Cand suntem ingrijorati de ceva, „Ce se intampla daca?” este inamicul. Ce se intampla daca ne incurcam la serviciu? Ce se intampla daca nu ne putem indeplini obiectivele? Ce se intampla daca totul se destrama?
Valoarea noastra implicita este sa ne oprim asupra potentialului unor rezultate proaste. Asa cum explica psihologul Rick Hanson in cartea sa „Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence”, creierul nostru are o tendinta de negativitate naturala – si inainte de a ne da seama, un gand deranjant poate scapa de sub control, ducand la chiar mai multa anxietate.
Pentru cei care se ocupa zilnic de anxietate si tulburari de anxietate, poate fi o provocare sa punem capat unui gand temator inainte ca acesta sa se transforme in stres cronic. Din fericire, exista sunt moduri de a instrui creierul pentru a opri un gand calarit griji in piesele sale, spune Peter Norton, profesor de psihologie la Universitatea din Houston. „Cu cat cautati ceva sau asteptati sa fie ceva acolo, cu atat aveti mai multe sanse sa gasiti dovezi ale acestuia, astfel incat uneori oamenii se pot induce in eroare [atunci cand au un gand anxios]”, spune Norton pentru Huffington Post. Increderea noastra profunda in propria noastra gandire este ceea ce ne duce in ratacire – dar este si ceea ce ne poate ajuta sa revenim pe drumul cel bun, explica el.
Iata cateva sfaturi ale expertilor pentru a scapa de un gand anxios, inainte de a putea scapa de sub control:
1. Luati legatura cu modul in care va simtiti.
Primul pas pentru a elimina un gand anxios este sa recunosti cand simti o schimbare emotionala, spune Norton. „Permiteti intr-adevar schimbarilor emotiilor dvs. sa fie un ghid pentru a face un pas inapoi”, spune el. „Aceste schimbari ale emotiilor sunt [primul] steag rosu”.
Asta pentru ca gandurile noastre au un mod de a ne insela emotiile – cu alte cuvinte, nu suntem capabili sa separam logica de sentimente intr-o spirala de ingrijorare. „Este foarte obisnuit ca oamenii sa nu fie cu adevarat un observator intelept al propriilor lor ganduri”, spune Norton. „Deoarece suntem atat de obisnuiti sa avem incredere in creierul nostru, este foarte dificil pentru noi sa facem uneori acel pas inapoi si sa ne gandim la propriile noastre ganduri si sa spunem:„ OK, cred ca se intampla acest lucru, permiteti-mi sa reevaluez daca este adevarat sau nu. ‘”
2. Nu incerca sa-l scoti din minte.
Poate suna ca un paradox, dar evitarea gandurilor infricosatoare inrautateste de fapt anxietatea, explica dr. Mickey Trockel, MD, psihiatru si profesor asistent clinic de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea Stanford. „Cea mai mare preocupare este atunci cand anxietatea incepe sa creeze un ciclu de evitare”, spune Trockel pentru The Huffington Post. “Cand ceva provoaca acele emotii, atunci evitarea se simte bine – si pentru ca se simte bine, intareste anxietatea. Apoi, data viitoare cand apare situatia, fara luarea unor decizii constiente, creeaza o intensitate mai mare.”
Norton sugereaza sa va confruntati cu anxietatea initiala intr-o maniera constienta pentru a o impiedica sa se inrautateasca. In caz contrar, evitarea acestor ganduri ingrijoratoare le poate determina sa se manifeste in alte moduri, cum ar fi cosmarurile sau flashback-urile. „Provocati-va propriile ganduri si difuzati-le, mai degraba decat ascundeti-le sub covor”, spune el.
3. Puneti-va intrebari care va pun temerile in perspectiva.
Acest truc, care este utilizat in tehnicile de terapie cognitiv-comportamentala pentru anxietate severa, va permite sa iesiti din modul in care va simtiti si sa va abordati gandurile intr-un mod logic. „Evalueaza dovezile pro si contra acestui gand”, sfatuieste Norton. „Cantarirea dovezilor inainte si inapoi va va ajuta sa ajungeti la o viziune mai rationala a situatiei.”
