5 intinderi care vor ameliora durerea si tensiunea gatului

Gat intepenit? Zona de deasupra umerilor este una care tine frecvent tensiunea, mai ales daca stati la birou toata ziua (cu o postura sub-par) sau va uitati constant la ecranul telefonului.

Potrivit cercetarilor, durerile de gat se pot simti ca o „indoiala”, rigiditate sau durere severa. Aceasta durere se poate raspandi pe umeri, partea superioara a spatelui sau brate sau poate declansa dureri de cap si poate provoca amorteala, furnicaturi sau slabiciune in brate.

In general, durerea de gat se refera la durerea de oriunde din zona de la baza craniului pana la umeri. Si tehnologia este unul dintre principalii vinovati. „Ca cultura, ne punem gatul in iad cu dependenta noastra de tehnologie, care creeaza caruciorul capului inainte si are ca rezultat muschii gatului care intra in spasm si ne trimit durerea in cap, tample si chiar in spatele ochilor nostri”, spune Brad Butler , chiropractor si autor al cartii „Planul pentru ameliorarea durerii de spate: ghidul esential al solutiilor nechirurgicale”.

„Cele mai frecvente cauze ale durerii de gat sunt fie posturale, fie pozitionale. Stilul de viata modern de a sta la un birou uitandu-se peste computer timp de mai multe ore duce din pacate la o pozitie a capului inainte, in care craniul se deplaseaza inainte de plasarea sa pe primul vertebra cervicala “, spune Lara Heimann, kinetoterapeut si creatorul LYT Style Yoga. „Fiecare milimetru in care craniul este descentrat pune o tensiune pe muschii gatului posterior. Acesti muschi de pe partea din spate a gatului au un stres si o sarcina cronica care creeaza tensiune si durere.

Legate de

Este posibil sa nu puteti scapa de computer, dar exista lucruri pe care le puteti face pentru a reduce tensiunea. „Pentru a atenua aceasta durere, trebuie mai intai sa pozitionati computerul la nivelul ochilor pentru a preveni deplasarea inainte a capului”, spune Heimann. De asemenea, intinderea spatelui muschilor gatului va ajuta la atenuarea etanseitatii tesuturilor prezente.

„Exista lucruri pe care le puteti face pentru a ajuta la prevenirea durerilor de gat”, adauga Karen Joubert, PT. “As recomanda o vizita la terapeutul fizic local pentru a aborda rutina zilnica, obiceiurile si postura. In al doilea rand, un program bun de constientizare posturala, impreuna cu intinderea bazata pe miscare, va avea un impact pozitiv in prevenirea ulterioara a durerilor de gat.”

Intinderea muschilor gatului este una dintre cele mai simple tehnici de prevenire la domiciliu (si la locul de munca) pentru a mentine tensiunea la distanta. ln.is Aceasta rutina poate fi repetata zilnic pentru a atenua durerile de gat si pentru a va mentine gatul pe tot parcursul zilei.

• chris hemsworth
• stare d112
• lukoil
• monitorul de galati
• aprilie
• fonts
• vremea craiova
• bicicleta electrica
• zaful
• targu jiu
• lines
• doc
• wattpad
• xxx
• ucv
• edit pdf
• utorrent download
• wpp web
• reincarcare orange
• sinsay romania

Tragere asistata a gatului

Asezati-va mainile pe baza gatului cu coatele indreptate spre parti. Ridica-te inalt si inspira adanc, apoi expira in timp ce iti lasi barbia spre piept, tragand coatele spre podea. Lasati usor greutatea mainilor si bratelor sa va cantareasca capul in jos si respirati adanc aici.

Picatura de ureche

Impletati degetele in spatele dvs., sprijinindu-va mainile pe partea mica a spatelui si tragand umerii in jos si inapoi. De aici, lasati urechea dreapta pe umarul drept si tineti cateva respiratii. Apoi schimbati partea.

Pliati inainte cu capul din cap

Balamati-va inainte de solduri si indoiti-va spre sol. Tine-te de coatele opuse si lasa capul sa atarne in jos. Da din cap cu da si apoi clatina din cap nu.

Intinderea da

Cu o incuviintare exagerata, spuneti „da” cu capul. Ridicati capul in sus spre tavan si priviti cat mai sus, apoi lasati barbia in jos spre piept cat puteti. Repetati acest lucru de 10 ori.

Cercuri de gat

Folositi barbia pentru a desena un cerc spre dreapta de trei ori si apoi spre stanga de trei ori.

Mai multe modalitati de a reduce durerea si leziunile

• Ce este fasciita plantara? Si ce poti face pentru a ameliora durerea?
• Sfaturi si intinderi pentru a reduce durerile la incheietura mainii si la umeri atunci cand va antrenati
• 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate (si corp) decat crunch-uri
• Cum se reduc durerile de genunchi si articulatii in timpul unei clase HIIT
• Cum sa va lucrati abs fara dureri de gat sau spate

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. ssomgmt.ascd.org