Corrie ten Boom a spus odata: „Ingrijorarea nu goleste maine mahnirea ei. Se goleste astazi de forta sa”.
Intr-adevar, numeroase studii au aratat ca ingrijorarea nu numai ca pune o presiune asupra sanatatii noastre mentale, ci si asupra sanatatii noastre fizice. In timp ce ingrijorarea in sine si in sine nu este rea – ne stimuleaza la actiune, la urma urmei – prea mult din ea poate duce la anxietate, care poate avea un impact durabil asupra sanatatii si fericirii. De exemplu, cercetarile au aratat ca anxietatea poate afecta durerea somnului, va poate impozita sistemul imunitar, va poate creste riscul de tulburare de stres posttraumatic si chiar va poate afecta riscul de a muri de boala.
Problema cu ingrijorarea este ca devine un ciclu de ganduri negative autoperpetuante. Intr-o noua recenzie, cercetatorii Universitatii din Surrey au descris ingrijorarea ca „un lant de ganduri si imagini care sunt afectiv negative si relativ incontrolabile”.
Deci, care este cel mai bun mod de a opri ciclul? Am completat cateva modalitati sustinute de cercetare:
Lasati deoparte un „timp de ingrijorare” desemnat.
In loc sa va faceti griji toata ziua, in fiecare zi, desemnati o perioada de 30 de minute in care va puteti gandi la problemele dvs. Cercetatorii Penn State au descoperit intr-un studiu din 2011 ca un program de control al stimulilor in patru etape ar putea ajuta persoanele stresate serios sa preia controlul anxietatilor lor, a raportat LiveScience. Primul pas: Identificati obiectul ingrijorarii. Pasul doi: veniti cu un timp si un loc pentru a va gandi la aceasta ingrijorare. Pasul trei: Daca te surprinzi ingrijorat intr-un moment diferit de cel al timpului de ingrijorare desemnat de tine, trebuie sa te gandesti la altceva. Pasul patru: utilizati „timpul de ingrijorare” in mod productiv, gandindu-va la solutii pentru ingrijorari.
Loviti-va dependenta online.
Probabil ca tot timpul pe care il petreceti examinand fluxul de stiri de pe Facebook nu va face niciun favor sanatatii mintale. Un studiu recent realizat de Anxiety UK a aratat ca aproape jumatate dintre oameni se simt „ingrijorati sau inconfortabili” fiind departe de e-mail sau Facebook. „Aceste descoperiri sugereaza ca unii ar putea avea nevoie pentru a restabili controlul asupra tehnologiei pe care o folosesc, mai degraba decat sa fie controlata de aceasta,“ anxietate Marea Britanie CEO Nicky Lidbetter a spus intr – o declaratie. Nevoie de idei pentru lucruri de facut departe de computer sau celula te-am acoperit.
Gandeste-te bine.
Cele mai eficiente strategii pentru a opri ingrijorarea si ruminatia pot fi cele bazate pe atentie, care implica constientizarea fara judecata a gandurilor si emotiilor prezente, precum si a strategiilor de terapie cognitiv-comportamentala, potrivit revizuirii Universitatii din Surrey a 19 studii. In special, analiza a mentionat ca „tratamentele in care participantii sunt incurajati sa-si schimbe stilul de gandire sau sa se detaseze de raspunsul emotional la ruminare sau ingrijorare”, precum si „tratamente care permit participantilor sa adopte o gandire mai concreta si mai specifica sau care restructureaza cognitiv gandirea intr-un mod mai pozitiv si mai constructiv „pare deosebit de eficienta.
Acceptati ingrijorarea – si apoi continuati.
Ingrijorarea in legatura cu ingrijorarea este un ciclu periculos in care se incadreaza. Un studiu din 2005 din revista Behavior Research and Therapy a aratat ca persoanele care incearca in mod natural sa-si suprime gandurile nedorite ajung sa fie mai ingrijorate de aceste ganduri. Intre timp, „cei care accepta in mod natural gandurile lor intruzive sunt mai putin obsesivi, au niveluri mai scazute de depresie si sunt mai putin anxiosi”, au scris cercetatorii Universitatii din Wisconsin-Milwaukee. Prin urmare, persoanele care se prind de ingrijorare atunci cand incearca sa se forteze sa nu se mai ingrijoreze ar putea dori sa incerce o alta strategie – acceptarea. www.tracker-store.com
Noteaza-ti grijile.
