Indiferent daca lucrati la sala, va conduceti copiii la si de la scoala sau faceti naveta pe jos, exercitiul zilnic este esential atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru cea mentala. Desi forma dvs. de miscare poate arata diferit din cauza comenzilor la domiciliu, ramaneti mobil – in interiorul sau in afara casei – este necesar.
Din pacate, unii oameni se confrunta cu talpi dureroase, crampe de la picioare sau dureri in calcaie atunci cand se misca. Din fericire, o pereche buna de pantofi va poate ajuta. Am discutat cu podologi si cu un specialist in confectionarea incaltamintei pentru a discuta despre ce sa cautam intr-o pereche noua, cum sa le impartim si cateva dintre cele mai de sustinere a alegerilor care ar putea fi potrivite pentru dvs.
Acoperirea completa a focarului de coronavirus
In acest articol
- Ce trebuie sa cautati atunci cand cumparati pantofi de mers pe jos
- La ce sa va asteptati cand va pregatiti de adidasi
- Ai nevoie de orteze in pantofi sau adidasi?
- Cum sa patrunzi in noii tai pantofi sau adidasi
- Cei mai buni pantofi de mers pentru femei
Ce trebuie sa cautati atunci cand cumparati pantofi de mers pe jos
Miguel Cunha, DPM, podolog si fondator al Gotham Footcare din New York, spune ca ar trebui sa-ti cumperi intotdeauna pantofii seara, cand picioarele tale sunt cele mai umflate. „Daca pantoful se simte confortabil la sfarsitul zilei, cel mai probabil se va simti confortabil pe tot parcursul zilei.” Iata ce altceva trebuie sa cautati potrivit.
Examinati vechea pereche de pantofi de mers pe jos
Olga Shvets, DPM, podolog in New York, recomanda sa va uitati la adidasii actuali pentru a gasi indicii despre pantoful potrivit. Ea spune ca daca te uiti la talpile unei perechi de adidasi bine purtate pentru a vedea unde este uzata talpa, iti va sugera unde iti faci cel mai mult impact. „Este important sa iti cunosti tipul de picior”, spune ea. „Poti fi pronator, supinator sau neutru. Puteti sa va identificati pronatia, acordand atentie partii piciorului care loveste mai intai pamantul. Daca descoperiti ca aveti picioarele plate, probabil ca sunteti un pronator si se poate spune contrariul pentru picioarele arcuite inalte si supinatia. ” Un tip de picior neutru tinde sa se poarte cel mai uniform in spatele calcaiului.
Gasiti pantofii de mers cel mai bine conceputi pentru picioarele dvs.
Cunha spune sa caute un pantof proiectat cu fete din piele neteda si solida, care sunt nu numai extrem de durabile, ci si flexibile si confortabile. „Este important sa alegeti un pantof care sa ofere cat mai multa durabilitate si protectie, fara a sacrifica confortul sau flexibilitatea”, spune el. Un alt lucru de cautat? Punctul flexibil al unui pantof de mers, care este punctul in care se indoaie in timp ce merge. Pentru un confort optim, punctul flexibil al pantofului trebuie sa se potriveasca cu punctul de indoire al piciorului; atunci cand nu se aliniaza cu piciorul dvs. poate provoca probleme precum dureri de arc sau fasciita plantara. Puteti verifica punctul flexibil al pantofului tinandu-l de calcaie si apasand varful pantofului pe sol; Punctul in care pantoful se indoaie si se increteste este punctul flexibil.
Ganditi-va din nou la dimensiunea pantofului de mers pe jos
Cunha spune ca este important sa ne amintim ca dimensionarea poate fi diferita intre diferite marci, datorita designului lor si a materialelor utilizate. De asemenea, retineti ca lungimea si latimea piciorului unei persoane tinde sa se schimbe in timp din cauza caderii arcurilor sau din cauza modificarilor hormonale care apar in timpul sarcinii. Varful degetului mare ar trebui sa se potriveasca intre capatul pantofului si capatul celui mai lung deget de la picior. Asigurati-va ca cutia pentru degetele de la picioare este suficient de larga pentru a va potrivi degetele de la picioare; asigurati-va ca exista suficient spatiu pentru a va misca usor degetele de la picioare. Daca nu va puteti misca deloc degetele de la picioare, atunci pantofii sunt prea stransi si vor deveni in cele din urma durerosi. Incercati cel putin trei modele diferite de pantofi si incercati doua modele diferite in acelasi timp, purtand un model pe fiecare picior, pentru a compara mai bine.
