In ciuda durerilor cronice la piciorul drept, maestrul sergentului fortelor aeriene americane Kim Kaminski a slabit 40 de lire sterline. Tot ce a fost nevoie, spune ea, a fost schimbarea dietei sale la sase mese mici pe zi si o schimbare mare de atitudine.
O accidentare la softball si un accident de masina in 2014 au lasat-o pe aviatica cu leziuni atat de grave la piciorul drept, incat nervul a trebuit indepartat.
Kaminski, acum supraveghetor al fortelor de securitate la baza aeriana Al Dhafra din Emiratele Arabe Unite, declara ca ranirea a fost frustranta si dureroasa.
“Am suferit o cantitate enorma de durere”, spune Kaminski pentru NBC News BETTER.
Odata un alergator pasionat care juca softball, baschet si fotbal, Kaminski spune: „Nu as putea face nimic din asta”. Medicii i-au spus ca nu va fi niciodata atletul care a fost odata.
„Dupa aceea, am fost cu adevarat deprimata”, spune ea. Kaminski, care locuia in New Jersey la acea vreme, a spus ca s-a bazat pe familia, prietenii si colegii ei pentru a o ajuta sa se deplaseze.
Blochata pe canapea toata ziua si simtindu-se „la gunoi”, Kaminski si-a amintit cum ar manca „orice as vrea”.
„Orice doream, as manca”, spune Kaminski, „ceea ce probabil nu era cel mai bun lucru cand nu te miscai”. Incet, a inceput sa se ingrase.
Kim Kaminski a fost ranita in accidente de masina in 2014 si 2015. Amabilitatea lui Kim Kaminski
Dupa ce s-a vindecat ranirea, a obtinut un loc de munca civil la un departament local de serif in 2015, dar a intrat intr-un alt accident de masina care i-a fracturat oasele pe fata si glezna dreapta.
„Si apoi, dupa aceea, am fost ca„ Acest lucru este suficient – chiar trebuie sa incep sa ma intorc acolo unde ma aflam ”, a spus Kaminski. „Si am inceput sa apas tare.”
Sase mese mici pe zi
Kaminski a spus ca obisnuia sa manance doua sau trei mese mari pe zi. Dupa intalnirea cu un nutritionist, ea a trecut la consumul de mese mai mici si mai sanatoase de sase ori pe zi.
„In mod normal as manca doar trei mese mari pe zi”, a spus ea, „sau de multe ori mi-ar fi dor de micul dejun, sincer, pentru ca nu am fost niciodata o persoana de dimineata”.
Kaminski a luat micul dejun, pranzul si cina – plus trei gustari care constau din toti nutrientii macro de care avea nevoie (proteine, carbohidrati si grasimi), pe care i-a urmarit printr-o aplicatie de pe telefon:
- Mic dejun: Albusuri de ou cu cartofi, slanina de curcan, [sau] briose de mic dejun prefabricate cu slanina de curcan, albusuri de ou si legume
- Gustare: Smoothie de fructe cu pudra de proteine
- Gustare: oua fierte (numai albe)
- Pranz: O grasime sanatoasa, cum ar fi un avocado cu pui sau curcan sau bizon slab sau carne de vita
- Gustare: migdale si un shake de proteine
- Cina: proteine slabe, cum ar fi somonul, pasarile de curte sau carnea de vita slaba cu legume
In timp ce fosta ei dieta de doua pana la trei mese mari i-ar face sa se simta flamanda, spune ea, consumand mese mai mici pe tot parcursul zilei i-a infranat foamea si a contribuit la reglarea metabolismului ei. amara.org
- table
- online filmek
- roxen
- dormitor
- vacanta de primavara 2021
- pele
- google translate english to romanian
- psalmul 50
- abba
- mozart
- ixxx
- legea 55/2020
- euro to ron
- nicole kidman
- digi sport live
- live meci
- oferta lidl
- calculator sarcina
- skribbl
- ana cori
„Mananci mereu ceva”, spune ea, „astfel incat corpul tau functioneaza intotdeauna”.
Maestrul Sgt. Kimberly Kaminski isi tine micul dejun cu albusuri de ou, ananas, cartofi la gratar si curcan la baza aeriana Al Dhafra din Emiratele Arabe Unite. Ross Whitley / Fortele Aeriene ale SUA
Incepeti cu pasi mici
Kaminski spune ca a pierdut in total 40 de lire sterline din 2015.
„Dar este un proces lent”, a recunoscut ea. „Nu poti face totul dintr-o data pentru ca, daca o faci, atunci corpul tau se va prabusi.”
Inainte de a va schimba complet dieta sau de a va scufunda intr-un regim de exercitii intense, ea va recomanda sa va usurati drumul intr-o rutina lenta si constanta. De exemplu, incepeti cu eliminarea lenta a alimentelor cele mai nesanatoase din dieta, cum ar fi sifonul, spune ea.
Dupa ce ranile ei s-au vindecat, sergentul si-a usurat drumul intr-o rutina cardio-continua de cinci minute pe saptamana, de 30 de minute. Odata ce corpul ei s-a adaptat la cardio, spune ea, a introdus incet ridicarea in greutate in rutina ei. Apoi a inceput treptat sa ridice puterea, spune ea.
„Spationati lucrurile si luati-le cate un lucru la rand”, ne sfatuieste Kaminski.
Cand lucrurile se ingreuneaza, nu uitati unde ati fost
In iunie, sergentul a terminat cu mandrie Ruck March-ul de 25.000 de militari, un mars care i-a cerut sa poarte 25 de kilograme pe spate pe o intindere istovitoare de 15 mile. Ea o descrie ca fiind cea mai mare realizare a ei.
In timp ce inca se ocupa de durerea cronica a picioarelor, spune ca se simte „minunata”, dar recunoaste ca unele zile sunt mult mai grele decat altele.
„Cateva zile nu vreau sa ma antrenez, dar apoi ma uit in urma si ma gandesc la cat de mizerabil stateam pe canapea si nu puteam face nimic”, isi aminteste Kaminski, „si nu a fost usor sa te ridici si sa fii ca „In regula, asta este”. ”
MAI MULTE POVESTE DE SUCCES DE PIERDERE IN GREUTATE (SI SFATURI DE IMPRUMUTAT)
- Cum l-a ajutat pe acest om sa slabeasca 60 de lire sterline
- Acesti doi economisti au folosit „meta reguli” pentru a scadea 120 de lire sterline
- Acest om a slabit 50 de lire sterline cu post intermitent
- Regula 80/20 a ajutat-o pe aceasta femeie sa slabeasca
- Schimbarea modului in care vorbeste despre mancare a ajutat-o pe aceasta femeie sa scada 10 kilograme
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
