Cum se face (si se pastreaza) o rezolutie de Anul Nou

Potrivit firmei de gestionare a timpului FranklinCovey , o treime dintre rezolutionari nu trec peste sfarsitul lunii ianuarie.

Multe dintre aceste rezolutii esueaza, deoarece nu sunt rezolutiile corecte. Si o rezolutie poate fi gresita din unul dintre cele trei motive principale:

• Este o rezolutie creata pe baza a ceea ce altcineva (sau societatea) iti spune sa schimbi. 
• Este prea vag.
• Nu aveti un plan realist pentru realizarea rezolutiei.

Obiectivele dvs. ar trebui sa fie inteligente – si SMART. Acesta este un acronim inventat in revista Management Review in 1981 pentru specific, masurabil, realizabil, relevant si limitat in timp. Poate functiona pentru management, dar poate functiona si in stabilirea rezolutiilor.

• Specific. Rezolutia dvs. ar trebui sa fie absolut clara. „Realizarea unui obiectiv concret este cu adevarat important, mai degraba decat sa spui vag„ Vreau sa slabesc ”. Vrei sa ai un obiectiv: cata greutate vrei sa slabesti si la ce interval de timp? ” a declarat Katherine L. Milkman, profesor asociat de informatii si decizii operationale la Scoala Wharton a Universitatii din Pennsylvania. „Cinci kilograme in urmatoarele doua luni – asta va fi mai eficient”.
• Masurabil. Acest lucru poate parea evident daca obiectivul dvs. este unul de fitness sau de slabire, dar este important si daca incercati sa reduceti si ceva. Daca, de exemplu, doriti sa incetati sa va muscati unghiile, faceti fotografii cu unghiile in timp, astfel incat sa puteti urmari progresul in modul in care acele unghii cresc din nou, a declarat Jeffrey Gardere, psiholog si profesor la Colegiul de Medicina Osteopatica Touro. Conectarea progresului intr-un jurnal sau notarea pe telefon sau intr-o aplicatie conceputa pentru a va ajuta sa urmariti comportamentele poate consolida progresul, indiferent de rezolutia dvs.
• Realizabil. Acest lucru nu inseamna ca nu poti avea obiective mari de intindere. Dar incercarea de a face un pas prea mare prea repede te poate lasa frustrat sau poate afecta alte domenii ale vietii tale pana la punctul in care rezolutia ta iti preia viata – si atat tu, cat si prietenii si familia rasuna. De exemplu, decizia de a economisi suficienti bani pentru a va retrage in cinci ani, cand aveti 30 de ani, probabil ca nu este realista, dar poate fi o economie suplimentara de 100 USD pe luna. (Si daca este usor, puteti glisa acest numar pana la 200 $, 300 $ sau 400 $ pe luna in plus).
• Relevant. Este acesta un obiectiv care conteaza cu adevarat pentru dvs. si il realizati din motivele corecte? „Daca o faci din sentimentul de ura de sine sau de remuscare sau de o pasiune puternica in acel moment, de obicei nu dureaza mult”, a spus dr. Michael Bennett , psihiatru si coautor a doua carti de auto-ajutorare . „Dar daca construiesti un proces in care te gandesti mai bine la ceea ce este bine pentru tine, iti schimbi structura vietii, aduci oameni in viata ta care vor consolida aceasta rezolutie, atunci cred ca ai o sansa de lupta. “ 
• Termenat. La fel ca „realizabil”, calendarul catre atingerea obiectivului dvs. ar trebui sa fie si el realist. Asta inseamna sa va acordati suficient timp pentru a face acest lucru cu o multime de obiective intermediare mai mici stabilite pe parcurs. „Concentrati-va pe aceste mici victorii, astfel incat sa puteti face progrese treptate”, a spus Charles Duhigg, autorul cartii „Puterea obisnuintei” si fost scriitor al New York Times. „Daca iti construiesti un obicei, intentionezi pentru urmatorul deceniu, nu pentru urmatoarele doua luni”.

Deoarece nu te vei trezi si nu iti vei schimba viata, nu vei avea nevoie doar de un plan pentru ce sa faci, ci si pentru ce obstacole vei intalni pe parcurs.

Daca incercati sa formati sau sa spargeti un obicei, domnul Duhigg a sugerat sa impartiti acel obicei in cele trei parti ale sale: un indiciu, o rutina si o recompensa. 

