Explozia wellnessului ca tendinta de masa a afectat unele schimbari pozitive: optiuni mai sanatoase la restaurantele importante, un aflux de studiouri de fitness tip boutique si un interes reinnoit pentru ingrijirea de sine printre ei.
Dar interesul revigorat pentru sanatatea noastra a deschis, de asemenea, portile pentru informatii – in special in ceea ce priveste dieta si fitness – care nu sunt intotdeauna cele mai fiabile. Exista atat de multe informatii care plutesc in jurul valorii de exercitii fizice, incat uneori este greu sa deslusi faptul din mit. Si, din pacate, pentru multi dintre noi, a auzi inseamna a crede.
Un sondaj realizat de FitRated i-a intrebat pe 1.000 de americani despre activitatile lor la sala si i-a chestionat cu privire la cele mai comune mituri ale sanatatii. Se pare ca este posibil sa nu fim atat de informati pe cat credem. De la importanta unei intinderi inainte de antrenament pana la iubirea acelei dureri post-antrenament, expertii in fitness au stabilit recordul pe cele mai des crezute mituri despre fitness. Invatati-va acum despre adevar, astfel incat credibilitatea dvs. nu are impact asupra progresului dvs. de fitness inainte.
FitRated
Mitul nr. 1: ar trebui sa va intindeti inainte de antrenament
Procentul celor care au auzit de asta: 82%
Procentul care crede: 57%
Importanta unei intinderi inainte de antrenament este mitul cel mai crezut numarul unu, cu aproape 3 din 5 credinciosi.
„ Stiinta stretchingului poate fi putin confuza pentru o persoana obisnuita, deoarece o scufundare profunda pe Google va duce la unele informatii destul de contradictorii. Studiile au aratat ca beneficiul major al intinderii este mentinerea sau cresterea intervalului de miscare printr-o articulatie. Dar prevenirea leziunilor si performanta imbunatatita? Stiinta este putin mai indecisa cu privire la aceste doua lucruri, unele studii arata castiguri si imbunatatiri, altele nici unul si chiar cateva prezinta efecte adverse ”, spune John Ford, fiziolog certificat de exercitii fizice si proprietar al JKF Fitness & Health (un training de tip boutique companie) din New York.
„Stretching-ul a fost prescris in mod istoric pentru muschii stransi ca o modalitate de a face corpul sa se relaxeze, dar recent industria de fitness a descoperit ca intinderea unui corp„ rece ”ar putea avea efecte negative”, adauga Vanessa Huffman, directorul de formare a profesorilor pentru Club Pilates. „Cercetarile au aratat ca atunci cand oamenii isi forteaza muschii reci sa se relaxeze prin extindere excesiva, se creeaza un val de glucocorticoizi (hormoni ai stresului) care inunda corpul, ceea ce reprezinta reactia opusa asteptata de la persoanele care incearca sa relaxeze o zona rigidizata.”
Dar asta nu inseamna ca sariti direct in antrenament este cea mai buna optiune; in schimb, mentineti pre-antrenamentul incalzit, dar schimbati din ce consta. „Rutina dvs. ar trebui sa includa o componenta cardiovasculara care sa incalzeasca corpul si sa curga sange (de la 5 la 15 minute, ceea ce duce la cel putin o transpiratie usoara), urmata de o secventa de exercitii dinamice pentru a aprinde si a intinde gama de miscari utilizate in [exercitiu] ”, spune Ford.
Mitul nr. 2: Alergatul pe o banda de alergat pune mai putin stres pe genunchi decat alergatul pe trotuar
Procentul care a auzit de ea : 49%
Procentul care crede: 28%
S-ar putea sa credeti ca inregistrarea milei pe o banda de alergat este mai putin impozitata asupra articulatiilor decat lovirea trotuarului – dar acest lucru nu este in totalitate adevarat.
