Postul intermitent: religie, dogme nutritive si deblocarea misterelor corpului tau

Ca parte a naturii, omenirea a practicat postul de-a lungul existentei sale; cu mult inaintea civilizatiei si religiei. Postul intermitent (IF) este abstinenta voluntara a aportului alimentar pentru o anumita perioada de timp, iar cele mai frecvente 3 metode aplicate sunt: ​​post alternativ de zi (post intr-o zi si apoi mancare a doua zi), 5: 2 post intermitent (post 2 zile in fiecare saptamana) si hranire zilnica cu timp limitat (rapid, de exemplu, 16 ore, apoi mancati toate caloriile intr-o fereastra de 8 ore). Este o practica atavistica binecunoscuta, asociata cu multe traditii religioase si spirituale, desi metodele variaza considerabil.

Traditiile orientale antice, care dateaza de zeci de mii de ani, acorda o importanta deosebita postului ca adjuvant la o viata deplina. voidstar.com In cea mai veche religie din lume, hinduismul, postul este unul dintre cele 365 de Nandinatha Sutras (modalitati traditionale de iluminare) ca o intelegere a omului si a naturii complet in concordanta cu filozofia vedica (Subramuniyaswami, 2004). Cercetatorii hindusi proeminenti considera ca purificarea corpului la nivel celular se intampla atunci cand stomacul este gol pentru a permite functiilor sistemice ale organismului sa se resincronizeze.

Postul in hinduism ar avea loc, de obicei, in zilele desemnate, cum ar fi bimestralul Pradosham (a 13-a zi din fiecare doua saptamani) si Ekadasi (a 11-a zi lunara) sau pentru o perioada precum Kavadi Viradam de 10 zile in randul Tamil Hindus. In invataturile abrahamice relativ recente, 1,6 miliarde de adepti ai credintei islamice s-ar abtine sa se abtina de la mancat sau baut de la Sahur (rasarit) la Iftar (apus de soare) timp de 28-30 de zile in luna sfanta a Ramadanului. alexisrylq759.bravesites.com Islamul priveste Ramadanul ca o modalitate de a exersa autodisciplina, autocontrolul, sacrificiul si empatia pentru cei mai putin norocosi, incurajand astfel actiuni de bunatate si zakat (caritate obligatorie). Crestinii ortodocsi greci urmeaza cele 3 perioade de post, care sunt Postul Nasterii (cu 40 de zile inainte de Craciun), Postul (cu 48 de zile inainte de Paste) si Adormirea Maicii Domnului (15 zile in august).

Stiinta dovedeste ca de fiecare data cand mancam, excesul de molecule de glucoza obtinute din alimente sunt transformate in glicogen si depozitate in ficat. La o persoana care nu exercita, magazinele vor dura de obicei 10-14 ore. diigo.com Dupa epuizarea glicogenului, corpul se transforma in depozitele noastre de grasimi care se gasesc in tesutul nostru adipos (gras) pentru a elibera acizi grasi. Ficatul nostru transforma, la randul lor, acizii grasi in cetone, care sunt folositi ca sursa majora de combustibil celular pentru a compensa disponibilitatea scazuta de glucoza. Acest proces este denumit comutare metabolica intermitenta sau „IMS”.

Ca o analogie, glucoza poate fi comparata cu benzina si cetonele cu un jurnal de lemn in termenii duratei productiei de energie prin reactia exoterma cand aceste surse de energie sunt arse. yourlifetube5.theglensecret.com Desi, pe langa faptul ca actioneaza ca un substrat energetic, exista o intreaga remarcabila adaptare complexa si coordonata in raport cu productia de cetone pe corp pentru a mentine sau chiar a imbunatati performantele noastre corporale. Acum, vom discuta despre modul in care modelele noastre alimentare afecteaza fiziologia noastra delicata si nivelurile complexe de functionare a corpului nostru la nivel molecular si celular.

