O imagine de aproape a unei tinere zvelte, cu o grasime de burta dupa ce a nascut. Trunchiul femeii cu niste grasimi abdominale. Grasime abdominala. (iStock)
Daca esti o mama proaspata, s-ar putea sa numeri in jos zilele in care poti schimba pantalonii de maternitate cu perechea ta preferata de blugi skinny.
Cu toate acestea, expertii spun ca, asa cum v-a trebuit noua luni sa va ingrasati, pierderea poate dura cateva luni sau mai mult. Daca greutatea nu se desprinde cat de repede doriti sau pierderea in greutate s-a oprit, exista mai multi factori care ar putea impiedica eforturile dvs. Iata 10.
1. Ati cantarit prea mult inainte sau in timpul sarcinii
Mai mult de 50% dintre femei sunt supraponderale sau obeze atunci cand raman insarcinate si doar aproximativ o treime castiga cantitatea recomandata de greutate in timpul sarcinii, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) ).
Daca ati ramas insarcinata in timp ce erati supraponderal sau daca ati castigat mai mult decat ar fi trebuit, poate fi mult mai dificil sa pierdeti in greutate. De fapt, femeile care castiga mai mult decat cantitatea recomandata de greutate in timpul sarcinii sunt mai predispuse sa mentina greutatea chiar si pana la 15 ani postpartum, a constatat o meta-analiza in revista Nutrition Reviews.
Desi nu va puteti intoarce in timp, este important sa recunoasteti ca va poate dura mai mult.
CUM A FACE O BAIE CALDA VA PUTEA AJUTA SA PIERDETI GREUTATE
2. Nu dormi suficient
Somnul este greu de gasit cu un nou-nascut, dar cand esti lipsit de somn, hormonii care afecteaza apetitul sunt dezechilibrati. De fapt, oamenii care au dormit doar patru ore au mancat mai multe calorii in ziua urmatoare decat atunci cand au dormit suficient, a constatat un studiu prezentat la sedintele stiintifice ale American Heart Association din 2011.
Privarea de somn determina organismul sa-si mareasca productia de grelina, ceea ce creste foamea si incetineste productia de leptina, care regleaza apetitul.
Daca partenerul tau poate manca noaptea sau poti lua un pui de somn in timpul zilei, te poate ajuta sa obtii odihna de care ai nevoie.
De asemenea, consumul exact la aceeasi ora in fiecare zi va va regla hormonii si apetitul. „Desi programul de somn al bebelusului dvs. este incoerent, puteti sa va antrenati corpul pentru a mentine un program consistent”, a spus dr. Susan Albers, psiholog clinician la Cleveland Clinic si autor bestseller al New York Times, „50 Mai multe moduri de a va calma fara Mancare ”, a declarat Fox News.
3. Nu esti suficient de rabdator
Incercarea de a-ti aduna fata de celebritatile care se intorc in bikini la doua saptamani dupa nastere nu este sanatos. Timpul necesar pentru a pierde greutatea bebelusului este diferit pentru fiecare femeie, dar va dura cel putin sase luni, daca nu chiar mai mult, Angela Ginn-Meadow, nutritionist dietetician inregistrat in Baltimore, Maryland si purtator de cuvant al Academiei de nutritie si Dietetica, a declarat pentru Fox News.
Nu va bateti, dar asigurati-va ca dieta si obiceiurile de exercitiu sunt consecvente si realiste pentru viata dumneavoastra.
“S-ar putea sa nu se intample peste noapte, dar pasii mici si simpli pentru a reveni vor fi cheia”, a spus Ginn-Meadow.
Daca credeti ca ati facut totul bine, dar pierderea in greutate s-a oprit, solicitati sfatul unui nutritionist dietetician inregistrat, care poate fi in masura sa va ajute.
6 LUCRURI PE CARE NU TREBUIE SA II SPUNI NICIODATA CAUI CINEU incearca sa PIERDA GREUTATE
4. Sari peste mese
Intre hraniri, schimbari de scutece si un program imprevizibil, a-ti face timp sa te asezi la o masa se poate simti ca un gand ulterior. Cu toate acestea, daca nu faceti din mesele obisnuite o prioritate, va veti simti iritabil si veti manca mai mult la urmatoarea masa. De fapt, postul este legat de cresterea in greutate abdominala si va poate creste riscul de diabet de tip 2, sugereaza un studiu al Universitatii de Stat din Ohio.
5. Lovesti prea tare sala de gimnastica
S-ar putea sa crezi ca va dura ore la sala pentru a slabi bebelusul, dar nu este cazul. De fapt, a face prea mult prea repede va poate pune in pericol ranirea, prolapsul de organe pelvine – o afectiune care face ca organele pelvine precum vezica sau uterul sa iasa din vagin si chiar sa va opreasca eforturile de slabire. b933642z.bget.ru
„O multime de cardio va stimuleaza, de asemenea, apetitul sa creasca pentru a se potrivi cu acesta si, uneori, pentru a-l depasi”, Leah Keller, expert in fitness pre si post-natal in San Francisco, California, si creatorul The Dia Method, un prenatal si post-natal program de fitness, a declarat Fox News.
