7 moduri sanatoase de a face fata stresului

Indiferent daca relatia a durat trei saptamani sau trei ani, despartirile ne pot lasa sa ne simtim cu inima franta, pierduta si chiar bolnava fizic. Desi nu exista o formula magica pentru a elimina durerea unei despartiri, sa ai mecanisme sanatoase de coping este esential pentru a trece peste fostul tau si pentru a merge mai departe cu putere si gratie.

Incheierea unei relatii are efecte foarte reale asupra mintii si corpului: un studiu din 2010 din nord-vest a constatat ca despartirile ne innoreaza sentimentul de sine – si cu cat lucrurile erau mai grave cu fostul tau, cu atat este mai probabil sa ai o criza de identitate.

„Chiar daca relatia nu a fost grozava, tot incepeti de la zero”, a declarat Sheri Meyers, terapeut in casatorie si autorul „Chatting or Cheating” pentru Hufington Post. „Primul lucru pe care trebuie sa-l anticipati, indiferent unde va aflati in acest proces, este ca exista o durere [perioada]. Exista un sentiment de abandon, exista un sentiment de teroare cu privire la viitor, exista dezamagire .. … Exista un proces de a merge de la noi inapoi la mine . “

Sa te tratezi bine in perioada de dupa despartire – indiferent daca ai initiat impartirea sau ai fost la capat – este o necesitate. Desi este adevarat ca timpul vindeca toate ranile emotionale, puteti accelera procesul de trecere prin preluarea controlului asupra sanatatii si bunastarii dumneavoastra.

Pentru a va ajuta pe drum, am completat sapte strategii simple, aprobate de experti, pentru a face fata stresului de rupere:

1. Scrieti sau vorbiti-l.

Desi suprimarea sentimentelor neplacute este un impuls natural, evitarea emotiilor tale te va impiedica in cele din urma sa treci pe langa ele. Exista atat de multe emotii implicate intr-o despartire – furie, tristete, singuratate, sentimente de respingere si incertitudine cu privire la viitor – si este esential sa le confrunti direct. In special in primele etape ale unei despartiri, incercati sa va simtiti ceea ce simtiti, fara judecata. Scrierea gandurilor intr-un jurnal, plangerea buna sau discutia cu un terapeut va poate ajuta sa procesati si sa obtineti claritatea de care aveti nevoie pentru a vedea de ce relatia nu a functionat – si de ce veti fi mai bine fara fostul dvs. partener.

„Trebuie sa simti”, spune Meyers. “Daca iti vine sa plangi, plange. Daca iti impingi sentimentele in jos, te vor face doar sa te infiorezi sau sa-ti fie frica.”

2. Ai grija de corpul tau.

A merge la o „dieta de despartire” poate suna ca o idee buna – de multe ori ne gandim sa aratam cat mai bine ca o modalitate de a ne razbuna pe un fost – dar poate deveni cu usurinta o modalitate de a te pedepsi, intarind sentimentele de respingere. (Ca sa nu mai vorbim de faptul ca va incurajam sa dezvoltati o relatie nesanatoasa cu alimentele.) In loc sa restrictionati caloriile, mancati alimente integrale hranitoare, bogate in fibre, proteine ​​si substante nutritive, pentru a va stimula starea de spirit si energia. O dieta echilibrata, cu o multime de fructe proaspete, verdeata si superalimente care streseaza stresul poate ajuta la contracararea stresului fiziologic al despartirii, spune Meyers.

Un alt lucru important, noteaza Meyers, este sa eviti consumul fara minte si sa incerci sa nu transformi mancarea in mecanism de coping. Nu va faceti griji daca va rasfatati putin, dar incercati sa nu pastrati prea multa mancare nedorita, deoarece alimentele bogate in grasimi, zahar si sare pot contribui, de fapt, la niveluri mai ridicate ale cortizolului, hormonul stresului.

3. Fii activ (dar nu exersa)

Indepartarea endorfinelor prin exercitii cardio este adesea prescrisa ca o modalitate de a trece peste o despartire si, din motive intemeiate: a alerga sau a lovi eliptica va poate reduce nivelul de stres, va poate imbunatati functionarea cognitiva si va poate stimula starea de spirit – in plus fata de oferind o distragere sanatoasa de la grijile tale. Chiar daca exercitiul fizic este ultimul lucru pe care doriti sa-l faceti, actul de a iesi pur si simplu din cap si de a va concentra constientizarea asupra corpului poate fi de ajutor.

„Dupa o despartire, avem tendinta de a ne dori sa stam, sa ne alintam, sa ne strangem si sa plangem, sa vorbim cu prietenele noastre si sa ne simtim rau despre noi insine”, spune Meyers. „Asadar, iesirea si miscarea sunt cu adevarat esentiale, deoarece este aproape opusul a ceea ce ne vine sa facem, care se opreste si ne pare rau pentru noi insine”. vin.gl

Dar fii atent la exersarea excesiva: la fel ca supra-alimentatia sau regimul excesiv, exercitiile fizice pot deveni un comportament compulsiv. Activeaza-te intr-un mod care iti face placere si care nu se simte ca o pedeapsa, indiferent daca e vorba de jogging-uri dimineata devreme in parc, zumba sau yoga fierbinte – cu atat mai bine cand esti insotit de prieteni.

