Fata tanara care mananca o fulgi de ovaz cu fructe de padure dupa un antrenament. Conceptul de fitness si stil de viata sanatos. (iStock)
Diabetul este o epidemie in Statele Unite, cu aproximativ 29 de milioane de persoane care o au, alte 8 milioane care nu sunt diagnosticate si 86 de milioane care sunt considerate pre-diabetice, potrivit Asociatiei Americane a Diabetului.
Diabetul de tip 2, cea mai frecventa forma, este o boala in care celulele corpului nu utilizeaza insulina in mod corespunzator. La inceput, pancreasul produce mai multa insulina pentru a introduce glucoza in celule, dar in timp, pancreasul nu poate face suficient pentru a mentine nivelul glicemiei normale si rezultatul este diabetul de tip 2.
Diabetul de tip 2 creste riscul unei persoane pentru mai multe afectiuni de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular cerebral. De asemenea, este responsabil pentru pana la 12% din decesele din SUA, de trei ori mai mare decat estimarile anterioare, a constatat un studiu din ianuarie 2017 in revista PLOS ONE .
7 gustari sanatoase de miezul noptii pentru a va ajuta sa va intoarceti la somn
Desi genetica va poate creste sansele de a dezvolta diabet de tip 2, atat dieta, cat si exercitiile fizice joaca, de asemenea, un rol important.
De fapt, persoanele cu pre-diabet care au pierdut doar 5 pana la 7 la suta din greutatea corporala si-au redus riscul cu 54 la suta, a constatat un studiu din John Hopkins din iulie 2013.
Aici, expertii cantaresc cu 10 alimente care iti echilibreaza glicemia si pot preveni diabetul:
1. Mere
S-ar putea sa credeti ca fructele sunt in afara meniului din cauza continutului de zahar, dar fructele sunt pline de vitamine si substante nutritive care pot ajuta la evitarea diabetului.
Merele sunt unul dintre cele mai bune fructe pe care le poti manca, deoarece sunt bogate in quercetina, un pigment vegetal. Quercetina ajuta organismul sa secrete insulina mai eficient si previne rezistenta la insulina, care apare atunci cand organismul trebuie sa produca din ce in ce mai multa insulina pentru a ajuta glucoza sa patrunda in celule. Rezistenta la insulina este caracteristica distinctiva a diabetului de tip 2.
„Este plina de antioxidanti si, de asemenea, exista fibre in fructe care incetinesc in mod natural digestia zaharurilor”, a declarat pentru Fox Karen Ansel, un nutritionist dietetician inregistrat in Syosset, New York, si autor al cartii „Healing Superfoods for Anti-Aging”. Stiri.
Dar asigurati-va ca mancati mere cu pielea, deoarece acest parc de fructe are de sase ori mai multa quercetina decat carnea sa.
6 ALIMENTE COMUNE CU ZAHAR ASCUNS
2. Iaurt
Consumul unei portii de iaurt in fiecare zi va poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 18%, a constatat un studiu din noiembrie 2014 al Scolii de Sanatate Publica de la Harvard.
Desi nu este clar daca acest lucru se datoreaza faptului ca iaurtul are probiotice, un lucru este sigur: gustarea, in special soiul grecesc, are un continut ridicat de proteine, ceea ce te face sa te simti satiat si previne cresteri mari ale zaharului din sange, Marina Chaparro, purtatoare de cuvant a Academiei pentru Nutrition and Dietetics (AND) si un educator certificat in diabet in Miami, Florida, a declarat pentru Fox News.
Desi iaurtul contine zaharuri naturale, asigurati-va ca cititi etichetele pentru a evita excesul de zahar si selectati soiurile care au intre 12 si 15 grame de carbohidrati.
3. Sparanghel Sarut
in calorii si bogat in fibre, sparanghelul si alte tipuri de legume cu frunze verzi sunt bogate in antioxidanti, care reduc inflamatia si pot echilibra nivelul zaharului din sange.
De fapt, persoanele care au consumat o portie si jumatate in plus de legume cu frunze verzi pe zi si-au redus cu 14% riscul de diabet de tip 2, a constatat o meta-analiza din august 2010 in British Medical Journal .
ALIMENTELE CARE POT AJUTA ISI IMBUNATATI VEDEREA
4. Fasole si leguminoase
Studiile sugereaza ca persoanele care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana sunt mai putin susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2 decat omologii lor care mananca carne.
