Crezi ca ai ars 500 de calorii in timpul cursului de rotire? Poate ca va trebui sa te gandesti din nou. Noile cercetari de la Universitatea Stanford si Scoala Suedeza de Sport si Stiinte ale Sanatatii au descoperit ca, daca masurati arderea caloriilor utilizand un monitor de ritm cardiac portabil si un tracker de fitness – cum ar fi Apple Watch sau Fitbit Surge – feedback-ul caloric poate fi departe.
„Ideea este ca nu arzi la fel de mult pe cat crezi ca esti.”
Desi sase dintre cele sapte dispozitive testate au produs citiri precise ale ritmului cardiac (in limita a 5%), chiar si cel mai precis tracker a fost dezactivat cu o medie de 27% atunci cand a venit vorba de masurarea cheltuielilor de energie. Cel mai rau a fost scazut cu 93%!
Pentru a spune acest lucru mai simplu, daca dispozitivul dvs. va sugereaza ca v-ati deplasat prin 2.200 de calorii, la un nivel inferior ar putea fi supraestimat cu pana la 600 de calorii. „Eroarea depinde de tipul de activitate pe care il urmariti”, spune autorul principal al studiului, Anna Scherbina, „pentru activitati precum mersul pe jos si asezarea, rezultatele sunt mai exacte decat pentru activitati mai intense, cum ar fi rotirea si alergarea”, explica ea. „Ideea este ca nu arzi la fel de mult pe cat crezi ca esti.”
Problema cu caloriile matematice
In mod clar, acest studiu evidentiaza o problema cu ecuatia caloriilor in raport cu caloriile in afara caloriilor. Chiar si atunci cand utilizati un gadget tehnologic pentru a urmari caloriile, rezultatele sunt probabil prea mari pentru a le lega de cantitatea pe care ar trebui sau o puteti consuma. Chiar si cei dintre noi, care nu sunt socuri de matematica, pot vedea cum acest lucru ar putea impiedica pierderea in greutate sau chiar mai rau, duce la castig, in ciuda eforturilor dvs. de fitness.
Alte studii au aratat ca contorii de calorii de pe aparatele cardio – benzi de alergat, antrenori eliptici si asa mai departe – sunt, de asemenea, supraestimati. Masinile nu iau in considerare nivelul dvs. de fitness sau daca va bazati pe maner sau faceti altceva care face un antrenament mai usor – lucruri care afecteaza in cele din urma arderea caloriilor.
Mai multe cercetari arata ca oamenii sub raporteaza cat mananca, iar pentru cei care au fost obezi sau au pierdut o greutate semnificativa, modificarile metabolismului modifica ecuatia.
O modalitate mai buna de a te gandi la calorii
Nimic din toate acestea nu inseamna ca nu ar trebui sa urmariti caloriile sau sa va ganditi deloc la ele. Sunt in favoarea constientizarii caloriilor – recunoscand caloriile care lucreaza din greu pentru a va umple, a va hrani corpul si a va energiza maratonul de viata de zi cu zi. Aceste calorii provin din alimente intregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci, seminte, fasole si surse de proteine de calitate, cum ar fi fructe de mare crescute in mod durabil si carne si pasari fara hormoni si antibiotice. Caloriile din carbohidrati dulci si rafinati – cum ar fi bomboanele, fursecurile si painea alba, biscuitii si cerealele – nu ofera acelasi beneficiu, chiar daca numerele sunt aceleasi. Dincolo de constientizarea caloriilor, exista cateva modalitati puternice de a va ajuta sa va gestionati consumul de alimente si sa il potriviti mai bine cu nevoile dvs. individuale.
Deveniti mai atenti
Practica consumului intuitiv respinge notiunea de numarare a caloriilor si incurajeaza o practica mai constienta de a va conecta la corpul vostru pentru a evalua cand ii este foame si cand este multumit. Similar cu meditatia, aceasta practica se concentreaza pe actul de a fi prezent in timp ce mananci (oprirea televizorului, inchiderea telefonului, acordarea unui e-mail pauza), astfel incat sa poti experimenta pe deplin senzatia. Tehnicile de atentie va pot ajuta, de asemenea, sa gestionati stresul, care poate reduce nivelul de cortizol si poate duce la o reducere a grasimii din burta in timp.
Minimizati alimentatia fara minte
Exista un numar enorm de indicii de mediu care ne determina sa mancam si, eventual, sa mancam in exces. Uneori, aceste elemente sunt dincolo de controlul dvs., cum ar fi portii mari la restaurante, mancare junk la un ghiseu sau vasul de bomboane de la receptie. Desi este posibil sa nu va puteti schimba mediul, sa fie clar: informatia este putere. Recunoasterea faptului ca aceste indicii de mediu te impiedica este primul pas catre obtinerea controlului asupra mediului tau alimentar personal.