De exemplu:

Bad obicei: Verific Twitter prea des.

Indiciu: Ma simt izolat.

Rutina: verific Twitter.

Recompensa: ma simt conectat.

Mod de a schimba comportamentul: In loc sa verificati Twitter, ridicati-va si discutati cu un coleg.

Dar daca aveti un obicei de sanatate foarte prost?

Bad obicei: fumez.

Indiciu: Sunt obosit.

Rutina: fumez o tigara.

Recompensa: Sunt stimulat.

Mod de a schimba comportamentul: In loc sa fumezi o tigara, inlocuieste stimulul cu altceva, precum cafeaua. 

Sau daca obisnuinta ta iti afecteaza intreaga zi?

Bad obicei: nu dorm suficient noaptea.

Indiciu: Simt ca am nevoie de timp pentru mine, seara.

Rutina: raman trezit prea tarziu uitandu-ma la televizor.

Recompensa: Sunt distrat.

Modalitate de a schimba comportamentul: in loc sa stati pana tarziu sa va uitati la televizor, petreceti timp special in fiecare zi pe care sa-l petreceti singuri, chiar daca asta poate insemna sa cereti ajutor copiilor dvs. sau sa luati o pauza de la serviciu in fiecare zi. 

Cum sa dormi mai bine

Desigur, reperul si rutina pentru un obicei obisnuit, precum fumatul, sunt la fel de individuale ca si persoana care incearca sa renunte. Este posibil sa trebuiasca sa faceti o treaba pentru a va da seama care este adevaratul indiciu pentru obiceiul pe care doriti sa il schimbati si apoi ce il va inlocui. 

Atat reperul, cat si recompensa ar trebui sa fie usoare si evidente. Sa ne uitam la un exemplu in profunzime. Pentru alergare, un indiciu ar putea fi doar imbracarea hainelor de alergat, chiar daca la inceput nu mai faci nimic dupa aceea. „Adesea, cand oamenii nu au mai facut niciun exercitiu si cercetatorii lucreaza cu ei pentru a-i face sa faca miscare, prima saptamana este: ar trebui sa va imbracati hainele de alergat. Nici macar nu iesi din casa ”, a spus domnul Duhigg. Apoi adaugati primul pas in noua rutina: imbracati haine de alergat, mergeti in jurul blocului. „Vrei sa creezi un mediu in care faci progrese foarte lente, care sa garanteze ca iti va oferi victorii”, a spus el. 

Si apoi recompensa la sfarsitul actiunii trebuie sa fie si o recompensa reala, astfel incat sa consolideze rutina si sa te faca sa vrei sa o faci. “Altfel creierul tau nu se va prinde de comportament”, a spus domnul Duhigg.

De exemplu, daca alergi dimineata, apoi te grabesti prin dus si pe naveta, s-ar putea sa ajungi la birou transpirat, asa ca, de fapt, „te pedepsesti pentru alergare”, a spus el. Creierul tau va prelua acea pedeapsa si va impinge inapoi impotriva activitatii intentionate. Rezolutia dvs. nu a esuat neaparat pentru ca ati esuat, ci pentru ca incercati sa o faceti la momentul nepotrivit, ceea ce a dus la o pedeapsa in loc de o recompensa la sfarsit. Pentru alergare, o recompensa poate fi un dus frumos si lung, o bucata de ciocolata sau rasfatandu-va cu un sentiment de mandrie, care poate fi intarit prin urmarirea alergarii intr-un jurnal si notarea acestuia.

Dar, desi planul dvs. ar trebui sa fie realist si incurajator, ar trebui sa permita, de asemenea, obstacole inevitabile care vor aparea. Pauline Wallin , psiholog si autor al cartii „Taming Your Inner Brat”, a spus ca orice plan de rezolutie ar trebui sa includa loc pentru greseli. „Esti acolo pe termen lung. Trebuie sa va asteptati la alunecari ”, a spus ea. „Vor fi momente cand vei spune:„ Voi face o mizerie de lucruri si voi incepe din nou maine. ” Nu va reprimati. Concentreaza-te pe ceea ce faci bine pentru tine, mai degraba decat pe ce greseala ai facut ”, a spus ea.

Cum sa incepi sa alergi

Care este cel mai bun mod de a aborda problemele care apar in drumul spre succes? Mai intai, amintiti-va, indiferent cat de bine planificati, schimbarea este grea. „Te confrunti cu o parte din tine care nu se va schimba niciodata. Mereu te va impinge in anumite directii nesanatoase. Va trebui sa creati cu adevarat ceva pas cu pas pentru a-l gestiona ”, a spus dr. Bennett.

