Imprastiati carnea de crab deasupra si presarati cu nuci de pin si ardei iute, daca utilizati.

Stropiti cu pansamentul de servit.

5: 2 zile non-rapide

Se serveste cu paine integrala calda si ulei de masline pentru scufundare

CUPA DE FASOLA CU KALE & PESTO: 249 CALORII

Super-rapid si usor, acesta are un gust fabulos acoperit cu pesto proaspat de busuioc. Puteti folosi oricare dintre boabele dvs. preferate – pastrati cantitatile la fel.

Se serveste 4 pe portie: 249 cals l Proteine ​​7g l Grasimi 14. 5g l Fibre 8g l Glucide 18. 5g

• 2 linguri de ulei de masline
• 1 ceapa medie, curatata si tocata aproximativ
• 1 bat de telina, taiat in bucati de aproximativ 1cm
• 2 morcovi medii, taiati si taiati in bucati de aproximativ 1cm
• 1 dovlecel mediu, taiat, injumatatit in lung si taiat in felii de aproximativ 1cm
• 1 x 400g cutie de fasole cannellini, scursa si clatita
• 1 x 400g cutie de borlotti sau fasole, drenata si clatita
• 1 cub de legume sau carne de pui
• 75g varza sau varza verde inchis, taiate felii groase si tulpini tari aruncate
• Sare si piper negru proaspat macinat
• 60g pesto de busuioc proaspat

Incalziti uleiul intr-o cratita mare antiaderenta, adaugati ceapa, telina, morcovii si dovlecelul si prajiti usor timp de 10 minute, amestecand ocazional.

Batati fasolea in tigaie, adaugati cubulet si 1. 2 litri de apa si amestecati pentru a se dizolva. Adaugati varza sau varza si aduceti-o la foc mic.

Gatiti timp de 5-7 minute, amestecand ocazional, pana cand legumele sunt fragede.

Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust, apoi se amesteca in boluri incalzite si se completeaza cu pesto.

5: 2 zile non-rapide 

Se serveste cu un strop de ulei de masline si paine integrala prajita. Sau adaugati niste haloumi prajite cuburi sau slanina. lukasbfqg.bloggersdelight.dk

• pele
• skribbl
• camsoda
• ok medical
• punct unic de acces
• vama veche
• neptun
• magne b6
• microsoft office
• tubegalore
• blat de tort
• elsa
• dieta daneza
• forever
• stiri agricole
• miley cyrus
• astratex
• timp online bistrita
• kiss fm online
• sylvester stallone

GOUJONS DE GANA CU FARMACA PARMESANA: 399 CALORII

Bucati delicate de piept de pui cu un strat de parmezan auriu crocant. Delicios servit cald cu o salata mare mixta sau cu dovlecei taiati la aburi sau o portie generoasa de mangetout.

Portii 2 pe portie: 399 cals l Proteine ​​62g l Grasimi 13g l Fibre 0. 5g l Carbohidrati 9g

• 1 ou mediu
• 50g parmezan, ras fin
• 25g mamaliga cu gatit rapid
• ½ lingurita de cimbru uscat
• ½tsp boia (neafumat)
• Sare de mare si piper negru proaspat macinat
• 2 fileuri de piept de pui dezosate, fara piele (aproximativ 400g), fiecare taiat in 4-5 benzi subtiri
• Pene de lamaie, pentru a servi

Preincalziti cuptorul la 200 ° C / ventilator 180 ° C / gaz 6. Tapetati o tava mare de copt cu hartie de copt antiaderenta. Bateti oul intr-un castron mediu pana se omogenizeaza.

Combinati parmezanul, mamaliga, cimbru si boiaua cu putina sare de mare fina si o macinare buna de piper negru intr-un castron separat. Imprastiati jumatate din amestec pe o farfurie mare.

Scufundati fasiile de pui, una cate una, in ou, apoi inveliti-le in pesmetul parmezan. Completati firimiturile de pe farfurie cand se consuma primul lot.

Asezati goujonele pe tava de copt si coaceti timp de 12-14 minute sau pana cand sunt crocante, rumenite si fierte.

Impartiti intre doua farfurii si serviti cu pene de lamaie.

5: 2 zile non-rapide 

Se serveste cu o maiona de lamaie, combinand o maioneza plina de grasime de buna calitate, cu putina coaja de lamaie rasa si suc de lamaie.

COURGETTI SPAGHETTI CU NUCI DE PIN, SPANAC SI PANCETTA: 461 CALORII

Unele spaghete simbolice dau acestei carbonare delicioase un pic de textura, dar fara a adauga prea multe calorii.

• theinfoone6.shutterfly.com