Folosirea farfuriilor mai mici si comandarea portiilor de aperitiv este o modalitate de a gestiona cantitatea pe care o consumi fara sa te obsedezi de calorii. Plasarea alimentelor mai putin sanatoase in afara vederii este o alta strategie excelenta. www.red-bookmarks.win
- dwayne johnson
- translator romana engleza
- backgammon
- locuri de munca timisoara
- carrefour
- maszol
- league of legends
- public 24
- ascendent
- drpciv.ro
- felicitari zi de nastere
- teste
- vremea beius
- didactic.ro
- joker
- webex
- ok medical
- filme online hd
- penny market
- roblox promo codes
Daca borcanul dvs. pentru biscuiti este pe tejghea, ascundeti-l. (Sau inlocuiti prajiturile cu biscuiti de cereale integrale sau nuci.) Cumpararea de dulciuri cu un singur serviciu este o alta modalitate excelenta de parcurs. Simpla vizualizare a ambalajului va poate ajuta sa faceti o pauza inainte de a va intoarce pentru mai multe. In special, acest lucru a fost aratat intr-un studiu pe fistic. Oamenii care au gustat nuci in coaja si au lasat cochilii in jurul valorii de un indiciu vizual au consumat cu 41 la suta mai putine calorii – totusi au raportat acelasi nivel de plinatate – ca si cei care au gustat pe cele decojite.
Gestionati situatiile sociale si emotionale
Mancam nu doar pentru a pune capat unei dureri de foame coplesitoare sau pentru a oferi corpului nostru nutrienti, ci din motive sociale, cum ar fi happy hour, mese pentru clienti, recuperarea prietenilor si altele asemenea. Si apoi sunt motivele emotionale: furia, stresul, plictiseala, tristetea si anxietatea va pot indrepta in directia bucatariei.
Pentru a face fata aportului de calorii, este important sa faceti fata si acestor situatii. Nu vreau sa te jefuiesc de bucuriile vietii tale sociale, dar daca mesele la restaurant sunt mai mult decat o afacere atat de frecventa, ia act de modul in care ai putea manca mai bine in aceste situatii. Poate ati putea comanda mai multe legume sau puteti imparti un intrat cu un prieten. Poate ati putea sa transmiteti desertul si sa le spuneti insotitorilor de masa: „Tocmai am luat prajitura de inghetata in weekend, asa ca cred ca voi trece in seara asta”.
Pentru a sparge ciclul emotional emotional, va ajuta sa luati nota de ceea ce se intampla, astfel incat sa puteti raspunde corespunzator. Amintesc intotdeauna oamenilor ca mancarea nu rezolva o cearta, va usureaza volumul de munca si nu ofera niciun fel de sprijin emotional. Ganditi-va la modalitati de a va stimula starea de spirit. Redati un cantec preferat, sunati-l pe cel mai bun prieten, mergeti la plimbare sau cititi o revista nesimtita. Sunt un fan al meditatiei, asa ca adaugati acest lucru la lista dvs. de lucruri de incercat. Aflati ce functioneaza pentru dvs. si ramaneti cu modalitati nealimentare de a va calma sufletul.
Tine evidenta a ceea ce mananci, de asemenea
Pentru persoanele care au nevoie de responsabilitate, sunt in favoarea folosirii unei aplicatii pentru a urmari ceea ce mananci. Un jurnal alimentar gratuit descarcabil, cum ar fi Lose It! face mai usor sa observati modele si sa observati cand va confruntati cu probleme – sa zicem, o oprire zilnica dupa-amiaza pentru M & Ms sau un mic dejun de rutina la bagel. Urmarirea poate adauga, de asemenea, un element de atentie. Doar stiind ca trebuie sa introduceti ceea ce mancati, va poate permite sa apasati butonul de pauza si sa va ganditi o clipa daca merita. Si vazand ca o mana de covrigi va pot reduce 100 de calorii va poate ajuta sa le transmiteti, mai ales in lumina faptului ca probabil nu ardeti atat de multe calorii pe cat credeti ca sunteti.
Asigurandu-va ca aveti o potrivire perfecta, puteti imbunatati precizia cheltuielilor de energie. Chris Ratcliffe / Bloomberg prin fisierul Getty Images
Si daca va bucurati in continuare de feedback-ul de pe un dispozitiv portabil, retineti ca Apple Watch a avut cele mai exacte citiri. Asigurandu-va ca aveti o potrivire perfecta, puteti imbunatati, de asemenea, precizia. „Ai nevoie de un contact bun cu pielea ta”, spune Scherbina. Dar poate ganditi-va de doua ori inainte de a oferi un tracker omului din viata voastra. „Desi arderea caloriilor a fost inexacta pentru toata lumea, a fost mai grava pentru barbati decat pentru femei”, noteaza ea.
Urmariti BETTER pe Facebook, Twitter si Instagram
