Imprastiati carnea de crab deasupra si presarati cu nuci de pin si ardei iute, daca utilizati.

Stropiti cu pansamentul de servit.

5: 2 zile non-rapide

Se serveste cu paine integrala calda si ulei de masline pentru scufundare

CUPA DE FASOLA CU KALE & PESTO: 249 CALORII

Aceasta ciorba extraordinara de fasole cu kale si pesto este un fel de mancare incantatoare pentru un pranz super-rapid 

Super-rapid si usor, acesta are un gust fabulos acoperit cu pesto proaspat de busuioc. Puteti folosi oricare dintre boabele dvs. preferate – pastrati cantitatile la fel.

Se serveste 4 pe portie: 249 cals l Proteine ​​7g l Grasimi 14. 5g l Fibre 8g l Glucide 18. 5g

  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 ceapa medie, curatata si tocata aproximativ
  • 1 bat de telina, taiat in bucati de aproximativ 1cm
  • 2 morcovi medii, taiati si taiati in bucati de aproximativ 1cm
  • 1 dovlecel mediu, taiat, injumatatit in lung si taiat in felii de aproximativ 1cm
  • 1 x 400g cutie de fasole cannellini, scursa si clatita
  • 1 x 400g cutie de borlotti sau fasole, drenata si clatita
  • 1 cub de legume sau carne de pui
  • 75g varza sau varza verde inchis, taiate felii groase si tulpini tari aruncate
  • Sare si piper negru proaspat macinat
  • 60g pesto de busuioc proaspat

Sfatul lui Cook

Veti gasi pesto de busuioc proaspat in sectiunea racita a supermarketului, de obicei impreuna cu pastele proaspete, dar puteti folosi si tipul borcan.

Incalziti uleiul intr-o cratita mare antiaderenta, adaugati ceapa, telina, morcovii si dovlecelul si prajiti usor timp de 10 minute, amestecand ocazional.

Batati fasolea in tigaie, adaugati cubulet si 1. 2 litri de apa si amestecati pentru a se dizolva. Adaugati varza sau varza si aduceti-o la foc mic.

Gatiti timp de 5-7 minute, amestecand ocazional, pana cand legumele sunt fragede.

Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust, apoi se amesteca in boluri incalzite si se completeaza cu pesto.

5: 2 zile non-rapide 

Se serveste cu un strop de ulei de masline si paine integrala prajita. Sau adaugati niste haloumi prajite cuburi sau slanina. lukasbfqg.bloggersdelight.dk



  • pele
  • skribbl
  • camsoda
  • ok medical
  • punct unic de acces
  • vama veche
  • neptun
  • magne b6
  • microsoft office
  • tubegalore
  • blat de tort
  • elsa
  • dieta daneza
  • forever
  • stiri agricole
  • miley cyrus
  • astratex
  • timp online bistrita
  • kiss fm online
  • sylvester stallone




GOUJONS DE GANA CU FARMACA PARMESANA: 399 CALORII

Acest goujon de pui cu firimit de parmezan este un delicios delicios care se imperecheaza perfect cu dovlecei taiati la aburi

Bucati delicate de piept de pui cu un strat de parmezan auriu crocant. Delicios servit cald cu o salata mare mixta sau cu dovlecei taiati la aburi sau o portie generoasa de mangetout.

Portii 2 pe portie: 399 cals l Proteine ​​62g l Grasimi 13g l Fibre 0. 5g l Carbohidrati 9g

  • 1 ou mediu
  • 50g parmezan, ras fin
  • 25g mamaliga cu gatit rapid
  • ½ lingurita de cimbru uscat
  • ½tsp boia (neafumat)
  • Sare de mare si piper negru proaspat macinat
  • 2 fileuri de piept de pui dezosate, fara piele (aproximativ 400g), fiecare taiat in 4-5 benzi subtiri
  • Pene de lamaie, pentru a servi

Preincalziti cuptorul la 200 ° C / ventilator 180 ° C / gaz 6. Tapetati o tava mare de copt cu hartie de copt antiaderenta. Bateti oul intr-un castron mediu pana se omogenizeaza.

Combinati parmezanul, mamaliga, cimbru si boiaua cu putina sare de mare fina si o macinare buna de piper negru intr-un castron separat. Imprastiati jumatate din amestec pe o farfurie mare.

Scufundati fasiile de pui, una cate una, in ou, apoi inveliti-le in pesmetul parmezan. Completati firimiturile de pe farfurie cand se consuma primul lot.

Asezati goujonele pe tava de copt si coaceti timp de 12-14 minute sau pana cand sunt crocante, rumenite si fierte.

Impartiti intre doua farfurii si serviti cu pene de lamaie.

5: 2 zile non-rapide 

Se serveste cu o maiona de lamaie, combinand o maioneza plina de grasime de buna calitate, cu putina coaja de lamaie rasa si suc de lamaie.

COURGETTI SPAGHETTI CU NUCI DE PIN, SPANAC SI PANCETTA: 461 CALORII

Aceasta mancare aromata de spaghete este plina de nutritie pentru un pranz plin si sanatos, fara prea multe calorii

Unele spaghete simbolice dau acestei carbonare delicioase un pic de textura, dar fara a adauga prea multe calorii.