24 de abilitati de viata pe care fiecare adult functional ar trebui sa le stapaneasca inainte de a implini 30 de ani

Acceptati feedback-ul cu gratie.

sturti / Getty Images

„Pentru majoritatea dintre noi, este greu sa auzim cum am gresit sau am fi putut face ceva mai bun”, scrie utilizatorul Quora, Pedram Keyani. „O abilitate uimitoare (pe care o poti invata prin practica) este aceea de a-ti lasa deoparte raspunsul emotional in acest moment si de a te concentra asupra informatiilor prezentate. nu ego-ul tau “.

In functie de ce fel de feedback primiti, exista diferite strategii pentru a raspunde cu un cap rece. De exemplu, daca seful tau subliniaza ceea ce crede ca este o eroare si nu esti sigur ca are dreptate, poti spune: „Nu m-am gandit la asta si o sa ma uit imediat”.

Invata sa-ti ceri scuze sincer.

Daniel Goodman / Business Insider

A gresi este uman – dar a-ti crea o scuza credibila nu este o abilitate universala.

Scuzele „trebuie sa fie sincere, nu sunt calificate, nu sunt cuantificate si, de asemenea, trebuie [sa] sublinieze modul in care X nu se va mai intampla”, spune Keyani.

Potrivit unei postari pe 2015 realizata de LinkedIn de Colin Shaw, fondatorul si CEO al Beyond Philosophy, exista o strategie in sase pasi pentru a spune cu succes ca iti pare rau:

1. Actioneaza rapid.

2. Scuza-te personal. 

3. Explicati ce s-a intamplat . 

4. Aratati cum veti evita problema in viitor. 

5. Scuza-te .

6. Faceti restituirea.

Keyani ofera un exemplu despre ceea ce ati putea spune daca ati intarzia la o intalnire:

“Imi pare rau ca am intarziat la intalnire. Probabil a fost frustrant, pentru ca ati petrecut mult timp pregatindu-va si v-ati trezit devreme. Am facut o treaba slaba contabilizand traficul si nu mi-am dat suficient tampon. Asta este raul meu si imi voi acorda 10 minute in plus in loc sa merg cinci inainte “.

Gestionati-va timpul cu intelepciune.

Huckberry

Probabil ca nu va exista niciodata un moment in viata ta in care sa nu jonglezi cu mai multe prioritati personale si profesionale. Abilitatile de gestionare a timpului sunt obligatorii, cu exceptia cazului in care doriti sa va simtiti constant dezamagiti.

Poate ca cea mai importanta lectie de gestionare a timpului este ca ar trebui sa ramai cu o sarcina la un moment dat. Cercetarile sugereaza ca multitasking-ul este, in general, contraproductiv, deoarece creierul cheltuieste energie pe masura ce isi reajusteaza focalizarea de la o activitate la alta.

Si tu ai fi intelept sa limitezi orele pe care le petreci lucrand. Cu cateva decenii in urma, Henry Ford a descoperit ca productivitatea a inceput sa scada dupa ce angajatii au inregistrat mai mult de 40 de ore pe saptamana. Alte cercetari sugereaza ca, dupa trei saptamani, saptamanile de lucru de 60 de ore devin mai putin productive.

Aflati cum sa utilizati comenzile rapide de la tastatura.

Daniel Goodman / Business Insider

„Intrucat cea mai mare parte a muncii pe care o facem in zilele noastre implica calculatoare”, spune Arpit Jain, „utilizarea comenzilor rapide de la tastatura va ofera cu siguranta un avantaj si va economiseste mult timp.”

Jain a postat o lista cu unele dintre cele mai bune comenzi rapide in raspunsul sau Quora. De exemplu, apasand simultan tastele „Alt” si „F4” cand utilizati sistemele de operare Microsoft va permite sa inchideti un element sau program selectat. Pastrati lista la indemana undeva aproape de computerul dvs. la locul de munca pentru a va supraincarca productivitatea.

Spuneti „nu” cu respect.

Nu lasa frica sa te faca sa fii de acord cu tot. kupicoo / Getty Images

Multi dintre noi se tem sa spuna cuvantul „nu” pentru ca nu vrem sa ii dezamagim pe ceilalti. Dar cand sunteti deja inghitit si colegul dvs. va cere sa luati o ora pentru a-l ajuta cu raportul sau de proiect, „da, desigur” s-ar putea sa nu fie cel mai bun raspuns.

„S-ar putea sa sune [ca] un cliseu, dar a spune NU atunci cand este nevoie va poate economisi mult timp, confuzie, vinovatie, atasament, angajamente, stres si alte rele sociale”, scrie Yogi Raj.

Exista un alt fir Quora dedicat invatarii cum sa spui „nu”, unde scrie Eva Glasrud, „supraestimam in mod obisnuit costul de a spune„ nu ”.

