Nu deranjati: modul in care mi-am renuntat la telefon si mi-am rupt creierul (publicat 2019)

Cine are nevoie de un smartphone cand ai anunturi pentru stomatologie la preturi reduse? Demetrius Freeman pentru The New York Times

Numele meu este Kevin si am o problema de telefon.

Si daca sunteti ceva ca mine – si statisticile sugereaza ca probabil va aflati, cel putin in ceea ce priveste smartphone-urile – aveti si unul.

Nu-mi place sa ma refer la ceea ce avem ca „dependenta”. Acest lucru pare prea steril si clinic pentru a descrie ce se intampla cu creierul nostru in era smartphone-ului. Spre deosebire de alcool sau opioide, telefoanele nu sunt o substanta captivanta, ci un soc de mediu la nivel de specie. S-ar putea sa dezvoltam intr-o buna zi hardware-ul biologic corect pentru a trai in armonie cu supercomputerele portabile care ne satisfac toate nevoile si ne conecteaza la cantitati infinite de stimulare. Dar pentru majoritatea dintre noi, nu s-a intamplat inca.

Am fost un utilizator greu de telefon pentru intreaga mea viata de adult. Dar, candva anul trecut, am trecut linia invizibila catre teritoriul problematic. Simptomele mele erau toate cele tipice: m-am trezit incapabil sa citesc carti, sa ma uit la filme complete sau sa am conversatii lungi neintrerupte. Retelele sociale m-au facut sa fiu furioasa si anxioasa si nici spatiile digitale pe care le-am gasit odinioara linistitoare (texte de grup, podcast-uri, k-gauri de pe YouTube) nu au ajutat. Am incercat diverse trucuri pentru a-mi impiedica utilizarea, cum ar fi stergerea Twitter in fiecare sfarsit de saptamana, intoarcerea in tonuri de gri a ecranului si instalarea blocurilor de aplicatii. Dar am recidivat intotdeauna.

In cele din urma, la sfarsitul lunii decembrie, am decis ca este suficient. Am sunat-o pe Catherine Price, o jurnalista stiintifica si autoarea cartii „How to Break Up With Your Phone”, un ghid de 30 de zile pentru eliminarea obiceiurilor rele ale telefonului. Si am implorat-o pentru ajutor.

Cu mila, a acceptat sa fie antrenorul meu de telefon pentru luna ianuarie si sa ma ghideze prin planul ei, pas cu pas. Impreuna, am construi o relatie sanatoasa cu telefonul meu si am incerca sa-mi sparg creierul.

„Un pic ingrozitor”

Intr-un apel video cu Catherine Price, Marie Kondo a creierului … Credit … Demetrius Freeman pentru The New York Times

Marturisesc ca intrarea in reabilitarea telefonului se simte cliseu, ca si cum ai intra cu adevarat in cristalele vindecatoare sau Peloton. Starea de bine digitala este o industrie in devenire in zilele noastre, cu o multime de guru de auto-ajutorare care ofera remedii minune pentru dependenta de ecran. Unele dintre aceste solutii implica dispozitive noi – cum ar fi „Light Phone”, un dispozitiv cu un set de caracteristici extrem de limitat, care este menit sa intepeneasca utilizatorii de aplicatiile care sugereaza timpul. Altii se concentreaza pe decuparea completa a ecranelor saptamani la rand. Acum puteti cumpara pachete de „detoxifiere digitala” de 299 USD la hoteluri de lux sau va puteti alatura miscarii „sabat digital”, ai carui adepti promit sa petreaca o zi pe saptamana fara a utiliza deloc tehnologia.

Din fericire, planul Catherinei este mai practic. Sunt un cronicar de tehnologie si, in timp ce nu ma supar pe nimeni pentru ca a incercat forme mai extreme de deconectare, slujba mea ma impiedica sa merg la curcan rece.

In schimb, programul ei se concentreaza pe abordarea cauzelor profunde ale dependentei de telefon, inclusiv a declansatorilor emotionali care va determina sa va contactati telefonul in primul rand. Ideea nu este sa va scoateti de pe internet sau chiar de pe retelele sociale – aveti in continuare permisiunea de a utiliza Facebook, Twitter si alte platforme sociale pe un desktop sau laptop si nu exista o limita de timp greu si rapid. Este vorba pur si simplu de a va desprinde creierul de rutinele daunatoare pe care le-a adoptat in jurul acestui dispozitiv special si de a-l conecta la lucruri mai bune.

