De K. Aleisha Fetters, DETALII
Foto: Getty Images
Masinile de exercitii sunt simple – prea simple, de fapt. Potrivit expertului in formare metabolica BJ Gaddour, proprietarul CSCS al StreamFIT.com, „Au fost ametiti pana la punctul in care pur si simplu nu-ti fac prea bine corpul”. Pe langa faptul ca va parcati pe fund, majoritatea masinilor izoleaza un singur muschi, ceea ce inseamna ca veti arde mai putine calorii si veti castiga mai putina masa musculara pentru rep.
Cel mai important (cel putin in ceea ce priveste facturile medicale), aparatele de exercitii pot duce la raniri. Chiar si cu scaunele si stifturile reglabile, gasirea pozitiei corecte poate fi aproape imposibila – si chiar si atunci miscarile nu sunt naturale. „Greutatile libere si exercitiile de greutate corporala permit corpului sa se miste intr-un interval natural de miscare”, spune Gaddour. „Cand il remediati, rezulta un model de miscare limitat si necorespunzator, care poate fi periculos.”
Aici, Gaddour impartaseste cinci aparate de exercitii pe care ar trebui sa le jurati – si alternative de stea care va vor oferi castiguri de fitness mai bune si mai rapide.
1. Masina: Presa pentru picioare intinse Picioarele
tale sunt puternice (la urma urmei, iti poarta corpul toata ziua), asa ca, daca te intinzi cu picioarele deasupra capului pentru o apasare de picioare, trebuie sa incarci mai mult decat echivalentul greutatea corporala pe masina pentru a obtine o rezistenta semnificativa, spune Gaddour. Problema este ca toata acea greutate merge direct in partea inferioara a spatelui, care se flexeaza sub presiune. Riscul? O hernie de disc. In plus, miscarea nu functioneaza nici macar din muschii de stabilizare din solduri, glute, umeri sau partea inferioara a spatelui. Rezultatul: toata durerea si abia castig.
Incercati acest lucru in schimb: Goblet Squats
In afara de a lucra aproape intregul corp inferior intr-o singura miscare, aceasta varianta de ghemuit implica tinerea unei gantere sau kettlebell in fata pieptului pentru a va mentine forma sub control si greutatea de pe partea inferioara a spatelui. Uneori, o sarcina mai usoara ofera o arsura mai buna.
2. Masina: prelungirea picioarelor
asezate Deoarece greutatea este asezata atat de aproape de glezne, masina pune un cuplu nejustificat pe articulatia genunchiului, care poate uzura cartilajul si poate provoca dureri de genunchi, spune Gaddour. In plus, dispozitivul obisnuit de gimnastica este construit in jurul unei miscari care are putine beneficii in viata reala. artgas2020.ru
Incercati acest lucru in schimb: Step Ups
In afara de a va folosi quad-urile mult mai bine decat orice masina, step up-urile va antreneaza si fesierii, hamstrings si viteii.
- remi online
- bogdan de la ploiesti
- piscine
- 9anime
- monitorul de vrancea
- reddit romania
- audi a6
- vegis
- horoszkop
- mouse
- e-guvernare
- mailyahoo
- mulan
- adele
- isj arad
- imgur
- mia khalifa
- samsung a20e
- autoscout 24 de
- youtube music download
Apeland mai multi muschi, genunchii tai sunt de fapt intariti, nu uzati.
3. Masina: Presa de piept asezata
In timp ce sedinta este mai putin decat utila, problema cea mai mare aici este ca masina poate provoca muschii incordati. Cum? Daca un brat este mai slab, cu atat cel mai puternic poate ajunge sa faca toata munca – si sa obtina toate beneficiile, spune Gaddour. Pentru a va asigura ca ambele parti ale pieptului sunt intarite in mod egal, trebuie sa le incarcati separat.
Incercati acest lucru in schimb: Pushups
Un batran, dar bun, pushup-urile se angajeaza in mod egal pe ambele parti ale pieptului. Daca nu ar fi, ai cadea chiar pe partea ta. Mai mult, iti ating nucleul pentru sprijin si echilibru. La urma urmei, corpurile fierbinti nu sunt construite numai pe cufere.
4. Masina: Abductor / Adductor de sold
Daca pare ridicol, probabil ca este, spune Gaddour. Si strangerea coapselor impreuna – sau impingerea lor in afara – conteaza cu siguranta. In afara de faptul ca lucreaza de fapt foarte putini muschi, acesta incordeaza si coloana vertebrala si poate face banda IT atat de stransa incat iti scoate capacul de genunchi din loc – nu este un aspect bun pentru nimeni.
Incercati asta in schimb: ghemuit cu un singur picior
Cand nu sunteti la sala, coapsele interioare si exterioare lucreaza in mare masura pentru a mentine stabilitatea. Deci, ar trebui sa faca acelasi lucru atunci cand esti la sala, nu? Exercitiile cu un singur picior – cum ar fi ghemuitul cu greutate corporala cu un singur picior – necesita muschii respectivi pentru a va intari corpul si a va mentine in pozitie verticala, toate in timp ce va folositi bine quad-urile, fesierii si hamstrings.
5. Masina: Cresterea vitelului in picioare incarcat
In timp ce ideea de aici este sa ridici greutatea cu viteii, configurarea masinii – in special tampoanele pentru umeri – inseamna ca toata greutatea se apasa pe coloana vertebrala inainte de a ajunge vreodata la picioare. Daca nu te transforma intr-un cocosat, cel putin iti va provoca unele dureri de spate.
Incercati acest lucru in schimb: Cresterea greutatii in
picioare a vitelului in picioare Daca cresterea obisnuita a vitelului in picioare nu are rezistenta de care aveti nevoie, incercati sa stati pe un picior in urmatorul set. Pe langa dublarea greutatii pe care fiecare vitel trebuie sa o ridice la un moment dat, acesta pune si picioarele mai mici, stabilizand muschii la lucru. www.artvolna.club
Mai multe din DETALII :
Tot pe HuffPost:
