Yoga pentru toata lumea

Aceasta pozitie calmanta este o pozitie de pauza implicita buna. Puteti folosi poza copilului pentru a va odihni si a va reconfoca inainte de a continua la urmatoarea dvs. pozitie. Iti intinde usor spatele, soldurile, coapsele, genunchii si gleznele si relaxeaza coloana vertebrala, umerii si gatul.

Faceti-l: atunci cand doriti sa obtineti o intindere blanda frumos prin coloana vertebrala a gatului si solduri.



Sariti-l: daca aveti leziuni la genunchi sau probleme la glezna. Evitati si daca aveti tensiune arteriala crescuta sau sunteti gravida.



Modificati: va puteti sprijini capul pe o perna sau un bloc. Puteti plasa un prosop rulat sub glezne, daca acestea sunt incomode.



Fiti atenti: concentrati-va pe relaxarea muschilor coloanei vertebrale si a spatelui inferior in timp ce respirati.

Cainele orientat in jos intareste bratele, umerii si spatele in timp ce intinde hamstrings, viteii si arcadele picioarelor. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Faceti-o: pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.



Sariti-o: aceasta pozitie nu este recomandata daca aveti sindrom de tunel carpian sau alte probleme la incheietura mainii, aveti tensiune arteriala crescuta sau va aflati in stadiile tarzii ale sarcinii.



Modificati: puteti face poza cu coatele pe pamant, ceea ce va ia greutatea de pe incheieturi. De asemenea, puteti utiliza blocuri sub maini, care se pot simti mai confortabil.



Fiti atenti: concentrati-va pe distribuirea uniforma a greutatii prin palme si ridicarea soldurilor in sus si inapoi, departe de umeri.

Un exercitiu frecvent vazut, scandura ajuta la consolidarea fortei in miez, umeri, brate si picioare.

Fa-o: poza de scandura este buna daca vrei sa-ti tonifiezi abdomenul si sa-ti construiesti forta in partea superioara a corpului.



Sariti-l: Evitati pozitia scandurilor daca suferiti de sindromul tunelului carpian. Poate fi greu la incheieturi. De asemenea, s-ar putea sariti sau sa modificati daca aveti dureri de spate.



Modificati: o puteti modifica asezand genunchii pe podea.



Fiti constienti: in timp ce faceti o scandura, imaginati-va lungirea gatului si a coloanei vertebrale.

Aceasta variatie push-up urmeaza pozitia de scandura intr-o secventa comuna de yoga cunoscuta sub numele de salutarea soarelui. Este o pozitie buna de invatat daca doriti sa lucrati in cele din urma la ipostaze mai avansate, cum ar fi echilibrele bratelor sau inversiunile.

Faceti-o: la fel ca scandura, aceasta pozitie intareste bratele si incheieturile si tonifica abdomenul.



Sariti-l: daca aveti sindrom de tunel carpian, dureri de spate inferioare, leziuni la umar sau sunteti gravida.



Modificati: este o idee buna pentru incepatori sa modifice pozitia, tinandu-va genunchii pe podea.



Fiti constienti: apasati palmele uniform pe podea si ridicati umerii departe de podea in timp ce tineti aceasta pozitie.

Aceasta pozitie de indoire a spatelui poate ajuta la intarirea muschilor spatelui, creste flexibilitatea coloanei vertebrale si intinde pieptul, umerii si abdomenul.

Fa-o: aceasta postare este excelenta pentru intarirea spatelui.



Sariti-l: daca aveti artrita la nivelul coloanei vertebrale sau al gatului, o leziune a spatelui sau sindromul tunelului carpian.



Modificati: ridicati doar cativa centimetri si nu incercati sa va indreptati bratele.



Fiti atenti: incercati sa va mentineti buricul indepartat de podea in timp ce tineti aceasta pozitie.

Dincolo de a va ajuta sa va imbunatatiti echilibrul, va poate intari si miezul, gleznele, viteii, coapsele si coloana vertebrala.

Fa-o: minunat pentru a-ti lucra echilibrul si pozitia.



Sariti-l: multi doriti sa ignorati aceasta pozitie daca aveti tensiune arteriala scazuta sau orice afectiuni medicale care va afecteaza echilibrul.