Potrivit lui Glasrud, cel mai bun mod de a obtine increderea in respingerea unei cereri este sa recunoastem ca „[t] iata cateva lucruri pe care nu le poti avea niciodata inapoi. Timpul tau, sanatatea ta, virtutea ta, viata ta. amestecati-va cu aceste lucruri. Este bine ca oamenii sa intrebe – cel mai probabil, in mintea lor, incearca sa va ajute sa va prezinte o persoana excelenta sau o oportunitate sau o cauza semnificativa. Si este la fel de bine sa spuneti „nu”. ‘”

Imbunatateste-te la empatizarea cu ceilalti.

Shutterstock

Un numar de utilizatori Quora au mentionat importanta invatarii sa empatizeze cu alte persoane – sa le asculte si sa incerce sa vada lucrurile din perspectiva lor.

Psihologii spun ca empatia este o parte fundamentala a interactiunii umane. De fapt, persoanele carora le lipseste capacitatea de a empatiza si de a se interesa de alte persoane sunt adesea narcisisti.

Comunicati prin limbajul corpului.

Business Insider

„Uneori limbajul corpului le spune oamenilor tot ce trebuie sa stie inainte sa deschizi gura vreodata”, scrie Dean Bokhari.

Expertii au evidentiat tehnici specifice de limbaj corporal care va pot face mai placut. De exemplu, nu intrerupeti contactul vizual cu partenerul de conversatie, chiar si dupa ce au terminat de vorbit. Si asigurati-va ca nu va agitati sau nu va atingeti prea mult fata, ceea ce poate da impresia ca mintiti sau va faceti griji.

De asemenea, puteti citi limbajul corpului altor persoane pentru a va ajuta sa aflati ce gandesc si ce simt. De exemplu, daca iti reflecta limbajul corpului, conversatia merge probabil bine. Daca zambesc, dar nu exista pete in jurul ochilor, s-ar putea sa-l prefaca.

Invata sa-ti faci prieteni in orice mediu.

NBC

Mayeesha Tahsin spune ca se gandeste sa formeze relatii ca o abilitate, spre deosebire de a lasa lucrurile la voia intamplarii.

Aceasta abilitate este deosebit de importanta in dezvoltarea in timpul varstei tinere, odata ce ati iesit din campusul colegiului, unde este, in general, usor sa va legati prietenii stranse.

O modalitate de a-ti face prieteni ca adulti este de a face schimb de confidente. Cercetarile sugereaza ca „dezvaluirea de sine” (dezvaluind informatii despre tine catre o alta persoana) prezice placere, apropiere si construirea de relatii. O alta tactica surprinzator de simpla este sa petreci pur si simplu mai mult timp cu oamenii cu care ai vrea sa te imprietenesti. Conform „simplului efect de expunere”, tindem sa ne placa lucrurile si oamenii cu care suntem familiarizati.

Remediati-va propriile haine.

Melia Robinson / Business Insider

Butonul ti-a scos camasa la serviciu? Nu este nevoie sa intrati in panica daca sunteti la indemana cu un ac – ceea ce ar trebui sa fiti.

„Aflati cum sa va legati butonul de gulerul camasii sau sa coaseti inapoi lacrima de pe marginea mesei”, scrie Zehra Alvi. „Veti economisi o multime de bani stiind doar cum sa manuiti sabia aia de doi centimetri”.

Vorbeste o a doua limba.

Screencap: Fionna Agomuoh / Business Insider

Invatarea unei a doua limbi „deschide mintea catre un mod de gandire complet nou”, spune Noe Villela. communities.bentley.com Veti observa si veti aprecia parti ale lumii pe care nu le-ati experimentat niciodata.

De asemenea, este posibil ca invatarea unei noi limbi sa te faca mai inteligent – desi juriul este inca in discutie cu privire la aceasta problema.

• nike air force 1
• my eon
• steaua
• fiver
• adevarul.ro
• bulldog francez
• program digi sport
• eastrolog
• szatmar.ro
• cum se votează la alegerile ue
• i
• filme online gratis
• microsoft teams
• emag telefoane
• xbox
• futbin
• us elections
• edu.ro
• rar
• adelina pestritu

Unele studii au descoperit ca a fi bilingv poate imbunatati abilitatile cognitive, dar cercetari mai recente contesta aceste constatari.

Una dintre cele mai bune modalitati de a invata o noua limba este prin imersiune. Incepeti cu acest instrument online gratuit care reproduce experienta de imersiune.

Sa ma incadrez intr-un buget.

Studio WAYHOME / Shutterstock

„Este uimitor cat de multi oameni nu pot face cele mai simple lucruri – cum ar fi sa echilibreze un carnet de cecuri, sa completezi un formular de impozitare, sa te asiguri ca intra mai mult decat sa iasa, [sa pui deoparte rezervele pentru situatii neprevazute”, scrie Miles Fidelman.

