O rutina mai buna de dimineata pentru copii si parinti

Nu toti suntem oameni de dimineata, dar viata cu copiii nu prea are grija de preferintele ciclurilor noastre de somn, asa ca, ne place sau nu, cand copiii sunt in poza si intoarcerea la scoala este in aer, Trebuie sa ajungem cu programul AM.

Stabilirea unei rutine de dimineata clare si stabile poate ajuta intreaga familie sa urce la bord si sa ramana pe drumul cel bun. In plus, dupa cum remarca Dr. Fran Walfish, psihoterapeut de familie si relatii si autorul „Parintele auto-constient: rezolvarea conflictelor si construirea unei legaturi mai bune cu copilul tau”, este bine pentru copiii tai.

„A avea o structura clara la locul sau ii ofera copilului un sentiment de incredere, siguranta si securitate”, spune ea. „[Ei] stiu la ce sa se astepte si pot trece cu usurinta prin responsabilitati.”

Iata cum sa cuiezi rutina de dimineata a copiilor tai, astfel incat toata lumea sa aiba o zi buna.

Asigurati-va ca copilul dumneavoastra are o rutina buna de somn (weekenduri incluse)

Inainte de a putea cuceri dimineata, trebuie sa trecem peste noapte – cu un somn bun. Dr. Jerry Bubrick, psiholog clinic senior la The Child Mind Institute recomanda copiilor sa primeasca opt ore solide de Zs. „Daca un copil este lipsit de somn, totul este mai greu. Vrem ca somnul sa fie un proces ritmic, [fara] recuperarea somnului in weekend ”.

Setati alarme pentru aceeasi ora in fiecare dimineata „indiferent care este timpul de iesire din casa”, spune Bubrick.

Faceti provizii de materiale organizationale pentru casa

„Este benefic sa va alocati timp pentru a privi organizarea intrarii in casa”, spune Marina V. Umali, designer de interior. „Pastrarea a tot ceea ce este organizat va asigura o rutina matinala lina si va economisi timp pretios pregatindu-va. Achizitionarea de cosuri, containere si carlige care pot fi alocate fiecarui adult si / sau copil este cel mai bun mod de a mentine totul organizat si intr-un singur loc. ”

Pregateste-te cu o seara inainte pentru o dimineata fara graba

Dimineata poate fi agitata, dar puteti schimba acest lucru oferindu-va suficient timp pentru a face totul. Incepeti cu o noapte inainte.

„Dimineata iti poate da tonul pentru intreaga ta zi, asa ca ma straduiesc sa elimin acea frenetica, grabindu-ma sa simt usa prea familiara pentru majoritatea familiilor”, spune dr. Kat Cohen, CEO si fondator al firmei de consultanta educationala IvyWise si mama a doi copii mici. „Incurajez intotdeauna elevii sa-si faca bagajele si sa-si aleaga tinutele cu o seara inainte, [care] le ofera studentilor mai mult timp pentru a revedea ceea ce au nevoie pentru ziua urmatoare.”

Limitati optiunile de pranz, dar dati de ales

Daca este posibil, ar trebui sa pregatiti si mese de pranz si gustari cu o seara inainte si sa permiteti copiilor sa participe la procesul decizional – intr-o anumita masura.

„Mergeti noaptea care sunt planurile pentru masa de pranz de a doua zi daca parintele il impacheteaza”, spune Ben Bernstein, dr., Psiholog de performanta si autorul mai multor carti, printre care „Zdrobiti-va testul de anxietate: cum sa fiti calmi, increzatori, si concentrat pe orice test ”. „Da-i copilului doua optiuni, daca poti, ii va face pe copii sa se simta ca si cum ar face parte din procesul decizional.”

Discutati cu copiii despre ceea ce le sta in minte pentru ziua urmatoare

Bernstein subliniaza importanta de a vorbi cu copiii dvs. inainte de a merge la culcare pentru a face o dimineata fara stres. El recomanda parintilor sa le ceara copiilor urmatoarele:

• Ce astepti cu nerabdare?
• Ce ingrijorari aveti, daca exista,?

Discutand despre orice subiecte dure (sau incitante) inainte de culcare, veti avea o dimineata mai lina, fara stres din partea copiilor dvs.

Intra intr-o mentalitate pozitiva inainte de a-i trezi pe copii

Poate fi o provocare sa fii primul lucru plin de viata si luminos dimineata, dar sa te concentrezi intr-o mentalitate pozitiva poate face minuni pentru tine si copiii tai.

„Parintii au intotdeauna puterea de a intoarce orice„ nava de dispozitie ”, de la fericit la nefericit si de la nefericit la fericit”, spune Jacqueline Pirtle, antrenor de mindfulness si fericire si autorul „365 de zile de fericire: pentru ca fericirea este o Bucata de tort! ”, Care recomanda meditarea intr-un loc fericit si placut inainte de inceperea sarcinilor parintesti si inainte de a-i trezi pe copii.