Modificati: puneti una dintre maini pe un perete pentru sprijin.



Fiti constienti: concentrati-va asupra respiratiei inauntru si afara in timp ce tineti aceasta pozitie.

Triunghiul, care face parte din multe secvente de yoga, ajuta la consolidarea fortei la nivelul picioarelor si se intinde soldurile, coloana vertebrala, pieptul, umerii, inghinele, hamstrings si viteii. De asemenea, poate ajuta la cresterea mobilitatii soldurilor si gatului.

Faceti-o: aceasta pozitie este excelenta pentru a construi forta si rezistenta.



Sariti-l: Evitati aceasta pozitie daca aveti dureri de cap sau tensiune arteriala scazuta.



Modificati: daca aveti tensiune arteriala crescuta, intoarceti capul pentru a privi in jos in pozitia finala. Daca aveti probleme cu gatul, nu intoarceti capul pentru a privi in sus; priviti drept si pastrati lung ambele parti ale gatului.



Fiti atenti: continuati sa ridicati bratul ridicat spre tavan. Ajuta la mentinerea pozitiva a flotei.

Aceasta pozitie rasucitoare poate creste flexibilitatea in spate, intinzand in acelasi timp umerii, soldurile si pieptul. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea tensiunii din mijlocul spatelui.

Faceti acest lucru: pentru a elibera muschii stransi in jurul umerilor si a spatelui superior si inferior.



Sariti-l: daca aveti o leziune a spatelui.



Modificati: daca indoirea genunchiului drept este inconfortabila, pastrati-l drept in fata dvs.



Fiti atenti: ridicati trunchiul cu fiecare inhalare si rasuciti-va in timp ce expirati.

Aceasta este o pozitie indoita in spate, care intinde muschii pieptului, spatelui si gatului. De asemenea, construieste forta la nivelul muschilor spatelui si al hamstrilor.

Faceti-o: daca stati cea mai mare parte a zilei, aceasta pozitie va va ajuta sa va deschideti pieptul superior.



Sariti-l: Evitati aceasta pozitie daca aveti o leziune a gatului.



Modificati: plasati un bloc intre coapse pentru a ajuta la mentinerea picioarelor si picioarelor intr-o aliniere adecvata. Sau puteti plasa un bloc sub pelvis, daca partea inferioara a spatelui va deranjeaza.



Fiti atenti: in timp ce tineti aceasta pozitie, incercati sa va pastrati pieptul ridicat si sternul spre barbie.

La fel ca viata, cursurile de yoga se termina de obicei cu aceasta pozitie. Permite un moment de relaxare, dar unora le este greu sa stea nemiscat in aceasta pozitie. Cu toate acestea, cu cat incercati mai mult aceasta pozitie, cu atat este mai usor sa va scufundati intr-o stare relaxanta, meditativa.

Fa-o: intotdeauna!



Sariti-l: daca nu doriti sa aveti un moment de liniste.



Modificati: plasati o patura sub cap, daca vi se pare mai confortabil. De asemenea, puteti rula o patura si asezati-o sub genunchi, daca partea inferioara a spatelui este sensibila sau va deranjeaza.



Fiti atenti: simtiti greutatea corpului dvs. scufundandu-va in covor o singura parte.

Un set de exercitii specifice, numite ipostaze, combinate cu tehnici specifice de respiratie si principii de meditatie sunt elementele de baza ale unei clase de yoga. Daca o pozitie provoaca durere sau se dovedeste prea dificila, exista variatii si modificari care pot fi facute pentru a ajuta elevii. Accesorii precum blocuri, paturi si curele – chiar si scaune – pot fi folosite pentru a va ajuta sa obtineti cel mai mare beneficiu din ipostaze. Yoga nu este unica: cel mai bun antrenament de yoga pentru dvs. va depinde de nevoile si obiectivele dvs. individuale.

