„Raspundem emotional experientelor si ne ducem cu noi perceptia perceputa asupra consecintelor in noi experiente”, adauga William Gibson, Ph.D., profesor asociat de psihologie si casatorie, director de program de terapie familiala la Universitatea Brandman. „Cautam sa invatam din experientele noastre din trecut, care este un model comportamental sanatos. Totusi, aceasta include transportul „bagajelor” amenintatoare si nesanatoase. Este o componenta a dezvoltarii umane sa ne transportam perceptia personala a experientei noastre din trecut. Cheia unei functionalitati mai sanatoase consta in a invata sa ne gestionam perceptiile si sa ne consolidam pe masura ce ne maturizam pentru a raspunde experientei noastre zilnice in moduri mai sanatoase. ”
Problema cu transportul unei sarcini grele
In timp ce transportam experiente din trecut (si emotiile care au venit cu ele) ne pot ajuta sa navigam mai bine in experientele viitoare, ele ne afecteaza si sanatatea.
Un studiu a constatat ca bagajul emotional poate fi o adevarata bariera in calea modificarilor sanatoase ale stilului de viata (cum ar fi sa faci mai mult exercitiu, sa mananci mai sanatos sau sa renunti la fumat). „Participantii au descris ca sunt impovarati de un bagaj emotional cu probleme din copilarie si / sau cu probleme legate de familie, munca si viata sociala”, a constatat studiul. „Respondentii au spus ca au simtit ca bagajul emotional este o explicatie importanta pentru motivul pentru care au fost blocati in vechile obiceiuri si ca, invers, fiind blocati in vechile obiceiuri au adaugat incarcatura bagajelor lor deja emotionale si le-au facut mai grele.”
Acest bagaj poate „interfera, de asemenea, cu ambitia sau obiectivele profesionale, relatiile sanatoase, multumirea personala si placerea vietii”, spune Ward. „Pana cand iti vei da seama de ce viata ta nu merge asa cum vrei; te poti simti ca o victima, cineva care este aruncat de circumstantele vietii. ”
„De multe ori suntem influentati de experientele emotionale din trecut in modul in care interpretam si percepem interactiunile personale actuale si relatiile primare”, adauga Gibson. „Relatiile noastre cu ceilalti includ adesea raspunsuri emotionale si este posibil ca raspunsurile noastre sa fie prejudiciate, atat pozitiv cat si negativ, de experientele din trecut.”
Este un bagaj emotional sau doar o zi proasta?
Desigur, emotiile negative – si raspunsurile la ceilalti – sunt o parte naturala a vietii. Deci, cum facem diferenta dintre experientele sanatoase, negative si bagajul emotional daunator?
„Diferenta dintre bagajul emotional si o zi proasta este ca reziduurile emotionale dintr-o zi proasta sunt, de obicei, disparute dupa o noapte buna de somn, in timp ce bagajul emotional tinde sa ne tina intr-un cadru de spirit constant scazut de cele mai multe ori”, spune Ward .
Ward sugereaza sa faceti acest check-in general cu dvs. pentru a determina daca transportati un bagaj in exces care va poate afecta sanatatea mintala:
- Esti intr-o stare de anxietate? S-ar putea sa existe frica sau traume nerezolvate in fundal.
- Te simti trist sau albastru? Probabil exista o rana sau o pierdere nerezolvata in fundal.
- Esti continuu furios si cauti o lupta? De cele mai multe ori exista o furie neexprimata care se manifesta in prezent.
„Supararile normale sunt fluide, aveti sentimentele, le exprimati sau le impartasiti cu altcineva, apoi le lasati sa plece”, spune Ward. „Cand starile emotionale ale mintii incep sa interfereze in functionarea ta de zi cu zi, atunci pot fi daunatoare bunastarii tale psihologice.”
Pe langa starea generala de spirit, Ward spune ca emotiile nerezolvate apar adesea in comportamente precum:
- Cheltuind prea multi bani
- Bea prea mult
- Manancand prea mult
- Furia rutiera
- Izbucniri de lacrimi sau furie acasa, in public sau la locul de munca
Ce te cantareste?
Daca recunosti unele dintre aceste emotii sau comportamente in tine, urmatorul pas este determinarea cauzei de baza. Bagajul emotional este la fel de unic pentru fiecare persoana ca valiza in care le impacheteaza. Dar exista unele probleme comune – si sentimentele care le inconjoara – care apar, spune Ward. Unele dintre problemele recurente pe care le vede la clientii ei includ:
- Sentimente neexprimate de ranire fata de cei dragi; partener, sot, prieteni sau colegi. Acestea pot fi sentimente din prezent sau din trecut
- Furia nerezolvata in legatura cu situatiile in care nu am vorbit sau ne-am simtit neputinciosi, cum ar fi o relatie personala sau profesionala
- Regretati ca nu profitati de o ocazie, ca ati facut o greseala sau ca ati pierdut o relatie
- Durerea legata de pierderea cuiva apropiat, indiferent daca este parinte, partener romantic, prieten si chiar un animal de companie
„Principalul lucru este ca atunci cand sentimentele nu au reusit sa-si urmeze cursul, ele tind sa stea in jur”, spune Ward. Si nu doar experientele din trecut contribuie la greutate: „Problemele actuale care pot fi in curs de desfasurare, cum ar fi un sef nebun, o serie de date dezamagitoare sau o cautare de locuri de munca nereusita, sunt vazute si ca bagaje emotionale, deoarece sunt, la cel putin temporar, in curs ”, spune Ward. „Va puteti simti neputincios in aceste vremuri si va poate colora viziunea asupra lumii.”
