Daca alaptati, sunteti gravida sau urmeaza un tratament de fertilitate.
Contrar a ceea ce ni se spune, pierderea rapida in greutate nu inseamna ca o veti repune din nou. Mai mult, este bine si pentru sanatatea ta.
Daca urmezi dieta Noua 5: 2, zilele tale de „post” ar trebui sa fie, de asemenea, de 800 de calorii.
Aceasta este putin mai mult decat cele 500 de calorii pe zi pentru femei si 600 pentru barbati, pe care le-am permis initial atunci cand am creat dieta.
Poate ca ti-ai aminti, in dieta originala 5: 2, ti-am recomandat sa urmezi un model saptamanal de post timp de doua zile – cu o cantitate limitata de calorii – si apoi sa iei o dieta normala si sanatoasa pentru restul de cinci zile. Dieta este acum apreciata pe scara larga ca un mod sigur si rapid de a pierde in greutate.
Cu toate acestea, am descoperit ca unii oameni au gasit acest lucru prea restrictiv si au ajuns sa manance aproape 800 de calorii in zilele lor de post, cu rezultate la fel de reusite. diigo.com
In acelasi timp, am devenit constient de o multime de noi studii de scadere in greutate bazate pe stiinta, care au fost stabilite pe baza unui aport alimentar de 800 de calorii pe zi.
- agroland
- fonduri europene 2021
- ghete
- my upc
- colibita
- urban dictionary
- structura an scolar 2020
- imperiul leilor
- mac
- nova skin
- seriale online subtitrate
- british shorthair
- pele
- skribbl
- camsoda
- ok medical
- punct unic de acces
- vama veche
- neptun
- magne b6
Un studiu recent, extrem de impresionant, numit DiRECT – prescurtare pentru testul clinic de remisiune a diabetului – a aratat ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 carora li s-a alocat in mod aleatoriu o dieta de 800 de calorii au reusit sa piarda si sa mentina mult mai multa greutate decat cele carora li s-a aplicat un proces lent si dieta stabila.
CUM SA VA BUCURITI DE ACESTE RETETE
Numarul de calorii
Toate cantitatile de calorii date pe retete se refera la o singura portie individuala, daca nu se specifica altfel.
Acestea fiind spuse, va rugam sa retineti ca includem numarul de calorii doar ca un ghid aproximativ.
Exista variatii intre diferiti nutritionisti, ghisee si aplicatii si nu ar trebui sa fii prea ingrijorat de cateva calorii suplimentare aici sau acolo.
Lumina verde pentru legume verzi
Doctorii Clare Bailey si Michael Mosley sugereaza adaptarea retetelor sanatoase atunci cand nu se lipesc de 800 de calorii prin dublarea dimensiunii portiei sau adaugarea orezului brun (imaginea fisierului)
Toate legumele fara amidon, cum ar fi verdeata cu frunze, broccoli, frunze de salata, ridichi, fasole si telina, au fost clasificate drept optiuni „fara numarare” – deoarece caloriile din aceste alimente sunt nesemnificative in comparatie cu beneficiile lor nutritionale.
Daca o reteta include o sugestie de servire, cum ar fi o salata sau cateva legume cu aburi, atunci acestea pot fi considerate ca un extra gratuit fara numarare – cu exceptia cazului in care doriti sa adaugati un dressing sau o lingurita de ulei de masline extra-virgin, caz in care consultati reteta pentru valoarea sa calorica.
In zilele non-rapide
Pentru zilele in care nu respectati 800 de calorii – de exemplu, daca urmati dieta Noua 5: 2 sau ati trecut la etapa de intretinere (consultati panoul Notiuni introductive, dreapta) – exista sugestii pentru adaptarea retetelor pentru a le face mai substantiale.
Acestea functioneaza si pentru alti membri ai familiei care nu au greutate de pierdut.
Acestea ar putea implica pur si simplu cresterea sau dublarea dimensiunii portiunii sau adaugarea catorva linguri de orez brun sau linte, un plus de ulei de masline, o felie de paine insamantata sau legume suplimentare.
Adaugati propria rasucire
Aceste retete se bazeaza pe un mod de a manca in stil mediteranean, dar pot fi adaptate pentru a se potrivi diferitelor bucatarii si gusturi.
Nu ezitati sa le reglati – de exemplu, folosind diferite ierburi si condimente care au un impact minim asupra caloriilor. beaugqvo510.simplesite.com