Asadar, inainte ca obstacolele sa va iasa in cale, asigurati-va ca aveti un plan pentru a sari peste ele. Iata cateva probleme obisnuite cu care se confrunta oamenii pentru a-si atinge obiectivele: 

Este prea mult si am pana acum de parcurs. O lipsa de progres perceputa poate fi frustranta. Dr. Wallin a sugerat sa ne concentram asupra oricarui numar mai mic: progresul dvs. sau cat mai aveti de facut. 

Aceasta tehnica a „numarului mic” se bazeaza pe un studiu din 2012 publicat in Journal of Consumer Research, care a constatat ca concentrarea asupra numarului mai mic in atingerea unui obiectiv a facut ca oamenii sa fie mai motivati. Deci, de exemplu, daca doriti sa alergati cinci mile, care dintre urmatoarele ganduri este mai probabil sa va mentina? 

• Am alergat deja un kilometru si in alt kilometru il voi dubla
• Am alergat doar o mila si mai am inca patru de parcurs

Potrivit acestei teorii, probabil ca e mai bine cu prima.

Asadar, atunci cand incepeti prima data calatoria spre rezolutia dvs., in loc sa va uitati la numarul mare ramas pentru a ajunge acolo, uitati-va la ceea ce ati realizat deja. Spre sfarsit, cand numarul obiectivului se micsoreaza, este perfect sa te uiti la progresul tau, dar nu te gandesti la putinul care ramane inainte de a-ti atinge obiectivul.

Incerc sa raman pozitiv, dar nu functioneaza. Gandirea pozitiva nu va fi suficienta, a spus Gabriele Oettingen , profesor de psihologie la Universitatea din New York si autor al cartii „Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation”. De fapt, gandirea pozitiva poate fi lucrul care te impiedica. www.ronpaulforums.com

In studiile sale, ea a descoperit ca „cu cat oamenii fantezizeaza si viseaza mai mult cu privire la succesul lor viitor, cu atat mai putin se descurca in ceea ce priveste succesul real”, a spus ea. 

„Au experimentat-o ​​deja pozitiv in mintea lor si apoi se relaxeaza”, a spus ea. „Aceste fantezii pozitive sunt utile pentru explorarea diferitelor posibilitati pentru viitor, dar sunt o dificultate atunci cand vine vorba de a depune efectiv efortul si energia de care doresc implinirea de fapt.

• siir
• macaulay culkin
• cazanele dunarii
• tubgirl
• traducere google
• cu
• cedam
• xvideos
• carrefour
• cristin ich
• siren head
• perfect girls
• web.whatsapp
• piscine cadru metalic
• dictionar turc roman
• wk
• pariuri sportive
• alegeri sua
• ciorba radauteana
• speedtest rds

Ei sapa energia. ”

O tehnica mai buna decat gandirea pozitiva? Incearca sa fii pozitiv, dar realist. Da, imaginati-va obiectivul sau fantezia pozitiva, dar uitati-va la ce obstacole sunt in cale si cum sa le depasiti. Dr. Oettingen numeste aceasta tehnica WOOP – Dorinta, Rezultat, Obstacol, Plan.

• Dorinta: Ce vrei?
• Rezultat: Care ar fi rezultatul ideal? Cum va arata viata ta cand iti vei atinge obiectivul?
• Obstacol: Te cunosti pe tine insuti. Ce va incerca sa te opreasca? Ce te-a parasit inainte?
• Plan: Cum o vei ocoli?

Raspunsul la aceste intrebari nu necesita mult timp. Dr. Oettingen a sugerat trei pana la cinci minute pentru a incepe; asigurati-va ca va aflati intr-un loc in care nu veti fi intrerupt. (Doriti sa o incercati? Iata o aplicatie care ar putea fi utila. )

Nu ma pot tine de aceasta rutina. Poate ca rutina ta pur si simplu nu este suficient de flexibila.

Intr-un studiu din 2015 , cercetatorii au platit doua grupuri de oameni pentru a merge la sala timp de o luna. Primul grup a fost platit daca a inceput un antrenament intr-o fereastra de doua ore pe care a ales-o in avans. Al doilea grup era platit ori de cate ori mergea la sala. Dupa luna respectiva, cercetatorii au descoperit ca al doilea grup era mai probabil sa ramana cu obiceiul de la sala.