Avantajele unei practici regulate de yoga sunt de mare amploare. In general, un antrenament complet de yoga va poate ajuta sa va mentineti spatele si articulatiile sanatoase, sa va imbunatatiti postura generala, sa va intindeti si sa va intariti muschii si sa va imbunatatiti echilibrul, spune Roger Cole, doctorat, psihobiolog si profesor certificat de yoga Iyengar. Yoga are, de asemenea, „o latura de restaurare care este profund relaxanta si intineritoare”, spune dr. Cole. „Relaxarea este integrata in fiecare sesiune de yoga.”

In plus, concentrarea yoga asupra respiratiei va poate calma si va poate ajuta sa invatati sa fiti mai atenti la corpul vostru, spune dr. Timothy McCall, autorul cartii „Yoga ca medicina” si care va poate ajuta sa va deplasati cu mai multa usurinta. 

In ultimii ani, tot mai multe cercetari demonstreaza beneficiile extinse ale yoga pentru sanatate.

Studiile arata ca yoga poate ajuta:

• Reduceti durerile de spate: cursurile saptamanale de yoga amelioreaza simptomele durerii lombare, precum si sesiunile de intindere regulate si intense.
• Intarirea oaselor: intr-un mic studiu, practicienii de yoga s-au dovedit a avea densitate osoasa crescuta la nivelul coloanei vertebrale si al soldurilor, comparativ cu persoanele dintr-un grup de control.
• Imbunatatiti echilibrul: sportivii de sex masculin dintr-un studiu au prezentat un echilibru mai bun dupa 10 saptamani de cursuri de yoga decat un grup de control al sportivilor care nu si-au schimbat rutina.
• Evitati declinul mental: intr-un studiu, participantii care au facut o combinatie de yoga si meditatie, spre deosebire de un exercitiu de antrenament pe creier, s-au comportat mult mai bine la un test de memorie vizuo-spatiala, un tip de amintire care este important pentru echilibru, perceptia adancimii si abilitatea de a recunoaste obiecte si de a naviga in lume.
• Reduceti stresul: Un studiu realizat pe 72 de femei a constatat ca yoga Iyengar a contribuit la reducerea suferintei mentale si a simptomelor psihologice si fizice legate de stres.
• Amelioreaza depresia : Intr-un studiu efectuat pe minerii de carbune cu boli pulmonare obstructive cronice sau BPOC, yoga s-a dovedit a atenua depresia si anxietatea.

Yoga este legata de filozofia indiana veche, asa ca ipostazele de yoga au atat nume sanscrite, cat si nume engleze – adho mukha svanasana este mai cunoscut sub numele de caine orientat in jos, de exemplu – si le puteti auzi pe amandoua la o clasa.

Dar chiar daca nu ati incercat niciodata un curs de yoga, este posibil sa fiti deja familiarizati cu unele ipostaze de yoga. Ai incercat vreodata o scandura? Ai facut yoga.

Antrenorii si cursurile de fitness din intreaga lume, ca sa nu mai vorbim de colegiu si de echipele sportive profesionale, includ yoga in antrenamente mai traditionale ca o forma puternica de conditionare minte-corp, ajutand sportivii sa respire mai bine si sa-si mareasca concentrarea.

Seattle Seahawks si Los Angeles Clippers, de exemplu, practica yoga intr-un cadru de echipa si multi profesionisti de top din sport, inclusiv vedeta de baschet LeBron James si campioana de tenis Novak Djokovic au incorporat yoga in programele lor de antrenament.

„Potentialul de concentrare a atentiei si alinierea unei practici de yoga este un complement solid pentru eforturi mai atletice, explozive si calistenice”, spune Derek Cook, fost antrenor personal care preda yoga.

Intr-o clasa de yoga, pe masura ce inveti sa faci ipostaze de yoga, vei fi instruit sa-ti observi respiratia si modul in care corpul tau se misca in timpul exercitiilor. Este fundamentul unei conexiuni minte-corp.

O serie bine echilibrata de exercitii de yoga va ofera posibilitatea de a va scana intregul corp, observand cum va simtiti in timp ce va deplasati prin ipostaze. Puteti incepe sa va dati seama, de exemplu, ca o parte a corpului dvs. se simte diferita de cealalta in timpul unei intinderi sau ca este mai usor sa va echilibrati pe piciorul drept sau ca anumite ipostaze va ajuta sa va usurati tensiunea in gat.