Pregateste-te mai intai

„In mintea noastra ca parinti, pare logic ca ne putem pregati in timp ce [copiii nostri] o fac, dar logica nu functioneaza intotdeauna cu parintii”, spune dr. www.free-ebooks.net Bubrick.

• foc si apa
• britney spears
• corset
• stiri timisoara
• ponturi pariuri
• snapchat
• lajumate.ro
• blizzard
• casti wireless
• stiripesurse
• ac milan
• youtube vanced
• huawei p smart z
• steagul romaniei
• aranjamente florale
• pc gaming
• sandale cu tocuri
• dihor
• mac
• gmail.com

“Treziti-va putin mai devreme, faceti dus si pregatiti-va inainte de a trezi copiii.”

Frustrat? Strigatele nu vor face decat sa se intoarca

„Modeleaza rabdarea si calmul”, adauga dr. Bubrick. „Daca tipi, ai pierdut deja batalia. Cu cat esti mai linistit, cu atat copilul tau va fi mai receptiv. Nu ne putem astepta ca copiii nostri sa fie eficienti si fericiti daca tipam la ei si vor invata ca este bine sa tipe cand sunt frustrati ”.

In plus, este usor sa-l prindeti pe un copil obraznic care refuza sa-si imbrace pantofii, dar, mai degraba decat sa se enerveze pentru un comportament rau, concentrati-va pe recompensarea comportamentului bun.

„O treaba buna de a va pune pantofii este mult mai utila decat„ veniti deja si puneti-va pantofii ”, spune Bubrick.

Fara TV, jocuri video sau iPad-uri primul lucru

Cand copiii se ridica din pat, ar putea dori sa se grabeasca la activitati mai vesele decat sa se spele pe dinti, dar pentru a incepe ziua cu un inceput productiv, ar trebui sa trageti stecherul de pe televizor si / sau jocuri video dimineata.

„Jocurile si vizionarea la televizor nu ar trebui sa fie permise dimineata inainte ca copilul dumneavoastra sa isi indeplineasca mai intai toate responsabilitatile”, spune dr. Walfish. „Cu toate acestea, puteti folosi jocurile si televizorul ca motivator pentru a va spala rapid, a va imbraca, a va spala dintii, a lua micul dejun si a va pregati rucsacul, [ca in]„ cu cat va pregatiti mai repede pentru scoala, cu atat aveti mai mult timp sa urmariti TELEVIZOR.'”

Puneti-i pe copii sa-si faca propriile paturi

Karin Sun, mama a doi copii si fondatorul Crane & Canopy, un furnizor online de lenjerie de pat si produse de baie de lux, constata ca faptul ca copiii tai isi fac paturile dimineata le insufla obiceiuri bune din timp.

„A face patul creeaza un efect de domino, declansand alte obiceiuri sanatoase pe tot parcursul zilei si, de asemenea, stabileste un sentiment de implinire la prima ora dimineata, deoarece este greu sa abordezi lucrurile mari fara sa faci lucrurile mici inainte”, spune Sun.

Ia un mic dejun bogat in proteine

Exista adevar in zicala ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si acest lucru este valabil mai ales pentru copiii tai.

„Pranzul la scoala variaza de la 10:30 la 13:00, asa ca vrem creierele si corpurile lor hranite pentru performante maxime”, spune dr. Bubrick. „Alimentele bogate in proteine, cum ar fi ouale si branza, sau chiar batoanele cu proteine ​​pentru sanatate sunt mai bune decat caloriile goale sau nimic”.

Fii flexibil, chiar si atunci cand inseamna sa rupi rutina

Desi nu se argumenteaza semnificatia unui mic dejun sanatos, uneori copilul tau pur si simplu nu va avea chef. Nu te lupta cu el. La fel se intampla daca nu vor sa aleaga haine cu o seara inainte.

“Fii flexibil. In timp ce rutinele sunt importante, parintii care sunt inflexibili cu o rutina pot provoca mai mult stres si anxietate. Vad ca sunt multi copii care s-ar putea sa nu le fie foame dimineata ”, noteaza dr. Laura F. Dabney, MD, psihiatru. „In loc sa incercati sa hraniti fortat un copil (imposibil, apropo), cereti-i copilului sa stea cu familia la micul dejun. Sau daca nu vor sa-si aleaga hainele cu o seara inainte, asa cum este dictat de rutina, atunci cereti-i sa aleaga o alta data pentru ao face. Daca copiii tai simt ca fac parte din rutina, sunt mai predispusi sa o urmeze ”.

Mai multe sfaturi pentru intoarcerea la scoala

• Inapoi la echipamentele de pranz de la scoala, care usureaza alimentatia sanatoasa
• Cum si cand sa obtineti cele mai bune oferte de intoarcere la scoala
• Vrei copii plini de compasiune, batai de cap? Fa asta

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. www.hackster.io