Exercitiul este un aspect important al mentinerii unui corp sanatos si functional, dar exista si un timp si un loc pentru a ne lasa sa ne odihnim.
Sunt antrenor personal si multi oameni sunt socati sa afle ca nu fac miscare in fiecare zi. Am constatat ca antrenamentele mele sunt mult mai placute si mai eficiente atunci cand pot astepta cu nerabdare o zi libera relaxanta. Va poate ajuta sa va sporiti moralul mental, cam asa cum face o vineri la locul de munca. Este, de asemenea, important din punct de vedere fizic: A permite corpului sa se odihneasca este o parte necesara a unei rutine eficiente de antrenament. Aceste zile va ofera timp sa va vindecati de stresul pe care l-ati pus pe articulatii si muschi, preveni oboseala si epuizarea si va poate ajuta chiar sa strapungeti platourile dificile cu care va puteti confrunta.
Doar cate zile de odihna avem nevoie in fiecare saptamana nu este un model unic pentru toti. Un studiu a constatat ca a durat 72 de ore de odihna – sau 3 zile – intre sesiunile de antrenament de forta pentru recuperarea completa a muschilor, in timp ce cercetarile efectuate de Comitetul consultativ stiintific ACE afirma ca o perioada de recuperare ar putea fi de la doua zile pana la o saptamana, in functie de tipul de exercitiu. Acest numar va varia in functie de anumiti factori precum nivelul de fitness, varsta si tipul de exercitiu si intensitatea antrenamentelor. Asadar, cunoasterea propriului corp si a limitelor sale este esentiala pentru a determina cantitatea de munca si zilele de odihna de care aveti nevoie in fiecare saptamana.
In plus fata de zilele de odihna programate, exista si alte momente in care poate fi cel mai bine sa-l asezi. Iata cateva scenarii in care ar trebui sa va ganditi sa inchideti adidasii si sa oferiti corpului un pic de cercetare si dezvoltare.
Esti cu adevarat stresat
Atunci cand volumul tau de munca se simte ca si cum nu se va termina niciodata si programul tau este supraincarcat de munca de jonglerie si de angajamente familiale, stresul incepe sa-si vanda efectul mental si fizic. In timp ce exercitiile fizice pot ameliora stresul – nu este intotdeauna. Acesta este un moment important pentru a va asculta cu adevarat corpul. Cand faci miscare, lucrezi din greu pentru a creste ritmul cardiac. Acest lucru pune stres suplimentar asupra corpului si duce la cresterea sarcinii dumneavoastra globale. Pentru unii oameni, acest lucru poate exacerba simptomele. Mai ales daca ajungeti la sala este un alt lucru pe care incercati sa-l strangeti intr-o zi deja plina de gemuri.
Pe de alta parte, exercitiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente recomandari pentru reducerea stresului, deoarece stimuleaza productia de endorfine care te fac sa te simti bine dupa un antrenament. Si functioneaza pentru multi oameni. Deci, daca descoperiti ca exercitiile fizice functioneaza pentru dvs. ca eliberare de stres si va simtiti mai bine dupa aceea, atunci mergeti la el. In zilele deosebit de stresante, poate doriti sa luati in considerare schimbarea antrenamentelor intense pentru cele care va ajuta sa va relaxati corpul si sa va relaxati ca yoga sau mersul pe jos sau jogging afara.
Esti lipsit de somn
Se stie ca somnul este esential, dar totusi, multi oameni inca nu il acorda prioritate. Daca nu dormiti suficient, lovirea fanului (in loc de a lovi sala de gimnastica) poate fi cel mai bun mod de a va acorda prioritate sanatatii. Priviti-l in acest fel: daca sunteti lipsit de somn, corpul dvs. nu are performante la fel de bune pe cat ar putea fi. Exercitiile fizice cand alergi pe gol creste si riscul de ranire. Deci, daca sunteti epuizat, cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru corpul vostru este sa va odihniti bine si sa va intoarceti la sala de sport a doua zi.
„Somnul insuficient este asociat cu scaderea sensibilitatii la insulina, niveluri reduse ale unui hormon asociat cu suprimarea poftei de mancare (leptina) si niveluri crescute ale unui hormon asociat cu foamea (grelina)”, spune Lisa Cottrell, un consilier psiholog autorizat certificat in medicina comportamentala a somnului la Aurora Health Care. „Somnul insuficient si lipsa cronica de somn pot creste activarea sistemului nervos simpatic (activand raspunsul„ lupta sau fuga ”) si pot afecta sistemele cardiovasculare, inflamatia, raspunsurile imune si metabolismul.”
In acest fel, sa te culci cu o ora sau doua mai devreme poate fi la fel de benefic (daca nu cu atat mai mult) nu numai pentru starea generala de sanatate, ci si pentru talie, ca sa te lovesti de sala de sport. Daca esti epuizat si ars, ia-l ca un semn ca corpul tau are nevoie de TLC si lasa-te sa te odihnesti. www.kilobookmarks.win
- x hamster
- f64
- turist info
- itm
- michele morrone
- pancakes
- hyundai elantra
- credit fix
- printul philip
- alexander mcqueen
- buchete de flori
- my enel
- revelion
- tatal nostru
- europafm
- dacia logan 2020
- isj dolj
- youtube converter mp3
- piatra neamt
- hanime
Te simti sub vreme
Daca nu te simti cel mai bine, sala de gimnastica ar putea sa nu fie cel mai bun loc pentru tine. Dar cat de bolnav este prea bolnav pentru antrenament? O regula generala pe care o impartasesc intotdeauna clientilor mei privati este ca, daca durerea vine de deasupra gatului, este bine sa va antrenati. Daca durerea este sub gat, sariti la sala este o idee buna. Exceptia de la aceasta regula este daca aveti febra. Daca aveti febra, exercitiile fizice ar trebui sa fie in afara mesei. Munca pe care o veti depune nu va fi la fel de benefica din cauza deshidratarii crescute cu care va veti confrunta.