• raiffeisen bank
• bratara barbati
• stiri externe
• camera deputatilor
• fr
• program tv
• marcela fota
• gif
• banca transilvania
• curs bnr
• cafea
• steve irwin
• soba teracota
• dictionar german roman
• gta 5
• ministerul afacerilor interne
• big farm
• mihai bendeac
• ziare romanesti
• ehainele

4. Aminteste-ti toate lucrurile marete din viata ta.

„Este atat de usor sa vezi pierderea ca totul si apoi incepe sa copleseasca binele din toata viata ta”, spune Meyers.

Despartirile dureroase va pot intuneca gandirea, astfel incat este aproape imposibil sa priviti dincolo de sentimentele imediate de durere si pierdere. Este posibil sa aveti probleme sa va amintiti toate lucrurile pe care le apreciati pentru ca sunteti atat de concentrat pe negativ. Practicarea recunostintei va poate ajuta sa va uniformizati starile si sa va readuceti intr-un spatiu cap mai pozitiv. Studiile au aratat ca enumerarea lucrurilor pentru care esti recunoscator iti poate spori bunastarea si iti poate inveseli perspectiva asupra vietii.

Meyers sugereaza sa tineti un jurnal de recunostinta pentru a va ajuta sa va indreptati atentia spre pozitiv. S-ar putea sa trebuiasca initial sa te fortezi sa te gandesti la lucruri pentru care esti recunoscator, dar pe masura ce repeti procesul, raul nu se va mai simti atat de consumator. (Si s-ar putea sa te simti recunoscator ca nu mai trebuie sa te descurci cu obiceiurile proaste ale fostului tau!)

5. Fa lucruri pe care le iubesti.

Dupa o despartire proasta, este greu sa te entuziasmezi de lucrurile pe care le-ai iubit pre-impartite – dar singura modalitate de a incepe sa te bucuri din nou este sa te fortezi sa iesi si sa le faci oricum. Rasfatati-va cu ceva care va face sa va simtiti bine, fie ca este vorba de o ceasca de cafea cu un prieten sau de un masaj. Ingrijirea de sine este esentiala pentru procesul de vindecare si a face lucruri care te fac sa zambesti te poate ajuta sa te vindeci, spune Meyers.

Incercati sa mergeti la filme pentru a viziona o noua comedie sau sa va invitati prietenii la maraton pentru a urmari „Dezvoltarea arestata”: Rasul s-a aratat ca sporeste starea de spirit si imbunatateste starea generala de sanatate, iar sprijinul prietenilor dvs. va va usura sentimentele de singuratate si izolare.

„Rasul ne ajuta sa acceleram vindecarea, atat emotional, cat si fizic”, spune Meyers.

6. Incercati o „dieta de obsesie”.

Obsesia este o reactie naturala la sfarsitul unei relatii – dar numai atat de mult timp. Cei mai multi dintre noi au avut de-a face cu o prietena care nu poate vorbi despre nimic in afara de fosta ei de luni de zile dupa despartire si nu este frumos. Nu doriti sa ajungeti la punctul in care BFF-urile dvs. trebuie sa organizeze o atentie de prietenie pentru a va scoate de pe canapea si a iesi in lumea unica. Pentru a va depasi stadiul de „agonie constanta”, Meyers recomanda sa va purtati la o „dieta de obsesie” (sa nu va confundati cu dieta mentionata mai sus, si nerecomandabila, de rupere). Pentru cinci minute pe ora, explica ea, poti obseda, scrie si rasfata in autocompatimire tot ce vrei.

„Dar cand temporizatorul se opreste – suficient”, spune ea. – Trebuie sa astepti urmatoarea ora.

A doua zi, reduceti timpul la patru minute, apoi la trei minute si asa mai departe.

„Iti dai voie”, spune Meyers. “Daca incercati sa rupeti obiceiul de a va gandi la partenerul dvs., acordandu-va cinci minute pe zi va ajuta sa va dati seama ca va puteti controla gandirea. Este un mod de a canaliza nevoia si, de asemenea, de a simti sentimentul controlului”.

7. Da inapoi

S-a demonstrat ca efectuarea de acte de bunatate fata de ceilalti imbunatateste bunastarea si ajuta la ameliorarea depresiei. go.bubbl.us A da inapoi poate fi o modalitate puternica de a „canaliza dragostea”, dupa cum spune Meyers, care a fost canalizata anterior in relatie.

„Fa ceva acolo unde ii ajuti pe ceilalti, pentru ca asta iti da un sentiment de imputernicire si iti deschide si inima”, spune ea.

Care sunt cele mai bune sfaturi post-despartire? Spuneti-ne in comentarii sau pe tweet-ul @HuffPostWomen.