Acesta este modul in care yoga transforma exercitiile fizice in instrumente care ii ajuta pe elevi sa devina mai atenti si chiar sa invete sa mediteze.

Stephen Cope, care preda yoga si mindfulness la Centrul Kripalu pentru Yoga si Sanatate din Massachusetts, a scris ca invatarea de a ne concentra in acest mod ne poate ajuta si in afara orelor de yoga. „Pe masura ce ne antrenam atentia, vom incepe sa observam posturile noastre pe tot parcursul zilei, nu doar pe covorul de yoga”, scrie Mr.Cope in cartea sa „Yoga si cautarea adevaratului sine”.

Invatarea de a fi constient de postura ta la birou sau cand mergi, de exemplu, poate fi primul pas pentru a face imbunatatiri care te vor face sa te misti mai usor si sa te simti mai bine tot timpul.

Tehnicile de respiratie sunt o parte esentiala a yoga – nu numai ca va ajuta sa ramaneti concentrat in timp ce practicati yoga, dar pot ajuta si la reducerea stresului si relaxarea sistemului nervos si calmarea mintii.

Tehnicile de respiratie yoga ofera, de asemenea, o „cale spre meditatie”, spune Elena Brower, profesor de yoga si meditatie si autorul „Arta atentiei”. www.zippyshare.com Dna Brower spune ca in ultimii ani mai multi oameni care s-au concentrat asupra aspectelor fizice ale yoga se indreapta spre meditatie, deoarece considera ca „au o nevoie tot mai mare de a avea timp sa reflecte, sa elibereze si sa recalibreze”.

• tribuna sibiu
• cadouri barbati
• zdi
• floriile
• augmentin
• white
• kanal d program
• george enescu
• loto.ro
• romaniatv
• catalin botezatu
• compari.ro
• ziarmm
• g mail
• trenta pizza
• petrom
• traduceti
• alegeri parlamentare
• orange contact
• weather

Iata cateva tipuri de tehnici de respiratie care pot fi incluse intr-un curs de yoga:

Respiratie abdominala: numita si respiratie diafragmatica sau de burta, aceasta este cea mai comuna tehnica de respiratie pe care o veti gasi in yoga de baza. Ajuta la stimularea respiratiei sanatoase si eficiente in general.

Incearca-l:

1. Umflati-va abdomenul pe masura ce inspirati.
2. Expirati, incercand sa va goliti abdomenul de cat de mult aer puteti.

Ujjayi sau respiratia „victorioasa”: acest tip de respiratie profunda va permite sa incetiniti si sa neteziti fluxul respiratiei. Este adesea folosit in cursurile de flux pentru a ajuta elevii sa-si regleze respiratia in timp ce se misca prin ipostaze.

Incearca-l:

1. Strangeti muschii din spatele gatului si inspirati si inspirati cu gura inchisa.
2. Unii spun ca aceasta tehnica de respiratie suna ca Darth Vader; altii spun ca suna ca oceanul. In orice caz, sunetul ar trebui sa fie audibil numai pentru dvs.; vecinul tau nu trebuie neaparat sa-l auda.

Interval sau respiratie intrerupta: In acest tip de respiratie, elevul este instruit sa faca pauze si sa tina respiratia in timpul inhalarii sau expiratiei sau ambelor. Este o modalitate buna de a incepe sa invatati sa controlati respiratia, mai ales daca doriti sa incercati mai multe tehnici avansate de respiratie yoga.

Incearca-l:

1. Inspirati complet.
2. Eliberati o treime din respiratie.
3. Pauza.
4. Eliberati inca o treime din respiratie.
5. Pauza.
6. Expirati restul respiratiei.
7. Repeta.
8. Daca doriti, puteti face cateva runde de respiratie intrerupta in timpul expiratiei.

Respiratie alternativa a narii: se spune ca aceasta tehnica este eficienta in echilibrarea sistemului nervos si este o idee buna sa incercati inainte de meditatie



Incercati:

1. Tineti o nara inchisa si inspirati prin nara deschisa.
2. Expirati prin nara deschisa.
3. Schimbati mainile si blocati nara deschisa, eliberand nara inchisa.
4. Inspirati prin nara deschisa si expirati.
5. Repetati de mai multe ori.