De luat masa? Stabiliti un plan, dar fiti flexibili atunci cand viata va impiedica. 

„Este esential sa inveti cum sa ai un plan de rezerva, mai degraba decat sa arunci mainile si sa renunti”, a spus dr. Milkman, care a efectuat studiul. 

Primesc prea multa presiune exterioara. Acesta ar putea fi un semn ca incercati sa va schimbati din motive gresite. Purta o discutie cu tine despre daca vrei sa faci aceasta schimbare pentru tine sau pentru ca ti-a spus altcineva. “Incercati intotdeauna sa puneti o bataie acolo unde va consultati”, a spus dr. Bennett.

Am alunecat in sus. Prima data cand revii la vechile tale cai, uita-l. „Daca te descurci, ceea ce ar trebui sa faci prima data este sa te prefaci ca nu s-a intamplat. Nu va angajati in aceasta mentalitate negativa ”, a spus domnul Duhigg. „Treziti-va a doua zi si prefaceti-va ca nu ati alunecat si intoarceti-va la modelul pe care incercati sa il incurajati.” 

Daca tot aluneci, in loc sa te invinovatesti, incearca sa te uiti la comportamentul tau pentru a-ti da seama unde se descompune procesul. In „Puterea obisnuintei”, domnul Duhigg scrie despre un barbat care incercase sa renunte la fumat de zeci de ori pana cand a identificat motivul pentru care a fumat a fost pentru ca l-a facut sa se simta calm. Apoi, a incercat sa gaseasca un substitut calmant pentru fumat si a continuat sa esueze, ajungand in cele din urma la meditatie, ceea ce i-a permis sa renunte la fumat.

„Daca o alegere nu reuseste, asta nu inseamna ca ne invinovatim pe noi insine. Inseamna ca avem mai multe date pentru experienta noastra si probabil ca vom reusi mai bine data viitoare “, a spus domnul Duhigg.

Cum sa fii mai bun la stres

Nu trebuie neaparat sa gasiti un grup special, dar ar trebui sa anuntati o persoana sau doua ca va stabiliti un obiectiv. „Spune-le planul tau si roaga-i sa te traga la raspundere”, a spus dr. Milkman. In acest fel este un angajament public si s-ar putea sa simti ca ai o comunitate care te sprijina si vrea sa te vada reusita. 

De asemenea, puteti utiliza retelele de socializare pentru a va face obiectivul public, cum ar fi postarea pe Facebook pe care veti invata sa o faceti pana la 1 iulie, impreuna cu actualizari ale hobby-ului dvs. in curs. Dar aceasta poate fi o sabie cu doua taisuri, a spus dr. Wallin. S-ar putea sa obtineti o multime de simpatie intr-un moment in care intr-adevar aveti nevoie de un impuls puternic sau, chiar mai rau, veti primi feedback nesolicitat de la cineva cu care nu ati vorbit inca din clasa a saptea. „Veti primi o multime de sfaturi, pe care majoritatea oamenilor nu le doresc, dar vor primi oricum”, a spus ea. 

Si anume, bani. Asta ar putea insemna ca ii oferi fratelui tau 100 $ si nu-l poti recupera inapoi pana nu iti vei atinge obiectivul. Sau, pentru ceva mai formal si formatat, dr. Milkman recomanda stickK.com , un site web in care faceti un angajament financiar pe care il veti pierde daca nu va atingeti obiectivul. 

“Daca exista bani pe linie, consecintele sunt mult mai mari”, a spus dr. Milkman. „Exista intr-adevar mize in joc.” 

S-ar putea sa gasiti grupuri si forumuri de asistenta online (sau nu pe Facebook) pline de oameni care isi ating acelasi obiectiv. Dar si grupurile din viata reala pot ajuta. Domnul Duhigg a spus ca un motiv pentru care alcoolicii anonimi (si alte grupuri anonime) functioneaza pentru multi oameni este, mai intai pentru ca este o comunitate, dar si pentru ca exista credinta in altceva care nu este neaparat Dumnezeu. De exemplu, oamenii au folosit credinta intr-o putere generala mai mare, chiar si in natura, pentru a-i ajuta sa isi atinga obiectivele.

