Cand ai ras ultima oara? Vreau sa spun ca am ras cu adevarat : un ras solid, plin de viata, care zbarcaie. Sansele sunt, multi dintre noi ne amintim cu greu. Asta pentru ca, ca adulti, avem o multime de lucruri pe listele noastre de sarcini (a se vedea: taxe, rufe, pregatirea mesei, intalniri de lucru) si rasul nu este un lucru obisnuit in majoritatea acestora.
Mi-au trebuit cateva minute sa-mi amintesc momentul in care am ras, care a fost acum doua zile cand am vazut un caine dansand in metrou. Acum cateva zile nu este prea rau, nu? Un mic studiu a constatat ca adultul mediu rade de 18 ori pe zi. Daca exista atat de multe oportunitati de ras in fiecare zi – de ce le-am pierdut cam pe toate? Am inceput sa ma intreb cand am facut trecerea de la gasirea oportunitatii de distractie usoara la concentrarea exclusiva pe partile stresante ale rutinei mele.
In carte, „Anatomia unei boli perceputa de pacient”, Norman Cousins explica cum „cura de ras” auto-prescrisa, care presupunea 10 minute de ras adanc de burta, l-a ajutat sa doarma fara durere si sa reduca inflamatia asociata cu artrita sa. Si se pare ca a lucrat la ceva: cercetarile arata ca actul de a rade (si chiar pur si simplu anticiparea unui ras) reduce hormonii stresului si imbunatateste fluxul de sange catre inima, rezultand o dispozitie mai relaxata si imbunatatita.
„Rasul spontan sau rasul ca raspuns la ceva amuzant este o parte critica a spectrului emotional si a experientei umane”, spune Meg Josephson, asistenta sociala clinica autorizata. „O recenzie a literaturii privind beneficiile rasului efectuata in 2016 a remarcat rasul are o inversare a raspunsului la stres, cu scaderea nivelului seric de cortizol si o scadere a epinefrinei. Sa demonstrat chiar ca atenueaza efectele pe care stresul le are adesea asupra organismului. S-a demonstrat ca are un impact asupra activitatii serotoninei si dopaminei creierului si este sugerat ca un avantaj avantajos pentru orice terapie, dat fiind ca este usor de utilizat si neinvaziv. ”
Intr-un efort de a aduce mai multe rasete in viata mea, am decis sa plec in cautarea unor activitati care ar putea ajuta. In timp ce as fi putut merge pe traseul traditional – sa-mi stabilesc un timp pentru a discuta cu cel mai amuzant prieten sau pentru a cumpara bilete la un spectacol de comedie – ceva din afara cutiei mi-a atras atentia: yoga razand.
Ce este yoga de ras?
M-am inscris la o clasa din New York, tinuta la The Laughing Salon. De un deceniu, profesoara, o femeie pe nume Francine Shore, foloseste tehnici de consiliere si consiliere a rasului pentru a ajuta oamenii care trec prin tranzitii in viata, permitandu-le sa-si dezlantuie spiritul vesel si simtul jocului.
Cand am ajuns la curs, intr-o marti seara, habar nu aveam la ce sa ma astept. Ar exista covoare de yoga? Am canta? Am chicoti in timp ce incercam sa ne contorsionam corpurile in diferite ipostaze?
Am aflat repede ca nu va exista nimic din toate astea. In loc de covorase si prosoape de yoga, recuzita necesara clasei erau leisuri hawaiene colorate, bratari cu clopote pe ele si pompe verzi stralucitoare. In loc sa scandam namaste, am invatat scandarea „ho ho, ha ha ha”. Se parea ca yoga este un termen folosit in mod vag – nu ar exista nici o rasucire a corpului nostru in pozitie de porumbel sau Razboinicul 1. In schimb, le-am folosi pentru a pluti in jurul camerei, sarind si dansand.
„Ideea unica a cluburilor de yoga pentru ras a fost descoperita de Dr. Madan Kataria, un medic din Mumbai”, a spus Shore. lexsrv3.nlm.nih.gov „Oricine poate rade 15-20 de minute fara sa depinda de simtul umorului, de glume sau de comedie.