„Acesta este un mit si nu un mit. In teorie, o banda de alergat poate oferi mai mult decat sa spunem alergand pe trotuar. Stiinta din spatele acestui fapt este ca o suprafata poate ajuta la dispersarea fortelor verticale ale corpului incarcate in timpul lovirii piciorului in timpul alergarii, reducand astfel impactul pe genunchi ”, spune Ford. „Cu toate acestea, stiinta a aratat o diferenta neglijabila in impactul benzii de alergare pentru genunchi fata de alergarea asfaltului. In plus, in timp ce o banda de alergat s-ar putea sa aiba un impact mai mic asupra genunchilor, natura automata a centurii rotative sa dovedit a adauga stres suplimentar asupra tendonului lui Ahile si a altor muschi, ligamente si tendoane ale piciorului inferior. ”
„Este usor de vazut aceasta perspectiva; o masina care este construita pentru a functiona fara probleme cu un strat de aterizare mult mai moale trebuie sa fie mai buna pentru tine decat betonul rece, dur, neincetat, nu? Negativ! “, Adauga Josh Cox, manager de antrenament personal pentru Anytime Fitness.” Ceea ce nu este luat in considerare aici sunt micro-ajustarile subtile pe care le face corpul tau atunci cand este capitanul propriei nave care este luat de indata ce iti lansezi corpul pe un banda transportoare umana si fortati-o sa se aplece la banda de alergare va. Deoarece aceste tulpini pot fi mici, dar consistente, se uzeaza la genunchi, asemanator cu cand roata masinii se freaca bine pe roata interioara … masina ruleaza, dar daca nu aveti grija de frecare, va duce la probleme mai mari ulterior. . ”
Atat Ford, cat si Cox sunt de acord ca atunci cand vine vorba de banda de alergat si alergarea in aer liber, una nu este mai buna decat cealalta, sunt doar diferite. „Variati suprafata pe care va antrenati pentru a profita cel mai bine de beneficiile specifice pe care le ofera fiecare”, spune Ford. „Functionarea pe sosea sau pe trotuar ajuta la conditionarea corpului pentru impactul alergarii. Suprafetele mai moi pot imbunatati rezistenta, in special cu muschii stabilizatori, deoarece corpul tau va trebui sa lucreze mai mult pentru propulsia inainte si in sus in timpul miscarii de rulare, in timp ce va trebui sa compenseze si suprafetele inegale si daruirea laterala. “
Mitul nr. 3: Ridicarea greutatilor va inmulti o persoana
Procentul celor care au auzit de ea: 57%
Procentul care crede: 22%
„Aceasta trebuie sa fie una dintre cele mai grave erori de fitness de pe planeta si nu doar din cauza dezinformarii pe care o prezinta, ci si a faptului ca indeparteaza atat de multi oameni de unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poti face pentru tine; ridicarea greutatilor ”, spune Cox. „Pentru o lunga perioada de timp, ridicarea in greutate a fost pusa in centrul atentiei de culturisti, barbati puternici si sportivi profesionisti, hotarati a fi cei mai mari si mai rai din bloc. dribbble.com A generat numele gresit de multa vreme ca ridici greutati de minimum ori pentru dimensiuni si rezistenta si ridici greutate mica de multe ori pentru a pierde in greutate / a te apleca ..
- free coin master
- hd satelit
- suzuki vitara
- lidl oferte
- google.com
- hermosa
- rockfm
- unghii
- baroul bucuresti
- eliquis
- chevrolet
- picnic cuvant
- forge of empires
- trad
- red tube
- vremea sighisoara
- www.e-guvernare.ro
- kmkz
- media geometrica
- naruto animekage
. nu este adevarat. Deloc.”
Este important sa risipim acest mit, deoarece antrenamentul de forta este o componenta vitala a oricarei rutine de fitness. „Ridicarea greutatilor in mod regulat (si adecvat) va: imbunatati sanatatea inimii, va va mentine tendoanele / articulatiile / ligamentele lubrifiate si va veti simti bine, va va stimula metabolismul / arsurile calorice, va va imbunatati postura, va veti reduce la minimum ranirile din„ viata ”, veti creste energia, reglati hormonii tai si [te fac mai puternic]! “, spune Cox.„ Face toate acestea, deoarece ridicarea greutatilor atinge toate sistemele de energie / miscare ale corpului tau, provocand-o intr-un mod care forteaza raspunsul a tot ceea ce a fost mentionat anterior. Ceea ce nu va face greutatea de ridicare este sa va ofere volumetrie nedorita, cu exceptia cazului in care va pregatiti in mod special pentru asta. ”
Mai ales daca esti femeie.