Majoritatea studiourilor si salilor de yoga ofera covorase, dar multi studenti la yoga prefera sa cumpere o covor, pentru igiena si deoarece covorasele difera prin material, densitate si lipici. Este posibil sa descoperiti o preferinta puternica pentru un anumit tip de saltea.

Alegeti un covor care va impiedica sa alunecati si sa alunecati, deoarece va va oferi o baza stabila pentru trecerea de la o poza la alta. Curatati-va in mod regulat salteaua cu servetele antibacteriene. Daca intentionati sa inchiriati covorase la studioul sau sala de sport, ar fi o idee buna sa purtati in jurul unui pachet mic de servetele antibacteriene pentru a va curata covorul de inchiriere.

Daca doriti sa va cumparati propriul covor de yoga, The Wirecutter, un site detinut de The New York Times Company, a facut o analiza completa a optiunilor dvs.

Cel mai important lucru de retinut atunci cand incepeti o practica de yoga (sau orice nou obicei de sanatate) este ca cheia succesului este sa o faceti in mod obisnuit. Incepeti mic si usor de manevrat, spune dr. McCall. Zece sau 15 minute pe zi de yoga pot fi mai valoroase decat sa mergi la o clasa pe saptamana. „As prefera ca un student sa reuseasca sa faca o practica de un minut pe zi, decat sa nu reuseasca sa faca o practica de cinci minute pe zi”, spune dr. McCall.

Speram ca, pe masura ce incepeti sa vedeti beneficiile practicii zilnice, oricat de scurte ar fi, veti fi convinsi sa faceti mai mult.

Yoga se poate face acasa, dar – mai ales pentru incepatori – este important sa incercati o clasa sau doua care sunt predate de un instructor experimentat, intr-un cadru privat sau de grup, pentru a va asigura ca faceti exercitiile de yoga in siguranta.

Cautati un instructor de yoga cu experienta care are cel putin un certificat de predare de 200 de ore dintr-un program de formare a profesorilor acreditat cu Yoga Alliance. Aceste programe includ instruire privind prevenirea leziunilor. Daca aveti probleme medicale specifice, consultati un medic inainte de a incepe sa vedeti ce tipuri de yoga ar putea fi cele mai bune pentru dvs.

Cautati studiouri de yoga sau sali de sport care sa ofere covorase rezistente la alunecare (daca intentionati sa inchiriati un covor) si blocuri robuste si curate pentru sprijin. Daca inchiriati o rogojina, asigurati-va ca exista spray antibacterian sau carpe disponibile pentru a va sterge rogojina inainte si dupa utilizare.

Exista multe stiluri de cursuri de yoga predate astazi. Unele sunt foarte provocatoare din punct de vedere fizic si va vor lasa sa transpirati; altele sunt blande si restauratoare. Unii profesori canta muzica in clasa; altii nu. Unele clase includ referiri la filozofia si spiritualitatea yoga; altii nu.

Iata cateva tipuri de cursuri pe care studioul sau sala de yoga le pot oferi:

Hatha: Majoritatea stilurilor de yoga predate astazi in America sunt o forma de hatha yoga, care este un termen general care se refera la partea fizica a yoga, mai degraba decat la filozofia yoga sau la meditatie. O cursa de yoga Hatha este probabil o combinatie de ipostaze si exercitii de respiratie, dar este greu de stiut daca va fi provocatoare sau blanda. Adresati-va la scoala sau la profesor pentru a afla mai multe despre nivelul orelor care sunt descrise doar ca Hatha yoga.

Ashtanga Yoga: Acesta este un stil provocator de yoga care este centrat in jurul unei serii progresive de secvente de yoga pe care, in mod traditional, elevii le practica singure sub indrumarea unui profesor. Daca credeti ca yoga nu este un antrenament, nu ati incercat un curs de Ashtanga. Clasele includ ipostaze avansate, cum ar fi echilibrele si inversiunile bratelor, inclusiv tetiere si suporturi pentru umeri. Studentii incepatori sunt sfatuiti sa studieze cu un profesor cu experienta. Clasele Ashtanga vor include, de asemenea, adesea invataturi in filozofia yoga.

