Daca sunteti serios despre varsarea de kilograme nedorite la timp pentru vara, ascultati si ascultati bine – nu este exact ceea ce ati auzit. Cu cat recunoastem mai devreme ca suntem intr-o munca grea, cu atat sunt mai putine sanse sa renuntam in momentul in care lucrurile se ingreuneaza. Iata o dragoste dura despre cum sa devii mai subtire pana vara.
Veti observa ca sfaturile au doua teme principale: sfaturi pentru a fi pregatiti mental pentru succes si sfaturi pentru a fi multumiti si hraniti fizic. Ideea este de a va ajuta sa aveti atitudinea corecta pentru a va atinge obiectivele si de a oferi sfaturi practice despre ce sa mancati (sau sa nu mancati) pentru a va duce acolo.
1. Urmariti tot ce mancati sau beti, precum si activitatea fizica. Exista multe aplicatii mobile gratuite pe piata astazi. Ceea ce imi place la aspectul mobil este ca face mult mai usor sa urmariti cu precizie caloriile in comparatie cu caloriile. Stiind cum se echilibreaza (sau nu) obiceiurile alimentare si de exercitii fizice este esentiala pentru a gasi unde puteti – si sunteti dispus sa – faceti schimbari. Fii sincer in urmarire, chiar si atunci cand consumul tau depaseste cu mult nevoile tale pentru ziua respectiva.
Doua aplicatii mobile populare gratuite includ Lose It! si My Fitness Pal.
2. Umpleti-va ziua cu legume fara amidon. Aceste alimente au un continut natural scazut de calorii si un continut ridicat de apa, ceea ce inseamna ca vor ocupa mult spatiu pe farfurie si in stomac. Volumul si fibra lor vor mentine corpul multumit, iar vitaminele si mineralele vor mentine corpul hranit.
Cateva exemple includ castraveti, ardei grasi, rosii, telina, salata verde, frunze verzi, dovlecei, sparanghel, ceapa, anghinare, broccoli, varza de Bruxelles, salata, bok choy, jicama, ridichi, castane de apa si multe altele.
3. Nu mai consuma alcool. Acest lucru poate parea dur, dar este adevarul. Daca doriti sa reduceti caloriile in plus, unul dintre primele locuri pe care ar trebui sa le cautati este cocktailul dinainte de cina, mimoza pentru brunch, vinul de masa etc. Alcoolul are cu 75% mai multe calorii decat carbohidratii sau proteinele (7 calorii pe gram de alcool comparativ cu 4 calorii pe gram pentru carbohidrati sau proteine).
In plus, organismul considera alcoolul o otrava, asa ca este metabolizat mai intai de ficat, lasand restul mesei sa stea si sa astepte sa fie procesat. Alcoolul scade, de asemenea, inhibitiile si provoaca deshidratare, facandu-ne mai predispusi sa mancam in exces.
4. Inceteaza sa bei calorii lichide in general. Aceasta este o zona imensa pentru reducerea caloriilor. Caloriile lichide provin de obicei din zaharuri adaugate de care pur si simplu nu avem nevoie in dietele noastre. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care consuma mai multe bauturi cu zahar au, de fapt, un risc mai mare de grasime abdominala, crestere in greutate, rezistenta la insulina, diabet de tip 2, boli de inima, hipertensiune arteriala, trigliceride ridicate si guta.
In loc de suc sau chiar suc de fructe, apa calma sau spumanta. Ceaiurile negre, verzi, albe sau oolong neindulcite sunt, de asemenea, alegeri excelente.
5. Fa-ti timp pentru exercitii in fiecare zi. Daca aveti probleme cu gasirea motivatiei pentru a va antrena, reamintiti-va ca nu trebuie sa doriti din toata inima sa faceti ceva pentru a incepe sa o faceti. www.saraykapi.com
- python
- sf parascheva
- fox news
- what is my ip
- mp3 download
- bihon.ro
- hdsatelit
- pornoxxx
- u cluj
- dictionar de vise
- cruce online
- www.google.ro
- imm invest
- huhurez.com
- sportul salajean
- roland garros 2021
- kate winslet
- seat
- xhamsters
- primul razboi mondial
Asa cum se spune, „doar fa-o”.
6. Ridica-te pentru tine. Ridica-te inalt – la propriu. Acest sfat este un pic cam inselator, dar daca doriti un aspect statuar, o parte din acesta poate fi realizata printr-o postura buna sustinuta de un nucleu puternic. Strangerea miezului si tragerea omoplatilor in jos si inapoi duce un drum lung pentru a prezenta o imagine mai lunga si mai subtire.
Pilates este o modalitate excelenta de a va consolida nucleul si de a deveni mai constienti de corp. Nu aveti timp pentru sesiunile Pilates? Invata si practica o forma buna din pozitia de scandura.
7. Nu va fie frica de adevarul mare si gras. Grasimile bune fac parte dintr-o dieta sanatoasa si pot ajuta chiar si la pierderea in greutate. Grasimile sunt metabolizate mai incet decat carbohidratii sau proteinele, astfel incat includerea lor in gustari si mese echilibrate va mentine corpul multumit mai mult.
Exemple de gustari bune sunt feliile de mere cu un bat de branza, caisele uscate cu migdale nesarate, salata de avocado-grapefruit sau feliile de castraveti in pansament italian. Este inca important sa pastrati caloriile totale scazute, asa ca pastrati gustarile in intervalul de 100 pana la 200 de calorii.
8. Portioneaza-l, apoi pune-l deoparte. Foamea si pofta de mancare nu sunt acelasi lucru. Foamea este un indiciu pentru a completa o cerinta fiziologica pentru alimente – pofta de mancare este motivul pentru care mancam orice altceva. Apetitele noastre depasesc deseori foamea.
Cel mai simplu mod de a controla pofta de mancare este de a portiona alimentele in mod corespunzator. Asta inseamna sa te servesti atat cat te incadrezi in planul tau de alimentatie, apoi sa pui restul mancarii deoparte. Daca terminati o masa sau o gustare si va simtiti inca foarte foame, incercati sa faceti altceva timp de 20 de minute – mergeti la plimbare, cititi o revista, organizati-va dulapul – orice. Daca inca iti este foame, poate ai nevoie de o mica gustare.
9. Folositi farfurii, boluri si pahare mai mici. Cand vesela este mai mica, este nevoie de mai putina mancare pentru a le umple. Acest lucru ne ajuta pe cei dintre noi ale caror pofte de mancare sunt guvernate de ochii nostri in primul rand si de indicii de foamete biologica in al doilea rand. Inca trebuie sa va umpleti farfuria, dar ar trebui sa contina in mod natural mai putine alimente si, prin urmare, mai putine calorii.
10. Asteptati o provocare si ridicati-va la ea.
Maggie Moon, MS, RD, este un dietetician inregistrat si nutritionist corporativ pentru FreshDirect, un comerciant de vanzare cu amanuntul online de top din zona mai mare a orasului New York. Dna Moon impartaseste sfaturi despre alimentatia sanatoasa si economii la alimente sanatoase in sectiunea Sa de viata sanatoasa pentru mai putin din pagina Ce este bun de la FreshDirect.com.
