In unele dimineti totul merge bine. Te trezesti inainte sa se declanseze alarma. Jogging-ul tau de dimineata pare sa te joci. Cafeaua are un gust mai bun. Si nu exista trafic la intrarea in birou. Si cand te asezi pentru a te apuca de lucru, simti ca ai putea cuceri lumea.
Alte zile nu sunt asa toate.
Si, desi nu puteti preveni fiecare situatie nefericita care ar putea veni in calea dvs., expertii spun ca exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va incuraja diminetile in acea directie, astfel incat sa puteti profita la maximum de restul zilei.
„Daca te trezesti [energizat], vei transporta acea energie in restul zilei”, spune Ellen Goodwin, expert in productivitate si antrenor. Incepand dimineata cu mici „victorii” (avand o tinuta aleasa si gata de plecare, antrenament si plecare la timp) va creeaza creierul pentru a lucra catre mai multe „victorii” si succese pe tot parcursul zilei, explica Goodwin.
Dar daca incepi dimineata cu piciorul gresit, esti deja in urma, spune ea. Si asta inseamna ca va trebui sa folositi energia pe care o aveti pentru a ajunge la o stare emotionala mai buna, explica ea. (Ganditi-va la modul in care v-ati linistit ultima data cand ati fost prins intr-un cosmar de trafic sau intr-o defectiune a transportului public.)
„Energia este egala cu puterea vointei – si aveti atat de multe la un moment dat”, spune ea. Asadar, cu cat folosesti mai mult din asta pentru a-ti reveni dupa o intarziere a trenului sau o dimineata de alarma, cu atat mai putin ai mai tarziu pentru a te concentra asupra unui mare proiect la serviciu, a unei drame de familie sau a ceea ce iti arunca ziua.
Exista, de asemenea, motive fiziologice pentru care iti faci corpului (si restului zilei) o favoare atunci cand iti este buna dimineata. Ceasul natural al corpului – ritmul tau circadian – ruleaza pe un ciclu de aproximativ 24 de ore cu ajutorul indicilor din mediul tau (cum ar fi luminozitatea si intunericul si exercitiile fizice) pentru a ajuta la reglarea somnului, a nivelurilor de energie, a metabolismului si a altor functii corporale. Si alegerile pe care le faceti pentru a va incepe ziua, de la inregistrarea acelui antrenament timpuriu pana la somnul prea mult timp, fie ajuta, fie rau, sa mentina acel ceas functionand la timp, dr. Namni Goel, profesor asociat de psihiatrie in cadrul Universitatii din Pennsylvania Scoala de Medicina spune.
„Dimineata este un moment critic care poate da tonul intregii zile” – si sanatatea ta pe termen scurt si lung, spune Goel – un psiholog biolog si neurolog in comportament, specializat in somn, ritmuri circadiene si efectul lor asupra fiziologiei umane .
Iata ce spun Goodwin si Goel sunt unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru a va incepe ziua corect.
1. Planificati din timp!
Unul dintre cele mai productive lucruri pe care le puteti face pentru a va incepe ziua cu piciorul drept ar trebui sa se intample de fapt inainte de a merge la culcare in ziua precedenta, spune Goodwin – faceti un plan. Nu trebuie sa fie un itinerariu minut cu minut, dar ar trebui sa descrie sarcinile majore sau lucrurile pe care doriti sa le indepliniti a doua zi – si modul in care doriti sa petreceti primele cateva ore ale zilei.
Asezati hainele pe care le veti purta si asigurati-va ca aveti ingrediente pregatite pentru a face un mic dejun sanatos. Ajuta sa planifici lucrurile mici care te-ar putea incetini, adauga ea. Ideea este de a evita „oboseala decizionala”, spune ea. „Obiceiurile care te scot pe usa dimineata fara a fi nevoie sa te stresezi asupra deciziilor iti permit sa ai mai multa vointa de a lua [alte] decizii in timpul zilei cu privire la lucruri importante.”
2. Rezistati la amanare
A-ti acorda cateva minute suplimentare de somn poate parea a-ti asculta corpul, dar pe termen lung probabil ca faci mai mult rau decat bine. Acest lucru se datoreaza faptului ca acele 10 minute suplimentare de shuteye tind sa fie de somn usor de calitate scazuta, deoarece nu este suficient de lung pentru ca corpul dvs. sa treaca printr-un alt ciclu de somn (care tinde sa dureze aproximativ 90 de minute).
Aveti probleme la reglare, va faceti griji si va opriti creierul? Incercati sa jurnalizati sau sa colorati. Ambele activitati au acelasi efect ca meditatia.
Si sa te intorci noaptea si sa te trezesti dimineata in acelasi timp in fiecare zi este una dintre modalitatile importante prin care te ajute sa-ti pastrezi ritmul circadian fara probleme, explica Goel. Deoarece ritmurile noastre circadiene joaca un rol atat de mare in reglarea nivelurilor de energie si a metabolismului, mentinerea programului de somn reglementat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a te simti energizat si gata sa te trezesti dimineata dupa dimineata, spune ea.
3. Bea apa
Adaugati lamaie, gheata sau castraveti – sau pur si simplu beti-o direct in sus. Ne dezhidratam peste noapte (mai ales daca natura suna si folositi baia in orele dinaintea diminetii), spune Goel. Un pahar sau doua din H2O ajuta la reaprovizionarea depozitelor de hidratare ale corpului. De asemenea, va incepe metabolismul cu piciorul drept (deoarece corpul se bazeaza pe apa pentru a va mentine toate procesele digestive fara probleme).
