La inceputul acestui an, am inceput prima incercare autentica de a-mi schimba stilul de viata, de a-mi imbunatati sanatatea si de a pierde in greutate. Cand am inceput aceasta misiune de un an de a respecta Ghidurile dietetice federale si Ghidurile de activitate fizica, nu stiam cu adevarat la ce sa ma astept. Ma testam in moduri pe care nu le-am mai avut pana acum.
Primele cateva luni ale acestei calatorii au avut cu siguranta provocarile sale, dar uitandu-ma in urma si vazand cat de departe am ajuns, totul a meritat. Nu am varsat doar cateva kilograme – am schimbat modul in care arat si simt si modul in care ma vad. Cat de departe am ajuns in 90 de zile? Mai departe decat am crezut vreodata posibil.
Obiectivul meu pentru acest proiect nu a fost niciodata pierderea in greutate, desi am fost fericit sa vad ca eforturile mele au dat rezultate pozitive. Dupa doar trei luni de aderare la ambele seturi de linii directoare cu sprijinul American Council on Exercise, am pierdut 7,3 kg (16,3 lire sterline), trecand de la 111 kg (244,5 lire sterline) la 104 kg (228,2 lire sterline).
In timp ce exista modalitati rapide de a pierde temporar in greutate, este important sa retineti ca majoritatea expertilor sunt de acord ca pierderea rapida in greutate este nedurabila si ca aceste kilograme ajung, de obicei, sa se strecoare. In schimb, expertii recomanda abordarea lenta si constanta de una pana la doua kilograme pe saptamana.
Masuratorile lui Green in ziua 1 (stanga), comparativ cu ziua 90 (dreapta). Jennifer Mesk Photography
1. Privind dincolo de scara la compozitia corpului
Oricine a slabit stie ca cantarul din baia ta se afla uneori. Se spune ca nu ai pierdut niciun kilogram, totusi acei pantaloni care se simteau putin stransi sunt brusc usor de imbracat si chiar incep sa devina largi. Schimbarea formei corpului este rezultatul cresterii muschilor in timp ce pierde grasime – si asta pur si simplu nu apare pe scara, cel putin nu imediat. De aceea am folosit si masuratori ale circumferintei corpului pentru a ma ajuta sa urmaresc progresul meu.
Exista anumite masuratori ale corpului care sunt predictori buni ai problemelor de sanatate. De exemplu, exista o corelatie puternica intre a avea o circumferinta mai mare a taliei si o serie de riscuri pentru sanatate, inclusiv diabetul de tip 2, hipertensiunea si colesterolul ridicat. Conform cercetarilor, pentru fiecare crestere de 2,5 cm (1 inch) a circumferintei taliei la barbati, urmatoarele sunt adevarate:
- Tensiunea arteriala creste cu 10%
- Nivelul total de colesterol din sange creste cu 8%
- Colesterolul HDL („bun”) scade cu 15%
- Trigliceridele cresc cu 18%
- Riscul sindromului metabolic creste cu 18%
Circumferinta taliei a scazut cu 5,5 cm (2,2 toli) pe parcursul a trei luni, ceea ce inseamna ca nivelul de risc pentru toate cele de mai sus ar trebui sa scada.
Raportul talie-sold al unei persoane este un alt mijloc simplu de determinare a riscului general pentru sanatate. In ziua 1, raportul talie-sold era de 1,08, determinat prin impartirea circumferintei taliei (117 cm) la circumferinta soldului (108 cm). In ziua 90, acest raport era de 1,04. Scopul este de a obtine acest raport sub 0,95, deoarece atunci voi iesi din categoria „la risc”. Deocamdata, insa, lucrurile se misca cu siguranta in directia corecta.
La un moment dat, probabil ca voi atinge un platou in ceea ce priveste reducerea masuratorilor de talie sau sold, motiv pentru care includerea masurilor pentru piept, abdomen, biceps si coapse poate deveni importanta atunci cand am nevoie de o noua sursa de motivatie.
Pe langa monitorizarea masurilor de greutate si circumferinta, mi-am monitorizat si procentul de grasime corporala folosind doua metode diferite. La perioada de trei luni, masuratorile mele ale pielii totalizau 83 mm, echivaland cu un procent de grasime corporala de 26,1%, in scadere de la 26,9% la inceputul acestui proiect.
Celalalt mijloc de urmarire a procentului de grasime corporala este scara mea FitBit, care arata o scadere de la 33,1% la 30,7%, o scadere mai accentuata decat a fost dezvaluita de masuratorile cutanate. Oricum, un procent de grasime corporala peste 25% pentru barbati (peste 32% pentru femei) este clasificat ca obez.
Green isi foloseste raportul talie-sold ca o modalitate simpla de a determina riscul sau general pentru sanatate. Jennifer Mesk Photography
2. Imbunatatirea performantei mele atletice, o ghemuit la rand
Pentru a incepe acest proiect, am finalizat o evaluare completa a performantei, incluzand flotari, curl-up-uri, genuflexiuni si un test de mers pe jos de o mila. Fiind ca nu eram activ in mod regulat, performanta mea atletica initiala nu a fost la fel de buna pe cat as fi sperat.