Creierul functioneaza cel mai bine atunci cand stomacul este gol?

Interesele noastre vesnice in ceea ce priveste mecanismele cunoasterii umane au condus la aparitia informatiilor despre modul in care aportul energetic alimentar afecteaza circuitele noastre cerebrale extraordinare. Pentru a o pune in perspectiva, sa ne intoarcem cateva milenii, inainte de aparitia agriculturii alimentare. newlessonhome4.trexgame.net Lipsa hranei a reprezentat o forta motrice majora pentru evolutia creierului, motivul principal fiind faptul ca gandirea critica si luarea deciziilor puternice au avut loc la indivizi care navigau printr-un mediu bine diversificat pentru cautarea alimentelor intr-o stare de post.

Acesti indivizi selectati au fost priceputi sa se alature pentru a achizitiona si impartasi alimente (Mattson si colab., 2018). Dupa cum am mentionat mai sus, productia de cetone conduse de IMS are multe alte proprietati remarcabile, pe langa furnizarea unei surse de combustibil pentru corp. 252011.8b.io Intr-un studiu realizat pe animale, s-a demonstrat ca soarecii care au suferit post intermitent au aratat o mai buna memorie de lucru, forta, coordonare si abilitati de navigatie spatiala (Ingram si colab., 1987). Un alt studiu realizat de Witte si colab. (2009) a demonstrat ca IF a dus la o performanta mai buna a memoriei in randul persoanelor in varsta. judahduin723.timeforchangecounselling.com Pentru a gasi posibile explicatii stiintifice pentru aceste descoperiri, explorarea efectelor neuro-fiziologice ale postului este o conditie necesara.

La nivel molecular, cetonele sunt necesare pentru producerea unor factori neurotrofici cruciali sau „hormoni de crestere a neuronilor (celulele creierului)”, care la randul lor stimuleaza producerea, consolidarea si protectia de noi neuroni si circuite neuronale (Vivar si colab., 2013). In plus, starea de post imbunatateste productia de „hormon al foamei” de catre intestin. www.openlearning.com Este cunoscut faptul ca acest hormon optimizeaza hipocampul nostru, care este o structura majora a creierului uman responsabila de consolidarea informatiilor de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung si memoria spatiala. Cand probele experimentale si cunostintele fiziologiei umane sunt combinate, putem sustine principiul evolutiv pe care creierul si corpul il realizeaza la niveluri remarcabil de inalte in stare de post si pot fi sustinute prin neuro-adaptari pe termen lung.

Postul intermitent poate imbunatati conditia fizica si intarzie imbatranirea?

Inainte de a aborda efectele postului asupra conditiei fizice si a imbatranirii, ar trebui sa ne punem o intrebare critica: stramosii nostri umani au consumat trei mese mari spatializate in mod regulat, impreuna cu gustari dens-calorice, in timp ce au condus un stil de viata sedentar? Acest lucru a fost foarte putin probabil, deoarece achizitionarea de alimente in nise ecologice in care sursele alimentare au fost distribuite in mod redus, a necesitat o dedicatie fizica si timp. De-a lungul timpului, au devenit mai creativi prin imbunatatirea capacitatilor lor fizice si de comunicare. www.fcviktoria.cz

S-a postulat ca expunerea repetata la IMS a dus la adaptari pe termen lung si rezistenta la provocarile oferite de Mama Natura. La nivel celular, exista un raspuns coordonat de „stres” adaptativ care duce la cresterea stimularii antioxidantilor, reparatia ADN-ului, „controlul calitatii” proteinelor, geneza mitocondriei sau „puterea celulelor”, autofagie sau „auto-distrugere a celule / proteine ​​defecte si scaderea celulelor inflamatorii si a hormonilor (de Cabo & Mattson, 2019).