- calendar ortodox 2020
- iphone xs
- mature tube
- samsung a10
- insta
- annabelle
- filme porno xxx
- vagabond studio
- google translate english to romanian
- mango
- martori bord
- world of tanks
- all
- ocean credit
- enigma otiliei
- pe surse
- scmd
- marilyn manson
- irina rimes
- calculator sarcina
In loc sa va impingeti sa faceti o clasa HIIT atunci cand obtineti totul clar pentru a face miscare din nou, antrenamentul de rezistenta care vizeaza principalele grupe musculare este cel mai eficient mod de a arde caloriile. Tinteste 25 de minute, de doua ori pe saptamana.
Cardio nu este limitat, dar asigurati-va ca are un impact redus – mai ales atunci cand incepeti sa faceti din nou exercitii fizice. Apoi, pe masura ce va simtiti mai puternici, puteti trece la intervale pe eliptica sau pe bicicleta. „Pe masura ce impingeti ritmul cardiac in sus si in jos, obtineti mai multe beneficii pe termen lung atat pentru fitnessul cardiovascular cat si pentru arderea caloriilor”, a spus Keller.
MAMA MULTITASCATA ALAPTARILE PENTRU MAMA IN TIMPUL CAREA SE FUNCTIONEAZA
6. Aveti o problema cu tiroida
Pana la 30% dintre femeile postpartum au probabil disfunctie tiroidiana din cauza unui deficit de iod, a declarat pentru Fox News dr. Prudence Hall, fondatorul The Hall Center din Santa Monica, California.
In timpul sarcinii, bebelusul va ia iod, care la randul sau poate provoca hipotiroidism, o tulburare prin care glanda tiroida nu produce suficient hormon tiroidian. Dupa ce nasti, pot aparea simptome precum oboseala, depresia si cresterea in greutate.
Daca banuiti ca aveti o problema cu tiroida, adresati-va medicului dumneavoastra pentru a rula un panou tiroidian complet, care include TSH, T3 gratuit, T4 gratuit si T3 invers si anticorpii tiroidieni. Daca testul determina ca exista o problema, medicul dumneavoastra va poate prescrie iod si un medicament pentru tiroida. Exista, de asemenea, unele dovezi ale faptului ca femeile isi inverseaza problemele tiroidiene prin dieta.
7. Mananci alimente gresite
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mese care sa-ti regleze glicemia si sa te simta satul. Asigurati-va ca mancati multe legume, proteine slabe si grasimi sanatoase pe tot parcursul zilei pentru a va umple, dar asigurati-va ca mentineti caloriile goale la minimum.
„Cu totii iubim delicatese, cu totii iubim mancarurile ingaduitoare. Dar aceste alimente ocazionale trebuie sa fie o data sau de doua ori pe saptamana – nu trebuie sa fie un obicei ”, a spus Ginn-Meadow.
5 MODURI NOI NEBUNE DE A PIERDEA GREUTATE
8. Gustati noaptea
S-ar putea sa va poftiti de o gustare dupa ce copilul dumneavoastra se alimenteaza in timpul noptii, dar acele calorii suplimentare se pot adauga. In schimb, beti o ceasca de ceai de musetel sau scortisoara, ceea ce studiile sugereaza ca pot reduce glicemia la persoanele cu diabet.
9. Aveti un intestin cu scurgeri
Alaptarea cauzeaza niveluri scazute de estrogen, care in mod surprinzator pot afecta tractul gastro-intestinal si pot duce la hiperpermeabilitate intestinala sau sindrom intestinal cu scurgeri. Sindromul intestinal cu scurgeri apare atunci cand jonctiunile stranse care acopera interiorul intestinelor se deschid si permit trecerea particulelor de alimente nedigerate si a agentilor patogeni. Cercetarile sugereaza ca aceasta permeabilitate crescuta in intestin este legata de cresterea grasimii viscerale sau „adanci”.
„Cand tractul gastrointestinal se stinge si nu digera la fel de bine alimentele, aceasta este o cauza majora pentru cresterea in greutate”, a spus Hall.
Pentru a va imbunatati sanatatea intestinului si a pierde in greutate, incercati probiotice, impreuna cu enzimele digestive, eliminati glutenul, reduceti la minimum lactatele si, bineinteles, mancati o dieta sanatoasa, a spus ea.
URMATI-NE PE FACEBOOK PENTRU MAI MULTE STIRI DE VIATA FOX
10. Iti mananci sentimentele
Cand esti lipsit de somn si te simti coplesit si stresat, este obisnuit sa scotoci prin camara ceva pentru a te face sa te simti mai bine. Totusi, daca nu incalci acest obicei, te poate impiedica sa slabesti.
In loc sa va adresati mancarii pentru a va simti mai bine, aveti o lista de activitati sanatoase pe care le puteti face atunci cand incercati sa va descurcati sentimentele.
Asta ar putea include sa-ti pui bebelusul in carucior si sa faci o plimbare rapida, sa te inscrii la o cursa de yoga pentru mami si cu mine, sa faci jurnal sau pur si simplu sa scapi la baie pentru a respira cateva adanci pentru un moment de liniste. „La cinci minute distanta [sau] de a obtine cateva momente pentru tine poate [fi] atat de racoritor”, a spus Albers. c953879x.bget.ru