Power Yoga: Dupa cum sugereaza si numele sau, power yoga este un stil provocator de yoga care vizeaza consolidarea fortei. Aceste clase vor include pozitii avansate si inversiuni, cum ar fi tetiere si maini care necesita multa forta.

Vinyasa sau Flow: Aceste clase constau de obicei dintr-o secventa destul de energica care curge de ipostaze yoga, care va include – in functie de nivel – ipostaze avansate, cum ar fi echilibrele bratelor, tetiere, suporturi pentru umeri si maini. Multe clase de vinyasa au acompaniament muzical la alegerea profesorului.

Iyengar: Imi place sa afli cum functioneaza impreuna muschii si articulatiile? Acesta este yoga pentru tine. Iyengar yoga se concentreaza pe precizia pozitiilor dvs. de yoga. Clasele Iyengar sunt cunoscute pentru utilizarea lor de recuzita, inclusiv paturi, blocuri, curele si suporturi, pentru a ajuta elevii sa faca ipostaze pe care nu le-ar putea face altfel. Clasele pot include, de asemenea, franghii ancorate de pereti pentru a face inversiuni si alte ipostaze. De asemenea, tind sa includa exercitii de respiratie si referinte la filozofia yoga.

Bikram sau Hot Yoga: Iti place caldura? Bikram yoga este o serie de 26 de ipostaze efectuate intr-o camera incalzita la 105 grade, despre care se spune ca permite intinderea mai profunda si asigura un antrenament cardiovascular mai bun. Spre deosebire de majoritatea cursurilor de yoga, cursurile Bikram se fac intotdeauna in camere cu oglinzi. Yoga fierbinte se refera la orice curs de yoga care se face intr-o camera incalzita – in general de la 80 la 100 de grade.

Yoga de restaurare: Daca sunteti in cautarea unui pic mai multa relaxare de la cursul dvs. de yoga, yoga de restaurare este pentru dvs. Acest stil de yoga implica de obicei cateva ipostaze odihnitoare care sunt tinute pentru perioade lungi de timp. Pozitiile de restaurare includ rasuciri usoare, pliuri in fata asezate si indoiri usoare in spate, realizate de obicei cu ajutorul mai multor elemente de recuzita, inclusiv paturi, blocuri si suporturi.

Yin Yoga: Cautati un nou tip de experienta de stretching? Yin yoga vizeaza intinderea tesutului conjunctiv in jurul bazinului, sacrului, coloanei vertebrale si genunchilor pentru a promova flexibilitatea. Pozele sunt tinute pentru o perioada mai lunga de timp la cursurile de yin yoga, in general de la trei la cinci minute. Este un stil linistit de yoga si va va arata rapid cat de bine sunteti la sedere.

Nota: Este o idee buna sa incercati mai multe cursuri de yoga. Cat de mult va place orice clasa se va reduce la cat de mult va place profesorul, nu la modul in care este etichetat.

Studentii de yoga sunt asteptati sa fie la timp la curs si sa se respecte unul cu celalalt. Clasele aglomerate pot insemna ca elevii vor fi aliniati mat-to-mat, deci nu presupuneti ca veti avea mult spatiu in jurul vostru pentru lucruri personale. Majoritatea salilor de yoga au rafturi pentru obiectele de valoare, bauturi si alte obiecte personale. Nu uitati sa opriti telefonul mobil inainte de curs.

Pentru cursurile de Bikram sau yoga fierbinti, aduceti un prosop. Ai de gand sa transpiri si va ajuta la prevenirea alunecarii.

Cursurile incep de obicei cu o scurta introducere a profesorului care poate include un accent sau o tema pentru zi, cum ar fi backbends sau anumite pozitii, iar apoi profesorul va instrui deseori clasa sa cante impreuna cuvantul „Om”. (Om este un termen sanscrit care conoteaza conectivitatea tuturor lucrurilor din univers.)

La „Om” sau nu la „Om”? Nu exista nicio obligatie de a canta, dar ar trebui sa ramai cel putin linistit in acel timp.

