Cum arata 2.000 de calorii intr-o zi de mese

V-ati intrebat vreodata cum arata consumul zilnic de energie recomandat intr-o zi? Si nu retelele sociale au recomandat o dieta cu 500 de calorii in fructe si boluri cu acai. O cantitate realista, echilibrata, sanatoasa de energie intr-o zi intreaga.

In Australia, cifra de referinta pentru consumul mediu zilnic de energie al unui adult este de 8.700 kilojoule, sau 2.000 de calorii.

Dar asta este doar o gramada de numere pentru multi dintre noi. Pentru a ne ajuta sa intelegem cum arata de fapt 2.000 de calorii de alimente intr-o singura zi, The Huffington Post Australia a vorbit cu doi dietetici.

“Potrivit Food Standards Australia Noua Zeelanda, mancam in medie in jur de 8.700 kilojouli pe zi. Aceasta cifra este utilizata pe scara larga ca punct de reper ca baza a etichetelor produselor alimentare, cum ar fi valorile„ Procentul zilnic de consum ”, a declarat dieteticianul Robbie Clark pentru HuffPost Australia.

Desi este utilizata ca ghid, cantitatea de energie de care avem nevoie variaza intre indivizi si depinde de varsta, inaltimea, metabolismul, greutatea, activitatea de efort si multe altele.

“8.700 kilojoule au fost definite ca necesarul mediu zilnic de energie pentru adultii australieni. Evident, aceasta este doar o estimare, deoarece, de exemplu, oamenii mai inalti, barbatii si persoanele care desfasoara mai multa activitate au nevoi mai mari decat altii”, dietetician acreditat, Jemma O „Hanlon, a declarat HuffPost Australia.

“Seamana putin cu indicele de masa corporala (IMC) fiind o estimare a cat de sanatoasa este greutatea ta. Este doar o estimare si nu este menita sa fie aplicata persoanei individuale.”

„Numarul real de kilojoule de care aveti nevoie va varia in functie de varsta, sex, stadiul vietii (daca sunteti in crestere sau sunteti gravida, deoarece acest lucru necesita mai multa energie), greutate, inaltime, starea bolii, cat de activ fizic sunteti si ce tip de activitate in care va implicati “, a adaugat Clark.

Pentru a afla de cata energie aveti nevoie in fiecare zi, folositi acest calculator ca ghid.

Indiferent de cate kilojoule sau calorii aveti nevoie, este important sa ne obtinem energia dintr-o dieta sanatoasa si variata. In ciuda a ceea ce credem noi, caloriile dintr-o pizza nu sunt aceleasi cu caloriile dintr-un salat sanatos.

“In primul rand, nu toate caloriile sunt create egale. Aceasta este o conceptie gresita foarte obisnuita – ca o calorie din fructe este aceeasi cu o calorie din pizza”, a spus Clark.

„Acest lucru poate fi adevarat atunci cand sunt pe farfurie, deoarece toate„ caloriile ”au aceeasi cantitate de energie. Cu toate acestea, caloriile de pe hartie nu sunt neaparat caloriile pe care le primim de fapt datorita faptului ca corpul uman este un sistem biochimic extrem de complex cu elaboreaza procese care regleaza echilibrul energetic. “

In plus, caloriile din grasimi, proteine ​​si carbohidrati (cei trei macronutrienti) au o influenta biologica diferita asupra satietatii, a ratei metabolice, a activitatii creierului, a zaharului din sange si a modului in care corpul nostru stocheaza grasimile.

“In al doilea rand, alimentele nesanatoase sunt alimente nesanatoase, indiferent de cate calorii ar avea. Caloriile din alimentele bogate in nutrienti comparativ cu alimentele sarace din punct de vedere nutritional (de exemplu, carbohidrati prelucrati sau rafinati) vor avea efecte diferite asupra organismului”, a explicat Clark. dudoser.com

„Alimentele sanatoase, bogate in nutrienti, vor mentine foamea la distanta, vor ajuta la mentinerea nivelului stabil de glucoza din sange, vor reduce pofta si vor permite creierului sa va semnaleze stomacului ca este plin.