Pregatirea pentru adidasi: La ce sa ne asteptam
Daca aveti ingrijorari cu privire la forma piciorului, durerea sau leziunile (cum ar fi fasciita plantara) sau nevoile specifice de sprijin, instalarea de catre un profesionist este o optiune inteligenta. In aceste locatii, veti vorbi cu un profesionist despre nivelul de activitate, obiectivele sau limitarile dvs. si apoi sa urcati pe o banda de alergat, astfel incat sa poata urmari mecanica rotatiei soldului, alinierea genunchiului si gradul de pronatie sau supinatie atunci cand mergeti. Daca nu puteti vizita un magazin in acest moment, este posibil sa aveti si posibilitatea de a vorbi cu un profesionist pe site-ul companiei prin chat.
„Ne uitam intotdeauna la caracteristicile piciorului, care includ jupoane, volumul antepiciorului (captuseala fundului piciorului), latimi largi sau inguste si poate fasciita plantara, daca aceasta este o problema”, spune Cindi Binder , expert in incaltaminte la Healthy Feet la Canyon Ranch. „Datele pe care le colectam si le observam sunt utilizate pentru a determina categoria de incaltaminte de atletism care ar fi cea mai benefica pentru obiectivele individului. Daca cineva are o eficienta perfecta si nu are leziuni, de obicei, poate merge intre o categorie neutra si stabilitate de pantofi de alergare sau orteza, comparativ cu cineva cu pronatie excesiva si dureri de genunchi. ”
Unele locatii vor efectua, de asemenea, o scanare 3D a picioarelor clientilor, care ia masuratori precum latimea si inaltimea arcului pentru a se potrivi mai bine cu un pantof care se potriveste nevoilor dvs. individuale. „Avem o aplicatie video speciala pe care o folosim pe iPad-uri pentru a accesa echilibrul piciorului si corpul in miscare, precum si un instrument de scanare a picioarelor, care ne va arata structura si forma piciorului, precum si masuratori ale lungimii arcului, inaltimii si inaltimea instep, precum si cartografierea presiunii “, explica Nathan Hohenstein, proprietarul Tortoise and Hare Sports. „Cand datele dintr-un corp in miscare sunt combinate cu datele de la scanerul piciorului, suntem capabili sa apelam cu adevarat la stilul si forma unui pantof care va functiona cel mai bine pentru picior”.
Ortotice: Ai nevoie de ele in pantofi sau adidasi?
Expertii nostri sunt de acord ca majoritatea oamenilor pot beneficia de o pereche de orteze – insertii care ofera suport personalizat pentru a atenua durerea sau disconfortul si pentru a va asigura ca va mentineti alinierea corecta.
„Desi ortezele au o importanta mai mare pentru persoanele care sufera de picioare plate, toata lumea, indiferent de tipul lor de picior, poate beneficia de orteze, deoarece acestea ajuta la redistribuirea greutatii in mod egal pe picioare”, spune Cunha. „Desi prefer sa recomand ortezele personalizate pentru picioare peste branturile prefabricate, unele companii de asigurari de sanatate nu ofera acoperire pentru ortezele personalizate si pot fi costisitoare atunci cand platesc din buzunar.” Atunci cand este cazul, el recomanda cu tarie un brant bun, cum ar fi PROFOOT Triad Orthotics, Superfeet sau Stride Insoles.
Shvets spune sa va feriti de unele orteze de la ghiseu. „Majoritatea farmaciilor vand orteze cu perne care se pliaza si se rostogolesc – nu ofera suport si sunt practic o perna pentru picioare.” Ea prefera o insertie mai rigida, care, in general, nu este disponibila in farmacie. www.fastbookmarks.win „Tocmai mi s-a ranit un pacient, pentru ca purta insertii care nu erau corecte pentru inaltimea arcului sau”, spune ea.
- examen auto
- toyota yaris
- apa
- ceas smartwatch
- barcelona
- meteo cluj
- diicot
- verificare asigurat
- shrek
- declaratie pe propria raspundere
- epic
- delimano
- mfinante cui
- download
- fox
- pisici
- seriale turcesti facebook
- andra
- rochii
- libris
Branturi verzi superfeet, orteza cu arc inalt de calitate profesionala
Iata cum sa va spalati noii adidasi si pantofi de mers pe jos
Cel mai bun mod de a va incalta pantofii este sa-i purtati in pasi de doua ore pe zi timp de patru zile si apoi sa-i purtati toata ziua in a cincea zi (adica ii purtati 2 ore in prima zi, 4 ore in a doua zi, etc.) pe). Acest lucru permite incaltamintei sa se extinda treptat, reducand in acelasi timp orice presiune sau frecare care ar cauza altfel dureri sau disconfort, umflaturi, calusuri si vezicule. Cunha remarca faptul ca, in timp ce exista o perioada de spargere naturala, in care pantofii iti vor oferi si vor acomoda picioarele mai confortabil, pantofii ar trebui sa se simta cat se poate de confortabil atunci cand ii incerci prima data. Daca le doare la incercare, ia in considerare o pereche diferita.
