Postul poate parea o modalitate drastica de a pierde in greutate, dar poate fi sigur si eficient atunci cand se face cu moderare, potrivit bloggerului de auto-imbunatatire Dave Wentworth.
Inginerul mecanic, care locuieste in Michigan, a decis sa incerce dieta intermitenta de post 5: 2 dupa ce a intrat intr-o competitie de slabire la locul sau de munca in 2011. Pur si simplu, dieta i-a impus sa manance normal cinci zile pe saptamana si sa posteasca doua. .
„In termeni simpli, mananci cat se poate de normal timp de cinci zile din saptamana si apoi in doua zile – pentru doua perioade de 24 de ore – nu mananci”, spune Wentworth pentru NBC News BETTER.
Asta nu inseamna ca te infometezi timp de doua zile, explica Wentworth. Inseamna ca, timp de doua zile non-consecutive ale saptamanii, mananci o singura masa. In zilele de post, de exemplu, a sarit peste micul dejun si pranz si a luat doar cina.
„Este o modalitate simpla de a obtine practic o reducere de 20% a caloriilor totale in general”, spune inginerul.
Iata defalcarea dietei Wentworth:
- Luni: Mananca normal (sau ceea ce este considerat o cantitate normala de calorii pentru o zi)
- Marti: zi de post (sariti peste micul dejun si pranz)
- Miercuri: Mananca normal
- Joi: zi de post
- Vineri: Mananca normal
- Sambata: Mananca normal
- Duminica: Mananca normal
Wentworth spune ca dieta a functionat deoarece i-a permis sa fie flexibil.
Este o modalitate simpla de a obtine practic o reducere de 20% a caloriilor totale.
Zile fara post
Cinci zile din saptamana, Wentworth a mancat ceea ce ar fi considerat o cantitate normala de calorii de mancat intr-o zi. (Cate calorii trebuie sa manance o persoana intr-o zi variaza intre indivizi si sex.) Ca orice dieta, dieta 5: 2 i-a cerut sa fie oarecum atent la ceea ce a mancat, spune el, din moment ce trebuia sa se asigure ca ramane. la deficit caloric pe tot parcursul saptamanii.
De exemplu, el ar avea un shake de proteine la micul dejun, un pui la pranz si o cina tipica cu carne si legume, spune el.
„Un fel de cereale standard, proteine si un fel de legume,” explica Wentworth.
Puteti manca cateva alimente nesanatoase, a adaugat el, dar nu exagerati.
Zile de post
In doua zile non-consecutive ale saptamanii, Wentworth a sarit peste micul dejun si pranz, dar a luat cina.
Din moment ce mergea aproape o zi intreaga fara mancare in acele zile, spune ca a trebuit sa fie atent sa nu se inghesuie la cina. El a spus ca a mancat o multime de legume si alimente bogate in fibre.
„Stiam ca, daca as manca mai multe legume si cereale integrale, as putea manca mult mai mult volum, ceea ce ajuta si el”, spune el. „Daca as avea aripi salbatice de bivol sau ceva de genul – fast-food de un fel – atunci este ca si cum ar fi doar un pic de mancare pentru aceeasi cantitate de calorii.”
Alimentele mai sanatoase l-au umplut cu o fractiune din calorii, explica el.
„Puteti manca o salata care cantareste cinci kilograme, dar este doar 1.000 de calorii”, spune el. „Puteti manca o gramada de alimente si puteti obtine o gramada de nutritie si va puteti simti umplute, dar nu ati iesit in afara bugetului dvs. caloric. www.zazzle.com ”
Urmariti-va caloriile si greutatea si evitati prea mult exercitiu
Wentworth va recomanda sa va urmariti caloriile atunci cand incepeti dieta 5: 2.
- trenta pizza
- goodgame empire
- nba
- youtobe
- moncler
- porno cu mature
- salamander
- pizda
- traduceti
- film porno
- info gherla
- youtube music
- perfectgirls
- cmteb
- lidl program
- huawei p30 lite
- gazeta dambovitei
- lidl
- guvernul romaniei
- table online
Acest lucru va va ajuta sa va asigurati ca nu mancati in exces in timpul meselor, mai ales in zilele de post.
Greutatea corporala poate fluctua drastic de la o zi la alta, mai ales in zilele fara post, spune el. Pentru a obtine o intelegere exacta a cantitatii de greutate pe care o pierzi, a spus el, cantareste-te o data pe saptamana in loc de fiecare zi.
„Depinde de persoana, dar urmarirea greutatii saptamanale spre deosebire de cea zilnica poate fi utila, deoarece cu postul poate exista o schimbare mare de apa [in greutatea ta] de fiecare data cand te intorci la mancare”, spune el. „Asadar, s-ar putea sa va ganditi:„ Oh, am postit, dar nu am slabit. ””
In cele din urma, el recomanda evitarea sporturilor de anduranta, cum ar fi alergarea pe distante lungi, in timp ce urmati dieta 5: 2.
„Iti duce foamea in sus”, spune el.
„Este ca si cum ai arde lumanarea la ambele capete”, spune Wentworth. „Nu poti sa nu ai nutritie si sa incerci sa consumi mii de calorii.”
Mentinerea greutatii
Dupa sase luni de dieta, Wentworth a slabit aproximativ 50 de kilograme. El a spus ca dieta a functionat pentru el, deoarece a trebuit sa-si restrictioneze consumul doar de doua ori pe saptamana, in loc de fiecare zi, si ar putea manca in continuare unele alimente nesanatoase.
Odata cu excesul de greutate disparut, Wentworth spune ca are „o tona de energie”. Inca isi urmareste greutatea si revine la post temporar daca vede ca incepe sa creasca.
„Alerg mult acum”, spune Wentworth. “Ma simt minunat.”
Cum sa slabesti in dieta de post 5: 2
- Timp de cinci zile pe saptamana, mancati ceea ce este considerat o cantitate normala de calorii zilnice si repuneti-va in post pentru doua zile non-consecutive: in zilele de post, sariti peste doua mese si luati o masa normala. Va puteti schimba zilele de post daca trebuie sa fiti flexibili.
- Inca trebuie sa fii atent la ceea ce mananci: pentru a slabi, trebuie sa pastrezi un deficit caloric pe parcursul saptamanii. Respectati-va in principal alimentele fibroase, cum ar fi cerealele integrale si legumele, mai ales in zilele de post, pentru a va ajuta sa va simtiti plini. Unele alimente nesanatoase sunt bine, pur si simplu nu exagerati.
- Urmariti-va caloriile si greutatea si evitati prea mult exercitiu: tineti evidenta caloriilor pentru a va asigura ca nu mancati in exces, mai ales in zilele de post. Urmariti-va greutatea cantarindu-va o data pe saptamana in loc de fiecare zi, deoarece greutatea dvs. poate fluctua drastic de la o zi la alta. Evitati sporturile de anduranta, cum ar fi alergarea pe distante lungi, care va va stimula foamea.
Mai multe despre dieta si nutritie
- Cel mai bun mod de a slabi se reduce la aceste trei lucruri
- Mituri si fapte despre a deveni vegan
- Care este dieta keto – si este potrivita pentru dvs.?
- Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va pentru newsletter-ul nostru. coub.com