Nautul, linte si fasole sunt toate sarace in calorii si grasimi saturate, au un indice glicemic scazut si o tona de fibre, care dureaza mult timp pentru a fi digerate, astfel incat zaharul din sange nu creste la fel de repede, a spus Chaparro. oooanteyur.ru
De fapt, consumul unei cani de fasole pe zi s-a dovedit a reduce glicemia, a constatat un studiu din octombrie 2010 publicat in revista Archives of Internal Medicine .
- house brand
- insta story viewer
- vremea slobozia
- treninguri barbati
- sputnik
- loto polonia
- padlet
- crewshop
- ebay
- vladimir putin
- reverso
- rucsac dama
- black widow
- pdf to word
- download utorrent
- milgamma
- gmail
- dexametazona
- wallpaper desktop
- survivor
5. Semintele de chia
Deoarece diabetul de tip 2 poate duce la boli de inima si accident vascular cerebral, este, de asemenea, o idee buna sa consumati alimente precum semintele de chia. Doua linguri de seminte de chia ofera 4 grame de proteine si 11 grame de fibre, precum si acizi grasi omega-3 sanatosi pentru inima.
Semintele de chia sunt, de asemenea, versatile: adaugati-le la fulgi de ovaz sau briose, amestecati-le intr-un smoothie sau faceti o budinca de chia.
6. Fructe de padure
Capsunile, zmeura, murele si afinele sunt toate sarace in calorii si carbohidrati si au un indice glicemic scazut pentru a mentine glicemia constanta. Desi toate contin fibre, zmeura si murele, in special, preiau conducerea pentru a va umple.
5 ALIMENTE surprinzatoare pentru a va ajuta sa dormiti mai bine
7. Cafeaua
Cand vine vorba de prevenirea diabetului de tip 2, cafeaua ramane controversata, dar unele studii sugereaza ca un obicei din cafea poate fi un lucru bun pentru prevenirea diabetului.
De fapt, persoanele care au baut mai mult de o ceasca si jumatate pe zi timp de 10 ani au fost cu 54 la suta mai putine sanse de a dezvolta diabet decat bautorii care nu consuma cafea, a constatat un studiu din iulie 2015 in Jurnalul European de Nutritie Clinica .
Cu toate acestea, daca veti bea cafea, savurati-o neagra sau cu o cantitate mica de lapte, dar sariti peste zahar. Aceste bauturi fanteziste incarcate cu zahar la Starbucks va vor creste cu siguranta glicemia si vor anula orice beneficiu, a spus Chaparro.
8. Semintele de dovleac Semintele de
dovleac sunt bogate in substante chimice vegetale cunoscute sub numele de lignani, precum si magneziu, ambele ajutand organismul sa utilizeze insulina mai eficient. De asemenea, contin globuline sau proteine care ajuta la scaderea zaharului din sange.
Semintele de dovleac sunt o sursa excelenta de proteine, care este digerata incet, astfel incat sa mentina stabil zaharul din sange, iar fibrele, care limiteaza foamea, pot preveni supraalimentarea si va pot ajuta sa pierdeti in greutate.
Savurati-le ca gustare sau adaugati-le la o salata sau la produse de patiserie.
URMATI-NE PE FACEBOOK PENTRU MAI MULTE STIRI DE VIATA FOX
9. Orez brun
Oamenii care au consumat trei pana la cinci portii de cereale integrale pe zi au fost cu 26% mai putine sanse sa dezvolte diabet de tip 2 intr-un studiu din iulie 2012 publicat in Journal of Nutrition . Unul dintre cele mai bune tipuri de cereale integrale este orezul brun, care este bogat in magneziu si fibre si are un indice glicemic scazut.
Daca nu ati reusit sa faceti schimbarea, incercati orezul brun cu cereale medii, care are o textura mai tolerabila decat soiul cu cereale integrale. Sau amestecati orezul brun si orezul alb pana cand veti reusi sa loviti orezul alb cu totul.
10. Otet
Otetul are acid acetic, un compus care poate reduce nivelul zaharului din sange si al insulinei dupa ce consumati carbohidrati.
“Se suspecteaza ca reduce activitatea enzimelor din intestin care descompun zaharurile”, a spus Ansel. „Asadar, aceste zaharuri sunt descompuse mult mai incet [si] eliberate in fluxul sanguin intr-un ritm mult mai gradual. oqdaryoovozi.uz ”