Sa incepem cu „asigurandu-ne ca exista mai multe intrari decat iesiri”, care este in esenta aderarea la un buget. In 2015, am adunat cateva dintre cele mai bune sfaturi de bugetare de la cititorii care si-au impartit bugetele cu Business Insider.

De exemplu, veti dori sa anticipati orice costuri majore in viitorul apropiat – cum ar fi daca intentionati sa aveti un copil sau sa va intoarceti la scoala. De asemenea, este intelept sa alocati un fond de urgenta cu cheltuieli de cateva luni in cazul in care apare neasteptatul.

Aflati Photoshop de baza.

FlamingoImages / Getty Images

Nu este nevoie sa apelati un profesionist pentru a atinge imaginea pe care o postati pe site-ul dvs. personal – puteti face asta singur, folosind cateva instrumente de baza Photoshop.

„In lumea profesionala, putine lucruri m-au ajutat mai mult decat sa cunosc Photoshop”, spune Brad Sanzenbacher.

Petrece mai mult timp singur.

Justin Setterfield / Getty Images

Ca adult, ar trebui sa puteti petrece o zi intreaga singur fara a va innebuni din lipsa de interactiune sociala.

Luati un sfat de la Sanzenbacher, al carui partener calatoreste des pentru scoala de licenta:

“Abordez sa fiu singur cu o lista foarte specifica de lucruri pe care numai eu vreau sa le fac. Merg la muzee ciudate, vad filme pe care doar eu vreau sa le vad, fac mini excursii pe drum sau vad trupe care imi plac doar mie.”

Daca intentionati sa traiti singuri, ceea ce fac multi americani astazi, ar trebui sa acceptati ca va veti simti ocazional singur. Nu este nimic de care sa-ti fie rusine sau suparare, dar ar putea fi un semnal ca ar trebui sa incorporezi ceva mai multa socializare in programul tau zilnic.

Fii confortabil cu vorbirea in public.

Ryan Lash / TED

Este posibil sa nu vi se solicite sa jucati intr-un spectacol de pauza Super Bowl, dar aproape sigur veti avea sarcina de a face prezentari la locul de munca. Din acest motiv, este important sa va perfectionati abilitatile de vorbire in public.

„[A] abilitatea de a vorbi increzator cu o masa mare de oameni este o abilitate de invatat”, a scris Ramachandra Bhakta intr-un raspuns sters de atunci. „Face o impresie de durata si te aduce la cunostinta mai multor oameni simultan.”

Daca simpla perspectiva de a va plimba colegii printr-un PowerPoint va ofera cosmaruri, exista strategii pentru a va potoli frica. O tactica sustinuta de cercetare este de a va reformula anxietatea ca entuziasm, ceea ce va poate face sa pareati mai competent si mai convingator.

Invata sa negociezi.

Getty Images

Mai multi utilizatori Quora au spus ca abilitatile de negociere sunt importante pentru orice profesionist.

Daca va negociati salariul (ceea ce ar trebui sa faceti), cea mai buna strategie atat pentru a obtine ceea ce doriti, cat si pentru a va oferi in continuare prietenos este sa solicitati o gama care sa includa si peste numarul dvs. tinta. De exemplu, daca intentionati un salariu de 100.000 $, ati sugera un salariu de 100.000 $ la 120.000 $.

Un alt truc este sa va incadrati propunerea in termeni de ceea ce oferiti celeilalte persoane, spre deosebire de ceea ce pierde. Deci, in loc sa spui „Vreau 10.000 de dolari pentru masina mea”, ai spune: „Iti dau masina mea pentru 10.000 de dolari”.

Gatiti mesele de baza.

Maskot / Getty Images

Nu este nevoie sa fii Julia Child pentru a te sustine sau pentru a impresiona colegii oaspeti la un potluck.

„Stiti sa gatiti cel putin cinci feluri de mancare”, scrie Erin Nakano O’Quinn. „Este probabil ca acestea sa depinda de cultura in care locuiti, dar sa puteti gati cel putin un fel de mancare vegetariana, un fel de mic dejun, un fel de mancare pe care il puteti servi unui grup de oameni, un desert si un amidon. Incercati sa fii capabil sa le faci fara o carte de bucate si poti arata ca un rockstar oriunde te-ai duce “.

A face conversatie.

Universitatea din Michigan / Flickr

Abilitatile de conversatie sunt intotdeauna la indemana, indiferent daca discutati pe cuties la barul local sau in retea la o conferinta profesionala.

