Cum sa te intristezi cand viata – si munca – te imping sa mergi mai departe

Fii sincer cu seful si colegii de munca

„Spunerea muncii mele a fost cel mai important lucru pe care l-am facut [dupa moartea tatalui meu in 2017], astfel incat sa nu-mi astept ca slujba sa apar la fel ca si eu sa apar in fiecare zi”, spune Susan Youngsteadt, asistenta sociala clinica autorizata si psihoterapeut in Carolina de Nord. „Am lucrat intr-un mediu foarte intelegator si de sustinere si recunosc ca acest lucru nu este intotdeauna cazul. Dar constat ca atunci cand clientii mei sunt sinceri cu privire la ceea ce se intampla in viata lor, procesul de vindecare poate incepe cu adevarat. ”

Configurati ferestre de timp pentru a va intrista in timpul rutinei

Durerea este imposibil de planificat si, ca un vant salbatic, ne poate duce in atat de multe directii emotionale. Cu aceste cunostinte, stabilirea unui fel de „program de durere” suna absurd.

Dar cu adevarat putem profita de sculptarea micilor ferestre de timp pentru a ne intrista in timpul zilelor noastre aglomerate. Aceasta nu inseamna pornirea si oprirea tristetii; este mai mult ca si cum ne-am permite sa fim cufundati total in acele sentimente profunde pentru o scurta perioada de timp, poate inainte, dupa sau chiar in timpul zilei noastre de lucru. Acesta a fost un sfat pe care mi l-a dat personal terapeutul cognitiv-comportamental si pe care l-a recomandat si Dr. Cali Estes, terapeut pentru dependenta si antrenor de viata / corporatie.

„Unul dintre lucrurile mari pe care le invat clientii mei este sa ma intristez pe etape”, spune dr. Estes. „Asadar, in loc sa inchideti saptamani sau luni, acordati-va o anumita perioada de timp in fiecare zi pentru a va intrista si a va imobiliza. Si atunci cand timpul respectiv a trecut, impingeti-va si ajungeti la cealalta parte. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca 30 de minute pe zi sau sa va permiteti sa va intristati timp de doua sau trei zile. Atata timp cat dupa expirarea acelui timp, va intoarceti in miscare. Pentru ca, cel mai rapid mod de a reveni la rutina este sa va pastrati rutina. ”

Aceasta metoda poate ajuta, de asemenea, la mentinerea durerii, furiei sau a oricarei alte emotii consumatoare de fierbere atunci cand trebuie sa va pastrati calmul.

„Am descoperit ca acordarea unui timp dedicat si intentionat pentru a simti durerea pierderii pe care o experimentam a fost atat de utila”, spune Youngsteadt. „Acest lucru a variat in fiecare zi, dar stiam ca daca nu programez timpul, durerea va forta sa iasa intr-un fel sau altul.”

Daca esti coplesit, recentreaza prin respiratie

Cum ramane cu acele momente in care te duci in ziua ta si durerea te loveste ca un fulger? Cand plangi, orice poate fi un declansator, inclusiv nimic. Cum te intorci pe drumul cel bun?

Aici este utila metafora respiratiei de la doctorul Thomas.

„Cand este declansat, la fel ca atunci cand hiperventilati, faceti o pauza, stati jos daca aveti nevoie, aflati cel mai bun mod de a va reimprospata si de a-l mentine in miscare”.

Atribuiti sens chiar si sarcinilor banale

„Pe masura ce treceti de zi cu zi, sarcinile normale atribuie intentionat onoare si sens vietii sau valorii pe care le-ati pierdut”, spune Kevon Owen, un psihoterapeut clinic din Oklahoma. „Inflorirea ta este ceea ce si-ar dori ei, iar gasirea unor modalitati de a-ti face impactul inseamna ceva in progresul tau, ajuta la usurarea faptului ca odihna si timpul liber nu sunt prezente.”

Reincadrati durerea ca ingrijire de sine si intelegeti plansul ca vindecare

„Daca volumul tau de munca te impiedica sa ai timp sa te intristezi, iti recomand sa reincadrezi durerea la rubrica„ ingrijire personala ”, spune Laura Rhodes-Levin, terapeut licentiat si fondator al Centrului de Pace pentru Anxietate din Missing din California. „Exista intotdeauna un moment aici sau acolo pentru a face o plimbare in jurul blocului sau pentru a respira aer proaspat.”