Unele tehnici de respiratie predate la cursurile de yoga sunt menite sa fie puternice, iar altele nu. Elevii ar trebui sa ia indicii de la profesor.

Daca trebuie sa pleci devreme, incearca sa-i spui profesorului din timp si, daca poti, pozitioneaza-te langa fundul camerei si pleaca inainte de perioada de relaxare la sfarsitul orei.

O nota adresata persoanelor care invata prea mult : Incercarea prea tare duce adesea la ranire. A fi constient de limitarile fizice si cand trebuie sa modificati o pozitie va fi mai benefic pentru corpul vostru decat sa ajungeti sa fiti cel mai flexibil sau cel mai puternic din clasa. 

Exista o gama ametitoare de aplicatii si site-uri de streaming disponibile pentru yoga: pentru birou, intr-un avion, in pat si aproape oriunde altundeva. Exista aplicatii pentru exercitii de respiratie, filosofie yoga si anatomie pentru studentul la yoga. Se adreseaza curbelor, alergatorului, veteranului, copilului, furnizorului de servicii medicale si tuturor celorlalti. Iata cateva optiuni bune de explorat:

Gaia : Gaia ofera streaming nelimitat al cursurilor sale de yoga, cu o lista mare de profesori, inclusiv instructori populari precum Rodney Yee si Patricia Walden. Puteti selecta cursuri in functie de durata, stil, profesor, nivel si concentrare. Acest site cuprinzator are, de asemenea, serii speciale pentru incepatori, calatori, sportivi si pierderea in greutate. Abonamentul la un plan anual costa aproximativ 8 USD pe luna.

YogaGlo : La fel ca Gaia, YogaGlo ofera o varietate de stiluri de yoga si profesori – exista mai mult de 3.500 de cursuri oferite, variind de la cinci minute pana la doua ore. Si, la fel ca Gaia, sunt oferite si cursuri de meditatie si filozofie yoga. Yoga Glo este totusi mai scump la 18 USD pe luna pentru streaming nelimitat.

Yoga Today : Cu videoclipuri filmate in aer liber pe fundalul frumos al lui Jackson Hole, Wyo., Yoga Today ofera o colectie uimitoare online de videoclipuri yoga, unele dintre ele gratuite, daca va inscrieti la buletinul informativ al site-ului. Remarcabile sunt videoclipurile scurte ale site-ului care descompun o pozitie. Pentru 10 USD pe luna, la un plan anual, puteti avea acces la biblioteca completa de cursuri de yoga.

Yoga Studio : Aceasta aplicatie este conceputa pentru a va oferi experienta optima de yoga pe telefon. Nu aveti nevoie de acces la internet in orice moment, deoarece descarcati clasele si acestea pastreaza dimensiunile de descarcare mici. Site-ul are peste 60 de clase de la 15 la 60 de minute si un ghid de pozitie.

Curvy Yoga Studio : Acest site, condus de Anna Guest-Jelley, fondatoarea Curvy Yoga, este menit sa fie un portal de yoga primitor pentru persoanele de toate dimensiunile, cu accent pe furnizarea de instructiuni pentru a modifica pozitiile de yoga daca sunteti supraponderal. Pentru 20 de dolari pe luna, aveti acces la cursurile video ale Curvy Yoga, precum si accesul la practicile lor live si la biblioteca de mini carti electronice pe subiecte, de la modul de infiintare a unui studio de yoga la domiciliu pana la modul in care incepeti o practica de meditatie.

Yoga Journal, lansat in 1975 de un grup de profesori de yoga din California, este unul dintre cele mai cuprinzatoare site-uri de yoga online disponibile. (Compania publica, de asemenea, o revista tiparita lunar.) Site-ul online contine informatii detaliate despre practicarea yoga, inclusiv un ghid pentru ipostaze si un instrument pentru a va ajuta sa puneti yoga intr-o secventa sau clasa, precum si o multime de informatii despre meditatie. si wellness.

De asemenea, asigurati-va ca consultati site-urile web ale profesorilor dvs. preferate pentru videoclipuri sau informatii despre cum sa le transmiteti cursurile. www.boredpanda.com