„Hormonii femeilor nu favorizeaza„ obtinerea volumului ”, astfel femeile au un handicap mai mare in a-si pune masa musculara in exces. In esenta, nimeni nu va deveni NICIODATA „accidental” voluminos. Este ca si cum ti-ar fi frica sa conduci o masina, pentru ca ti-e teama ca te vei regasi in mijlocul unei curse NASCAR “, spune Cox.” Nu va refuzati beneficiile „conducerii” (cititi: ridicarea greutatilor) deoarece frica irationala de a participa la ceva care dureaza mult timp pentru a obtine un succes extrem la tine s-ar putea intampla „accidental”. “
Mitul # 4: Muschiul tau se va transforma in grasime daca nu mai lucrezi
Procentul celor care au auzit de asta: 52%
Procentul care crede: 19%
„Acesta este un mit popular, in parte din cauza unei iluzii optice. Daca trec de la un stil de viata activ de construire a masei la orice ar arata un stil de viata alternativ, exista o transformare. Muschii se micsoreaza si grasimea corporala va creste probabil in functie de dieta. Acest lucru ii determina pe majoritatea oamenilor sa creada ca, de fapt, muschii lor se transforma in grasime ”, spune Rob Delara, antrenor principal la TITLE Boxing Club. „Povestea reala este ca muschiul si grasimea sunt de fapt doua sisteme de tesut total diferite, cu functii diferite. Tesutul muscular este ceea ce va ofera masa si ceea ce arde constant calorii. Tesutul adipos este ceea ce va ofera „intestinul” si este locul in care este stocata energia in exces. Desi energia este impartita intre cele doua sisteme, muschiul si grasimea nu se convertesc unul la altul.
„Confuzia pentru oameni vine probabil ca atunci cand sunt inactivi, dimensiunea musculara si productivitatea lor scad”, este de acord Ford. „Acest lucru duce la o cerere mai mica de„ combustibil ”sau energie din consumul de alimente. Cand corpul dumneavoastra are exces de combustibil din alimentele neutilizate, implicit este sa il transforme in depozitare pe termen lung, adica „grasime”. Cand aveti o cerere crescuta de stocare, celulele de grasime se extind sau cresc si, in unele cazuri, sunt create altele. ”
Mancare de luat: Musculul nu se transforma in grasime. „Cu toate acestea, muschii neglijati si mancarea excesiva a cerintelor de energie ale corpului dvs. vor duce la cresterea celulelor adipoase. Asadar, asigurati-va ca va mentineti cererile de energie ale muschilor la inaltime! ” spune Ford.
Mitul nr. 5: Daca nu va simtiti rani a doua zi dupa ce va antrenati, nu v-ati antrenat suficient
Procentul celor care au auzit de asta: 43%
Procentul care crede: 12%
Indiferent de nivelul dvs. de fitness fizic, exista sanse mari sa fiti familiarizati cu acea durere arzatoare care se poate strecura dupa ce va impingeti printr-un antrenament dur. “Majoritatea oamenilor vor admite ca a fi dureros dupa ce se antreneaza este probabil un semn ca trebuie sa fie intr-o forma mai buna. Oamenii se confunda atunci cand o persoana puternica si aparent in forma se raneste, nu sunt in stare buna?” spune Huffman.
Motivul pentru care ne simtim galagiosi in ziua urmatoare unui antrenament rezida in cele doua tipuri diferite de muschi la care apelam in timpul exercitiului.
„Cercetari recente arata ca durerea este probabil un rezultat al muschilor globali supra-antrenati, care sunt muschii mai mari din corp, precum cvadricepsul si bicepsul. adrenalina se declanseaza in timpul unui antrenament (care este momentul in care sufera daunele care duc la durere) “, spune Huffman. „Opusul muschilor globali se afla echipa de sustinere, muschii locali care sunt responsabili pentru sustinerea mobilitatii miscarii corpului. Muschii locali sunt fundamentul„ nucleului ”si sustin forta generala a corpului prin mobilitate, rezultand un echilibru si unitate sanatoasa. “
Cand ne simtim plini de durere in ziua urmatoare antrenamentului, este probabil pentru ca am suprasolicitat acei muschi globali. „Data viitoare cand sunteti tentati sa va antrenati sa„ simtiti arsura ”, considerati arsura ca un semn ca s-ar putea ca organismul dvs. www.gamespot.com sa nu primeasca sprijinul de care are nevoie din miez si poate ca este timpul sa va antrenati cu miscari de dezvoltare a miezului ca cele ne place in Pilates “, spune Huffman.
Obtineti mai multa motivatie de antrenament
- Cum sa te antrenezi pe vreme rece
- „Cum am invatat sa-mi iubesc corpul prin yoga”
- De ce sa va exersati cu o multime va supraincarca antrenamentul
- Ce inseamna sa-ti incepi ziua cu o petrecere de dans
- Beneficiile pentru sanatate ale pierderii a doar 5% din greutatea corporala
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
