Orez pe lateral, daca se foloseste.
5: 2 zile non-rapide
Serviti cu o portie mica de orez brun sau taitei integrali
MORCOI SUA PICANT CU COD: 279 CALORII
Acest morcov condimentat suedez cu mancare de cod este un fel de mancare sanatoasa impresionanta pentru oaspetii care ii distreaza
Fripturi de cod suculente asezate pe o piure de morcov cremoasa. Cer. Aceasta reteta a fost inspirata de o masa memorabila dupa o conferinta 5: 2 la Stockholm.
Serviti cu o jumatate de farfurie de legume verzi fierte, cum ar fi broccoli cu tulpina lunga, verdeata de primavara sau varza.
Portii 2 Pe portie: 279 cals l Proteine 27. 5g l Grasimi 13. 5g l Fibre 5g l Carbohidrati 9g
- 2 morcovi mari (in jur de 300g), taiati si taiati gros
- 1 catel de usturoi, curatat
- 15g ghimbir proaspat radacina, curatat
- 15g unt
- ½ lingura suc proaspat de lamaie
- Sare de mare si piper negru proaspat macinat
- 2 file de cod de grosime de 150 g, fara piele (sau alti pesti albi)
- 1 lingura de ulei de masline
- Un varf bun de fulgi de ardei iute zdrobiti
- Legume la aburi, cum ar fi broccoli cu tulpina lunga, verdeata de primavara sau varza
Puneti morcovii, usturoiul si ghimbirul intr-o cratita medie si acoperiti cu apa. Se fierbe apoi se reduce la foc mic si se fierbe aproximativ 15 minute sau pana se inmoaie.
Scoateti tigaia de pe foc, scoateti-o si rezervati o zeama de apa (100ml), apoi scurgeti morcovul, usturoiul si ghimbirul.
Intoarceti-le in tigaie cu 3 lingurite de apa rezervata, unt si suc de lamaie. Folosind un blender, bateti morcovii intr-o piure moale si neteda, adaugand putina apa de gatit suplimentara, daca este necesar.
Condimenteaza dupa gust. Tineti-va cald. Condimentati codul pe toate partile.
Incalziti uleiul intr-o tigaie antiaderenta la foc mediu. Se adauga codul si se prajeste 4 minute.
Intoarceti pestele, presarati cu fulgi de chilli si gatiti pe cealalta parte timp de 3-5 minute, in functie de grosime. Codul este gata cand incepe sa se descompuna in bucati mari.
Puneti piureul pe doua farfurii. daltonaozw753.skyrock.com
- punct unic de acces
- vama veche
- neptun
- magne b6
- microsoft office
- tubegalore
- blat de tort
- elsa
- dieta daneza
- forever
- stiri agricole
- miley cyrus
- astratex
- timp online bistrita
- kiss fm online
- sylvester stallone
- meteo giurgiu
- alb
- inima
- seriale turcesti online
Adaugati pestele si legumele aburite.
5: 2 zile non-rapide
Imprastiati cu o mana de migdale prajite si stropiti cu ulei de masline extravirgin. Adaugati cateva linguri de linte puy fierte in farfurie
TAMBURI IN STIL CHINEZ: 238 CALORII
Aceasta reteta de betisoare in stil chinezesc este o reteta suculenta pentru o cina gustoasa, care poate fi asociata cu verdeata
Acestea pot fi coapte la cuptor, dar sunt minunate si pentru gatit la gratar. Serviti cu pak choi aburit sau verdeata de primavara sau o salata mare mixta.
Portii 4 pe portie: 238 cals l Proteine 33g l Grasimi 10. 5g l Fibre 0g l Glucide 3g
- 2 linguri de condiment chinezesc cinci
- 4 linguri sos negru de soia
- 2 linguri de ulei de susan
- 2 catei de usturoi, curatati si zdrobiti
- 8 betisoare de pui
- 2 ceapa de primavara, taiate si taiate marunt (optional)
Puneti cinci condimente chinezesti, sos de soia, ulei de susan si usturoi intr-un castron mare si amestecati bine.
Taiati fiecare toiag de pui prin partea cea mai groasa de 2-3 ori si adaugati la marinata. Amesteca bine.
Acoperiti si lasati la frigider sa se marineze cel putin 30 de minute, sau ideal cateva ore, intorcandu-se ocazional.
Sfatul lui Cook
Se serveste cu castravete murat. Se amesteca ½ ceapa rosie cu ½ castravete, ambele feliate. Adaugati o jumatate de lingura de otet de cidru. Se condimenteaza cu sare de mare. Se lasa sa stea 30 de minute.
Preincalziti cuptorul la 220 ° C / ventilator 200 ° C / gaz 7. Captusiti o tava mare de copt cu folie.
Asezati toiagele pe tava pregatita, rezervand orice marinata ramasa in castron si coaceti timp de 20 de minute.
Scoateti din cuptor, periati puiul cu generozitate cu marinada ramasa si reveniti la cuptor timp de 10-15 minute, pana cand puiul este fraged si fierte bine.
Se serveste garnit cu ceapa de primavara, daca se foloseste.