• tumblr
• vreme
• traduttore
• skype download
• buzz
• diverta
• vimovo
• the vampire diaries online subtitrat
• anasofia
• publi 24 auto
• arond
• playstation 4
• portal feaa
• masa cafea
• accuweather bucuresti
• porno mature
• lasagna
• rcs rds
• forge of empires
• bacalaureat

Alimentele sarace in nutrienti vor avea efectul opus, provocand disfunctii hormonale, cresterea nivelului de insulina, cresterea poftei de mancare, suprimarea semnalelor de satietate si incurajarea supraalimentarii. “

O’Hanlon este de acord, spunand ca este important sa ne concentram pe imaginea de ansamblu atunci cand vine vorba de dietele noastre si sa nu fim prea prinsi in numararea caloriilor.

„Toate kilojulii cu siguranta nu sunt egali. Am putea manca doua sunca Dominos si pizza cu branza si am putea atinge tinta zilnica de 8.700 kilojoule sau am putea manca 20 de Tim Tams si vom avea acelasi rezultat, dar acest lucru nu constituie un echilibru nutritional dieta “, a spus O’Hanlon.

„Nu ne ofera vitaminele si mineralele de care organismul nostru are nevoie in fiecare zi si nici nu ne ofera echilibrul corect intre carbohidrati, proteine ​​si grasimi bune.

“[Numararea caloriilor] este un mod atat de ciudat de a manca. Ar fi foarte greu sa mentii placerea sociala a mancarii daca accentul ar fi pur si simplu pe kilojoule.”

Oricat de gustoase ar fi mancarea junk, consumul constant in acest fel ar putea fi o reteta pentru sanatatea slaba.

“Deficientele de vitamine si minerale ne pot face si sa ne imbolnavim. De exemplu, daca nu primim suficient fier, ne putem simti obositi si letargici tot timpul si suntem mai predispusi sa racim”, a spus O’Hanlon.

Consumand o varietate de alimente integrale nutritive – cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semintele, fructele, legumele si proteinele slabe – va ajuta corpul sa functioneze la maxim.

„Pentru a o simplifica, este important sa mancati suficienta mancare, astfel incat sa va indepliniti aportul recomandat de nutrienti pentru a va mentine o sanatate buna”, a spus Clark. “Daca nu consumati suficiente calorii sau nu aveti varietate in dieta dvs., veti fi expus riscului de malnutritie si de posibile deficiente de nutrienti.”

“Corpurile noastre sunt vehicule bine conditionate, dar trebuie sa le oferim tipul si cantitatea potrivite de combustibil pentru a le permite sa functioneze la maximum”, a spus O’Hanlon.

“Daca punem doar o jumatate de rezervor, nu vom putea ajunge prea departe. Si nu are rost sa umpleti excesiv masina, deoarece este facuta sa pastreze o anumita cantitate.”

Getty

Iata cum arata 2.000 de calorii de alimente intr-o singura zi pentru o serie de diete diferite.

1. O dieta sanatoasa, echilibrata

Mic dejun:

Gustare de dimineata:

Masa de pranz:

O salata mare compusa din:

Dupa amiaza:

Masa de seara:

Desert:

Getty Images

2. O dieta dezechilibrata

Mic dejun:

Gustare de dimineata:

Masa de pranz:

Gustare de dupa amiaza:

Masa de seara:

3. Dieta zilnica „medie”

Mic dejun:

Gustare de dimineata:

Masa de pranz:

Gustare de dupa amiaza:

Masa de seara:

Desert:

4. O modalitate de „fast food” de a ajunge la 8.700 kilojoule

Mic dejun:

Dimineata tarziu:

Masa de pranz:

Gustare de dupa amiaza:

Masa de seara:

Desert:

Privind aceste diete, este usor de vazut ca, daca mancati o multime de fast-food, nu va dura mult pana sa ajungeti la 8.700 kilojoule. O dieta cu alimente intregi, pe de alta parte, va permite sa mancati mult mai mult pentru aceeasi cantitate de energie. gameandroid.ru

Faceti clic mai jos pentru a urmari HuffPost Australia pe Snapchat!