Intoarceti-va de mai multe ori pentru a acoperi.
Se acopera si se lasa la marinat la frigider cel putin 8 ore sau peste noapte.
Preincalziti cuptorul la 170 ° C / ventilator 150 ° C / gaz 3. Puneti carnea de porc si marinata intr-o cratita, acoperiti si coaceti timp de aproximativ 3 ore sau pana cand carnea de porc se destrama cand este impinsa cu o furculita.
Verificati dupa cateva ore, adaugand apa daca este necesar pentru a mentine carnea de porc umeda.
Se transfera intr-un platou incalzit si se toaca cu doua furci, aruncand coaja si grasimea. Puneti peste sucurile de gatit.
5: 2 zile non-rapide
Se serveste in tacosuri de porumb gata preparate cu salata.
DESERTURI SCRUMPTIOASE
MAROANE DE SFECRA CIOCOLATA: 128 CALORII
Aceasta reteta de brownie cu sfecla de ciocolata moreish este un tratament indulgent si cu continut scazut de calorii
Provocati pe oricine sa identifice ingredientul principal!
Se serveste 20 pe portie: 128 cals l Proteine 3g l Grasimi 8g l Fibre 1. 5g l Glucide 10. 5g
- 100g ulei de cocos, plus extra pentru ungere
- 275g sfecla rosie gatita, scursa si taiata in bucati mici
- 3 oua mari
- 60g praf de cacao
- 100g curmale moi
- 100g faina integrala auto-crescuta
- 1 lingura scortisoara macinata
- 1 lingura de bicarbonat de soda
- Un varf de sare de mare
- 75g ciocolata neagra simpla (aproximativ 85% solide din cacao), tocata grosier
Preincalziti cuptorul la 200 ° C / ventilator 180 ° C / gaz 6. Ungeti si captusiti baza si partile laterale ale unei forme de tort patrate de 20 cm, cu o pergament de copt antiaderent.
Asezati uleiul de nuca de cocos, sfecla rosie, ouale, pudra de cacao si curmalele intr-un robot de bucatarie si amestecati pana se amesteca bine.
Puteti, de asemenea, amesteca ingredientele intr-un castron cu un blender.
Adaugati faina, scortisoara, bicarbonatul de soda si un varf de sare de mare si amestecati pana se amesteca bine. Adaugati 1 lingura de apa pentru a slabi amestecul, daca este necesar.
Se amesteca ciocolata, apoi se pune lingura in forma pregatita, intinzandu-se pe laturi. Coaceti timp de aproximativ 20 de minute, sau pana cand a crescut si doar ferm la atingere.
Sfatul lui Cook
Pentru a gati sfecla rosie, spalati-o, puneti-o intr-o tigaie cu apa, aduceti la fierbere si fierbeti timp de 40-45 de minute, sau pana cand se inmoaie, apoi coajati-o.
Se raceste in cutie timp de 10 minute, apoi se intoarce si se taie in patrate pentru a servi.
5: 2 zile non-rapide
Pentru a adauga un pic de crocant si proteine suplimentare, aruncati 150g pecane tocate aproximativ cu ciocolata.
Serviti dupa o masa cu o mana de fructe de padure, o papusa de iaurt gras sau crema fraiche.
(Puteti reincalzi mai intai la cuptorul cu microunde cateva secunde, daca doriti.)
PIERCERI CAUTATI CU IOGUR SI FISTACHI: 130 CALORII
Aceasta reteta de piersici fierte cu iaurt si fistic este un tratament racoritor fie pentru desert, fie pentru micul dejun
Acest lucru face, de asemenea, un mic dejun estival excelent.
Portii 4 pe portie: 130 cals l Proteine 6g l Grasimi 5. 5g l Fibre 3g l Carbohidrati 12g
- 1 lingura de ulei de masline sau rapita
- 4 piersici sau nectarine ferme, dar coapte, injumatatite si lapidate
- 150g iaurt grecesc viu gras
- 25g fistic fara sare, tocate grosier
Asezati o tigaie mare la foc mediu-mare si periati cu uleiul.
Asezati piersicile pe plita, taiate in jos si gatiti-le, fara sa va miscati, timp de aproximativ 3 minute, sau pana cand sunt fierbinti si marcate cu linii de plita. Se serveste cu iaurt si o stropire de nuci.
5: 2 zile non-rapide
Bucurati-va de o portie mai mare.
CINNAMON MERE CRISPS: 81 CALORII
Aceasta reteta de chipsuri de scortisoara de mere este un tratament satisfacator care poate fi savurat ca o alternativa la gustarile cumparate in magazin
Aceste gustari contin o multime de fibre solubile sanatoase.