Una dintre cele mai importante reguli pentru a vorbi mici este sa demonstrezi interesul pentru partenerul tau de conversatie si sa-l permiti sa impartaseasca informatii despre el insusi. O alta tactica este aceea de a-ti flata partenerul, astfel incat sa se simta mai bine despre sine dupa ce a vorbit cu tine.

Faceti o copie de rezerva a dispozitivelor electronice.

Getty Images / Omar Havana

A-ti muri telefonul sau a-ti furat computerul este destul de deranjant. Sa-ti iei adio de la toate informatiile tale importante cu aceste gadgeturi este chiar mai rau.

Fiti responsabil si faceti o copie de siguranta a datelor dvs. Am completat toate instrumentele de care aveti nevoie.

Luati-va confortabil cerand ajutor.

Getty Images

Nu este nimic rusinos sa ceri un mic sfat sau asistenta, mai ales la locul de munca.

De fapt, cercetarile sugereaza ca solicitarea de sfaturi te poate face sa arati mai competent. Probabil pentru ca oamenii se simt flatati ca te-ai orientat spre ei in primul rand.

Daca sunteti in cautarea unui sfat general de cariera, antreprenorul si autorul Tim Ferriss i-a spus companiei Inc. intr-un interviu din iunie 2015 ca cel mai bine este sa intrebati pe cineva care a avut succes rapid si contrar, in loc de cineva cu o poveste mai conventionala.

Luati o intalnire.

Shutterstock

Abordarea unui strain atragator si initierea unei conversatii este o perspectiva terifianta pentru aproape orice persoana normala.

Dar exista modalitati de a-ti reduce atat anxietatea, cat si sansa de a te intalni ca un prost nebun.

Un studiu a constatat ca barbatii tind sa prefere abordarile directe, cum ar fi „Esti dragut – iti pot cumpara o bautura?” Femeile, pe de alta parte, prefera in general intrebari mai deschise, precum „Ce parere aveti despre aceasta formatie?”

Foarte putini oameni din studiu au spus ca prefera liniile standard de preluare – deci este mai bine sa le evitati, indiferent cat de inteligent credeti ca sunteti.

Imbraca-te corespunzator pentru un interviu de angajare.

Shutterstock

Nu ar trebui sa judecam cartile dupa copertile lor, dar nu este un secret ca angajarea managerilor judeca candidatii la posturi dupa aspectul lor.

Deci, evitati sa purtati prea mult machiaj si cu siguranta nu apareati purtand o palarie. In schimb, vei dori sa te imbraci relativ conservator. Chiar si incaltamintea trebuie sa fie curata si ordonata.

Culoarea hainelor dvs. conteaza si: conform unui sondaj CareerBuilder, albastrul si negrul sunt cele mai bune culori de purtat la un interviu de angajare, in timp ce portocaliul este cel mai rau.

Trezeste-te la timp.

Getty Images

In facultate, rostogolirea din pat cu cinci minute inainte de inceperea orei si prezentarea tarzie pentru ca te-ai oprit pentru a obtine o cafea cu lapte este (un fel de) de inteles.

In lumea profesionala? Nu atat de mult. Strangeti-l impreuna si gasiti o strategie personala pentru ridicarea si iesirea usii la timp.

Incepe cu rutina de noapte – asa ca incearca sa faci ceva relaxant, cum ar fi sa faci un dus fierbinte sau sa meditezi inainte de culcare.

Dimineata, expertii recomanda, in general, sa nu se loveasca de „amanare” si sa se mai intoarca la culcare. In schimb, apasati butonul de amanare o data si folositi timpul pana cand alarma se stinge din nou pentru a aprinde o lampa si pentru a face putina intindere.

Dati o strangere de mana buna.

WPA Pool / Getty Images

Un sondaj din 2010 a constatat ca 70% dintre oameni nu se simt increzatori in capacitatea lor de a da o strangere de mana adecvata.

Dar cand il intalnesti pentru prima data pe CEO-ul companiei tale, nu vrei sa-i prezinti un taitei schiopatat – mai ales ca o strangere de mana slaba sugereaza ca esti nesigur.

Cea mai buna strategie de agitare este de a obtine o aderenta buna, cu cotul aproape de un unghi drept. Asigurati-va ca zambiti si faceti si contact vizual.

Fii bun la pui de somn.

REUTERS / Enrique Castro-Mendivil

Ati auzit-o de o mie de ori: majoritatea oamenilor au nevoie de sapte pana la opt ore de somn pe noapte.

Dar termenele presante de munca, obligatiile familiale si apelul de sirene al fluxului de stiri de pe Facebook inseamna ca probabil nu dormi atat de mult cat ai nevoie.

Intra in somnul de putere. Are doar 10 minute si stai usor vertical, astfel incat sa nu te trezesti groggy dintr-un somn profund. Aceasta scurta perioada de odihna va poate lasa sa va simtiti revigorat si alert.