Acesta este creierul tau despre yoga

Cand iesi dintr-un curs de yoga, fara indoiala ca te simti mai bine din cap pana in picioare. Muschii tai se simt mai relaxati, s-ar putea sa te simti mai puternic, iar apoi exista claritatea mentala pe care doar om-ing o poate aduce. Dar ce se intampla cu adevarat in creierul tau cand intri si iesi din cainele cu fata in jos?

„Stim ca acumularea de dovezi arata ca yoga este buna pentru corpul, sanatatea si mintea ta. Yoga a fost utilizata in tratamentul afectiunilor de anxietate, depresie, insomnie, tulburari de alimentatie si altele “, spune Jonathan Greenberg, dr., Cercetator postdoctoral in departamentul de psihiatrie de la Massachusetts General Hospital si Harvard Medical School. Chiar si atunci cand se aplica populatiilor mari, cum ar fi cele din inchisoare, creste sentimentul de bunastare si autocontrol al detinutilor.

Yoga ia marginea

Cu toate aceste beneficii generale, doriti sa stiti exact cum va schimba creierul o simpla salutare la soare sau o poza de copac. In timp ce cercetarile inca se dezvolta, Greenberg observa ca un motiv potential este impactul mare al yoga asupra reducerii stresului cronic. „Stim ca stresul este un teren foarte fertil pentru multe afectiuni fizice si mentale”, spune el, subliniind, de asemenea, ca dovezile arata ca yoga in general poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a reglarii emotionale, ambele fiind asociate cu reducerea hormonului de stres cortizol. Chiar mai bine: yoghinii simt acest lucru chiar si dupa o singura clasa.

Luati un studiu recent in revista Frontiers in Immunology, care a constatat ca exercitiile minte-corp, cum ar fi yoga, scad de fapt cascada de inflamatie care atat de des sta sa fiarba in corp si face ravagii din cauza stresului cronic.

De asemenea, s-ar putea sa captezi acea atmosfera zen, deoarece yoga lucreaza pe un plan si mai inalt pentru a reduce stresurile zilei, a le pune in perspectiva si a te ajuta sa te descurci mai bine in viitor, cand iti apar lucruri nu atat de mari.

Yoga te ajuta sa te relaxezi si sa ramai ascutit

Respiratia profunda si meditatia pot functiona pe ceea ce se numeste axa HPA (sau axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala), care va controleaza sistemul nervos simpatic (raspunsul de lupta sau de zbor care va mentine corpul in sus), precum si sistemul nervos parasimpatic ( asta iti spune sa te relaxezi). Yoga poate reduce SNS si creste PNS, rezultand o reducere a ritmului cardiac si a tensiunii arteriale, spune Greenberg. Creierul tau ia indicii din corpul tau (si invers, desigur), asa ca atunci cand corpul tau se calmeaza, creierul tau primeste mesajul ca totul este bine.

Legate de

Dar nu vrei un PNS activat tot timpul. Ai fi un zombie rece. Vrei sa fii mai mult ca o persoana calma si colectata, care este pe minge. Acest lucru implica un echilibru intre SNS si PNS, spune Amy Wheeler, dr., Care face parte din consiliul de administratie al Asociatiei Internationale a Terapeutilor Yoga si este profesor la Universitatea de Stat din California din San Bernardino. „Ce va poate invata yoga este sa va folositi SNS atunci cand aveti nevoie de el pentru claritate, vigilenta si concentrare, fara a intra in lupta sau in raspunsul la fuga”, spune ea. „Scopul final al yoga este sa fii calm si alert”, noteaza ea.

Yoga lucreaza la un plan si mai inalt pentru a reduce stresurile zilei, pentru a le pune in perspectiva si pentru a te ajuta sa faci fata mai bine in viitor, cand iti apar lucruri nu atat de grozave.

Yoga iti modeleaza creierul in moduri foarte bune pe masura ce imbatranesti

In plus fata de a-ti mentine corpul tanar, yoga intoarce si anii in creier. Intr-un studiu din 2017 publicat in revista International Pschogeriatrics, adultii in varsta (cu varsta peste 55 de ani) cu insuficienta cognitiva usoara au petrecut 12 saptamani practicand yoga Kundalini sau antrenament de memorie. In timp ce memoria ambelor grupuri s-a imbunatatit, grupul de yoga a vazut un impuls in functionarea executiva si rezilienta emotionala, posibil datorita scandarii din aceasta yoga care intareste abilitatile verbale si vizuale, relateaza cercetatorii. stackoverflow.com

• ion luca caragiale
• umf cluj
• radio online
• pantaloni scurti
• renault arkana
• paste carbonara
• casa pariurilor
• ddapt
• bbw
• porno mature
• defumoxan
• vremea severin
• protonmail
• rtv live
• tort
• f64
• bradley cooper
• translate
• deranjamente digi
• adelina pestritu

Cercetari observationale suplimentare privind atentia si meditatia (ambele sunt componente mari ale yoga) arunca lumina asupra modului in care clasele pot influenta structura creierului, spune Greenberg. (Cercetarile numai despre yoga sunt limitate, dar puteti face unele inferente, analizand studiile de meditatie, observa el.) Studiile privind modul in care creierul se schimba inainte si dupa meditatie au constatat ca structurile creierului implicate in constientizare, atentie si gandire auto-legata s-au schimbat ca structura si crescut in volum, spune el. In plus, exista memoria ta. „Dupa opt saptamani de antrenament pentru meditatie, cercetarile au descoperit ca hipocampul, implicat in invatare si memorie, a dezvoltat o densitate mai mare a materiei cenusii”, noteaza el.

In cele din urma, exista faptul ca yoghinii tind sa aiba o reactie mai rece la evenimentele cu probleme – si va intrebati cum o fac. Dupa cum subliniaza Greenberg, cei care mediteaza au o insula dreapta mai mare (portiunea creierului care implica constientizarea corpului). E un lucru bun. „Este important atunci cand intalnesti o situatie stresanta. Cunoasterea reactiei dvs. la stres va poate ajuta sa identificati emotia, sa o impingeti in mugur si sa preveniti escaladarea acesteia “, spune el. Amigalda dvs. – partea reptiliana a creierului care reactioneaza la frica – poate scadea si reactivitatea ca raspuns la stres. Cum e asta pentru o atitudine zen?

Legate de

Cum sa profitati la maximum de yoga

Nu exista un acord intre cercetatori ca exista o suma ideala pentru a practica yoga. Cercetarile viitoare din care face parte Greenberg sugereaza ca aveti nevoie de 40 de minute pe zi pentru reducerea semnificativa a stresului. Desigur, o singura sesiune va poate bufferiza raspunsul la stres, dar exista intrebarea despre cat dureaza si nu este inca clar.

La randul ei, Wheeler sugereaza yoga de doua ori pe saptamana. „De 21 de ani predau studentilor yoga. In fiecare trimestru, vad ca, in doar 10 saptamani, exista o scadere vizibila a anxietatii si a stresului ”, spune ea. De trei ori pe saptamana este mai bine, dar incepeti cu obiectivul a doua.

„Putem vorbi despre anxietate, depresie si scaderea tensiunii arteriale in yoga, toate acestea sunt dovedite. Dar cel mai mare lucru pe care il vedem ca rezultatele yoga este ca calitatea vietii tale se va schimba in bine ”, spune ea.

Ai auzit-o. Ia-ti covorasul de yoga si pleaca!

Mai multe „Acesta este creierul tau”

• Cum functioneaza creierul tau cand este deprimat
• Ce face plaja creierului tau
• Creierul tau in rugaciune si meditatie
• Creierul tau la dieta

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

• www.ted.com