Cititi acest lucru daca il luati pe Benadryl pentru a va ajuta sa dormiti

Mai putine lucruri sunt mai frustrante decat un ciclu de somn iesit din batai. Cand sunteti obositi ziua si conectati-va noaptea, puteti ajunge la punctul in care veti incerca aproape orice pentru a dormi intr-o noapte solida – inclusiv a lua Benadryl, un antihistaminic care provoaca somnolenta, indiferent daca aveti alergii sau nu.

Se pare ca aruncarea unui Benadryl pentru a obtine un pic, chiar si atunci cand nu aveti alergie, este destul de obisnuita: potrivit unei recenzii din 2017 publicata in revista The Gerontologist, aproximativ 1 din 5 adulti folosesc un somn fara prescriptie medicala. ajutor, iar Benadryl este unul dintre cele mai utilizate produse.

„Unul dintre motivele pentru care oamenii apeleaza la Benadryl este sentimentul de somnolenta care rezulta”, a spus Tania Elliott, alergolog din New York si purtator de cuvant al Colegiului American de Alergie, Astm si Imunologie. (Alte mijloace de somn, cum ar fi melatonina, au un efect de somnolenta putin sau deloc.) „Debutul actiunii este de aproximativ 20 de minute, astfel incat oamenii simt ca„ functioneaza ”, a adaugat Elliott.

Dar luarea unui Benadryl contribuie intr-adevar la un somn mai bun – si este chiar sigur? Am cerut expertilor sa ne dea defalcarea.

Medicamentul te face sa ai somn …

Antihistaminicul (cunoscut si sub numele de difenhidramina) este ingredientul secret al numeroaselor produse OTC utilizate in mod obisnuit pentru insomnie, inclusiv Benadryl, a declarat Alex Dimitriu, un psihiatru si specialist in medicina pentru somn certificat cu consiliere duala din California. Functioneaza prin blocarea histaminei, o substanta chimica produsa de sistemul nervos central care nu numai ca produce simptome alergice, dar joaca un rol in veghe (de aici si sentimentul insta-somnolent dupa ce ati scos un Benadryl).

Antihistaminicele pot fi utile in situatii pe termen scurt (sa zicem, pentru cateva zile la un moment dat in care stresul, calatoria sau alte perturbari va determina sa va aruncati si sa va intoarceti), dar este important sa subliniati ca aceasta nu este utilizarea intentionata a medicamentului, a spus Martin Reed, expert certificat in sanatatea somnului clinic si fondator al Insomnia Coach. Si trecerea la un medicament OTC pentru somn care se intampla sa contina antihistaminice nu inseamna nici ca nu sunteti decupat. Exista inca o lipsa generala de date privind siguranta si eficacitatea utilizarii antihistaminicelor pentru a va ajuta sa dormiti, potrivit Academiei Americane de Medicina a Somnului.

… Dar, probabil, nu iti face favori pe termen lung

Desi va pot ajuta sa adormiti mai repede si sa dormiti mai mult, antihistaminicele nu vor duce neaparat la un somn de calitate mai buna, ceea ce este cel mai important, a spus Elliott.

Acest lucru se datoreaza faptului ca antihistaminica blocheaza, de asemenea, acetilcolina, un neurotransmitator din creier care joaca un rol in somnul REM (faza somnului care implica vise). Si in acest proces, acest lucru va mareste fazele de somn usor in detrimentul unui somn mai profund, ducand la o probabilitate mai mare de sedare a doua zi.

Sedarea este de obicei de la medicamentul care se afla inca in organism dupa trezire, dar o parte din oboseala este de la creierul care nu trece prin etapele sale normale de somn in timpul noptii, a spus Dimitriu.

Datorita efectului de mahmureala de a doua zi, alte simptome pe care le-ati putea simti pe parcursul zilei includ uscaciunea gurii, ameteli, concentrare slaba si uitare. De asemenea, este posibil sa dezvoltati o toleranta la efectele sedative destul de repede, potrivit Clinicii Mayo, astfel incat, cu cat luati mai mult medicamentul, cu atat sunt mai putine sanse sa va ajute sa va simtiti bine.

Ce se intampla daca esti disperat si ai nevoie de el?

A lua Benadryl pentru a va ajuta sa dormiti este in regula in doze mici din cand in cand – dar, din nou, nu duce la un somn de calitate mai buna, a spus Elliott. www.med.uz Deoarece antihistaminicele pot presiona corpul dvs. sa petreaca mai mult timp in etapele mai usoare ale somnului, cele opt ore pe care le urmariti in pat ar putea ajunge sa va simtiti mai mult ca cinci.

