6 exercitii care imbunatatesc postura si reduc durerile de spate

Daca stati la birou chiar acum – asa cum faceti in fiecare zi timp de mai mult de opt ore – exista o sansa puternica sa simtiti undeva un disconfort.

Poate ca spatele tau incepe sa doara. Sau gatul si umerii se rigidizeaza pana la jumatatea dupa-amiezii.

Oriunde durerea se strecoara, poate fi un semn ca sedinta prelungita are un efect negativ asupra corpului dumneavoastra. Pozitia proasta poate fi, de asemenea, de vina.

Pana acum am auzit cu totii despre importanta unei posturi adecvate. Este bun pentru muschii, oasele, echilibrul, organele interne si este eficient in minimizarea durerilor de spate.

Pozitia slaba si nucleul slab sunt doua dintre cauzele care stau la baza durerilor de spate – si este adesea greu de evitat daca petreceti mult timp in spatele unui birou. Este posibil sa nu va puteti abandona biroul, dar exista miscari simple pe care le puteti face pe tot parcursul zilei pentru a va imbunatati postura pentru a reduce durerile de spate.

Am creat trei tipuri de exercitii de postura: exercitii asezate (pe care le puteti face chiar la birou), exercitii in picioare (puteti efectua oriunde in birou – chiar si liftul) si exercitii de podea (efectuati-le cand va treziti in dimineata sau ajunge acasa noaptea). Fiecare grup de exercitii se concentreaza pe doua lucruri: intarirea spatelui superior pentru a mentine umerii trase inapoi si pentru a preveni inclinarea si exercitiile de intindere pentru a deschide partea din fata a corpului, in special pieptul. Intarirea spatelui superior ofera suportul necesar pentru a mentine pieptul deschis, astfel incat cele doua functioneaza in tandem pentru a va mentine in pozitie verticala (si pentru a reduce stresul pe spate).

Exercitii care imbunatatesc postura si usureaza durerile de spate

Exercitii in picioare

Aceste miscari se pot face atunci cand sunteti intr-un lift, asteptati la coada sau in timp ce stati in bucataria biroului, asteptand ca pranzul sa se incalzeasca in cuptorul cu microunde.

Reverse High Five

In timp ce stai inalt, ridica umerii spre urechi si apoi relaxeaza-le. Intoarceti palmele cu fata spre partea din spate a camerei. Apasati mainile inapoi, ca si cum ati incerca sa dati cuiva un maxim de cinci. Pulseaza de 10 ori si apoi odihneste-te.

Deschidere pentru piept

Pentru a intinde partea din fata a corpului, strangeti-va mainile in spate si impingeti in jos spre pamant in timp ce ajungeti la bratele din spatele corpului. Deschideti pieptul si ridicati capul in sus pentru a simti o intindere peste piept. Tineti 5 respiratii, apoi eliberati.

Exercitii asezate

Aceste exercitii sunt perfecte pentru birou! Puteti sta la birou pe un scaun vertical si puteti efectua aceste exercitii de intindere si intarire.

Stoarce de poarta

In timp ce stai in pozitie verticala, ridica-ti bratele in pozitie de poarta cu coatele indoite la un unghi de 90 de grade, chiar si cu umerii. Relaxati-va umerii in jos, apoi trageti coatele spre fundul camerei. Imaginati-va ca strangeti o marmura intre omoplati in timp ce lucrati partea superioara a spatelui. Eliberare. www.charliebookmarks.win Repetati de 10 ori.



  • salamander
  • traducere franceza romana
  • roland garros 2021
  • yahoo mail sign
  • parintele calistrat
  • pizde
  • avon
  • tiktok
  • winner
  • banda de alergat
  • botosaninews
  • mysmis
  • sacrificiul
  • structura an scolar 2020
  • vertical
  • google translate engleza romana
  • angela similea
  • filme xxl
  • translate
  • andreea marin




Deschizator axila

Pentru a deschide pieptul, atingeti bratele in lateral si in sus si deasupra capului, strangeti mainile in partea de sus. Intindeti bratele in sus si apoi indoiti coatele spre spatele camerei pentru a intinde pieptul si axilele. Tineti sa respirati, apoi indreptati bratele inapoi. Repetati de 10 ori.

Exercitii de podea

Aceste exercitii pot fi efectuate in confortul casei dvs. pe un covor de yoga, covor sau chiar in pat!

Mini Cobra

Asezandu-va pe burta, asezati mainile pe pamant sub umeri. Trageti-va navala spre coloana vertebrala si strangeti-va coapsele interioare. Lasati-va fruntea jos pe pamant. Aceasta este pozitia de plecare. Pretindeti-va ca impingeti o marmura inainte cu nasul si aduceti capul inainte si in sus in timp ce apasati in jos prin palme pentru a ridica umerii si pieptul de pe sol. Tine coatele indoite. Strangeti omoplatii impreuna pentru a va lucra si mai mult spatele. Apoi, coborati incet inapoi la pamant, sprijinindu-va fruntea in jos. Repetati acest lucru de 10 ori.

Intinderea bratului

Intins pe burta, intindeti bratul drept spre dreapta direct in linie cu umarul. Asezati mana stanga pe pamant sub umarul stang si folositi-o pentru a va impinge usor corpul spre dreapta, rostogolindu-va spre bratul drept (in timp ce ramane pe pamant). Puteti indoi genunchiul stang si asezati piciorul stang plat pe pamant in spatele genunchiului drept pentru stabilizare. Tineti aceasta intindere timp de 30 de secunde sau 5 respiratii profunde. Simtiti intinderea in partea din fata a pieptului si in axila din partea dreapta. Apoi repetati in partea stanga.

INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS

  • Un plan de antrenament abdominal de 31 de zile pentru vara – nu este nevoie de greutati
  • Un antrenament cu o banda de rezistenta de o luna pe care il puteti face oriunde
  • O rutina de antrenament de forta de 30 de zile – nu este nevoie de echipament
  • Un antrenament HIIT de 15 minute pe tot corpul – nu este necesar echipament
  • 5 exercitii complexe care va vor oferi un antrenament complet

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

Stephanie Mansour

Stephanie Mansour este experta in sanatate si fitness si antrenor de slabit pentru femei. Este antrenor personal certificat, instructor de yoga si instructor Pilates si gazda a „Step It Up with Steph” la American Public Television. www.hotel-bookmarkings.win