10 super-alimente pentru o sarcina sanatoasa

Fie ca sunteti complet respins de anumite alimente sau poftati constant de altele, alegerile pe care le faceti joaca un rol vital in a avea o sarcina sanatoasa si un copil sanatos. In plus, studiile arata ca ceea ce mananci in timpul sarcinii va influenta ceea ce ii place sa manance copilul tau atunci cand este mai mare.

Deci, ce anume ar trebui sa mananci in fiecare zi? Aici intervin expertii nostri Sarah Krieger, dietetician inregistrat si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica si Cammi Balleck, medic naturist si autor al cartii Making Happy Happen.

1. Lapte, iaurt si branza



Proteinele gasite in lactate sunt esentiale pentru dezvoltarea celulara a bebelusului, plus laptele in special este o sursa excelenta de calciu si vitamina D si poate chiar ajuta la greata. Scopul este de 3 pana la 4 portii de lapte drept sau folositi-l in piureuri, latte sau adaugate la fulgi de ovaz. Alegeti branza cu continut scazut de grasimi sau fara grasime si optati pentru iaurt grecesc in mod obisnuit, care contine de doua ori mai multe proteine.

2. Cereale imbogatite cu fier



Deoarece bebelusul tau scoate fier din sange in timpul sarcinii, este important sa te asiguri ca primesti suficient in fiecare zi. Verificati eticheta si alegeti cerealele care au o valoare zilnica de fier de 80 pana la 90%.

3. Citrice



Poftati fructe reci si racoritoare? Portocalele, grapefruitul, mandarinele si clementinele va pot satisface pofta. In plus, deoarece sunt pline de vitamina C, acestea ajuta fierul sa fie absorbit in sange.

4. Oua



O sursa excelenta de proteine, fier si colina, care este importanta pentru dezvoltarea creierului, ouale contin, de asemenea, 12 vitamine si minerale si ambaleaza o tona de nutritie in doar 70 pana la 80 de calorii. Krieger spune in timpul sarcinii, colesterolul nu este o problema, deci este OK sa aveti 2 sau 3 portii pe zi.

5. Legume cu frunze intunecate



Kale, colt, spanac si branza elvetiana sunt surse excelente de vitamine A, C, K, fier si vitamine B, benefice pentru sistemul nervos, dezvoltarea creierului si sangele. Scopul este de 2 pana la 3 cani pe zi.

6. Avocado



Love guacamole? Mergeti chiar inainte si pregatiti acest gust preferat cu chipsuri din cereale integrale sau adaugati-l la salate sau sandvisuri. Avocado este bogat in grasimi monoinsaturate, care sunt bune pentru sanatatea pielii si a creierului. druginc.net

7.

Lintele



Umplute cu fibre si proteine, lintea va satisface rapid acele dureri ale foamei si poate usura constipatia pentru care este cunoscuta sarcina. Lintea este, de asemenea, o sursa excelenta de folat, calciu, zinc si aminoacizi, se prepara rapid si usor si o optiune versatila in supe, tocanite sau salate. Scopul este de 2 pana la 3 portii pe zi.

8. Quinoa



Craving carbohidrati? Quinoa este o sursa excelenta de proteine, fibre, vitamina B, E, antioxidanti, acid folic si fitonutrienti sau compusi vegetali care ajuta la protejarea si construirea de celule noi. Quinoa este, de asemenea, o sursa excelenta de acid folic, care ajuta toate celulele sa creasca si sa produca. Se urmareste 4 sau 5 portii pe zi sau pana la 10 portii de cereale integrale in total.

9. Somon



Potrivit unui studiu recent publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica , femeile insarcinate care au consumat somon de doua ori pe saptamana, si-au crescut nivelul de acizi grasi omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului si a ochilor bebelusului. Alegeti proaspete, congelate sau conservate, dar, din cauza riscului de contaminare cu mercur, nu vizati mai mult de 4 pana la 6 uncii de cateva ori pe saptamana.

10. Boabe



Capsunile, afinele, murele si zmeura sunt umplute cu vitamina C, beta caroten, potasiu, acid folic si antioxidanti, toate acestea construind celulele sanatoase ale pielii si sistemul imunitar al bebelusului. Iata un sfat: Mancati fructe de padure dupa o masa bogata in proteine ​​sau fier pentru a absorbi mai bine nutrientii. Scopul este de 1 pana la 2 cani pe zi.

Cocktail cu proteine ​​in timpul sarcinii

Aceasta reteta dezvoltata de Cammi Balleck este plina de proteine, vitamine si minerale si este o alegere excelenta daca nu aveti pofta de mancare.

1 cana iaurt grecesc



1 cana migdale, nuca de cocos, lapte de capra sau lapte



1 banana sau 1/2 cana boabe



1 lingurita. unt de arahide



1-2 lingurite. miere



1/2 lingurita. melasa cu curea neagra



1 lingurita. pulbere super verde sau seminte de canepa



1 lingurita. germeni de grau



1 lingura de proteina praf



apa daca este necesar

Amestecati toate ingredientele impreuna si bucurati-va. forum.mamamj.ru