POST PLANK Expirati si pasiti sau sariti usor cu picioarele in spatele vostru pentru a intra intr-o pozitie Plank, brate

Desi s-ar putea sa va ganditi sa luati yoga pentru a pierde in greutate sau pentru a va forma, probabil veti observa tot felul de alte schimbari pozitive.

Pentru un antrenament complet, yoga este greu de invins. Exista acum un corp mare de cercetari care dovedesc beneficiile sale pentru sanatatea fizica.

Datorita stilului nostru de viata din ce in ce mai sedentar, un numar mare de oameni din Marea Britanie vor suferi dureri de spate, dureri articulare si diferitele efecte ale acestora. Yoga este o modalitate excelenta de a contracara problema.

„Este deosebit de bun pentru articulatiile sanatoase si pentru prevenirea sau controlul simptomelor in artrita”, spune dr. Tom Margham, medic de familie si purtator de cuvant al Arthritis Research UK.

„Standardul de aur pentru artrita este ceva care ofera o combinatie de munca flexibila, munca aeroba si exercitii de forta – iar yoga bifeaza toate cutiile. ‘

Dar, spre deosebire de majoritatea celorlalte forme de exercitiu, se pune accent pe relaxare si bunastare mentala.

„Yoga mentine articulatiile sanatoase si flexibile – ajuta oamenii sa evite inlocuirile soldului”, spune Paul Fox, vicepresedinte al Rotii Britanice a Yoga. „Intareste muschii, inclusiv muschii de baza, care protejeaza impotriva durerilor de spate si ofera exercitii fizice care sunt bune pentru oase. Dar este unul dintre putinele sisteme de exercitii care se ocupa si de minte. ‘

Pozele de yoga au fost initial dezvoltate pentru a se pregati pentru meditatie, astfel incat o clasa poate ajuta la clarificarea mintii, la reducerea stresului si la schimbarea modului in care raspundeti la situatiile de zi cu zi.

Acest lucru poate fi extrem de util pentru persoanele care traiesc cu afectiuni cronice, de la artrita la diabet, pana la scleroza multipla pana la cancer.

“O multime de durere este in minte, iar yoga inseamna a accepta lucruri si a fi constient de ele, mai degraba decat a avea un raspuns suparat, care poate face durerea sau boala sa se simta mai rau”, spune Fox. De aceea, de exemplu, multe femei folosesc yoga pentru a face fata nasterii. ‘

• Nu mancati nimic – sau doar o gustare usoara si sanatoasa – in doua pana la trei ore inainte de un curs de yoga. „Ar trebui sa ajungi pe stomacul gol”, spune Alessandra Pecorella, profesoara de yoga la The Life Center din Islington, Londra. „Altfel te vei simti greu si corpul tau va fi ocupat sa-ti digere mancarea, asa ca va fi mai putin capabil sa te sustina in timpul ipostazelor. „Acest lucru ajuta, de asemenea, la construirea disciplinei si te va face sa obisnuiesti sa mananci atunci cand ti-e foame si nu atunci cand esti plictisit sau emotional.
  • Mancarea moderata este o parte importanta a practicii yoga, potrivit Alessandrei. „Textele de yoga recomanda sa mancati pana cand stomacul este plin de trei sferturi”, spune ea. „Lasa intotdeauna un spatiu pentru a ajuta digestia. ‘
  • Mananca aceleasi alimente ca si yoghinii. „Dieta yoghina, sau Sattvic, se refera la consumul de alimente proaspete in sezon, cand sunt cele mai hranitoare”, spune Alessandra. „Deci, sunt multe fructe, legume, cereale, nuci si seminte. ‘

  Aceste alimente sunt pline de vitamine si substante nutritive importante pentru sanatatea creierului si a corpului; de asemenea, ofera fibre si elibereaza energie incet, astfel incat sa va simtiti mai plini pentru mai mult timp si veti fi mai putin tentati sa mancati excesiv.

  • Dieta yoghina se bazeaza in mare parte pe alimente vegetariene, alcaline, ceea ce inseamna ca trebuie evitate alimentele si bauturile acide, cum ar fi cafeaua si popul zaharat. Bauturile gazoase pot fi, de asemenea, bogate in calorii. In schimb, bea multa apa, mai ales in ziua cursului, pentru a evita crampele. Daca sunteti sensibil la cofeina, limitati aportul, deoarece acest lucru va poate afecta capacitatea de relaxare si de a intra in starea calma necesara pentru o practica optima.
  • O cursa de yoga va va stimula „focul” digestiv sau pofta de mancare, spune Alessandra. Dupa curs, ea recomanda o masa bogata in proteine, cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi o salata calda cu naut si nuci sau supa de linte. Acest lucru va satisface apetitul si va ajuta la repararea muschilor fara a pierde usurinta post-yoga.
  • Mentineti dieta variata. „Fiecare aliment are propriul profil unic de vitamine si minerale, deci nu mancati acelasi lucru in fiecare zi”, spune Alessandra.
  • Yoghinii incearca sa manance intr-un moment optim pentru ca organismul lor sa digere mancarea. Aflati la ce ora a zilei va este foamea la varf si luati masa principala atunci. Din nou, acest lucru incurajeaza alimentatia atenta si acordarea de atentie nevoilor organismului. „Mi se pare cea mai foame intre pranz si 16:00”, spune Alessandra. „Pentru unii, este mai devreme sau mai tarziu, desi nu as recomanda sa luati o masa mare aproape de culcare, deoarece acest lucru poate perturba somnul. ‘