- regina maria
- w
- haikyuu
- park lake
- jocuri online
- pokemon
- bigfish
- sameday
- masca
- sportselect
- as
- traducere engleza romana
- anpc
- ziare constanta
- britney spears
- stare d112
- dyfashion
- cupio
- gral medical
- paysafecard
Acesta combina exercitiile de ras (ras simulat) si respiratia yoga, care se transforma in ras adevarat atunci cand se practica in grup. ”
Glantz participa la un joc improvizat la The Laughing Salon. Francine Shore
Provocarea: Lasa-ti ego-ul la usa
Ea ne-a instruit sa ne lasam ego-ul la usa – de care mi-am luat ramas bun in timp ce imi legam clopotele in jurul incheieturilor – si doar sa ne distram.
Clasa a inceput cu Shore cantand piesa „Venus” de Bananarama, in timp ce toti ne-am miscat si am dansat in cerc, facand contact vizual (despre care Shore a spus ca ne ajuta sa ne adancim conexiunea si rasul). Apoi ne-am lansat intr-o serie de jocuri de tip improv in care am ras de parca „conduceam un autobuz scolar accidentat” sau „mergeam pe nisip fierbinte”. si nu s-a mutat in camera. Nu a existat nicio modalitate corecta de a aborda jocurile din clasa decat de a renunta complet la orice constiinta de sine despre cum aratam – revenind la o mentalitate copilareasca, exercitandu-ne imaginatia si inclinandu-ne in a avea niste batrani buni distractie la moda, fara niciun motiv.
Stiam ca, pentru a trece la cursul de o ora si pentru a profita la maximum de experienta, trebuia sa am o atitudine deschisa si fara judecata fata de mine si de ceilalti participanti. Ceea ce este mai usor de spus decat de a face o plimbare dintr-o lume exterioara in care suntem constant judecati si obligati sa ne dovedim.
Desi a fost cu siguranta incomod, am decis ca abordarea mea ar fi sa sar cu ambele picioare. Prima data cand Shore ne-a indemnat sa radem si sa fim prosti, am ras tare tare si m-am plimbat prin camera cu toata viteza. Acest lucru m-a ajutat sa uit repede cat de mult paseam in afara zonei mele de confort si, inainte de a-mi da seama, chicotelile fortate au dat loc unor rasuri mai adanci din burta. Vibratia miscarii adanc in stomac mi-a facut intregul corp sa se simta conectat la exercitiu, iar gura mea a inceput sa ma doara din cauza zambetului constant – care era mai mult decat facusem in ultimele cateva saptamani combinate.
Dupa 45 de minute de ras si miscari care induc transpiratia (cu intinderi ocazionale care mi-au dat bratelor si membrelor sansa de a ma relaxa), ne-am asezat pentru o meditatie de 8 minute. Nu a fost implicat niciun ras; doar sunetul linistitor al vocii lui Shore, in timp ce ea ne-a ghidat printr-o meditatie calmanta, completata cu uleiuri esentiale.
Rasul ca forma de meditatie
De-a lungul orelor, unele dintre rasele mele au fost reale; alteori a fost fortat. Ce mi-am dat seama a fost ca nu conteaza.
Shore a explicat cum creierul nostru nu poate procesa de ce radem (sau zambim), fie ca am auzit o gluma amuzanta, fie ca ne fortam sa o facem. In plus, am vazut din prima mana cat de repede se poate ridica o chicotire falsa intr-un ras de burta incontrolabil. Shore a lucrat cu indivizi care trec prin tot felul de situatii dificile – de la boli (cum ar fi cancerul sau Parkinson) pana la stres extrem (fie din cauza carierei lor sau a unei pierderi majore) – si a vazut rezultatele pozitive care pot veni din lasarea drumul si rasul in sus.
„Lucrez cu o multime de oameni care au pierderi si traiesc cu cancer sau care au avut cancer”, spune Shore. „Rasul yoga ajuta la calmarea anxietatii si ajuta la depresie. Reducerea stresului [este un] instrument eficient, care ofera sprijin, speranta si abilitati de coping, pur si simplu permitandu-va sa ramaneti in momentul prezent (la care imi place sa ma refer la „Zona Acum”) [prin] miscare, respiratie intermitenta si meditatie. engawa.kakaku.com “