Portii 2 pe portie: 81 cals l Proteine 0. 6g l Grasimi 3. 5g lFibra 1g l Glucide 11g
- 2 linguri de ulei de cocos
- ½ lingurita de scortisoara macinata
- 1 mar mare cu piele rosie (aproximativ 200g)
Preincalziti cuptorul la 130 ° C / ventilator 110 ° C / gaz ½. Tapetati o tava mare de copt cu hartie de copt antiaderenta. youcoachguide2.wpsuo.com
- blat de tort
- elsa
- dieta daneza
- forever
- stiri agricole
- miley cyrus
- astratex
- timp online bistrita
- kiss fm online
- sylvester stallone
- meteo giurgiu
- alb
- inima
- seriale turcesti online
- traducere din engleza in romana
- clik
- tren
- salariul minim pe economie
- weather timisoara
- zacusca de vinete
Topiti uleiul de cocos si scortisoara intr-o cratita mica la foc mic, apoi puneti-l deoparte.
Deasupra, coada si miezul marului. Taiati fin in discuri de 3-4 mm grosime.
Periati uleiul de scortisoara peste feliile de mere, apoi asezati intr-un singur strat pe tava de copt.
Coaceti timp de 1½ ore sau pana cand este foarte uscat si destul de crocant. Opriti cuptorul si lasati merele sa se deshidrateze in continuare timp de 2-3 ore.
Impartiti-va intre doua persoane pentru a sluji
5: 2 zile non-rapide
Bucurati-va de chipsurile inmuiate in iaurt plin de grasimi.
PRAJIT DE MUG DE CIOCOLATA: 216 CALORII
Aceasta glorioasa prajitura de ciocolata este cea mai buna rasfatare concentrata pentru a va rasfata dupa o zi plina
Incercati acest lucru pentru rasfatarea instantanee cu ciocolata.
Portii 2 pe portie: 216 cals l Proteine 8g l Grasimi 17g l Fibre 1g l Carbohidrati 7. 5g
- 1 lingura ulei de cocos
- 4 curmale moi (aproximativ 30g), tocate marunt
- 1 ou mediu, batut bine
- 25g migdale macinate
- 7g praf de cacao (aproximativ 1 lingura)
- ¼tsp praf de copt
- Un varf de sare de mare
- 1 patrat (aproximativ 5g) ciocolata neagra simpla (85% solide din cacao)
- O mana de zmeura proaspata, de servit
Vei avea nevoie
- O cana rezistenta la microunde (aproximativ 300 ml)
Asezati uleiul de cocos in cana si topiti-l la cuptorul cu microunde la mare timp de cateva secunde. Nu permiteti supraincalzirea.
Adaugati curmalele, oul, migdalele, pudra de cacao, praful de copt si un varf mic de sare de mare in fulgi in cana si, folosind o furculita, amestecati ingredientele pana cand sunt bine combinate.
Adaugati 1-2 linguri de apa pentru a slabi amestecul, daca este necesar.
Apasati patratul de ciocolata pe verticala in partea de sus a aluatului de tort pana cand este scufundat si cuptorul cu microunde la mare timp de aproximativ 1 minut, sau pana cand tortul este ridicat, ferm si tocmai incepe sa se micsoreze de pe partile laterale ale canii.
Tinand cana fierbinte cu atentie, intoarceti tortul pe o farfurie si taiati-l in jumatate pentru a dezvalui ciocolata topita.
Impartiti intre doua farfurii si serviti fiecare jumatate cu niste zmeura proaspata.
5: 2 zile non-rapide
Serviti cu o ciorba de iaurt grecesc viu plin de grasimi.
STRAWBERRY & VANILLA YOGHURT: 123 CALORII
Aceasta reteta delicioasa de iaurt cu capsuni si vanilie este perfecta fie pentru desert, fie pentru micul dejun
Un iaurt foarte usor, care face un desert sau un mic dejun grozav. Capsunile sunt dulci in mod natural, dar surprinzator de sarace in zahar.
Portii 4 pe portie: 123 cals l Proteine 4. 5g l Grasimi 8g l Fibre 2. 5g l Carbohidrati 7g
- 250g capsuni proaspete, decojite si injumatatite
- 300g iaurt grecesc viu plin de grasimi
- ½ lingura extract de vanilie
Asezati capsunile intr-un bol de amestecare si amestecati cu o furculita pentru a zdrobi fructele de padure si a elibera sucurile lor.
Amestecati iaurtul si vanilia impreuna intr-un vas separat, apoi impaiati usor piureul de capsuni.
Impartiti intre vasele mici sau paharele si pastrati-le racite pana cand sunt gata de mancare.
5: 2 zile non-rapide
Sfatul lui Cook
Puteti folosi capsuni congelate sau fructe de padure amestecate pentru aceasta reteta – asigurati-va ca sunt bine dezghetate si scurse inainte de a le strivi.
Bucurati-va cu o portie suplimentara de capsuni.
Cartea de retete Fast 800 de Dr. Clare Bailey si Justine Pattison este publicata de Short Books, 16,99 GBP. © Parenting Matters Ltd. Pentru a comanda o copie pentru 13 GBP. 60 sunati la 0844 571 0640. P&P este gratuit la comenzile de peste 15 GBP. Oferta valabila pana la 22 iunie 2019.