Pentru testul initial push-up, m-am descurcat destul de bine. Am reusit sa fac 21 de repetari, ceea ce m-a plasat in categoria „foarte bine”. www.foxtrot-bookmarks.win La 90 de zile, totusi, as putea efectua 25 de repetari, ceea ce m-a plasat in categoria „excelent”.
- joker
- webex
- ok medical
- filme online hd
- penny market
- roblox promo codes
- youtube convertor
- rl insider
- eforie nord
- olx bacau
- ben affleck
- pirate bay
- isj bihor
- europa
- la roche posay
- economica
- pitesti
- ehainele
- rapid
- apple
Pentru testul curl-up, am efectuat 35 de repetari, comparativ cu 28 de repetari cu trei luni mai devreme. Aceasta a insemnat ca am trecut de la „sarac” la „mediu”.
Pentru testul de greutate corporala, am efectuat 64 de repetari, comparativ cu 58 de repetari cu trei luni mai devreme. Ambele totaluri sunt clasificate ca „excelente”. Cu toate acestea, antrenorul meu a remarcat in prima zi ca nu prea ajung la forma adecvata. De data aceasta, m-am deplasat prin intreaga gama de miscari pe unele repetari, dar nu pe toate. In timp ce rezistenta mea musculara este „excelenta” pentru aceasta miscare, trebuie sa continui sa lucrez la gama mea de miscare. De asemenea, este important sa retineti ca in timpul primei mele evaluari am simtit o durere de spate si de data aceasta nu am avut niciuna. Acesta este un semn cu adevarat dramatic de imbunatatire functionala.
Testul de mers pe jos de o mila implica pur si simplu mersul pe jos o mila cat mai repede posibil – nu este permisa alergarea sau alergarea. Am avut probleme cu atelele tibiei de mult timp, mai ales cand incerc sa merg repede. M-am luptat mult cu acest test in faza preliminara. De fapt, a trebuit sa renunt inainte de a termina acest test prima data. La a doua mea incercare, cateva zile mai tarziu, am simtit totusi atelele tibiei, dar am reusit sa finalizez testul in 17 minute si 3 secunde, ceea ce a fost „slab”. Frecventa cardiaca a fost de 120 de batai pe minut (bpm) la incheierea testului si evaluarea efortului meu perceput a fost de doua din 10, ceea ce a fost practic perceptia mea despre cat de mult munceam din perspectiva cardiovasculara. Din pacate, durerea m-a incetinit cu adevarat, asa ca nu am putut sa ma exercit pe deplin.
Am parcurs mile in 16 minute si 13 secunde 90 de zile mai tarziu, ceea ce m-a mutat de la „sarac” la „corect”. Ritmul cardiac al meu a fost de 132 bpm, iar gradul meu de efort perceput a fost de trei, ceea ce este considerat moderat. Strangerea la nivelul picioarelor inferioare era inca o problema, dar nu la fel de rea ca si cu trei luni mai devreme.
Acesta este doar inceputul
Desi am o multime de date si masuratori pentru a arata cat de mult m-au dus doar trei luni din The Lifestyle Project, exista imbunatatiri intangibile care sunt mult mai importante. Ma simt mai bine doar traindu-mi viata de zi cu zi. Am performante mai bune, fie pe traseele de drumetii, pe masina eliptica sau in sala de greutati. Timpul meu de recuperare dupa antrenamente intense este o fractiune din ceea ce a fost odata. Am coborat o marime atat in camasi, cat si in pantaloni. Sotia si fiul meu sunt amandoi mai activi si mananca mai bine. Si, poate cel mai important, ma simt mai sanatos si mai confortabil in propria mea piele.
Amintiti-va: monitorizati si sarbatoriti-va succesele
In timp ce graficez fiecare mica masura a progresului meu, cu siguranta nu trebuie. Poate fi innebunitor atunci cand anumite masuratori, cum ar fi greutatea corporala, nu se misca. Masuratorile circumferintei sunt probabil cel mai bun mod de a gasi dovezi ca corpul tau se schimba, totusi cea mai mare schimbare pe care ar trebui sa o masoare este modul in care te simti despre tine. Cui ii pasa daca greutatea ta nu a scazut daca poti simti diferenta in modul in care ti se potrivesc hainele sau te simti mai puternic si mai energic in timpul si dupa antrenamente?
Iti spun oamenii ca arati mai bine? Crede-i si ia-ti un moment pentru a te bucura de compliment. Ai castigat-o!
Ce alte semne de succes ati vazut ca rezultat al schimbarii stilului de viata? Povesteste-mi. Aveti intrebari despre calatoria mea? Intreaba-ma pe Twitter sau urmareste-ma pe Instagram.
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va pentru newsletter-ul nostru. www.generate-bookmark.win