- despre seriale
- luceafarul
- ziare.com
- fgo
- casa de pensii
- rezultate
- blogul lui atanase
- mae
- ivet
- alain delon
- clik
- isj
- mobile de
- ziua muncii
- mature sex
- graiul salajului
- noapte buna
- sua
- tiramisu
- biden
Lasati toate emotiile pe hartie inainte de un examen mare ar putea ajuta la scaderea ingrijorarii privind testarea, potrivit unui studiu din 2011 realizat in Science. „Ar putea fi contraintuitiv, dar este aproape ca si cum ai goli fricile din mintea ta”, a declarat pentru US News cercetatorul de studiu Sian Beilock, profesor asociat in psihologie la Universitatea din Chicago. „Reevaluati situatia, astfel incat sa nu va mai faceti griji in legatura cu acele situatii, pentru ca ati ucis acea fiara”. Desi examenele nu mai reprezinta o amenintare pentru multi dintre noi, Beilock a mentionat ca abordarea ar putea functiona pentru persoanele care se confrunta cu anxietati pentru alte lucruri.
Fa-ti o slabiciune.
Dr. Susan M. Love, profesor la Scoala de Medicina David Geffen de la Universitatea din California, Los Angeles, a declarat pentru The New York Times ca nevoia perceputa de a respecta toate regulile atunci cand vine vorba de sanatate poate fi o sursa de stres. si griji in sine. Love, care a scris cartea „Traieste putin! Incalcarea regulilor nu iti va sparge sanatatea”, a declarat pentru The Times ca la sfarsitul zilei este imposibil sa ai o sanatate perfecta si probabil ca esti mult mai sanatos decat iti dai seama . „Este scopul de a trai vesnic?” a spus ea The Times. „As sustine ca nu este. Este intr-adevar sa traiesti cat poti cu cea mai buna calitate a vietii pe care o poti. Nu mananc o ceasca de afine pe zi, cand ar cadea moarte. ”
Tine-ti mainile ocupate.
Angajarea in activitati care iti tin mainile ocupate si mintea distrasa ar putea ajuta la prevenirea flashback-urilor din experientele traumatice, potrivit cercetarilor efectuate de Medical Research Council din Anglia. In timp ce studiul nu a examinat modul in care aceasta strategie influenteaza ingrijorarea cotidiana , Asociatia Americana pentru Avansarea Stiintei, Bob Hirshon, a subliniat ca „pastrarea mainilor si a mintii ocupate interfereaza cu stocarea si codificarea imaginilor vizuale”.
Fa-ti timp pentru meditatie.
A lua ceva timp pentru a gasi ceva zen poate ajuta cu adevarat anxietatea in creier – chiar si scanarile cerebrale spun asta. Un studiu publicat la inceputul acestui an in revista Social Cognitive and Affective Neuroscience a aratat ca antrenamentul de meditatie nu numai ca are niveluri de anxietate mai scazute la oameni, dar a avut si efecte asupra regiunii cerebrale a cortexului cingulat anterior si a cortexului prefrontal ventromedial (fosta regiune controleaza emotiile si gandirea , acesta din urma controleaza ingrijorator).
Fa-ti inima sa-ti pompeze.
Exercitiul poate fi un mod previzibil de a bate stresul, dar este previzibil doar pentru ca este atat de eficient. Cercetarile la animale, de exemplu, arata ca exercitiile fizice pot afecta activitatea creierului serotoninei (asa-numita substanta chimica „fericita” a creierului), precum si reduce efectele stresului oxidativ, a raportat The New York Times. Si Well and Good subliniaza studii care arata ca interventiile de efort pot duce la niveluri de anxietate mai scazute decat persoanele care raman legate de canapea. „Mai multe studii au descoperit ca efectele exercitiilor aerobice sunt initial similare cu cele ale medicamentelor”, a declarat pentru Well and Good Jeff Dolgan, fiziolog de exercitii la Canyon Ranch Hotel & Spa din Miami Beach. „Cu toate acestea, pe termen lung, exercitiul fizic pare sa functioneze mai bine. treasureillustrated.com ”