In timp ce faceti acea plimbare, incercati sa mirositi trandafirii, la propriu sau la figurat, „rasfoind in magazine si uitandu-va la ceea ce va place”, spune Arlene B. Englander, asistenta sociala clinica autorizata si psihoterapeut in Florida.

„Cand va aflati in intimitate, permiteti-va sa plangeti. Cercetarile arata ca lacrimile pe care le varsam cand suntem triste au o compozitie chimica diferita de lacrimile atunci cand taiem ceapa, continand toxine pe care corpul nostru trebuie sa le emita “, spune Englander.” Permiteti-va numeroasele emotii intense si conflictuale pe care le puteti simti. Linisteste-te ca este normal si ca starea ta de spirit se poate schimba de la ora la ora si chiar in cateva minute ”.

Sa fie aceasta o oportunitate de a declansa obiceiuri sanatoase

Linsey McNew din Austin, Texas si-a pierdut bebelusul nenascut (o experienta despre care discuta aici in profunzime) si a parasit postul solicitant in fruntea unei agentii, in parte din cauza pierderii traumatice – dar experienta, oricat de devastatoare a fost, a ajutat-o realizeaza ca prioritizase totul in afara de ea insasi.

„De indata ce m-am trezit primul lucru pe care l-as face este sa-mi verific e-mail-ul, apoi as raspunde imediat echipei mele si clientilor”, spune McNew pentru NBC News BETTER despre rutina ei tipica. „Lucram constant, concentrandu-ma asupra obiectivului pe care mi s-a spus ca trebuie sa-l ating si ce ar fi nevoie ca sa ajung acolo. Asta se intampla inca [acum ca sunt independent], dar nu simt aceeasi anxietate. Din cauza a ceea ce am experimentat cand mi-am pierdut fiul, am aflat ca, daca nu as lua timp sa invat sa mananc si sa dorm bine, cand as face? ”

Cresteti ingrijirea de sine in acest timp – s-ar putea sa va aflati ca ati avut un deficit acolo si puteti incepe sa aduceti obiceiuri mai sanatoase in viata voastra.

Puneti fotografia persoanei iubite pe birou

S-ar putea sa incercam sa inchidem memento-uri ale celor dragi plecati in timp ce lucram, astfel incat sa nu ne pierdem concentrarea, dar avand esenta lor in jur ne poate ajuta sa ne simtim conectati la ei si la procesul important al durerii.

„Oamenii incearca sa uite de pierdere, dar acest lucru pur si simplu nu este posibil”, spune Jacob Brown, casatorie asociata si terapeut de familie certificat in consiliere pentru durere. „Daca ai pierdut pe cineva drag, iti sugerez sa le pui o fotografie pe birou, sa-ti amenajezi o mica zona in casa cu cateva amintiri sau sa ai cu tine ceva care sa te conecteze la ele. messiahaixv360.mozello.com In acest fel, ramai conectat la durerea ta pe tot parcursul zilei si lasi sa-l proceseze in subconstientul tau.

• ase
• fonduri
• traducere franceza romana
• ielele
• sylvester stallone
• iphone 8 plus
• timp online
• vreme botosani
• filme porno gratis
• maia sandu
• horoscop neti sandu
• tik tok
• bicicleta fitness
• vegis
• tania budi
• pornhub
• vivre.ro
• zodii
• bioclinica
• whatismyip

”

Gaseste timp pentru sprijin pentru durere, chiar daca programul tau pare prea nebunesc

La inceput, Youngsteadt s-a straduit sa gaseasca un echilibru intre doliu si munca, simtind ca intr-adevar nu are timp sa se intristeze.

„M-am simtit in permanenta obligata sa-mi ajut echipa si sa fiu acolo pentru clientii mei”, spune ea. „Am negat initial si am vrut sa ma scufund in munca pentru a-mi ocupa mintea. Mi-am dat seama repede ca nu imi fac nici eu, nici munca mea, niciun fel de favoruri, neadresandu-mi durerea. Dar nu am avut timp. ”

Sau cel putin asa s-a simtit la inceput, dar Youngsteadt a aflat ca de fapt avea timp – dimineata devreme, inainte de a incepe munca.

