Cum sa iesi dintr-o coada pandemica in relatia ta

Cuplurile se pot bloca intr-o rutina in orice moment, dar in timpul pandemiei de coronavirus, cazurile de relatie bla au devenit deosebit de raspandite.

Cand esti intr-o rutina, lucrurile se simt stagnante intre tine si partenerul tau. Scanteia din relatie seamana mai mult cu o licarire slaba. Pur si simplu nu va conectati asa cum obisnuiati – si este posibil sa va lipseasca motivatia de a lucra la lucruri.

„Zilele s-ar putea sa para ca incep sa se estompeze impreuna si ca relatia si-a pierdut emotia”, a declarat pentru HuffPost terapeutul familiei si casatoriei din Los Angeles, Abigail Makepeace. „Acest lucru poate evolua apoi in sentimente de resemnare, amorteala sau chiar indiferenta fata de un partener.”

Sau puteti observa ca sunteti usor enervati de partenerul dvs. Lucrurile care odata s-au rostogolit de pe spate va pot macina uneltele in aceste zile.

“Acest lucru poate fi insotit de o rapiditate de a da vina si de o tendinta de a arunca inconveniente minore altfel disproportionate”, a spus Makepeace. „Indiferent de modul in care se manifesta nefericirea, aceasta duce deseori la fantezii despre o viata diferita sau chiar despre un nou partener”.

Daca aveti de-a face cu unele dintre aceste sentimente, sa stiti ca este destul de normal ca ritmul unui cuplu sa fie dezactivat chiar acum, a spus Jennifer Chappell Marsh, terapeuta in casatorie si familie din San Diego.

„Vad o multime de relatii tensionate din cauza stresului pandemic si a izolarii”, a spus ea. „Mai multe cupluri intra in terapie si cauta sprijin pentru problemele amplificate de pandemie”.

De ce cuplurile se simt mai putin conectate

Desi este posibil sa petreceti mai mult timp unul cu celalalt in aceste zile, nu este neaparat timp de calitate . Daca lucrati amandoi de acasa, este posibil sa va aflati in imediata apropiere tot timpul, grabindu-va in zilele pline, fara a avea un moment de conexiune autentica. Conceptul de timp singur, de care cu totii avem nevoie ocazional pentru a ne reincarca bateriile, este acum o amintire indepartata.

Mai mult, este posibil ca dvs. si partenerul dvs. sa nu aveti acces la multe dintre activitatile de reducere a stresului pe care va bazati de obicei pentru a va simti mai sincronizati.

„Cuplurile folosesc activitati precum sport, gratare, merg la un restaurant si merg la filme ca strategii de gestionare a stresului in relatia lor”, a spus Aaron Anderson, terapeut la Clinica de casatorie si familie din Denver. „Deoarece aceste resurse nu sunt la fel de disponibile, cuplurile simt mai mult stres si dificultati, determinandu-le sa se simta intr-o rutina unul cu celalalt.” Nici nu poti face multe dintre lucrurile care adauga aventura si noutate vietii noastre, cum ar fi calatoria, mersul la concerte sau luarea unui curs impreuna.

Si cu retelele noastre sociale limitate de liniile directoare de sanatate publica, s-ar putea sa ajungem sa ne asteptam prea mult la partenerul nostru, adaugand tensiune relatiei.

„Partenerul tau este [acum] iubitul tau, cel mai bun prieten, sprijin emotional, menajera si ingrijirea copiilor”, a spus Chappell Marsh. „Aceste roluri erau indeplinite de diferite persoane si roluri in cadrul familiei si comunitatii. Izolarea pandemica nu a facut decat sa mareasca cat de mult cautam partenerii nostri pentru a satisface aceste nevoi. Toate aceste nevoi si asteptari de la o singura persoana creeaza presiune, dezamagire si resentimente. ”

Si, in sfarsit, nu puteti ignora taxa mentala pe care ne-a asumat-o anul acesta pe toti. Grija pentru membrii familiei bolnave, ingrijorarea cu privire la securitatea locului de munca, gestionarea invatarii la distanta pentru copiii nostri si panica despre starea tarii au consumat toata latimea noastra de banda emotionala, lasand putin timp sau energie pentru romantism.

„In pandemie, mult se simte nesigur si necunoscut. Drept urmare, putem experimenta sentimente de depresie si anxietate, care ne pot deconecta si mai mult de partenerii nostri sau pot fi intelese gresit de acestia ca fiind neliniste in cadrul relatiei ”, a spus Makepeace. „Stresul pandemiei se deghizeaza adesea in stres de la locul de munca, copiii care te innebunesc sau se simt plictisiti de partenerul tau. Poate fi nevoie de o reflectie reala pentru a ajunge la radacina acestor sentimente negative. ”

Ce sa faceti daca va simtiti sincronizat

Deci, cum te poti reconecta cand te simti emotional la kilometri distanta? Le-am cerut terapeutilor sfatul lor.

Scutura-ti rutina.