Cand am inceput, i-am trimis statisticile mele despre timpul de ecran, care aratau ca am petrecut 5 ore si 37 de minute pe telefonul meu in acea zi si l-am ridicat de 101 ori – de aproximativ doua ori mai mult decat media americanilor.

„Acest lucru este sincer nebun si ma face sa vreau sa mor”, i-am scris.

„Am sa recunosc ca aceste numere sunt un pic ingrozitoare”, a raspuns ea.

[Mai multe de la Kevin Roose: Cum am invatat sa nu mai fac griji si sa iubesc scuterele electrice .]

Catherine m-a incurajat sa pun la punct viteze mentale, astfel incat sa fiu obligat sa ma gandesc o secunda inainte de a ma angaja cu telefonul meu. Am pus o banda de cauciuc in jurul dispozitivului, de exemplu, si mi-am schimbat ecranul de blocare cu unul care afisa trei intrebari pe care sa mi le pun de fiecare data cand mi-am deblocat telefonul: „Pentru ce? De ce acum? Ce altceva?”

In restul saptamanii, am devenit extrem de constient de obiceiurile bizare pe care le-am dezvoltat prin telefon. Am observat ca intind telefonul de fiecare data cand ma spal pe dinti sau pasesc in fata usii din fata cladirii de apartamente si ca, dintr-un motiv patologic, imi verific intotdeauna e-mailul in fereastra de trei secunde dintre momentul in care imi introduc creditul card intr-un cititor de cipuri la un magazin si cand cardul este acceptat.

In cea mai mare parte, am devenit constient de cat de profund inconfortabil sunt cu linistea. De ani de zile, mi-am folosit telefonul de fiecare data cand am avut un moment liber intr-un lift sau intr-o intalnire plictisitoare. Ascult podcast-uri si scriu e-mailuri in metrou. Ma uit la videoclipuri de pe YouTube in timp ce pliez rufele. Folosesc chiar si o aplicatie pentru a ma preface ca meditez.

Daca aveam de gand sa-mi repar creierul, trebuia sa practic sa nu fac nimic. Asadar, in timpul plimbarii mele de dimineata catre birou, am ridicat ochii spre cladirile din jurul meu, observand detalii arhitecturale pe care nu le-am observat pana acum. La metrou, mi-am tinut telefonul in buzunar si am urmarit oamenii – observand barbatul imbracat frumos cu palarie galbena, adolescentii mancand Takis fierbinte si razand, copilul cu pantofi Velcro. Cand un prieten a intarziat la pranz, am stat linistit si m-am uitat pe fereastra in loc sa verific Twitter.

Este o senzatie deranjanta, fiind singura cu gandurile tale in anul 2019. Catherine ma avertizase ca as putea simti o stare de rau existentiala atunci cand nu ma distrageam cu telefonul meu. Ea a mai spus ca acordarea unei atentii sporite mediului meu ma va face sa realizez cate alte persoane si-au folosit telefoanele pentru a face fata plictiselii si anxietatii.

„O compar cu a vedea un membru al familiei gol”, a spus ea. „Odata ce te uiti in jurul liftului si vezi zombii care isi verifica telefoanele, nu mai poti sa-l vezi.”

[Obtineti mai multe sfaturi de la The Times despre o viata mai satisfacatoare. Inscrieti-va la buletinul informativ Smarter Living .]

Retragerea se instaleaza

Punerea fiarei in cusca ei.Credit … Demetrius Freeman pentru The New York Times

Apoi, i-am oferit telefonului meu tratamentul Marie Kondo – uitandu-ma la toate aplicatiile mele si pastrandu-le pe cele care au starnit bucurie si au contribuit la obiceiuri sanatoase si le-am aruncat pe cele care nu.

Pentru mine, asta a insemnat stergerea Twitter, Facebook si a tuturor celorlalte aplicatii de social media, impreuna cu aplicatii de stiri si jocuri. Am pastrat servicii de mesagerie precum WhatsApp si Signal si utilitare care nu distrag atentia, cum ar fi aplicatiile de gatit si navigare. Mi-am taiat ecranul de pornire doar pentru elementele esentiale: calendar, manager de e-mail si parola. fisioterapianocanada.com Si am dezactivat notificarile push pentru orice altceva decat apelurile telefonice si mesajele dintr-o lista prestabilita de persoane care includea editorul meu, sotia mea si o mana de prieteni apropiati.