4. hackerone.com Mediteaza
„Linistea creierului este un mod onorat de timp de a fi mai creativ, mai contemplativ si mai in contact cu sine”, spune Goodwin.
- divx filme
- escorte iasi
- bb shop
- islanda
- hot
- red
- muzica de petrecere
- pornhub.com
- as
- zara
- bmw seria 5
- ghete barbati
- chefi la cutite
- king
- calculator tva
- suceava
- filme biz
- gantere
- buzoienii
- altex arad
Unii oameni s-ar putea sa nu simta neaparat un impuls energetic din meditatie, dar pentru ca ne ajuta sa gandim mai eficient si mai eficient, ar trebui sa fie o zi mult mai productiva.
LEGATE DE: 7 moduri de a ajunge la culcare de fapt o ora mai devreme
Aveti probleme la reglare, va faceti griji si va opriti creierul? Incercati sa jurnalizati sau sa colorati, sugereaza Goodwin. Ambele activitati au acelasi efect ca meditatia, spune ea – pentru a va calma, a incetini si a va concentra gandirea si a va lasa sa va inspire sa ganditi mai creativ.
5. Exercitiu
Strangeti energia pentru a incepe sa transpirati primul lucru si va va rasplati. Exercitiul elibereaza endorfine – substante chimice produse in creier care ajuta la minimizarea durerii si a disconfortului si la cresterea bunastarii (in esenta, propriile analgezice ale corpului). Cititi: acea clasa de jogging sau rotire timpurie ofera creierului un nivel natural si un impuls energetic.
In plus, endorfinele pot reduce si hormonii stresului – ajutandu-va sa va incepeti ziua fara restrictii si sub control.
6. Iesi afara la soare
Doriti sa faceti ca antrenamentul timpuriu sa functioneze si mai greu pentru dvs.? Fa-o afara, la soare. Daca primesti lumina soarelui, dimineata, iti spune ceasul corpului ca este timpul sa incepi ziua, explica Goel.
Exista un intreg domeniu de cercetare (cronobiologie) care arata ca lumina este cea care determina corpul sa nu mai produca melatonina, hormonul care spune corpului sa doarma si sa fie mai alert. (Si, dimpotriva, expertii stiu ca a nu fi expus la suficienta lumina naturala pe tot parcursul zilei poate declansa probleme de dispozitie, cum ar fi depresia si energia scazuta.)
Studiile arata ca utilizarea unei terapii cu lumina puternica temporizata in mod specific (cu o lumina artificiala puternica) poate produce unele dintre aceleasi beneficii pentru ceasul corpului ca soarele, daca obtinerea luminii naturale nu este o optiune – in special pentru persoanele cu tulburari de dispozitie, ritm circadian tulburari sau jet lag. Desi este demn de remarcat faptul ca nu toata lumina artificiala are acelasi efect, asa ca cereti unui medic sa gaseasca un tratament sigur si eficient inainte de a-l incerca.
7. Faceti cafea (acasa)
Daca o ceasca de java – sau ceai – incepe dimineata cu piciorul drept, luati-va cofeina dimineata, spune Goel. Exista o multime de date care arata ca intr-adevar ii ajuta pe majoritatea oamenilor sa se simta mai atenti si mai putin groggy, spune ea. Si, desi un obicei din cafea poate obtine un rap rau, exista, de asemenea, o multime de cercetari care arata ca consumul acestuia (cu masura!) Are, de fapt, si unele beneficii pentru sanatate.
In plus, daca il prepari acasa, economisesti si tu verde. Cheltuirea chiar si a catorva dolari cinci zile pe saptamana pe cafea va poate aduce inapoi peste 500 de dolari pe parcursul unui an (sau pana la 1.300 dolari pentru o cafea cu lapte zilnic de cinci dolari).
8. Mananca micul dejun
Mancarea este locul in care corpul tau obtine energie – asa ca are sens ca a-ti incepe ziua cu mancare este unul dintre cele mai energizante lucruri pe care le poti face. Metabolismul nostru functioneaza mai bine mai devreme, explica Goel. Aceasta inseamna ca organismul este mai capabil sa transforme caloriile pe care le consumati in energie pe care o puteti folosi dimineata, spune ea. (Cercetarile recente ale echipei sale sustin acest lucru, aratand ca consumul de mese mai mari mai tarziu in timpul zilei a fost legat de cresterea in greutate si de colesterol mai mare – si de fapt a afectat modul in care corpul descompune grasimile.)
Si, desi exista unele discrepante in date, majoritatea expertilor sunt de acord ca sarind peste prima masa va poate face sa aveti mai multe sanse sa mancati excesiv mai tarziu in cursul zilei, adauga Goel.
Ea sugereaza sa manance in aproximativ doua ore de la trezire. „Vrei sa poti valorifica acele depozite de energie inainte de a iesi pe usa.” Si includeti niste proteine, precum si carbohidrati sanatosi (cum ar fi fructele sau cerealele integrale) in masa dvs., adauga ea – si sariti gogosile si alte alimente ambalate in zahar. „O gogoasa nu te va sustine la fel de bine ca si ouale”, spune ea.
9. Petreceti timp cu familia si prietenii
Configurati o intalnire cu un prieten. Luati timp pentru a lua micul dejun impreuna cu familia. Sunati pe cineva care va face sa zambiti in timp ce va pregatiti sau mergeti la birou. A fi alaturi de oameni care iti plac si pe care ii iubesti poate contribui la un nivel mare de dispozitie si energie, spune Goodwin. (Retineti doar ca interactiunile stresante cu familia si prietenii fac contrariul – si va pot reduce productivitatea si starea de spirit rapid, adauga Goodwin.)
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. hithinhihr.livejournal.com
