Ovaz si quinoa.
• Limitati fructele la doua portii pe zi, alcatuind cantitatea zilnica recomandata ramasa cu trei portii de legume.
• Lipiti-va de legumele verzi, cu frunze, evitand mazarea si legumele radacinoase bogate in zahar, cum ar fi morcovii, suedezul, cartoful dulce si pastarnacul.
• Pentru a va regla glicemia, mancati o gustare cu IG scazuta la jumatatea diminetii si la jumatatea dupa-amiezii. Incercati sa o aveti cu o jumatate de ora inainte de a va simti in mod normal foame.
CE SE EVITA:
Toate junk food. Aceasta include alimente ambalate, procesate sau prajite, faina alba (inclusiv paine si paste), alcool si alte stimulente precum cafea, ceai si bauturi gazoase.
Evitati grasimile saturate, nu doar grasimile animale, ci formele ascunse, cum ar fi uleiul de samburi de palmier, care se gaseste in mesele gata preparate, in special mancarea thailandeza si sucul de fructe, care este ambalat cu zahar.
Taiati lactatele – in mod ideal, taiati-le complet si inlocuiti-le cu lapte de capra, oaie sau soia si branza.
Fara zahar rafinat. Nu va lasati pacaliti daca ganditi ca alimentele dietetice si optiunile „slabe” sunt OK, deoarece acestea sunt inca calorii goale.
Taiati toate delicatese, cum ar fi prajituri, biscuiti, chipsuri si ciocolata – este doar pentru doua saptamani – si deveniti un pustnic cu vointa, punand viata dvs. sociala (si tentatiile asociate) in asteptare.
• Nu exagerati cu fluidele. Majoritatea oamenilor beau prea multa apa atunci cand reduc consumul de alimente, dar aplicarea OTT pe H2O va impoziteaza rinichii si va scurge sucurile digestive, reducand eficacitatea lor generala. Rezultatul? Digestie slaba, ceea ce duce la balonare.
• Un stomac slab si plat necesita un intestin sanatos, deci schimbati apa minerala rece pentru ceaiuri de plante calde. Alegeti amestecuri care ajuta digestia, cum ar fi verbena cu lamaie, musetelul si menta. Cafeaua de papadie va va ajuta la detoxifierea ficatului prin descompunerea grasimilor si, de asemenea, actioneaza ca un diuretic usor pentru a reduce retentia de apa. blether.xyz
- strip chat
- crizanteme
- reteta clatite
- cluj
- word
- directbooking
- fall guys
- curtea de apel constanta
- amber heard
- cheile gradistei
- dragon star
- julia roberts
- sinaia
- fanatik sport
- translate engleza romana
- minecraft pocket edition
- botine dama
- macbook
- unicredit
- idojaras szekelyudvarhely
• Stocati-va cu suplimente. Cei mai multi dintre noi suferim de o tulburare a zaharului din sange, deci contracaram efectele secundare ametitoare ale unei diete cu continut scazut de calorii cu crom. Luarea a 200 micrograme la micul dejun va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de foame.
• Pentru adaugarea de fibre (esentiale pentru pierderea in greutate) si din nou pentru a va ajuta sa va saturati, luati o lingurita ingramadita de coji de psyllium intr-un pahar plin de apa inainte de pranz.
• Dieta pentru maximum 14 zile, dar 14 zile total angajate pentru cele mai bune rezultate si numiti un mentor care sa va ajute sa va mentineti pe linia dreapta si ingusta. Dupa ce ii familiarizati cu regulile, tineti un jurnal alimentar si trimiteti-le in fiecare zi pentru a va monitoriza progresul si, in cele din urma, pentru a va asigura ca reveniti la un regim alimentar normal dupa doua saptamani de dieta.
• Curatati-va dieta de Max Tomlinson (Duncan Baird, 12. 99 GBP) este disponibil in librarii si ofera sfaturi pe termen lung cu privire la alimentatia sanatoasa. Pentru mai multe sfaturi dietetice, vizitati www. maxtomlinson. com
REGIMUL DE FORMARE
David Kirsch este omul la care supermodelele apeleaza atunci cand trebuie sa se formeze pentru pista. Sfaturile sale i-au ajutat pe Liv Tyler si Heidi Klum sa-si piarda greutatea bebelusului in cateva saptamani si va pot face sa aratati superb pentru plaja.
„Poti pierde mult in greutate rapid daca nu mananci, dar nu o vei tine departe”, spune el.
“Cand faci dieta fara exercitii fizice, cel putin jumatate din pierderea in greutate provine din masa corporala slaba (adica tesutul muscular si negrasit). Acest lucru iti incetineste metabolismul, stabilindu-te pentru a-ti recastiga greutatea imediat ce cresti aportul de alimente.”
Urmand Planul de fitness New York al lui David timp de 14 zile, alaturi de dieta, va puteti slabi in timp ce va antrenati corpul pentru a arde grasimi.
Inainte de a face miscare, David recomanda evaluarea zonelor cu probleme care necesita tonifiere si stabilirea nivelului dvs. de baza de fitness.
