Proteina este un macronutrient de baza in dieta noastra si vine intr-o gama de forme diferite pe baza de animale si plante.
Desi asociem proteinele cu muschii, participantii la sala si pulberea de proteine, proteinele sunt importante pentru mai mult decat construirea muschilor – ne sustine sistemul imunitar si sanatatea generala si ajuta la construirea parului si a pielii.
In timp ce organismul poate produce anumite proteine, aminoacizii esentiali trebuie furnizati de alimentele pe care le consumam. Acesta este motivul pentru care este important sa mancati o anumita cantitate de proteine in fiecare zi.
Ce este proteina si de ce au nevoie corpurile noastre de ea?
„Proteina este nutrientul care este considerat a fi„ elementul de baza ”al corpului nostru si, prin urmare, este o parte esentiala a dietelor noastre”, a declarat Anna Debenham, dietetician practicant acreditat din The Biting Truth, pentru HuffPost Australia.
“Avem nevoie de ea pentru a construi o piele sanatoasa, par si sange. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru repararea muschilor si regleaza multe reactii chimice din organism. Este, de asemenea, un jucator cheie in a ajuta sistemul nostru imunitar sa lupte impotriva insectelor.”
Getty
„Proteinele sunt construite din aminoacizi, deci atunci cand se descompun in corpul nostru, se descompun in aminoacizi”, a explicat Debenham.
Exista trei tipuri de aminoacizi:
- Aminoacizi esentiali – nu pot fi produsi de organism si trebuie furnizati de alimente. Nu trebuie sa fie consumate la o singura masa. Echilibrul pe parcursul intregii zile este mai important;
- Aminoacizi neesentiali – produsi de organism din aminoacizi esentiali sau in descompunerea normala a proteinelor;
- Aminoacizi conditionati – necesari in perioade de boala si stres.
„Corpurile noastre produc aminoacizi in doua moduri diferite: fie de la zero, fie modificand altele. Unii aminoacizi sunt cunoscuti ca aminoacizi esentiali, ceea ce inseamna ca corpurile noastre nu le produc si, prin urmare, trebuie sa le obtinem din dietele noastre. www.scoop.it sanatate, corpul tau are nevoie de toti aminoacizii esentiali in proportiile corecte.
- image search
- mydoterra
- billie eilish
- google translate english
- pegas
- vw
- program tv pro tv
- index
- winner bet
- gmail log in
- los angeles
- https://hbogo.ro/activate
- favi
- starea vremii
- naruto
- constanta
- ziarul national
- roxen
- pacanele gratis
- laptop gaming
“
Ce tipuri de alimente sunt bogate in proteine?
Proteinele se gasesc atat in alimentele de origine animala, cat si in cele vegetale – desi proteinele animale sunt mai „biodisponibile” decat proteinele de origine vegetala – si este usor sa atingi cantitatea zilnica recomandata prin consumul unei diete sanatoase si echilibrate.
„Diferenta principala dintre proteinele animale si cele vegetale sunt profilurile lor de aminoacizi si aceste diferente de aminoacizi influenteaza viteza cu care sunt absorbite si utilizate in organism.” Alexandra Parker, dietetician acreditat din The Biting Truth, a declarat pentru HuffPost Australia.
Proteinele se gasesc in:
- Carne, pui, peste
- Oua
- Nuci si seminte
- Fasole uscata si linte
- Produse lactate precum lapte, iaurt si branza
- Produse din soia
“Proteinele pe baza de animale sunt absorbite mult mai usor si mai rapid decat proteinele pe baza de plante si tind sa furnizeze toti aminoacizii de care avem nevoie. Proteinelor pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele, nucile si semintele, nu au unul sau mai multi amino esentiali acizi. “
Ca atare, vegetarienii si veganii ar trebui sa se concentreze pe consumul unei game de alimente pe baza de plante pe parcursul zilei.
“Oamenii care nu mananca carne, peste, pasari de curte, oua sau produse lactate trebuie sa manance o varietate de alimente care contin proteine in fiecare zi, pentru a obtine toti aminoacizii necesari pentru a face noi proteine”, a spus Parker.
De cate grame de proteine au nevoie barbatii si femeile pe zi?
Cantitatea de proteine necesare pe zi variaza, in functie de factori precum varsta, sexul si cantitatea de activitate fizica finalizata.
“Adultul sedentar mediu necesita aproximativ 0,8-1g de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi. Deci, pentru o femeie de 65 kg care face putina activitate fizica, acest lucru ar echivala cu intre 52-65 de grame de proteine pe zi”, a spus Debenham.
Organismul necesita mai multe proteine in perioadele de crestere si reparare a celulelor, cum ar fi: in timpul copilariei si adolescentei; sarcina si alaptare si dupa boala sau interventie chirurgicala.
„Barbatii si femeile care fac exercitii fizice in mod regulat au necesitati mai mari de proteine - 1,2-2g pe kilogram per greutate corporala.”
Cata proteina este intr-un ou, pui, ton, carne de vita, nuci, lactate si leguminoase
Proteinele se gasesc in produsele de origine animala, cum ar fi carnea de vita, porc, miel, oua, peste si pasari de curte, precum si in alimentele pe baza de plante, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, nucile si semintele. stackoverflow.com
Cate proteine sunt:
- 65g carne de vita, porc sau miel sau 80g pui = aproximativ 20-25g proteine
- 30g nuci, seminte si unturi de nuci / seminte = aproximativ 10-15g proteine
- 1 ou mare = aproximativ 7g proteine
- 100g ton = aproximativ 30g proteine
- 100-150g leguminoase = aproximativ 15-20g proteine
- 2 felii de branza = aproximativ 10g proteine
- ½ cana de ovaz = aproximativ 7g proteine
- 1 cana de quinoa gatita = aproximativ 8g proteine
- 100g tofu = 12-15g proteine
- 100g iaurt = aproximativ 10g proteine
- 2 felii de paine cu cereale intregi = aproximativ 12g de proteine
- 1 lingura unt de arahide = aproximativ 6g proteine
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