„Credinta este un muschi metaforic care, cu practica, devine mai puternic si mai usor de utilizat”, a spus el. „In cele din urma, oamenii care doresc sa schimbe un comportament cu adevarat atragator si distructiv, precum alcoolismul, trebuie sa creada in capacitatea de a se schimba.” Grupurile de sprijin va pot ajuta, deoarece este un cadru de grup cu multa consolidare sociala si ofera exemple de oameni care s-au schimbat.

In timp ce unii prieteni si familie vor sa va ajute, altii va pot impiedica, mai ales daca hotararile dvs. de a reduce un comportament rau inseamna ca nu puteti participa la acel comportament cu ei sau vad ca dorinta dvs. de schimbare este o respingere a modului isi traiesc viata.

Pentru cei care imping inapoi impotriva deciziei dvs. de a va schimba – prietenii dvs. de happy hour, echipa fumatorilor de la locul de munca – Dr. Bennett a sugerat sa creati un scenariu care sa spuna ce incercati sa faceti fara rusine. Uita-te la el ca la o nota pentru oamenii din viata ta despre schimbarea pe care speri sa o faci. „Incercati sa luati o pozitie administrativa cu privire la aceasta problema cu dvs. si cu ceilalti. Nu incercati sa va emotionati ”, a spus el.

De exemplu, daca incercati sa renuntati la fumat si obtineti nervuri de la un grup de oameni cu care de obicei fumati la locul de munca, incercati acest lucru: „Mi-a placut mult timpul petrecut afara, dar imi pare rau ca trebuie sa ma retrag acum pentru ca oprirea fumatului este atat de importanta pentru sanatatea mea. A petrece timpul cu sedinta in timpul sedintelor de fum ar fi mai mult decat as putea tolera. Din nou: regretele mele. ”

Daca declarati clar ce incercati sa faceti si acea persoana se impinge continuu inapoi, ar putea fi un semn ca relatia nu este una buna pentru dvs. Aceasta poate fi adesea o problema intr-o relatie in care un partener continua cu un obicei distructiv atunci cand celalalt incearca sa renunte. „Trebuie sa va intrebati cu adevarat daca acesta este un steag rosu despre ceva dintr-o relatie care poate fi foarte periculos pentru dvs. si pentru care doriti sa fiti pregatiti in avans”, a spus dr. Bennett.

Vrei sa incerci din nou? Amintiti-va, o rezolutie nu trebuie sa fie legata de Revelion. „Poate fi dupa un weekend, dupa o zi de nastere”, a spus ea. Deci, daca ti-ai pierdut obiectivul de Anul Nou, poti incepe din nou maine, intr-o zi de luni, dupa Ziua Indragostitilor sau orice marker care inseamna ceva pentru tine, atata timp cat esti gata sa-i dai o alta incercare. Nu va garanta succesul, dar nu trebuie sa asteptati pana sa apara inca un an in calendar pentru a-i da o noua incercare.

Si fii bun cu tine. “Vorbim cu tonuri mult mai dure pentru noi insine decat pentru alte persoane”, a spus dr. Wallin. „Nu i-am spune unui copil care incearca sa invete ceva„ atat de prost ”, dar asa vorbim cu noi insine.”

Cand rezolutiile se scurg de pe sine sau se destrama, dar totusi doriti sa incercati din nou, vorbiti-va ca „un copil care se simte descurajat. Nu ai spune „asta pentru ca esti un idiot”. Ai spune ca „haide, o poti face”. ”  

Dr. Wallin a oferit cateva optiuni mai obisnuite de auto-punere si moduri de a intoarce scenariul:

• In loc de „l-am suflat. Ce rost are acum? ”

… Spuneti: „A fost o decizie proasta, dar o buna oportunitate de invatare. Care este urmatorul meu pas? ”

• In loc de „Mi-e atat de foame!”

… Spuneti: „Mi-e foame, ceea ce inseamna ca functioneaza! Este un pic incomod, dar am trecut mai rau. ”

• In loc de „Picioarele mele sunt atat de dureroase. Nu pot sa ma antrenez astazi “

… spune, „Hai sa ne odihnim muschii picioarelor astazi. Ce pot face pentru a-mi lucra bratele? ”

sau: „Bineinteles ca muschii mei sunt durerosi. Ar trebui sa fie. Va deveni mai usor “. aprelium.com

• In loc de „Acest lucru este prea greu!”

… spuneti: „Sa trec astazi imi va construi cu adevarat increderea.”