[Mai multe de la Kevin Roose: Este tehnica prea usor de utilizat? ]

Unde va pastrati telefonul este, de asemenea, important. Studiile au aratat ca oamenii care nu isi incarca telefoanele in dormitoare sunt mult mai fericiti decat cei care o fac. Catherine isi incarca telefonul intr-un dulap; pentru mine, mi-a recomandat un mini-seif cu blocare. Am cumparat unul si am inceput sa-mi pastrez telefonul in interior, ceea ce mi-a redus simultan utilizarea pe timp de noapte si m-a facut sa simt ca pazesc bijuteriile reginei.

• cec
• chestionare auto categoria b
• jeep
• escorte
• sexshop
• paste cu ton
• avon catalog
• youtube to mp3
• jeep renegade
• inscriere
• image
• stanleybet
• youporn
• filip, duce de edinburgh
• my cez
• vremea targoviste
• braila
• asos
• aronia
• emag

Si am urmarit activitati care ar putea inlocui obiceiul meu de telefon. La recomandarea colegului meu Farhad Manjoo, m-am inscris la cursurile de olarit. Dupa cum sa dovedit, ceramica face un substitut perfect pentru telefon. Este o provocare manuala si necesita concentrare ore in sir. De asemenea, va murdaresc mainile, ceea ce este un bun factor de descurajare pentru a va juca cu electronice scumpe.

„Sunt trista ca ai probleme cu asta”, a spus ea, „pentru ca a fost minunat pentru mine”.

Ea mi-a explicat ca de cand a inceput detoxifierea telefonului meu, eram mai prezent si mai atent acasa. Am petrecut mai mult timp ascultand-o si mai putin timp din cap distractiv din cap si bolborosind in timp ce imi verificam casuta de e-mail sau scoteam tweet-uri.

Psihologii au un nume pentru acest lucru: „phubbing” sau „snubing” o persoana in favoarea telefonului tau. Studiile au aratat ca phubbingul excesiv scade satisfactia relatiei si contribuie la sentimentele de depresie si alienare.

De ani de zile, mi-am justificat phub-ul tratandu-l ca pe o necesitate profesionala. Nu este treaba mea sa stiu cand se intampla stiri? Nu imi voi neglija indatoririle daca imi iau o ora in plus sa aflu ca Jeff Bezos divorteaza sau un alt YouTuber a facut ceva rasist?

I-am pus aceasta intrebare lui Catherine, care m-a linistit ca nu imi pun in pericol cariera, fiind putin mai tarziu la stiri. Mi-a amintit ca eram mai fericita de cand mi-am redat timpul de ecranare si m-a incurajat cu blandete sa ma concentrez pe cealalta parte a analizei cost-beneficiu.

„Gandeste-te la imaginea de ansamblu a ceea ce primesti, nefiind tot timpul pe Twitter.”

O curatare Thoreau

Iti amintesti cartile? Sunt ca fire de pe Twitter, dar mai lungi. Credit … Demetrius Freeman pentru The New York Times

Cel mai mare test a venit cu o „separare de incercare” – o perioada de 48 de ore in care nu mi s-a permis sa folosesc telefonul sau orice alt dispozitiv digital. (Programul Catherinei cere o separare de 24 de ore, dar am decis sa incerc o versiune mai dura.)

Ma temusem de aceasta idee de la inceput, dar cand a sosit de fapt sfarsitul de saptamana, m-am impietrit de entuziasm. Am inchiriat un Airbnb off-the-grid in Catskills, mi-am avertizat editorul ca voi fi offline pentru weekend si am decolat.

Un weekend fara telefon a implicat unele complicatii. Fara Google Maps, m-am pierdut si a trebuit sa ma opresc pentru indicatii. Fara Yelp, am avut probleme sa gasesc restaurante deschise.

Dar, mai ales, a fost grozav. Timp de doua zile solide, m-am lasat placut in timpul liber al secolului al XIX-lea, simtind ca nervii mi se inmoaie si ca atentia se intinde inapoi. Citesc carti. Am facut cuvintele incrucisate. Am aprins un foc si m-am uitat la stele. M-am simtit ca Thoreau, daca Thoreau se intreba periodic ce se intampla pe povestea Instagram a lui Alexandria Ocasio-Cortez.