Norton sugereaza sa-ti pui mental intrebari intr-un mod care sa-ti reformuleze frica. mdou8.ru De exemplu, „Ce simt ca este atat de periculos sau atat de rau in aceasta situatie actuala?” si „Care cred ca ar fi cel mai rau rezultat?” Acest lucru va determina sa provocati aceste ganduri si sa treceti de acolo. „Acest lucru va va ajuta sa invatati sa deveniti un bun observator al propriilor ganduri anxioase”, spune Norton.
- alexander mcqueen
- casti
- iphone se
- vremea tecuci
- vans
- ziarul de roman
- porntrex
- sushi
- alexandra dinu
- judecatoria sector 1
- liam neeson
- activenews
- vidaxl
- italia keno
- povesti pentru copii
- liga1
- psalmul 50
- perfectgirls
- premier league
- brainly
„Va permite sa faceti un pas inapoi de la ei [si] sa reevaluati probabilitatea sau realitatea reala a amenintarii pentru a incerca sa veniti cu o interpretare mai putin partinitoare a situatiei.”
4. Confruntati-va frica in moduri mici.
Odata ce ati reusit sa va reformulati frica, Norton va sfatuieste sa luati masuri pentru a o depasi. „Incepeti mai intai cu frici mai usoare sau cu situatii mai usoare, apoi treceti la altele mai dificile pe masura ce deveniti mai reusiti sa va confruntati cu fricile”, spune Norton. De exemplu: daca va faceti anxietate in timpul vorbirii in public, exersati mai intai in fata unui prieten sau a doi. Acest lucru va va oferi timp sa va construiti rezistenta la anxietate.
5. Practicati meditatia mindfulness.
Pentru a elimina gandurile provocate de anxietate inainte de a decola, Norton recomanda utilizarea practicilor de relaxare pentru a va calma mintea si restul corpului. „Corpul si mintea functioneaza concertat”, explica Norton. „Daca o parte este declansata, cealalta parte este declansata. Deci, incercand sa va relaxati sau sa scadeati nivelul de excitare, fie prin meditatie, exercitii de relaxare sau respiratie profunda, puteti incepe de obicei sa reduceti partea mentala a lucrurilor impreuna cu ea. “
Trockel sugereaza sa rezervati doar cinci minute pentru a practica exercitii de meditatie mindfulness. Cheltuind acele momente concentrandu-va doar pe respiratie, puteti elimina tentatia de a va lasa mintea sa rataceasca in cel mai prost scenariu posibil. „Scopul nu este sa respiri intr-un anumit mod, ci mai degraba sa permiti atentiei cuiva sa se concentreze asupra senzatiei de respiratie”, spune el. “Doar cinci minute de antrenament va face mai usoara gestionarea anxietatii si va va permite sa incercati pe loc [cand incepeti sa experimentati acele emotii].”
Practica are, de asemenea, beneficii pe termen lung, daca se face in mod regulat. Sa demonstrat ca meditatia Mindfulness schimba creierul intr-un mod pozitiv, ajuta la obiectivele de slabire, scade tensiunea arteriala si chiar duce la un somn mai bun.
6. Construieste treptat pe succesele tale.
Odata ce esti capabil sa te surprinzi rumegand pe un gand anxios, Norton spune ca totul este vorba de practica pana cand devine mai mult a doua natura. „Incercati sa scurtcircuitati acest lant de ganduri si sa reevaluati ipotezele de acolo”, explica el. „Odata ce va simtiti confortabil cu [ceea ce va face sa va temeti], treceti la o situatie mai dificila. Lucrul grozav al confruntarii cu fricile este ca functioneaza bine in concordanta cu provocarea gandirii. Ofera persoanei posibilitatea de a testa ce se intampla intr-adevar intr-o situatie … si poti vedea de fapt ce este mai probabil sa devina realitate. “
Trockel spune ca, indiferent de modul in care abordati anxietatea, cel mai important lucru este sa recunoasteti cand va simtiti stresati si sa lucrati activ pentru a o cuceri, astfel incat sa nu va consume. molchanovonews.ru „Daca [anxietatea este] lasata necontrolata, aceasta va poate pierde energia si face viata mai putin distractiva”, spune el. „Nu-i permite sa schimbe ceea ce vrei cu adevarat sa faci.”