Dr. Gustavo Ferrer, MD, fondator al Cleveland Clinic Florida Tough Clinic, recomanda ca, daca aveti curgerea nasului, congestie nazala si / sau durere in gat, exercitiile fizice sunt in regula. „Ati putea lua in considerare reducerea intensitatii exercitiului. Daca faceti miscare timp de o ora, reduceti la 1/2 ora in acele zile “, spune el. El recomanda evitarea salii de gimnastica si exercitiilor fizice in primele zile ale unei infectii virale precum gripa si raceala obisnuita – nu numai pentru propria sanatate, ci si pentru ca aceasta este perioada in care esti contagios cu ceilalti. „De asemenea, evitati sala de gimnastica daca aveti dificultati de respiratie, tuse severa, febra sau respiratie suieratoare”, spune dr. Ferrer.
Esti foarte dureros
Este posibil sa trebuiasca sa va luati putin timp liber dupa un antrenament cu adevarat intens, mai ales daca va treziti a doua zi simtind dureri extreme sau oboseala musculara.
Gregory Marcolin, PT, director de kinetoterapie la OceanView Rehabilitation, explica faptul ca durerea plictisitoare, durerea si / sau senzatia bolnavicioasa pe care o simtiti in muschii dvs. dupa efectuarea unui nou sau repornirea unei rutine de exercitii (in special antrenamentul de forta) este denumit intarziere la debutul durerii musculare sau DOMS. „Acest lucru se intampla de obicei in prima sau a doua zi dupa sesiunea de antrenament”, spune el. „Desi cauza exacta a acestei senzatii la nivel fiziologic nu este pe deplin inteleasa, se crede ca un tip de intarire a musculaturii cunoscut sub numele de excentric – sau alungire – a unui muschi in timp ce se afla sub stres poate provoca micro-traume la nivelul fibrelor musculare . Durerea experimentata este corpul care repara fibrele musculare pentru ca cresterea sa se produca in viitor.
Impingerea durerii si exercitiile fizice, in loc de a oferi corpului odihna adecvata, pot fi daunatoare in cateva moduri. In primul rand, corpul dumneavoastra poate dura perioade mai lungi de odihna pentru a se vindeca, spune Marcolin. Poate exista o „inhibare a productiei esentiale de hormoni naturali care este necesara pentru vindecarea si imbunatatirea fortei / functiei musculare, cum ar fi hormonul uman de crestere (HGH)”, explica el. De asemenea, va puteti creste riscul de ranire: „Musculatura este pur si simplu tesut moale care are capacitatea de a efectua lucruri uimitoare pe tot corpul. Cu toate acestea, odata cu defalcarea continua a acestor fibre din cauza DOMS excesiv si prelungit, pot aparea leziuni suplimentare, cum ar fi ruptura ”, explica Marcolin.
Tocmai ai verificat un maraton din lista ta de cupe
Daca tocmai ati terminat o cursa sau o alta isprava sportiva intensa pentru care v-ati antrenat, este timpul sa va luati putin timp liber si sa sarbatoriti. Este intotdeauna o idee minunata sa tineti cont de cat de mult v-ati impins corpul atunci cand calculati timpul de recuperare. Va puteti gandi la asta: Cu cat ati pus mai mult stres pe corp in timpul antrenamentului, cu atat ar trebui sa va acordati mai mult timp pentru a va recupera.
Dar cat de mult timp ar trebui sa va acordati? Marcolin spune ca nu exista o perioada clara de odihna recomandata si ca o perioada de recuperare variaza de la persoana la persoana. „Cu toate acestea, dupa perioade lungi de exercitii fizice extinse, sistemul metabolic al corpului poate fi stresat pana la limita sa, prin urmare este recomandat pentru orice loc, de la minim 3-7 zile de odihna completa, hidratare si somn. Recuperarea activa este, de asemenea, recomandata, deoarece ajuta la cresterea circulatiei sangelui necesare pentru recuperare. “Mersul, inotul si joggingul usor sunt toate activitati care va vor face sangele sa va pompeze si va vor ajuta sa va vindecati muschii, fara a pune stres suplimentar asupra corpului.
Mai multe sfaturi de fitness
- Chiar functioneaza provocarile de fitness de 30 de zile pe care le vedeti pe social media?
- Cum sa alergi: un ghid pentru persoanele care cred ca nu pot
- Cum ii fac pe copiii mei sa faca mai multa miscare?
- Sfaturi si intinderi pentru a reduce durerile la incheietura mainii si la umeri atunci cand va antrenati
- Cum sa evitati leziunile frecvente (si mai putin frecvente) la efort
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
