diferite etape ale vietii si este ideal sa alegeti suplimente care vizeaza acele nevoi specifice”, a spus Vogt.

Deci, cum iti dai seama cand trebuie sa completezi?

„Daca sunteti obosit, va antrenati intens, aveti o dieta restrictionata sau aveti la dispozitie un numar limitat de alimente, sa zicem, atunci cand calatoriti, acesta este un moment bun pentru mese”, a spus antrenorul celebritatii Tegan Haining.

“Cand vine vorba de suplimente, este adesea dificil sa se descifreze in ce pudra de proteine, ulei de omega 3 sau multivitamine trebuie sa aveti incredere. Este foarte important sa intelegeti ca suplimentele nu ar trebui sa fie gratuite pentru toti”, a explicat Parker.

Getty

„Cel mai bine este sa evitati sa mergeti la supermarket sau sa cautati online atunci cand nu stiti ce cautati sau daca va autodiagnosticati.

“Testele de sange pot fi utile, insa nu sunt intotdeauna necesare. Va recomandam sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un dietetician acreditat pentru a va determina nevoia de suplimentare.”

In plus, nu este necesar sa luati toate suplimentele pe termen lung, iar dozele vor varia in functie de nevoile dvs. specifice.

“Unele suplimente au efecte adverse, cum ar fi toxicitatea sau interferenta cu absorbtia nutrientilor atunci cand sunt luate in exces. De exemplu, vitamina A, B sau zinc”, a spus Parker.

Iata cinci suplimente pe care expertii in sanatate le folosesc de fapt.

1. Ulei de peste

„Unul dintre substantele nutritive cheie de care multi dintre noi nu se satura este grasimile cu omega 3 cu lant lung (care se gasesc in mod natural in pestii grasi, de exemplu, somonul)”, a declarat Debenham pentru HuffPost Australia.

Uleiul de peste este bogat in acizi grasi omega 3 care includ acid eicosapentaenoic (EPA) si acid docosahexaenoic (DHA).

„Nu le putem produce in corpul nostru, asa ca este esential sa le primim prin dieta sau suplimentarea noastra”, a spus Vogt. “Asigurati-va ca alegeti un supliment cu o concentratie mare de EPA si DHA si unul care are certificari de puritate si durabilitate.”

„Imi plac si comprimatele de ulei de ficat de cod, care sunt bogate in vitamina D si A”, a adaugat Haining.

2. Probiotice

Probioticele sunt bacterii „bune” care ne acopera tractul digestiv si sustin capacitatea organismului nostru de a absorbi substantele nutritive si de a combate infectiile.

“Eu iau intotdeauna un probiotic pentru a-mi asigura sanatatea intestinului”, a spus Haining.

“Exista dovezi stiintifice crescande care sa arate ca sanatatea intestinului nostru afecteaza direct sistemul nostru imunitar. Luarea unui probiotic zilnic poate fi o modalitate simpla de a va mentine intestinul sanatos si sistemul imunitar puternic”, a spus Parker.

Indiferent daca il luati sub forma de capsula, bautura sau pulbere, alegerea este a dvs. Daca ati luat un curs de antibiotice, suplimentarea cu probiotice va fi, de asemenea, benefica pentru intestin.

Este important sa retineti ca exista diferite tipuri de tulpini de probiotice, a explicat Vogt.

„Anumite tulpini de probiotice sustin imunitatea, altele digestia si unele chiar ajuta la reglarea greutatii si a echilibrului hormonilor”, a spus Vogt.

3. Vitamina D

Vitamina D este importanta pentru oase puternice, musculare si sanatatea generala.

“Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi si este unul dintre cei 24 de micronutrienti esentiali pentru supravietuirea umana. Datorita ratelor crescande de deficit de vitamina D si a implicatiilor acestora, suplimentarea este incurajata daca nivelurile optime nu sunt prezente in organism”, a spus Vogt.

„Majoritatea dintre noi probabil primim suficienta vitamina D de la soare in lunile de vara (aveti nevoie doar de aproximativ 15-20 de minute de expunere). Cu toate acestea, in timpul iernii, daca aveti tendinta de a petrece mult timp in interior, unii dintre noi ar putea beneficia dintr-un supliment de vitamina D “, a adaugat Parker.

4. Magneziu

Magneziul este un nutrient important care joaca un rol in sute de reactii enzimatice ale corpului, inclusiv metabolizarea alimentelor, sinteza acizilor grasi si a proteinelor si transmiterea impulsurilor nervoase.

5. Proteine

In timp ce majoritatea oamenilor pot obtine proteine ​​adecvate prin dieta lor (se gasesc atat in ​​alimente pe baza de plante, cat si in carne), anumite grupuri de populatie pot beneficia de suplimentarea proteinelor – si anume sportivii sau cei care au un regim de antrenament intens.

“Cand vine vorba de cresterea musculara si pierderea de grasime, proteinele sunt regele nutrientilor. S-a dovedit ca proteinele ajuta la pierderea in greutate prin stimularea metabolismului si reducerea foametei si a poftei de mancare”, a spus Vogt.

Proteina din zer este ideala, cu toate acestea, daca aveti probleme cu intoleranta la lactoza, atunci proteinele pe baza de plante sunt inca extrem de eficiente.

SI PE HUFFPOST AUSTRALIA

• crockor.co.nz