Sigur, un pic de somn este mai bun decat lipsa somnului, chiar daca este de o varietate mai usoara.

• scaun birou
• alba iulia
• mailyahoo
• harta lumii
• geoportal
• chadwick boseman
• ctp cluj
• dominos pizza
• fifa 21
• horoscop astrocafe
• meema
• koton
• bella thorne
• blackpink
• staer
• judecatoria sector 3
• psalmi
• grey’s anatomy
• calculator sarcina
• gara de nord

Cu toate acestea, este practic echivalentul mersului la sala si al mersului incet pe banda de alergat timp de o ora fata de alergare: ambele experiente conteaza, dar una este mult mai benefica decat cealalta, a spus Dimitriu.

Indiferent de ajutorul de somn OTC pe care il utilizati, acestea sunt menite sa fie o piatra de temelie pentru un somn mai bun in timpul intreruperilor temporare, nu o solutie permanenta. In general, acestea nu trebuie utilizate mai mult de doua saptamani, potrivit Clinicii Mayo.

Exista si alte remedieri care functioneaza efectiv

Antihistaminicele nu ajung la miezul a ceea ce va afecteaza cu adevarat somnul. Problemele care stau la baza care sunt vinovatii probabili includ apneea in somn, anxietatea, depresia sau alte probleme de sanatate mintala, a spus Dimitriu.

Obiceiurile stilului de viata, cum ar fi consumul de cantitate excesiva de cofeina tarziu in timpul zilei sau derularea pe telefonul dvs. inainte de a merge la culcare, se pot incurca si cu somnul.

Daca problemele dvs. de somn persista peste doua saptamani, cel mult, evaluarea de catre un medic este o idee buna.

Un alt lucru care va poate ajuta este sa adaugati mai multe optiuni la repertoriul dvs. de igiena a somnului, astfel incat sa nu va bazati doar pe un singur mod de a incuviinta cand mersul devine greu.

“Optiunile non-medicale sunt axate in principal pe igiena somnului”, a spus Dimitriu. Concentrati-va pe: mentinerea unui timp de somn si trezire regulat pentru a mentine ciclul de somn-veghe al corpului; notand fiecare capat liber si ingrijorandu-va, astfel incat mintea sa fie mai linistita inainte de a lovi sacul; mentinerea unei rutine de culcare care promoveaza relaxarea.

Rutina dvs. de pre-somn ar putea include taierea de la e-mailuri, retelele sociale si stimularea emisiunilor de televiziune pana la un anumit timp, estomparea luminilor si ascultarea unei meditatii ghidate (aplicatiile Meditation Studio sau Headspace contin o colectie excelenta de meditatii care induc somnul, de exemplu).

O gustare la culcare poate impiedica si durerile de foame sa te tina treaz. Incercati una dintre aceste recomandari gustoase de la Fundatia Nationala a Somnului sau relaxati-va corpul pregatindu-va un ceai de banane.

„Coaja este bogata in magneziu, ceea ce favorizeaza relaxarea muschilor, refacerea si somnul”, a spus Elliott.

A face din yoga o parte a rutinei de antrenament poate fi, de asemenea, de ajutor. Persoanele cu insomnie care efectueaza in mod regulat yoga tind sa adoarma mai repede, sa doarma mai mult si sa adoarma mai repede daca se trezesc in miezul noptii, potrivit Fundatiei Nationale a Somnului.

Si daca descoperiti ca adormirea rapida este, ei bine, un cosmar, Reed va recomanda sa reduceti cat timp petreceti treaz in pat, ingrijorandu-va de cat de mult nu dormiti.

„Cu cat petreci mai mult in pat treaz, cu atat asocierea devine mai puternica intre patul tau si starea de veghe, mai degraba decat somnul”, a spus el. named.com „Asigurati-va ca nu alocati mai mult de o ora pentru a adormi, pe langa durata medie de somn pe noapte.”

Daca nu adormiti in 20 de minute, parasiti dormitorul pentru a face ceva relaxant si nu va intoarceti la culcare pana nu va simtiti din nou somnoros. S-ar putea sa te simti ca un yo-yo uman in primele doua saptamani, a spus Reed, dar in cele din urma patul tau va deveni un declansator mai puternic pentru somn – si poti in sfarsit sa revii la prinderea Z-urilor de calitate. Nu este nevoie de medicamente pentru alergii.