- Nume: Martine Etienne-Mesubi
- Varsta: 43 de ani
- Resedinta: Baltimore, MD
- Loc de munca: epidemiolog de sanatate globala
- Statutul familiei: Casatorit
- Greutate maxima: 225 de lire sterline
- Greutatea actuala: 145 de lire sterline
- Inaltime: 5 picioare 4 inci
Martine Etienne-Mesubi inainte, a plecat si dupa ce a pierdut 80 de kilograme.
In ianuarie 2019, Martine Etienne-Mesubi s-a saturat. Avea 42 de ani si cantarea 225 de kilograme. Nu putea sa se joace in aer liber cu Zoe, fiica ei de 6 ani, fara sa se opreasca sa-si recapete rasuflarea. „Cand ne-am dus in parc, as spune:„ Stai pe Zoe, sa luam o pauza, sa asteptam mama, sa ne asezam ”. Am urat asta ”, spune ea.
A doua sa fiica, Ava, se nascuse cu cateva luni mai devreme, iar Etienne-Mesubi a mancat tot ce si-a dorit cand era insarcinata si alapta. „La 10 noaptea scoteam un castron de cereale sau faceam paine prajita, apoi ma culcam imediat dupa aceea. Obiceiurile mele alimentare erau pe scurgere ”, spune ea. Pana la sfarsitul anului 2018, Ava a incetat sa alapteze, asa ca scuza „a manca pentru doi” nu o mai taia. In plus, Etienne-Mesubi era ingrijorata de dezvoltarea diabetului si a hipertensiunii, care apar in familia ei.
Stia ca trebuie sa-si controleze greutatea si sanatatea. „Avand 225 de lire sterline si continuand drumul, am mancat tot timpul fara restrictii, mi-am dat seama ca nu pot continua sa mananc asa.”
Stia ce a functionat inainte de a nu mai fi fezabil
Dupa prima sarcina, Etienne-Mesubi slabise alergand si modificandu-si dieta. S-a antrenat pentru 5, 10 si jumatate de maraton si a urmarit tot ce manca.
„Am fost in acea mentalitate dietetica. M-am gandit: „Nu pot avea asta, nu pot avea asta, nu vreau sa ma ingras”. Privind in urma, nu a fost intr-adevar un loc bun pentru mine cu mancare. Eram obsedat de tot ce mancam si de tot exercitiul pe care il faceam ”, spune ea.
Nu a vazut o cale inainte de slabire. „In mintea mea nu a existat nicio modalitate de a o face, in afara de felul in care am facut-o dupa prima mea fiica si nu simteam acea energie”, spune ea. „M-am gandit:„ Sunt mai mare, acum avem doi copii si sunt obosit. Nu exista nicio modalitate de a alerga oriunde sau de a face exercitii HIIT ”, spune ea.
Pe Instagram a intalnit oameni care slabeau cu post intermitent si isi urmareau progresul cu aplicatia LIFE Fasting Tracker. „Nu stiam ce inseamna asta. Am crezut ca oamenii nu mananca. Cum nu luati micul dejun sau pranzul? Nu am putut intelege conceptul ”, spune ea.
Cu un doctorat in epidemiologie, Etienne-Mesubi si-a pus abilitatile de cercetare invatand despre postul intermitent: „Aveam nevoie de niste stiinte. Am vrut sa stiu ce dovezi exista pentru a arata ca acesta este un mod legitim de a pierde in greutate. ”
Ea a descoperit ca oamenii posteau intermitent de ani de zile care spuneau ca slabesc, se simt mai bine si inverseaza diabetul si hipertensiunea. „Am fost uluita de toate informatiile pe care le gaseam si multe dintre ele se bazeaza pe stiinta”, spune ea.
Totusi, era ingrijorata. „Imi place sa mananc, ador mancarea si imi place sa gatesc. Magazinul meu preferat este Costco, deoarece iti ofera mereu ceva de gustat. Nu stiam daca as reusi sa nu mananc cat de mult timp ”, spune ea. „Dar am decis sa incep noul an proaspat si asa aveam sa fac asta.”
A EXPERIMENTAT SA Vada CE A FUNCTIONAT
Exista o multime de optiuni diferite pentru postul intermitent, iar Etienne-Mesubi a inceput cu 18 ore de post si o fereastra de sase ore. „La inceput a fost o provocare, dar in doua saptamani a devenit foarte normal”, spune ea.