Daca sunteti complet nou la mersul pe jos ca o forma de exercitiu, usurati-l. Pentru prima saptamana, faceti-va un obiectiv sa mergeti de 3 ori timp de 15 minute de fiecare data. In acest moment, ai putea sa te plimbi in jurul casei sau in jurul blocului in timp ce practici distantarea sociala sigura. Pentru a doua saptamana, adaugati intr-o a patra zi si alegeti doua dintre zile pentru a adauga in unele dealuri sau intervale. Puteti merge pe un bloc la ritmul confortabil si apoi la blocul urmator intr-un ritm mai rapid sau, daca sunteti pe banda de alergare, mergeti un minut la o inclinatie de zero si apoi cresteti inclinatia la 3,0 pentru urmatorul minut, si continua sa alternezi.
Si nu uitati: Forma este cheia. De obicei, nu acordam atat de multa atentie formei atunci cand mergem fata de alte tipuri de exercitii, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutatilor. Dar expertii spun ca forma corecta este la fel de importanta aici. Cunha va sfatuieste ca atunci cand mergeti, sa faceti un pas natural confortabil, care sa nu fie prea lung in pas, astfel incat, atunci cand piciorul dvs. loveste pamantul, sa loviti mai putin prin calcai si mai mult prin mijlocul piciorului sau din fata. „De asemenea, asigurati-va ca deblocati un genunchi inainte de a lovi piciorul in jos si ca soldurile sunt peste picior la lovirea piciorului si nu in spatele acestuia”. Acest lucru poate necesita multa autoanaliza, dar, din fericire, daca va indreptati catre un magazin care ruleaza, puteti avea un specialist care sa va ajute sa descompuneti acest lucru.
Cei mai buni pantofi de mers pentru femei
1. Pantof de mers pentru femei Ryka Devotion Plus 2
Cu mai mult de 1.100 de recenzii pozitive pe Amazon, acesti pantofi de mers par sa fie un favorit al clientilor. Sunt usoare, respirabile si nu prea voluminoase.
2. Brooks Adrenaline GTS 19
Lui Binder ii place acest pantof deoarece are un sistem „GuideRail”, care ofera stabilitate pasiva. „Aceasta tehnologie mentine piciorul intr-o pozitie neutra si intra in joc numai atunci cand este nevoie”, explica ea. Daca mersul se pronata (Binder spune ca majoritatea oamenilor au un anumit grad de pronatie), sinele de ghidare echilibreaza piciorul inapoi in pozitie. Daca nu exista nicio pronare, atunci pantoful nu este supracorect.
3. New Balance 860v10 pentru femei
Acest pantof se incadreaza in categoria stabilitatii si poate fi identificat prin partea mediala a pantofului unde vedeti marmurarea. Binder iubeste acest pantof (si Brooks-urile de mai sus) deoarece acesti pantofi de alergare ofera mai mult confort decat pantofii de mers tipici datorita amortizarii suplimentare care ajuta la absorbtia impactului si protejeaza articulatiile. Daca aveti insertii sau orteze, ea spune ca ambii pantofi ii pot gazdui confortabil.
4. Incaltaminte de mers New Balance WW1865 pentru femei
Acest pantof de mers pentru femei este considerat unul dintre cei mai usori pantofi de mers pe jos disponibili in prezent pe piata. Pe langa faptul ca este usor, pantoful este foarte captusit cu perna suplimentara si este realizat din material sintetic, ceea ce il face durabil pentru o utilizare pe termen lung.
5. Saucony ProGrid Integrity ST 2
„Le recomand cu tarie persoanelor cu arc neutru sau cu arc redus”, spune Cunha. „Ofera o stabilitate excelenta si au o captuseala suplimentara pentru controlul socurilor.
6. ASICS GEL-Quantum 360 5
Aceste incaltaminte sunt mai grele, dar rezistente si pot fi purtate pentru perioade mai lungi de timp, deoarece au fost special concepute pentru mersul pe suprafete aspre si stancoase. Va recuperati dupa o leziune la picior sau glezna? Cunha spune ca aceasta este cea mai buna optiune.
7. Pantofi de alergare ASICS GEL-Excite 6 pentru femei
Ati facut un test de diagnosticare a piciorului la un magazin de alergare si ati stabilit ca aveti picioarele plate? Shvets spune ca acesta este cel mai bun pariu si ca este un pantof de alergare excelent care poate fi folosit pentru mers pe jos.
8. Flip Flops FitFlop Lulu
Cand vara este chiar dupa colt, Schvets spune ca acesta este un pantof confortabil de mers pe jos, care ofera suport pentru arcada (mult mai bun decat flip-flopul dvs. standard) si arata minunat pe picior.
Mai multe ghiduri si recomandari de cumparaturi
- Ghid de cumparare TV: Cum sa alegeti cel mai bun televizor
- Neutru climatic: Cum se cumpara produse certificate ecologice
- Cele mai bune imprimante wireless de cumparat in 2020: Canon, Brother, HP si multe altele
- Cea mai buna mancare pentru caini, potrivit expertilor si medicilor veterinari