De asemenea, am simtit flacari de furie – fata de mine insami, pentru ca am pierdut acest sentiment de plictiseala restaurativa de atatia ani; la inginerii din Silicon Valley care isi petrec zilele exploatand profitabil slabiciunile noastre cognitive; la intregul complex industrial-telefonic care ne-a convins ca un dreptunghi de sticla si otel de sase inch este conducta ideala pentru experiente lumesti.

Din pacate, nu exista nicio modalitate de a vorbi despre beneficiile deconectarii digitale fara a suna ca un abonat Goop sau ca un neoludit. Starea de bine performativa este dezgustatoare, la fel ca si tehnofobia reflexiva.

Dar nu pot sa subliniez suficient ca, in conditiile potrivite, sa petreci un weekend intreg fara telefon in imediata ta apropiere este incredibil. Trebuie sa o incerci.

[Prindeti ritmul si pregatiti-va saptamana viitoare cu cele mai importante informatii despre afaceri. Abonati-va la buletinul informativ With Interest .]

Recablat si Reinnoit

Si am inceput sa ma intreb: a fost metroul spart sau am fost? Cred … Demetrius Freeman pentru The New York Times

Permiteti-mi un pic de lauda: pe parcursul a 30 de zile, timpul meu mediu zilnic de telefon, masurat de urmaritorul de timp incorporat al iPhone-ului, a scazut de la aproximativ cinci ore la putin peste o ora. Acum imi ridic telefonul de aproximativ 20 de ori pe zi, in scadere de la mai mult de 100. Imi folosesc in continuare telefonul pentru e-mail si mesaje text – si inca imi folosesc laptopul din abundenta – dar nu ma mancaresc pentru social media si De multe ori merg ore intregi fara sa ma uit la orice ecran.

Intr-una din conversatiile noastre, am intrebat-o pe Catherine daca se teme ca voi recidiva. Ea a spus ca este posibil, avand in vedere proprietatile captivante ale telefoanelor si probabilitatea ca acestea sa devina tot mai esentiale. Dar ea a spus ca, atata timp cat am ramas la curent cu relatia mea cu telefonul si am continuat sa observ cand si cum l-am folosit, as fi obtinut ceva valoros.

„Viata ta este la care esti atent”, a spus ea. „Daca doriti sa-l cheltuiti pe jocuri video sau Twitter, aceasta este afacerea dvs. Dar ar trebui sa fie o alegere constienta ”.

Unul dintre cele mai neasteptate beneficii ale acestui program este ca, obtinand o anumita distanta emotionala de telefonul meu, am inceput sa il apreciez din nou. Ma tot gandesc: chiar aici, in buzunar, este un dispozitiv care poate convoca alimente, masini si milioane de alte bunuri de larg consum la usa mea. Pot sa vorbesc cu toti pe care i-am intalnit vreodata, sa creez si sa stochez o inregistrare fotografica a intregii mele vieti si sa accesez intregul corpus al cunostintelor umane cu cateva lovituri.

Steve Jobs nu exagera atunci cand a descris iPhone-ul ca un fel de obiect magic si este cu adevarat salbatic faptul ca in cativa ani am reusit sa transformam aceste uimitoare instrumente talismanice in albatrosi care induc stresul. Este ca si cum oamenii de stiinta ar fi inventat o pastila care ne-a dat capacitatea de a zbura, doar pentru a afla ca ne-a dat si dementa.

Dar exista o cale de iesire. Nu am facut un RMN si nu am fost supus unei evaluari psihiatrice, dar as paria ca ceva fundamental s-a schimbat in creierul meu in ultima luna. forum.cyberpandit.org Cu cateva saptamani in urma, lumea de pe telefonul meu parea mai convingatoare decat lumea offline – mai colorata, mai rapida si cu o gama mai mare de recompense.

Inca iubesc acea lume si probabil ca o voi face mereu. Dar acum, lumea fizica ma entuziasmeaza si pe mine – cea care are loc pentru plictiseala, maini inactive si spatiu pentru gandire. Nu mai simt buzunare fantoma in buzunar sau nu visez sa-mi verific raspunsurile pe Twitter. Privesc oamenii in ochi si ascult cand vorbesc. Merg cu liftul cu mainile goale. Si cand sunt aspirat in telefon, observ si ma auto-corectez.

Nu este o recuperare completa si va trebui sa raman vigilent. Dar pentru prima data dupa mult timp incep sa ma simt din nou ca un om.