A aflat ca foamea vine adesea in valuri si, daca bea apa sau ceai, sau citeste pentru a-si scoate mintea de pe foame, valul va trece. „In momentul in care mi-am mutat mintea pe altceva, nu mi-a fost foame si, inainte de a-mi da seama, eram la fereastra mea de mancare”, spune ea.
Nu avea probleme sa sarind micul dejun si uneori nu-i era foame la pranz, asa ca impingea inceputul ferestrei sale de mancare pana la ora 13:00 sau la ora 14:00 si termina de mancat pana la ora 18:00.
De asemenea, a postit 48-72 de ore in fiecare saptamana timp de aproximativ doua luni. „Nu sunt medic. Am un doctorat. in epidemiologie, dar nu as recomanda nimanui sa faca asta fara sa vorbeasca cu medicul dumneavoastra si sa faca propriile cercetari ”, spune ea.
Pana in aprilie 2019, ea slabise 30 de kilograme si fereastra ei de mancare se micsorase la doua sau trei ore pe zi. www.bookmarking-fox.win Ea a decis sa se provoace cu o singura masa pe zi (OMAD).
- garros
- ford mondeo
- radet
- salina turda
- olx oradea
- tvr1
- primaria sector 3
- remixshop
- my upc
- andreea antonescu
- ben 10
- tei
- adservio
- marine traffic
- 1000 euro in lei
- flashscore tenis
- windows 10
- chris hemsworth
- stare d112
Si-a dat seama ca daca nu functioneaza pentru ea, ar putea reveni la programul ei regulat de post intermitent.
Ea si-a planificat masa zilnica pentru cina, astfel incat ea si familia ei sa poata manca toti impreuna si sa nu restranga ceea ce a mancat. „Sunt haitian si sotul meu este nigerian si mancam tot. Nu aveam de gand sa-mi restrictionez alimentele traditionale ”, spune ea.
SI-A FACUT PLANUL PENTRU OCAZII SPECIALE
In timpul sarbatorilor, Etienne-Mesubi a continuat cu postul intermitent, dar si-a oferit o fereastra de mancare extinsa de sase sau opt ore. „Am sarbatorit si nu am niciun regret si nici o vina pentru ca mi-am extins fereastra”, spune ea. „Chiar daca mi-am permis un timp prelungit sa mananc, nu am innebunit. M-am bucurat in continuare de mine si de timpul petrecut cu familia si copiii mei. A fost atat de liber sa stiu daca vreau sa mananc mai mult, si daca nu mai am chef sa mananc, ma voi opri ”, spune ea.
SUCCESUL SAU I-A DAT CONFIDENTA DE A REVENI LA LUCRU
Dupa sapte ani de sedere acasa pentru a-si ingriji fiicele, Etienne-Mesubi s-a intors la munca in noiembrie anul trecut ca epidemiolog de sanatate publica care lucreaza in sanatatea globala. Ea a fost ingrijorata de reintregirea fortei de munca si spune ca succesul ei in ceea ce priveste pierderea in greutate i-a ajutat sa-i ofere increderea in acest sens. „M-am gandit:„ Martie, ai pierdut toata greutatea asta, cu siguranta te poti intoarce la munca – ai primit asta ”, spune ea.
Etienne-Mesubi isi impartaseste calatoria pe blog, podcast si Instagram. „Oricine poate face asta. Este un lucru pe care il detineti ”, spune ea.
„Ma simt uimitor. Ma simt fantastic. Am incredere noua, ”spune ea. „Spun„ da ”la atatea lucruri. Sunt incantat de viata si de viitorul meu cu familia. Sunt o mama mai buna si o sotie mai buna. ”
MESELE TIPICE ALE MARTINEI
O masa pe zi (OMAD): va incepe cu niste nuci sau guacamole si chipsuri, apoi va lua o masa traditionala, cum ar fi orezul haitian si fasolea cu coada de bou si varza, sau o salata mare de rucola cu o gramada de lucruri aruncate – nuci, sfecla, broccoli, gat de curcan fiert, quinoa si naut. In unele zile ar putea avea paine prajita de avocado cu oua si branza sau tacos de peste. Salata este un pilon.