Este de remarcat faptul ca un proeminent biolog celular japonez Yoshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel pentru medicina si fiziologie in 2016 pentru descoperirea mecanismelor de autofagie si a minunilor sale asupra corpului uman. In perioada de recuperare (mancare si somn) de la post, IMS-ul rezultat duce la o crestere a reparatiei si cresterii celulare prin sinteza proteinelor. easyinfoworks5.trexgame.net Dar care sunt efectele acestei numeroase reactii celulare?

Una dintre ele este imbunatatirea robusta a supravietuirii si intarzierea imbatranirii, dovedita prin datele obtinute dupa aproape un secol de cercetare. Intr-un studiu realizat in randul a 34 de sportivi de sex masculin instruiti in rezistenta, cei din urma au fost supusi unui regim IF de 2 luni. Rezultatele au aratat o scadere a masei grase in timp ce masa lor musculara si puterea maxima au fost mentinute. Pe o nota interesanta, studiile efectuate pe sobolani au aratat ca o perioada de 10 saptamani de IF a crescut depozitele de glicogen din muschii lor, ceea ce a dus la performante de efort fizic mai bune, precum inotul (Sakamoto si Grunewald, 1987). jarzani.ir In ceea ce priveste efectele majore asupra imbatranirii, sa demonstrat ca postul provoaca o scadere a unor tipuri specifice de factori de crestere asociati cu imbatranirea accelerata (Fontana si colab., 2015).

IF poate juca un rol cheie in reducerea sarcinii globale a bolilor majore?

Cand este privit dintr-o perspectiva evolutiva, este nefiresc sa prospere cand consumam trei mese bogate in energie, plus gustari in fiecare zi. Asta inseamna ca dogmele nutritionale cu care am fost crescuti sunt acum depasite? Intr-adevar – in civilizatia noastra actuala, foamea poate fi confundata cu comportamente care cauta placere, care incurajeaza consumul unei cantitati mari de alimente, procesate cu densitate calorica, ceea ce duce la o satisfactie imediata, dar pe termen scurt. spencerndku098.wordpress.com Daunele colaterale cauzate de aceste modele alimentare includ aparitia obezitatii, a morbiditatilor legate de obezitate, cum ar fi hipertensiune arteriala, diabet si boli cardiace ischemice, afectiuni autoimune si chiar cancer.

Fata de stramosii nostri, am suferit o forma de „auto-domesticire” datorita accesului usor la alimente in majoritatea partilor lumii. Interesant, a existat o reducere aproximativa de 10% a volumului creierului la om in ultimii 10.000 de ani, care se coreleaza cu revolutia agricola si cu modalitatile de efort obtinute in consecinta. golifeguide5.theburnward.com De asemenea, supraalimentarea la copii initiata de parintii supraalimentati a fost asociata cu scaderea functiilor cognitive, posibil datorita reducerii dimensiunii hipocampului si a nivelurilor scazute ale factorilor importanti de crestere a creierului necesare maturarii creierului. De fapt, statele SUA cu cea mai mare prevalenta a obezitatii copilului au si cele mai mici procente de absolventi de liceu si colegiu.

„Stramosii nostri umani au consumat trei mese mari cu distante regulate, alaturi de gustari dens-calorice, in timp ce au condus un stil de viata sedentar?”

Descoperirile recente sugereaza ca IF poate fi aplicat clinic la prevenirea si gestionarea bolilor care au impact socio-economic in lume. Deoarece IF imbunatateste sensibilitatea celulelor noastre la hormonul insulinic, unele studii au aratat ca poate scadea riscul de diabet. lovelessonlist6.tearosediner.net Mai mult, un studiu efectuat in randul Okinawans a dovedit in mod eficient ca alimentatia de post si scazut de calorii are un impact pozitiv asupra pierderii in greutate. Intr-un alt studiu observational de un an pe 1.422 de subiecti cu boli preexistente care au suferit un regim de post, au fost observate reduceri semnificative in greutate, circumferinta abdominala, tensiune arteriala si glicemie, impreuna cu o imbunatatire semnificativa a bunastarii emotionale.