Gasiti modalitati creative de a adauga o noutate monotoniei de zi cu zi. Optiunile dvs. www.dodajogloszenia.pl

• dictionar roman german
• the ordinary
• magazin salajean
• angol magyar fordito
• www sport
• masa bucatarie
• cicatridina
• fsega sis
• tastatura
• tvr 1 program
• pubg lite
• descrieri poze
• fan awb
• antena 3 live
• economica
• impact in gorj
• program diva
• fluconazol
• calculator sarcina
• evenimentul de iasi

pot fi oarecum limitate din cauza COVID, dar puteti face totusi mici ajustari care vor schimba lucrurile.

„De exemplu, in loc sa luati cina la masa, incercati un picnic in interior. Sau daca te gasesti uitandu-te la televizor in fiecare seara, incearca sa integrezi citirea aceleiasi carti ”, a sugerat Makepeace. „Aceste mici schimbari pot crea o schimbare de ritm necesara in relatie si pot fi foarte vindecatoare.”

Creati limite mai bune intre timpul de lucru si timpul de nefunctionare.

Daca lucrati de acasa, este prea usor ca orele de lucru sa va sangereze in orele „oprite”. S-ar putea sa verificati e-mailul in timp ce luati micul dejun dimineata sau sa incercati sa finalizati o ultima sarcina in timp ce va uitati la televizor noaptea, lasand foarte putin timp unul pentru celalalt.

„Liniile naturale dintre munca si casa, scoala si casa, dimineata si seara si timpul impreuna si timpul separat au fost toate estompate”, a spus Chappell Marsh.

Daca esti capabil, incearca sa mentii un program similar cu cel pe care il aveai cand lucrai intr-un birou. Cand ora 18 se roteste, inchideti laptopurile si puneti materialele de lucru undeva pe care nu le puteti vedea – asta ar trebui sa va ajute sa „treceti psihologic de la un mod la altul”, a spus Chappell Marsh. Atunci puteti fi mai prezenti unul cu celalalt.

Fii initiatorul.

“Daca simtiti ca lipseste ceva in relatia voastra, luati initiativa de a crea schimbari”, a spus Makepeace. „In munca mea cu cuplurile, gasesc adesea ca o persoana poate astepta nefericit ca partenerul sau sa se comporte diferit sau sa schimbe monotonia rutinei. Aceasta abordare functioneaza rar. ”

De luat masa? Nu va fie frica sa faceti prima miscare. Gandeste-te la ceea ce ti-ai dori sa primesti din relatie si fa-o singur. De exemplu, daca iti doresti mai multa dragoste, surprinde-ti partenerul cu desertul lor preferat, cu un card din inima sau cu un picior inainte de culcare. Odata ce veti obtine un impuls pozitiv, partenerul dvs. va fi probabil inspirat sa faca reciprocitate.

Reluati conversatii mai profunde.

In aceste zile, majoritatea discutiilor dintre cupluri tind sa se concentreze asupra gestionarii responsabilitatilor de zi cu zi: Cine ii ajuta pe copii sa isi faca temele ?; cine duce cainele la veterinar ?; sau cine face o excursie la magazinul alimentar? Asigurati-va ca dedicati timp pentru a vorbi despre subiecte dincolo de operatiunile casnice.

„Schimbarea scenariului si adresarea de intrebari partenerului dvs. care sa duca la intelegerea starii lor mentale si emotionale actuale poate fi transformatoare pentru amandoi”, a spus Makepeace. „Acest lucru nu numai ca recunoaste autonomia partenerului tau in afara rolului de„ parinte ”sau„ sot ”, ci le ofera posibilitatea sa impartaseasca o parte din ei insisi si sa se conecteze cu tine la un nivel mai profund.”

Pentru putina inspiratie, consultati „36 de intrebari care duc la iubire” de The New York Times. Acestea sunt concepute pentru cuplurile care se cunosc, dar ar putea genera, de asemenea, discutii interesante in randul partenerilor care au fost impreuna o vreme.

Practica autocompasiunea.

„Cercetarile arata ca practica zilnica de auto-compasiune ne ajuta sa fim mai putin critici fata de propriile deficiente percepute si sa acceptam mai mult limitele partenerului nostru, ceea ce ne permite sa ne concentram asupra a ceea ce este bun la noi insine si la relatiile noastre fata de ceea ce este defect”, a spus Chappell. Spuse Marsh.

Rezistati impulsului de a va invinovati reciproc pentru ceea ce nu merge bine in relatie. Recunoasteti ca orice ruptura are probabil acum mai mult de-a face cu anul trecut decat lipsa de dragoste intre voi.

„Cand suntem capabili sa intram in contact cu modurile minuscule in care pandemia ne afecteaza vietile exterioare si interioare, nu mai punem vina – indiferent daca a fost asupra noastra sau asupra celorlalti”, a spus Makepeace. „Este esential sa depui eforturi pentru a schimba obiceiurile de relatie in acest moment dificil si sa faci asta cu tandrete si compasiune.”

• www.errorbase.net