„Am o singura masa satioasa intr-o singura sedinta. Oricare ar fi asta, am acea masa cu familia mea si apoi am terminat ziua. De aceea, este important ca masa sa contina componente sanatoase si satioase ”, spune ea. „Dupa ce am mancat masa, sunt pe deplin multumit si nu voi manca pana a doua zi. Este nevoie de timp pentru ca corpul tau sa se obisnuiasca sa manance asa, dar odata ce ai intrat in ritmul acestuia, devine un obicei zilnic. ”
Si daca Zoe cere pizza sau vrea sa coaca prajituri, Etienne-Mesubi este la bord cu asta.
Au intotdeauna desert, care ar putea fi inghetata sau fursecuri, sau iaurt, granola sau fructe. „Sunt o mare mancatoare de dulciuri, dar incerc totusi sa o fac pe fiica mea sa aleaga fructe in fata inghetatei sau a prajiturilor”, spune ea.
LUA UN DIETITIAN
Samantha Cassetty, MS, RD, experta in nutritie si pierdere in greutate, cu o practica virtuala de consiliere nutritionala cu sediul in New York, spune ca este important ca Etienne-Mesubi sa-si dea seama ca ceea ce a functionat pentru ea in trecut nu era durabil pentru stilul ei actual de viata. .
„La un moment dat, este dificil sa mentii acel nivel de exercitiu si rigiditate asupra alegerilor tale alimentare, motiv pentru care atat de multi oameni arunca prosopul. Dar poti sa mananci mai bine, sa gasesti experiente de miscare care functioneaza pentru tine si sa ajungi la o greutate mai sanatoasa fara sa mergi la aceste extreme ”, spune Cassetty.
Ea spune ca o mare parte din cercetarile privind postul intermitent provin din cercetari pe animale, ceea ce este interesant, dar nu concludent. „Pe baza dovezilor pe care le avem, se pare ca exista un avantaj pentru postul intermitent, dar regulile pot fi greu de respectat”, spune ea.
Postul intermitent ar putea sa nu fie o alegere excelenta daca:
- Fii distras si iritat de foame
- Ati avut o relatie turbulenta cu mancarea, corpul sau greutatea, deoarece acest tip de restrictie poate fi declansator
- Aveti copii acasa, deoarece exista o anumita ingrijorare ca normalizarea acestui tip de tip de alimentatie de dragul pierderii in greutate poate normaliza anxietatea in greutate si poate influenta relatia copilului cu mancarea si greutatea sa
In schimb, s-ar putea sa doriti sa luati in considerare dieta mediteraneana pentru beneficii pentru sanatate sau un plan regulat de masa, cu restrictii calorice, pentru pierderea in greutate.
Ea spune ca multi oameni s-ar putea lupta cu o singura masa pe zi: „Studiile asupra posturilor intermitente au rate ridicate de abandon, sugerand cat de greu este sa ignori foamea si sa mananci in ferestre limitate”.
Cassetty este, de asemenea, ingrijorata de faptul ca persoanele care mananca o singura masa pe zi s-ar putea sa nu-si indeplineasca necesarul de vitamine si minerale. Etienne-Mesubi spune ca alege mese bogate in nutrienti, cu legume cu frunze, oua, nuci, cereale si o multime de legume si ia un supliment multivitaminic zilnic pentru a indeparta orice deficiente.
„Dar exista cateva lectii pe care le putem invata din postul intermitent”, spune Cassetty. De exemplu, consumul de noapte este legat de o schimbare metabolica nefavorabila care creste riscul de diabet si alte afectiuni cronice provocatoare, asa ca este o idee buna pentru toata lumea sa se gandeasca la modalitati de a restrange ciugulirea nocturna. Un post de 12 ore este potrivit pentru majoritatea oamenilor si poate ajuta la crearea unei structuri seara, cand oamenii sunt predispusi la gustari. www.bookmarking-presto.win ”
MAI MULTE POVESTE DE SUCCES DE PIERDERE DE GREUTATE
- Cum l-a ajutat pe acest om sa slabeasca 60 de lire sterline
- Strategiile fizice si mentale care au ajutat-o pe aceasta femeie sa piarda 82 de kilograme
- Acesti doi economisti au folosit „meta reguli” pentru a scadea 120 de lire sterline
- Regula 80/20 a ajutat-o pe aceasta femeie sa slabeasca
- Un indiciu vizual a declansat calatoria de pierdere in greutate a acestei femei de 80 de kilograme
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram
