13 Hacks care te vor obliga sa bei mai multa apa in fiecare zi

In ciuda cat de important este sa ramanem hidratati, exista multe lucruri care ne impiedica sa bem suficienta apa – programe aglomerate, lucruri pe care am prefera sa le bem (in special cafea si cocktail-uri) si credinta ca a bea mai multa apa va duce la cheltuirea a jumatate ziua intr-o taraba de baie.

Te simtim. Dar este, de asemenea, necesar sa beti. Din fericire pentru noi toti, exista mai multe moduri ca oricand sa inscrieti suficient H2O si nu trebuie sa va intoarceti viata cu susul in jos pentru a le face sa se intample. Inainte, expertii impartasesc strategiile lor super-usoare pentru a bea mai multa apa:

1. Rezervati in fiecare zi cu apa

Daca zilele tale sunt atat de agitate, incat abia iti trece prin cap sa te opresti sa bei apa, incearca sa faci rezervari in fiecare zi cu niste H2O pentru a scapa de presiune, a spus dietistul Ehsaei, dietetician inregistrat din Carolina de Nord. Daca bei cateva cani dimineata si inca cateva odata ce ai iesit din ceas, garanteaza ca corpul tau primeste o cantitate decenta de apa si iti aduce un pas mai aproape de atingerea obiectivelor tale finale de hidratare.

2. Pentru fiecare ceasca de cafea, beti un pahar de apa

“In timp ce cafeaua este un fluid, nu este la fel de hidratanta sau de potolire a setei ca apa pentru majoritatea dintre noi”, a spus Ehsaei. Daca aveti deja obiceiul de a bea cateva cani de cafea in fiecare zi, urmarirea lor cu un pahar de apa va poate imbunatati cu usurinta starea de hidratare.

3. Adaugati multa gheata bauturilor si smoothie-urilor

Daca descoperiti ca apa este un cascat pe cont propriu, adaugarea multa gheata la bauturile si smoothie-urile dvs. este o modalitate usoara de a va strecura in o anumita hidratare, a spus Maryann Walsh, dietetician inregistrat in Florida. Daca introduceti doar patru cuburi de gheata in pahar, adaugati aproximativ o jumatate de cana de apa bauturii – iar papilele gustative abia vor observa.

4. Adaugati mai mult condiment la alimentele dvs.

A lovi lucrurile cu o crestatura in departamentul de condimente – sa zicem, adaugand sos fierbinte sau ardei suplimentari la masa – este o modalitate foarte usoara (si gustoasa) de a creste aportul de apa. Majoritatea oamenilor beau (OK, chug) apa pentru a-si racori gura dupa muscaturi de mancare picanta si acest lucru va poate ajuta sa va indepliniti obiectivele de hidratare in acest proces, a spus Kristen Smith, dietetician inregistrat cu sediul in Georgia.

5. Bea un pahar plin de apa cu fiecare medicament sau supliment

Daca luati medicamente sau suplimente, stabiliti un obiectiv pentru a le spala cu un pahar plin de apa, a spus Walsh. Multe medicamente si suplimente ar trebui sa fie luate la distanta de cateva ore pentru o eficacitate maxima, astfel incat aceasta mica modificare poate creste destul de mult aportul de apa.

6. Investiti intr-o sticla de apa inteligenta

Urmarirea aportului de apa tinde sa se piarda printre toate celelalte sarcini zilnice – de aici popularitatea sticlelor de apa inteligente, care fac toate urmaririle pentru dvs. O sticla precum HydraCoach, DrinKup sau Ozmo Active va poate ajuta sa calculati cantitatea aproximativa de apa pe care ar trebui sa o beti zilnic, va poate trimite memento-uri pentru a bea si pentru a va urmari datele, astfel incat sa va puteti imbunatati obiceiurile de hidratare in timp.

7. Bea din paie

Este mai probabil sa inghititi mai mult intr-un moment in care beti din paie, comparativ cu cand beti direct din sticla. In plus, consumul de apa dintr-un pai il face mai accesibil, a spus Kristen Kizer, dietetician clinic inregistrat la Houston Methodist Hospital din Texas. Veti avea mai multe sanse sa savurati apa in timpul unei intalniri, de exemplu, daca aveti paie si nu trebuie sa va redeschideti sticla de fiecare data. muzeybiruch.ru

8.

• primaria cluj
• therme
• siiir
• random
• tribuna
• jordani
• harta metrou
• cod postal
• mobile.de.ro
• joker
• paste cu ton
• boxa portabila
• jumbo online
• digi romania
• liverpool
• l00.1
• celebram pride
• reges
• fabio pizza
• olx.ro

Folositi o aplicatie

Exista o multime de aplicatii, cum ar fi Gulps, care va pot ajuta sa va consolidati aportul de apa, trimitand mementouri pe telefonul dvs. si oferind o imagine despre cat ati avut de baut pana acum, a spus Amanda Montalvo, dietetician inregistrat si nutritie functionala practicant de la Kettlebell Kitchen. Daca jocul iti place mai mult, Plant Nanny leaga consumul zilnic de apa de pastrarea vie a unei plante adorabile.

9. Masurati din timp

Daca preferati sa mergeti la scoala veche, urmarind aportul, incepeti prin estimarea cantitatii de apa pe care ar trebui sa o beti in fiecare zi (Montalvo recomanda „minimum jumatate din greutatea corpului in uncii”). Apoi umpleti o sticla mare cu acea cantitate si asigurati-va ca o terminati pana la sfarsitul zilei. Daca o sticla mare este coplesitoare sau enervanta pentru a va transporta cu dvs., puteti imparti aportul in sticle mai mici de apa pentru ao face mai usor de manevrat, a spus Kizer. Inainte de culcare, umpleti din nou sticlele pentru a doua zi.

10. Bea in moduri neconventionale

Daca gasiti apa potabila, bine, plictisitoare, cercetarile sugereaza ca schimbarea modului in care beti poate face sa se simta din nou noua – si, prin urmare, mai placuta. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago si Universitatea de Stat din Ohio au observat 300 de participanti la studiu in timp ce consumau apa. Au cerut participantilor sa vina cu propriile lor modalitati neconventionale de a consuma apa, iar raspunsurile lor au variat de la bautura dintr-un pahar de martini pana la bautura dintr-o lingura. Rezultatul? In cele din urma, le-a placut mai mult sa bea apa decat participantii care au baut-o in mod „normal”. Asadar, data viitoare cand te inghesuie la gandul de a bea apa dintr-o ceasca ho-hum, ia in considerare sa scoti un pahar de martini.

11. Obtineti o reumplere imediat ce este goala

Ridicati-va si umpleti din nou sticla de apa imediat ce o goliti, a spus Kizer. Acest lucru va va asigura ca sunteti bine aprovizionat odata ce a venit timpul pentru urmatoarea sesiune de inghititura si va elimina orice scuze pe care le-ati putea face pentru a nu mai bea din nou mai tarziu.

12. Incorporeaza-l in obiectivele de sanatate care sunt importante pentru tine

Daca apa potabila pentru a ramane hidratat nu este suficient pentru dvs. un stimulent pentru sanatate, incercati sa atasati obiceiul altor obiective care sunt legitime importante pentru dvs. De exemplu, consumul unui pahar de 8 uncii de apa inainte de masa poate ajuta digestia, in timp ce consumul de apa la o ora dupa ce ati consumat masa poate ajuta corpul sa absoarba micronutrientii, a spus Jacqueline Schaffer, MD, autorul Irresistible You . (Ramaneti hidratat poate contribui, de asemenea, la imbunatatirea sanatatii pielii si a articulatiilor si poate chiar ajuta la ameliorarea durerilor de cap.)

13. Tineti cont de obiceiurile din baie

Aflati cat timp dureaza pana cand trebuie sa folositi baia dupa ce beti apa sau alte lichide. „Pentru persoanele cu deplasari lungi sau ingrijorari legate de perturbarea somnului pe timp de noapte, aceste date pot fi foarte utile”, a spus Kizer. In loc sa evitati lichidele toata dupa-amiaza si seara pentru orice eventualitate, va puteti hidrata cu usurinta, atat la birou, cat si acasa, invatand orele limita care functioneaza cel mai bine pentru corpul dumneavoastra. ziurim.gokas.lt