Daca duce la epuizarea tesutului adipos pentru a produce acizi grasi, ceea ce ajuta la pierderea in greutate. penzu.com Scaderea tensiunii arteriale la indivizii cu post este datorata optimizarii sistemului nervos autonom, care joaca un rol esential in reglarea tensiunii noastre. Sanatatea emotionala imbunatatita poate fi atribuita unei scaderi a cortizolului hormonului de stres la subiectii care au dat post. Cu toate acestea, efectele adverse au fost observate la mai putin de 1% dintre participanti. Deoarece postul joaca un rol esential in inflamatia reglatoare in jos, un studiu a aratat ca un nivel ridicat de cetone si un nivel scazut de markeri inflamatori au atenuat simptomele de astm (Johnson et al. raymondopnt131.yousher.com , 2007).

Dovezi puternice au aratat, de asemenea, ca postul poate intarzia debutul unor afectiuni neurologice, cum ar fi boala Parkinson, accidentul vascular cerebral si boala Alzheimer prin beneficiile pletorice ale postului pe functia creierului nostru: scaderea riscurilor de inflamatie in creier, stimularea factorilor de crestere a creierului si distrugerea de celule cerebrale deteriorate (Arumugam si colab., 2010). Daca poate scadea cantitatea anumitor factori de crestere notorii, care au atras atentia oamenilor de stiinta implicati in cercetarea cancerului. independent.academia.edu Studiile, care dateaza de aproape un secol, au dovedit efectul benefic al postului asupra cancerului prin reducerea aparitiei sale spontane si suprimarea cresterii acestuia.

Oamenii de stiinta cred ca IF ar putea pune in pericol metabolismul energetic al celulelor canceroase, ceea ce le poate face in cele din urma susceptibile la interventiile disponibile (de exemplu chimioterapia). Au existat studii de caz documentate, in care oamenii de stiinta au observat pacienti cu gliobastom (o forma agresiva de tumora cerebrala) pusa pe un regim de IF. Amurgul a fost suprimat in timp ce supravietuirea a fost extinsa (de Cabo & Mattson, 2019). messiahnbsv875.skyrock.com In prezent, exista studii in curs de desfasurare a IF la pacientii cu cancer mamar, ovarian, prostatic, endometrial si colorectal.

Practica antica ca o noua cale de urmat?

Postul are o semnificatie spirituala, metafizica si religioasa solida – iar lista ne exhaustiva a beneficiilor dovedite stiintific este fenomenala. In ciuda aplicabilitatii sale ar putea fi impiedicat datorita obisnuintei noastre contraintuitive de a manca trei mese cu gustari in fiecare zi si a lipsei nefericite de pregatire a medicilor in scolile de medicina. In mijlocul blocajului actual din cauza pandemiei Covid-19 fara precedent, nu am obtinut o ocazie mai buna de a ne retrage modul de gandire, expunandu-ne la literatura bazata pe dovezi cu privire la obiceiurile alimentare corecte? In plus fata de beneficiile sale pentru sanatate, aceasta interventie rentabila ar putea contribui la dezvoltarea de strategii mai bune pentru a contracara efectele socio-economice ale bolilor cronice si strategiile farmacoterapeutice actuale, eventual contencioase ale acestora. www.gallery-ryna.net

Disclaimer:

Acest articol este doar in scop informativ. Nu trebuie folosit pentru autodiagnosticare si nu este un substitut pentru un examen medical, cura, tratament, diagnostic si prescriptie sau recomandare. Nu creeaza o relatie intre medic si pacient intre autor si tine. Nu trebuie sa faceti nicio modificare in regimul de sanatate sau in dieta dvs. fort-lauderdale.askmeclassifieds.com inainte de a consulta primul medic si a obtine un examen medical, diagnostic si recomandare.

Published
Categorized as Buzau