Obiectivul de fitness de 10.000 de pasi pe zi este promovat pe scara larga, dar un nou studiu sugereaza ca inregistrarea chiar si a 7.000 de pasi zilnici poate merge mult spre o sanatate mai buna.
Persoanele de varsta mijlocie care au parcurs in medie cel putin 7.000 de pasi pe zi au fost cu 50% pana la 70% mai putine sanse de a muri din orice cauza in urmatorul deceniu, comparativ cu cei care au facut mai putini pasi.
Riscul mai mic de deces prematur a fost observat atat pentru femei, cat si pentru barbati, alb-negru, care au facut 7.000 de pasi sau mai mult, conform rezultatelor publicate luna aceasta in JAMA Network Open.
„Am vazut ca puteti obtine o multime de beneficii din 7.000 de pasi”, a spus autorul studiului Amanda Paluch, profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts Amherst.
Studiul a implicat 2.110 adulti cu varste cuprinse intre 38 si 50 de ani, care in 2005 si 2006 au purtat un dispozitiv numit accelerometru timp de aproximativ o saptamana pentru a le urmari pasii. In perioada de urmarire, care a avut in medie aproape 11 ani, 72 dintre participanti au murit, cel mai frecvent din cauza cancerului sau a bolilor de inima. In analiza datelor, cercetatorii au controlat indicele de masa corporala, fumatul si alti factori care ar fi putut afecta rezultatele.
Rezultatele au aratat ca oamenii pareau sa obtina mai multe beneficii pentru sanatate cu cat au facut mai multi pasi, cu cea mai mare reducere statistic semnificativa a riscului de mortalitate intre 7.000 si 10.000 de pasi, a spus Paluch. Dupa aceea, beneficiile s-au redus. Nu a existat nicio relatie intre intensitatea pasului sau viteza si mortalitatea.
“Deci, ceea ce vedem este ca exista o reducere a riscului incremental al mortalitatii pana la un anumit punct”, a spus Paluch. „Asadar, pentru cei care fac, sa zicem, 4.000 de pasi, a ajunge la 5.000 de pasi ar putea avea un beneficiu si apoi sa-si faca drumul in sus”.
Paluch a spus ca noile descoperiri sunt in concordanta cu alte cercetari care sugereaza beneficii semnificative pentru sanatate sub marcajul de 10.000 de pasi adesea citat – care nu a fost niciodata un numar magic bazat pe dovezi, ci mai degraba un instrument de marketing pentru un pedometru japonez care a aparut in anii 1960 .
Aceasta este o gama. Nu este cat de putin pot face.
Dr. William Kraus, profesor de medicina la Universitatea Duke, a fost membru al Comitetului consultativ pentru ghiduri de activitate fizica din 2018, care a elaborat ghidurile actuale de exercitii pentru americani, care se bazeaza pe minute de activitate pe saptamana. wuangus.cc El a spus ca ar dori sa vada linii directoare care includ pasii zilnici recomandati.
- bet 365
- google analytics
- mathaus
- ravens nest
- insta
- revolut
- bon prix
- radio magic
- locuri de munca arad
- xvideos
- portal onrc
- flash
- toyota celica
- fast and furious 9
- extrageri loto 6 49
- catena
- cadou
- evz.ro
- politia de frontiera
- xvideos.com
„Sunt despre pasi, pentru ca este usor de masurat, iar oamenii il inteleg”, a spus el.
Ajutand la scaderea in greutate
Cand au fost elaborate orientarile din 2018, comitetul consultativ nu avea suficiente date pentru a sustine o gama efectiva de numarare de pasi, a spus Kraus, dar pe masura ce apar mai multe studii precum cel nou, acestea ar putea permite oficialilor din domeniul sanatatii publice sa faca recomandari specifice.
Deocamdata, a spus el, Kraus recomanda pacientilor sa urmareasca intre 7.000 si 13.000 de pasi pe zi pentru a obtine beneficiile complete pe care le poate oferi exercitiile fizice, inclusiv protejarea impotriva bolilor precum cancerul si diabetul si ajutarea la pierderea in greutate.
“As dori sa subliniez ca aceasta este o gama. Nu este cat de putin pot face”, a spus el. “Oamenii ar trebui sa se straduiasca intr-adevar mai mult decat mai putin.”
Kraus a spus ca o gama de 7.000 pana la 13.000 de pasi zilnici se potriveste cu orientarile federale, care spun ca pentru a obtine beneficii substantiale pentru sanatate, adultii ar trebui sa faca cel putin 150 pana la 300 de minute pe saptamana de activitate fizica de intensitate moderata sau 75 pana la 150 de minute pe saptamana de activitate fizica viguroasa sau o combinatie echivalenta.
Pentru un adult mediu, a face 2.000 de pasi este egal cu aproximativ 1 mila, in functie de pasul cuiva. Estimarile arata ca oamenii pot face pana la 5.000 de pasi pe zi, doar facand activitati regulate din viata de zi cu zi.
Oamenii care stau foarte mult si nu acumuleaza multi pasi in viata de zi cu zi vor trebui sa lucreze mai mult pentru a se incadra in suficienta activitate, a spus Kraus.
Cat de precise sunt contoare de pasi?
Intr-un editorial care insoteste studiul, Nicole Spartano, profesor asistent de medicina la Universitatea din Boston, a declarat ca noul studiu a folosit un dispozitiv de urmarire de calitate pentru cercetare, care este diferit de contoarele de pasi pe care multi oameni le folosesc pe ceasurile lor inteligente, pedometre sau smartphone-uri.
Ea a spus ca, pe masura ce mai multi oameni folosesc contoare de trepte pentru a promova o sanatate mai buna, ar dori sa faca mai multe cercetari pentru a evalua acuratetea lor si pentru a determina daca functioneaza la fel de bine in diferite grupuri de oameni, inclusiv persoanele in varsta si persoanele obeze, care pot avea diferite mersuri sau lungimi de pas.
Intre timp, presedintele Asociatiei Americane a Inimii, Dr. Donald Lloyd-Jones, presedintele departamentului de medicina preventiva de la Universitatea Northwestern, a declarat ca noile descoperiri ar trebui sa incurajeze persoanele care ar putea gasi perspectiva a 10.000 de pasi descurajante.
“Faptul ca un numar mai scazut de trepte decat poate ca au fotografiat unii oameni este inca benefic este o veste foarte buna”, a spus el. “Cred ca ceea ce ne spune este ca, stiti, fiecare dintre noi, daca nu facem nimic, trebuie sa facem ceva. Daca facem ceva, ar trebui sa facem mai mult. Si ar trebui sa incercam sa ne miscam mai mult in fiecare zi. Si cred ca acesta este cu adevarat mesajul de acasa aici. “
Urmariti NBC HEALTH pe Twitter si Facebook . football.sodazaa.com