Cum sa va descarcati rucsacul
Daca banuiti ca emotiile nerezolvate va ingreuneaza, ati facut deja primul pas pentru a va usura sarcina.
„Vindecarea emotionala este un proces. Constientizarea ar trebui sa aiba loc de multe ori chiar si in timp ce repetati aceleasi tipare nesanatoase de comportament. Acest lucru este normal ”, spune Ward. „Nu ne schimbam pana cand ramanem la fel devine prea incomod. Si acesta este un proces care nu poate fi grabit, chiar daca s-ar putea sa doriti schimbarea rapida ”.
Odata ce sunteti gata sa va confruntati cu aceste emotii si sa faceti o schimbare, iata cum expertii recomanda sa faceti acest lucru:
- Lucrati din exterior. didyagetit.gonnafixit.com
- b&b
- desene de colorat
- uta arad
- faceit
- wetransfer
- blackberry
- batman
- model cv
- csu craiova
- tort de mere
- power bet
- google news
- dua lipa
- maluka
- politia romana
- e-licitatie
- miniclip
- dolar
- idojaras
- gsmarena
„Fiti atenti la ce domenii din viata voastra nu functioneaza asa cum ati dori sa functioneze”, spune Ward. „Separati luptele temporare (cum ar fi o destramare recenta sau schimbarea locului de munca). Zonele blocate sunt, cum ar fi relatii neimplinite, locuri de munca fara fund, datorii pe cardul de credit sau probleme de sanatate pe care doriti sa le schimbati, dar pe care nu le-ati reusit de-a lungul anilor. De cele mai multe ori, zonele de care sunteti cel mai frustrat sunt cele in care exista bagaje emotionale. Atunci este timpul pentru munca din interior spre exterior. Lucrand si intelegand de ce faci ceea ce faci. ” - Face o lista. „Faceti o lista cu cele mai importante lucruri pe care doriti sa le schimbati in viata voastra. Este posibil ca lista sa fie familiara, deoarece are probabil una sau doua dintre aceleasi probleme pe care ai vrut sa le schimbi de-a lungul anilor ”, spune Ward. „S-ar putea sa existe si probleme actuale, precum un coleg dificil, colegi de camera, sot sau probleme cu copiii. Incepeti cu zona care va deranjeaza cel mai mult si concentrati-va pe asta. De cele mai multe ori, in antrenamentul meu si in practica mea privata, incepe sa apara o tema, multe dintre problemele din rucsacul emotional fiind legate intre ele. Asadar, nu va faceti griji atat de mult de unde incepeti. Ceea ce conteaza cel mai mult este ca incepeti procesul de despachetare. ”
- Lasa-te sa exprimi acele sentimente inainte de a merge mai departe. „A va permite sa simtiti sentimente despre trecut si prezent este foarte eliberator”, spune Ward. „De multe ori oamenii se grabesc sa ierte cand devin constienti de ceea ce li s-a intamplat. Iertarea este un proces si va veni in timp – uneori iertarea este pur si simplu a fi in pace in interiorul tau, fara a fi nevoie sa spui cuiva ca il ierti. Odata ce sentimentele sunt exprimate si rezolvate in interiorul tau, pot aparea acceptarea si avansarea cu viata ta. ”
- Da-i timp. Sa stiti ca „a da drumul este un proces si nu o solutie rapida. Fiintele umane sunt sensibile si complexe, mult mai mult decat cred ca ne dam seama ”, spune Ward. „A-ti lua timp sa te vindeci nu este un esec; este de fapt cel mai bun cadou pe care ti-l poti oferi. ”
- Luati in considerare obtinerea de ajutor. „Oamenii au nevoie de un loc sigur pentru a-si procesa sentimentele. A avea pe cineva instruit pentru a va ajuta sa intelegeti ce simtiti, sa va ofere spatiul pentru a va simti sentimentele si apoi sa va ajute sa luati masurile pe care trebuie sa le schimbati, este foarte important ”, spune Ward. „Terapeutii, antrenorii calificati si consilierii spirituali sunt resurse bune pentru acest lucru. Cautati recomandari de la oameni pe care ii cunoasteti si in care aveti incredere. ”
Cum sa va impiedicati rucsacul sa se umple din nou
Descarcarea rucsacului este doar o parte a ecuatiei. Odata golit la un nivel usor de gestionat, intrati apoi intr-o faza de intretinere, unde trebuie sa lucrati continuu pentru a preveni umplerea sa din nou.
„Exista o multime de resurse care pot ajuta la evitarea acumularii bagajelor”, spune Ward. „Jurnalul, terapia, antrenamentul, programele in 12 etape, meditatia, mentorii si chiar exercitiile fizice va vor ajuta sa gasiti si sa pastrati claritatea mentala si emotionala.”
Ceea ce ne ofera fiecare dintre aceste lucruri este „pauza” din viata de zi cu zi pentru a intra intr-adevar in contact cu acele emotii subiacente, astfel incat sa le putem adresa si apoi sa le lasam sa plece. „Fie ca este vorba de o voce exterioara sau de o voce interioara proprie, a avea cel mai mult spatiu si timp pentru a-l da seama este ceea ce va ajuta cel mai mult”, spune Ward.
SFATURI MAI MENTALE DE SANATATE
- Cum „dezamorsarea gandurilor mele” m-a ajutat sa ma intorc de la anxietate debilitanta
- 7 pasi pentru a trece printr-un atac de panica
- Accentuat? Iata cum sa atingi un sentiment Zen aproape instantaneu
- Cum sa va faceti griji mai bine
- Cum sa vorbesti despre problemele de sanatate mintala la locul de munca
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