„Chiar si cu programul meu nebunesc, am putut accesa in fiecare saptamana consiliere pentru durere inainte de munca”, spune ea. „Pentru cei care sunt interesati, dar poate nu stiu de unde sa inceapa, as recomanda sa contactati organizatia dvs. de hospice locala si sa intrebati despre grupurile de durere si pierdere si recomandari pentru consiliere individuala pentru durere. Multi ofera aceste servicii si, daca nu, fac parteneri cu persoane si agentii care o fac. „Psychology Today” este, de asemenea, o resursa excelenta pentru a gasi servicii locale de consiliere in zona dvs. care indeplinesc criteriile de asigurare, localizare si stil de terapie ”.

Retelele sociale pot fi un loc pozitiv pentru a va conecta pe tot parcursul zilei

Youngsteadt sustine, de asemenea, grupurile de asistenta online, pe care le puteti gasi pe Facebook printre alte platforme de socializare. Acest lucru poate fi util mai ales daca intr-adevar nu va puteti parasi biroul, dar trebuie sa contactati cineva care intelege.

Dupa ce i-a pierdut pe ambii parinti in fata cancerului in ultimii doi ani, Rachel Reichblum a inceput un cont de Instagram care cronica citate care au rezonat cu ea, reflectari ale vietii de zi cu zi cu durere si impartasirea resurselor profesionale pe care le-a gasit de ajutor.

O mare parte din tratarea pierderilor si durerii trebuie sa fie facuta si in momentele mici – nu cele despre care ati acorda prioritate discutiei cu terapeutul dumneavoastra.

„Scopul meu initial pentru cont a fost ca acesta sa serveasca ca forma proprie de terapie zilnica [pe langa intalnirea cu un terapeut]”, spune Reichblum. „Dar atat de multe probleme cu pierderea si durerea trebuie facute si in micile momente – nu cele despre care ati acorda neaparat prioritate discutiei cu terapeutul dvs., ci cele care altfel ar fi impinse sub covor. Nu fiecare postare trebuie sa fie super consecintiala, poate fi doar un gand trecator, ci totusi un gand pe care se dovedeste ca l-au avut si altii. Exista multa putere de vindecare in asta si ma obliga sa iau o clipa pe zi sa ma concentrez asupra a ceea ce simt (fie ca e bine sau rau) si sa gasesc o modalitate de a o exprima in cuvinte. Este aproape ca o forma de meditatie. ”

Instagram-ul Reichblum i-a permis, de asemenea, sa intalneasca oameni care trec prin experiente similare.

„A-mi da seama ca exista o comunitate in pierdere, in special la o varsta relativ frageda, a fost cea mai mare lectie pe care am invatat-o pana acum in calatoria durerii mele, asa ca faptul ca legatura pentru ceilalti este nesfarsita de satisfactie”, spune ea.

Terapistii recomanda cu adevarat legatura cu oameni care ii sustin, in special cu altii care se intristeaza.

„Normalizarea experientei comune a durerii este extrem de benefica”, spune Youngsteadt. „A ajunge la ceilalti si a ne conecta ne face mai puternici.”

Mai presus de toate, stiti ca este in regula

Dupa cum subliniaza Tami Sasson, master asistent social licentiat din New York, „viata nu ne ofera concediu pentru durere”.

Indiferent de circumstante, durerea este o provocare pur si simplu pentru ca cultura noastra moderna nu face prea mult loc pentru aceasta.

„Traim intr-o societate care se asteapta sa fim fericiti tot timpul [si] productivi in detrimentul nostru”, spune Sasson. „Aminteste-ti ca, in ciuda acestui fapt, este bine sa fii om. Este in regula sa simti si in regula sa te intristezi. Continua sa vorbesti despre asta si continua sa o simti. Acesta este timpul dvs. pentru a va ingriji cat mai bine posibil. Va deveni mai usor. Plangeti cat aveti nevoie si nu va cereti niciodata scuze pentru ca ati spus nu. ”

MAI MULT DIN MAI BUN

• Cum sa gestionati stresul, astfel incat sa nu va afecteze sanatatea
• Accentuat? Iata cum sa atingi un sentiment zen (aproape) instantaneu
• De ce simplul fapt de a fi in natura te ajuta sa te dezinstalezi
• Sunt deprimat sau pur si simplu trist? Cum sa stiti cand sa solicitati tratament
• 8 moduri in care puteti stapani ingrijirea de sine fara a cheltui un ban

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. www.openlearning.com